每天跑步机跑多久合适

关于每天在跑步机跑多久合适这个问题，只能说，各年龄段不同，加上每个人的身体素质又不一样，所以具体的答案不一定适合每一个人。但是下面还是根据每一个特征的朋友，简单来说一下吧。

对于一般的朋友，在跑步机上跑个20分钟到30分钟就足以了，适合大多数朋友以及各个年龄段；就一般的个人的跑步经验来讲，只要是身体状态感觉良好，体力充沛的话，多跑跑也没关系；别看身体弱弱，虚度光阴三十载，但好歹也还属于成年人，加上一直有坚持锻炼，身体素质还是不错的，跑一个小时也木有问题；

当然，跑步是一项需要长久坚持的健身项目，要抱着不做胖纸的决心才能达到最好的健身效果；当然，除了坚持一部优秀的跑步机的也是很关键的；对于刚刚加入跑步一族的朋友，建议你们刚开始的时候，把目标定的低一点，比如刚开始跑个20分钟，这样低强度的训练不会让你难以坚持下去，当你觉得需要提高的时候，可以逐步的增加锻炼时间与强度，蓦然回首，你会发现一切都是值得的！你做到了！

最后说一句，其实无论是在跑步机上跑步，还是下实地跑步，一定要注意自己的身体素质是否能够适合高强度的运动，如果不能接受，还是要一点一点的去累计自己的运动时间，切勿操之过急。如过说你觉得你身体素质过硬的话，那么就每天都坚持跑跑，加油！

每个人体质不一样，时长也不一致，一般不超过5公里，时间不超过30分钟。

1、初学者不要好高骛远，这样很容易半途而废，可以先一点一点的增加距离，至于每天跑多少为易，按我的极限距离训练法，我每次跑都试图突破极限距离，跑完会很累，所以什么时候感觉身体状态非常爽，哪怕不到一天就感觉非常好，那我就会进行下一次训练。

2、每天跑步的最佳时间是傍晚5点左右。

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

3、跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

因人而异。如果身体素质不错，每天都跑量适当，肯定能够天天跑步。如果身体素质一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。

笔者属于精瘦型的跑者，肌肉恢复能力也非常不错。每天跑10~15公里是非常轻松的，也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛（要根据自己的身体素质制订跑步计划）。

一般只是为了身体健康而跑步的话，每天跑步5公里足矣。刚刚接触跑步的人，可以从跑步2公里开始，慢慢地增加跑量。

根据身体素质决定能否天天跑步。

笔者最近跑步次数较多，写文也就少了。昨天，跑了半马的里程，跑下来非常轻松，现在也不会感到任何不适。所以，笔者可以每天跑10~15公里，但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体（搏击、游泳、骑行等）。

昨天，有一位跑步小白说，自己跑了8公里，结果腿部酸痛了好几天。笔者能够认定这位跑者是跑量过度。一位不怎么跑步的人，突然间跑了8公里，身体肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也属于正常。所以想要跑得远、跑得快、跑得健康，就得循序渐进。

只是为了身体健康，每天跑步5公里足矣。

笔者一般每周会跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（轻松跑）。有参加比赛的话，每周就会跑步5~7次，一般很少进行5公里跑。

笔者可以说每天至少跑步5公里。有人肯定会说，你不是每周跑步才3~5次吗？是的，笔者每周跑步是3~5次，但是没有跑步的时候，会进行室内的力量训练、反应训练，也会去骑行或者游泳、搏击等运动。

总结:跑步的第一要义是身体健康，所以要根据自己的身体素质，制订适合自己的科学跑步训练。

以强健身体为目的跑40分钟左右

当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。

健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果(一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大)。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。

有更高目标可以跑1小时或更长时间

跑步健身多长时间合适对一般跑步健身爱好者而言，如果有较好的跑步基础，每周都会进行3/4次的有氧运动的话，跑步健身可以跑60分钟。以较慢速度长时间跑步时，身体会大比例使用脂肪供能。不过同时会消耗肌肉，跑步后即刻吃香蕉，促进身体恢复。

对于有更高要求的健身者来说，跑步可能是以半程马拉松、全程马拉松为目标的。那么健身跑步40分钟不符合马拉松比赛训练要求，可以根据自己的身体状况、训练强度、运动能力决定跑步健身的时间。跑步时间越长，越需要足够的睡眠时间和营养补充来为身体修补损伤提供帮助。

初学者健身跑步循序渐进(15分钟起步)

健身跑步多长时间合适对于刚接触慢跑的女孩，15分钟似乎就没有特别大的压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。 初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标，跑累了就回家休息，只要最粗几次强度不过大，能让自己坚持跑步就好。

