我的大腿肌肉酸痛，请问怎么快速消除

高强度运动完之后，先慢跑一圈，然后让你的朋友帮你全身放松，重点是运动量最大的肌肉，按的时候力量要大一点，我以前田径队训练完，老师是用踩的，别人看觉得很暴力，但是效果很好。

多吃肉，或者高蛋白的东西，比如练肌肉经常用到的蛋白粉、鸡蛋白，肉，都是很好的东西。肌肉酸痛表示你那里的肌肉锻炼到位或者长期没运动突然运动造成的现象。

静态伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。

拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

可以适当按摩大腿酸痛部位，促进局部的血液循环，帮助恢复。还应该减少工作量，不要从事过重的体力活，过于劳累让腿部承担的压力过大也会引起不适，平时要多注意休息，同时补充维生素D或者钙元素。注意腿部的保暖，多用热水泡脚进行按摩缓解疼痛。

问题一：腿一直很酸 怎么办 很多人或是劳累，或是在睡觉时候腿酸。其中有以下几个原因：1身体缺钙及维生素会引起的腿酸的症状。怎么办：服用高钙片补钙平时注意休息及多食蔬菜水果 2体内有寒湿之气。怎么办：平时注意一定要注意防寒保暖，不吃寒凉的食物了，每天晚上用热水泡脚半小时，最好用桶泡，平时多吃些补气养血的食物！每天练金鸡独立一分钟，两眼闭，一只脚抬起离地，两臂自然下垂，这样左右脚各坚持一分钟，注意脑中不要有杂念，可以引气血下行。 3不常活动的人突然剧烈运动导致腿酸症状。怎么办：一般这种剧烈运动都是所谓的无氧运动，需要减轻运动量,恢复到有氧运动,慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4肾虚导致腿部酸胀。怎么办：多吃补肾食品，尽量以食疗为主，恢复肾虚以后，腿就不会酸胀了。

问题二：怎样消除腿酸 是运动过度，疲劳引起的酸痛。先泡个热水澡或者用热水泡脚，可以加速血液循环缓解疲劳。然后轻轻敲打、 酸痛部位的肌肉，每天坚持，3-5天可以完全恢复。每晚睡觉前，泡下热水10来分钟。倒是长时间的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿势要正确，平常多多运动、走动。食物似乎无直接关系，当然是以平常的高纤低脂较好。 跟骨头没关系，你这一般是湿寒堆积造成的，推拿、 ，再辅助以拉罐（不是拔罐）治疗，很快就能解决。 有可能是血液循环不好，缺乏运动,可以多吃香蕉，紫菜，海带，红薯，菠菜等含钾量高的食物。 初步推测你的小腿供血不足 以及你小腿的筋骨长期劳损每天多吃能够生血的食物 比如肉类 鱼类及蛋类等各种食物 在双腿酸痛且无力时 暂勿用腿过劳 最好少做或休息为宜 消除肩酸：这里介绍几节简易体操，可以加快血液循环，消除肩膀酸痛。

