肩膀疼痛，脖子咔咔响，做什么运动能缓解酸痛？

最近这几天，由于每天经常对着电脑写作业，所以经常感到肩膀疼痛不止，动一动脖子也总是会发出“咔咔”的响声，不知道你是否也有这样的现象，无论有过没有，我们可以做几个动作来缓解酸痛，保护我们的颈椎。动作很简单，分别是左手摸右耳，举手站立，还有后背合掌。

左手摸右耳

这个动作非常简单，就是伸出我们的左手，然后将左手绕过后脑勺，摸我们右侧的耳朵，同样，我们将我们的右手伸出来，去摸我们的左耳朵。如果这个简单的动作感觉做的时候非常不流畅，甚至是有些做不到，那么可能有肩周炎疾病了，应该及时去医院就医了。

举手站立

这个动作就是我们站直身体，然后可以将身体找到一面墙，然后背靠墙面站立，双手向上举拉伸，伸直，手背要完全碰到墙面，手心冲外。或者我们还可以做一个伸懒腰的动作，这样都可以放松我们的颈椎和肩背。

后背合掌

做这个动作的时候，我们可以坐在椅子上完成，首先我们要将我们的后背挺直，然后双手背向背后，掌心与掌心对合，记住一定要双手的掌心完全重合才算作数。这个动作可以对我们的颈椎肩背起到一个拉伸作用，有助于缓解我们酸痛的肌肉。

肩膀颈椎的保养是非常重要的，如果有肩周炎或者颈椎病的话，很可能引起我们的头痛或者是身体上其他的不适，所以一定要好好保养哦。

脖子左右摆动咯吱响应该是脖子长期缺乏必要活动造成，可做“下巴操”缓解，即摆动脖子用下巴写凤凰两字或其他字，旨在活动颈椎如果长期如此应该交代职业和身体检查等，这种职业人士的颈椎易劳损，直接表现就是脖子酸，僵硬感，脊背累木，阁下均没有交代，如果颈椎劳损再发展会出现胳膊涨感，手指不灵活麻木，等等，但我猜想你的工作应该是与凳子或椅子有关，一般来说长期坐在凳子上脖子处于一个固定姿势。后背肩胛骨疼痛应该也与长期坐姿有关

问题分析：

你好，根据你的描述考虑可能是颈椎病和肩周炎导致的症状 。注意防止受寒和热敷试试。另外牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。

意见建议：

建议，你一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。

病情分析：

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

指导意见：

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。