跑步健身多长时间合适 总结

只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；

如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。

能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里主要因自己的身体素质和日常心态而定。

如果为了身体健康而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心疲惫。

如果只是为了身体健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用，也能够提高日常生活的质量。

如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划。

很多人跑步到一个阶段后，不仅会注重身体健康，也会注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步计划。良好地跑步计划，能够提高跑步PB。不合理地跑步计划，只会降低跑步PB，并会损害身体健康。

很多跑步业余高手都会制定跑步计划，周计划、月计划、年计划等方案。每周进行几次慢跑（恢复跑），几次间歇跑，几次中长跑，都是经过合理计划，都在自己的身体承受范围内。

总结:根据自己的身体素质而跑，是比较安全的跑法。只要跑步中感到不适，应该停止跑步，注意休息，因为身体已经告诫你，身体正在透支中。

在我们身边存在着不少的跑步健身爱好者，他们每天几乎都会跑步，并且一直保持着风雨无阻。但凡事都是物极必反的，跑步并非是跑的越多越好，而是要根据自己的需求，一般每天跑20到30分钟为佳。

跑步需讲究频率与时间

跑步作为一项非常方便又具有很好效果的体育运动，在每个年龄阶段都得到了非常广泛的接受与喜爱。长期坚持跑步，不仅有利于我们塑造形体，维护身体健康，还有利于我们增强自身意志力。热爱跑步的人群，几乎每天都会参与跑步。但实际从科学角度而言，并不支持每天跑步，因为这样会加剧对身体的磨损，尤其在我们的膝盖部位，而且每天跑步很容易导致受伤。在跑步上往往讲究细水长流，而将跑步坚持一辈子，这样不仅能够将对身体的损害降到最低，还能将跑步的益处最大化发挥。如果一些狂热的跑步爱好者养成了每天跑步的习惯，那每次跑步最好也保持在30分钟以内。

跑步时间因人群而异

跑步时间的不同取决于不同人群在跑步上的需求。如果一些想减肥的人群，他们的跑步时间最好在30分钟左右，这样对于减肥也有着非常理想的效果。因为根据身体的供能，在我们跑了20分钟以上以后，身体的脂肪才会更加充分的燃烧，并且到了30分钟时，燃烧的脂肪便更多，有利于更好地减肥。而又有一些人群跑步是为了强身健体，那么每次最好保持在20到30分钟，并且也不提倡每天跑步，一周4到5次即可，这样长期坚持下来的效果也是有利于其增强其下身肌肉和肺活量的。而对于老年群体来说，每天仅需跑20分钟就已经够足够了，并且在跑完步后要对多走走动。而对于从来没有过运动健身基础的人群，其实并非需要跑步才能满足健身目的，甚至仅需要快走30分钟就已经能够起到相应的效果了，在有了一定的运动基础以后，再逐渐增加自己的跑步时间。

跑步不应成为健身负担

总得说来跑步对于人是有很大益处的。但跑步也不应该成为健身爱好者的一种负担，应该根据我们的身体需求来调整我们的跑步频率与时间，这样才能在不伤害身体的前提下，让跑步的健身效果逐渐显现出来，这样的跑步才能真正做到长久。

一般情况下是跑40分钟到一个小时左右是最合适的。

如果你是需要减肥的人的话，那我建议你先做力量训练，力量训练大概一个小时左右之后再做跑步，跑步这项有氧运动大概是40分钟左右就能达到一个很好的效果，毕竟力量结合和有氧结合是十半功倍的。如果你只是普通的跑外爱好者的话，那我建议你跑一个小时左右就足够啦，跑长了对膝盖不是很好的。

对于所有人的健康来讲，跑步真的是一项比较好的运动了，但是你如果想要跑步的话，就不需要天天跑的，一个礼拜大概跑三到四次就行了，要劳逸结合，如果你一周七天都在跑步的话，那我觉得你会疲惫过度的，这样的情况下身体不仅不会健康，反而会出现更多的一些小毛病，所以建议大家跑几天休息一天。

刚开始的时候我只是一个健身小白，去了健身房只会去跑步，一跑就是5km以上，导致第二天自己的腿酸痛的不能走路。在跟教练了解了一段时间后，因为我是长期没有运动过，突然这样一下去运动的话，身体会接受不了，我们自己的身体也是需要一个接受的过程的。

所以大家跑步的时候千万不要盲目的跑，应该让自己的身体逐渐的去适应自己跑步的这个过程，刚开始你可以先跑十分钟，然后慢慢的往上累加。到最后你就可以发现自己居然可以跑40分钟以上了。

跑步是一项很健康的运动，但是也需要适量呀。