油腻易造成肥胖 如何巧妙化解油腻

油腻易造成肥胖 如何巧妙化解油腻！建议从饮食下手，尽量吃些降脂清肠食物，不仅能排除油腻，还能养护心血管。

对于资深的胖子有两个特点，一、管不住嘴，二、迈不开腿。减肥肯定是第一难事，不让吃美食会更接受不了，所以小编就介绍用HICIBI来解决油腻

食物系列：

1、 燕麦，

具备降胆固醇，降血脂的作用。

2、 洋葱

洋葱含有环蒜氨酸等化合物，有助血栓溶解

3、 玉米

常食玉米油可降低胆固醇并软化血管，煮玉米是最简单的吃法。

4、 山药

其粘液蛋白能预防心血管系统脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。

HICIBI：

就是通过热量摄入的切断来减少脂肪堆积的机会。我们都常说到的油盾和糖盾，油和糖它是我们食物的热量来源。我们如果把这个油油和糖的这个成分切断了，同时并不影响其他的微量元素和氨基酸进入身体里的情况下，那么切断的油和糖，首先他做了第一件事情，就是阻断了我们当天的食物热量源，阻断了当天的食物堆积，也就是我们当天的食物的热量，它是不会在堆积了。

热量阻断系列产品的功效：

餐盾：抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，大胃王抑制剂。

油盾：控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。

糖盾：阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

脂盾：溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。

HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。

★1戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

★2进食前应先喝一杯暖水。

★3进餐时应细嚼慢咽。

★4进食大量蔬果保持肠胃畅通。

★5每天额外步行半小时。

★6每餐只吃八成饱。

★7选吃白肉。

★8多吃蔬果。

★9避免甜食，只用代糖。

★10三餐定时定量。

★11用较小的碗装食物。

★12先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

★13喝完汤再吃青菜。

★14肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

★15只吃瘦肉，不吃皮。

★16沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

★17宁愿吃水果而非果汁。

★18只在餐桌上吃东西。

★19不边看电视边聊天并同时吃东西。

★20不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

★21饭后立刻刷牙。

★22把零食放在较高的位置或索性不储备。

★23肚子饿时，不去买东西。

★24如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

★25购物时列出购物清单，不要额外多买。

★26食物少油及避免进食加工食物。

★27不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

★28应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

★29每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

★30每星期做三次半小时有氧运动。

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易胖体质减肥方法一早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！

因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。

中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。

睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。

苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

1、多吃抗氧化营养素含量高的食物

抗氧化营养素可帮助荷尔蒙良性代谢，如十字花科的蔬菜（花椰菜、高丽菜、白菜含有吲哚），含有茄红素的西红柿、西瓜，维生素C 含量高的蔬果（甜椒、番石榴、柑橘类），与含有维生素E 的坚果类（小麦胚芽、开心果）。

2，适量补充蛋白质

蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！可以选择鸡胸，鸡腿或是鱼类，牛，羊，猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是在吃的时候吧皮跟肥肉剔掉。

3，进食要看时间

下午6点过后，大多数人的活动会减少，人体代谢要没有那么旺盛。这时候进食淀粉，很容易造成下半身的肥胖。像富含淀粉的面包，面食等都可以在早上或者午餐时吃，白天将淀粉代谢完成，晚上才不会给易胖体质的人造成负担，而导致发胖。

多吃以下东西

1、洋葱、蒜

含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

2、苹果

含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。

不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

3、牛奶

含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

牛奶作为“美容圣品”，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密，但是各位爱美的姐妹们，你们是否知道，多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的吗？

4、燕麦

含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

5、玉米

含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。

巧做玉米汤减肥：玉米“汤”具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿？就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。

6、鱼

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

7、茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

8、菊花

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值