一、坐位，两手体前相握，前上举，接着上举后引，再还原至前上举。如此重复多次，直至感到肩部有舒服轻松的感觉为止。

二、坐位，两臂屈肘做跑步的摆臂动作，向前后来回摆动，要尽量加大幅度用力快摆，同样感觉到肩膀产生舒服感觉为止。

三、仰卧，两臂向后伸直放平，两脚向上举起，前后轻松地交叉摆动，要求两臂尽量放松和全身放松，至肩部肌肉产生舒服感觉为止。

“肩酸”的原因主要有3点：一是肩胛拳肌的佝挛和疲劳；二是头颈部肌肉的慢性疲劳；三是精神疲劳。 肩胛拳肌是活动肩部和臂部攻肌肉。当肩部感到酸痛时，就已经牵扯到了手部的深层肌肉。我们每天都要活动，都会用到胳膊，但是举到比肩膀高的位置的机会并不多，正因为如此，肩胛拳肌才会变硬。再有，诸如电脑作业等长时间维持相同姿势，也是导致肩胛拳肌疲劳和老化的主要原因。 头颈部肌肉是指板状肌和胸锁乳突肌。这部分肌肉是经常处在疲劳状态下的，特别是板状肌，是为了头颅不至于前倾而起支持作用的肌肉。这块肌肉位于脖子后面，利用杠杆原理，平日总是支撑着相当于自己头颅重量的1．5倍，也就是负重约7．5公斤。 我们所说的精神疲劳，除了日常的精神疲劳外，“肩酸无法治愈”也是一个原因。 翻开各种医学著作都找不到“肩酸”的病名词条，当然，更没有听说过有因为肩酸而请假不上班的人。但实际上，病人的痛苦是很严重的，尽管很难得到别人的理解，因为根本没有人能意识到事态的严重性。久而久之，患者的精神疲劳会加重，肩酸的症状也会进一步恶化。 要想改变这样的状况，首先要尽量扩大肩部的活动范围，使已经硬化的肩胛拳肌渐渐打开。另外，还要让头颈部肌肉的慢性疲劳得到缓解。一旦硬化的肌肉被揉开，疲劳消退，新陈代谢自然就会活跃起来，肩酸的症状也就能得到消除，精神疲劳也就会随之得到解除。 这样一来，一向被慢性肩酸困扰的人群不仅消除了肩酸，新陈代谢还大幅度提升，这个时候，恭喜您，您已经变为易瘦体质了。 肩酸 扩大肩部的活动范围 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉。 ②两臂举到肩部，双手手掌相对肘部弯曲呈900。 ③通过鼻子吸气。 ④一边用嘴吐气，一边在不改变肘部的位置的情况下向下弯曲小臂。 ●把这一动作重复10次。 ※注意肩部不要用力。 2 让双臂变细以减轻肩部的负担 BM对抗练习 ①伸直背部肌肉站立。 ②把双手高举过头顶，伸直到两臂至耳后为止。 ③用鼻子吸气。 ④用嘴吐气的同时伸直双臂大幅度划圆，到下面再击掌。 ●把1～2连起来重复5～10次。 肩酸 基本 1 >>

问题三：大腿酸怎么办？ 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

乳酸是怎样产生的

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

肌肉酸痛的自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打

对酸痛局部进行 ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加>>

问题四：小腿酸是怎么回事啊？ 可能是肌肉的过度疲劳，因为你原来一直运动，现在不怎麽运动造成的不适应行“反疲劳”，你刚才说的方法只是瞬间的短暂性有氧运动，只能持续一会，而产生的肌肉酸不能即使释放，只要你坚持找时间继续运动，过一段时间就会好了。

问题五：跑完步腿酸怎么办？ 你的训练强度不算很大 但是没必要每天都坚持这些 立定供不必要每天都做 锻炼的期间要保证肌肉的回复时间 否则会有适得其反的效果

你看别人没什么感觉话可能是少数人身体素质比较好 或者是长期坚持锻炼的人 所以当然不会很累 你才刚开始 肯定会很酸的 要适应一段时间就会好多了

平常要保证充足的睡眠（初中生是有足够的时间睡觉的） 吃的要有营养 并且要适当的加大食量保证能量的供应

还有就是一般早上的身体状态不是最好的时候 而且还要早起 减少了睡眠时间 所以就可以在身体状态比较好的傍晚五点到八点这段时间进行锻炼 这样应该会有更好的效果 而且不会像早上那么累

就是这些了 祝你取得个好成绩啊

问题六：腿酸怎么办？ 路走多了脚酸是因为肌肉里乳酸堆积，你可以泡泡脚，轻柔的按按肌肉有利于乳酸消散

跑完步大腿酸痛怎么办

　跑完步大腿酸痛怎么办，有很多小伙伴反映自己在健身运动后会出现大腿酸痛的现象，其实这是人体中的乳酸菌做的怪，那么大家知道跑完步大腿酸痛怎么办吗，一起来看看跑完步大腿酸痛怎么办吧！

跑完步大腿酸痛怎么办1

　 1、冰水浴

　一些远距离跑手能够应用冰水浴来降低肌肉痛状况。冰水浴就是指用添加冰块儿的凉水浴池，这能够合理地减少炎症和酸疼，由于冰水浴比冷敷更合理，一次过冷藏了全身并非部分。假如你没有开展冰水浴的标准，则能够试着用医用冰袋敷在酸疼的骨节处。

　 2、运动后进餐

　慢跑或是强烈运动健身后，不必等长时间就应进餐。科学研究显示信息，肌肉在健身运动完毕后30分钟内最非常容易修补肝糖，也就是存储葡萄糖。假如你一直在运动健身后没多久即进餐，就可以将肌肉硬底化或是酸疼的水平降至最少。最好的食材摄取量，据科学研究发觉，应该是带有1克蛋白到3克碳水化合物化合物的食品。

　 3、补充水份

　保证 在慢跑后补充充足的水份，尤其是在夏天。在跑完步后和冷水也充足补充人体外流的水份，但是，技术专业参赛选手更喜欢喝有利于身体恢复的饮品，比如巧克力奶、椰子汁等。平常人能够根据尿里分辨水份是不是补充充足，假如尿里呈深咖啡色，表明需要再次饮水，一切正常的色调应该是浅柠檬色。

　 跑步的禁忌有什么

　 1、跑步的禁忌有什么之在大雾中跑步

　雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

　 2、跑步的禁忌有什么之空腹跑步

　因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

　 3、跑步的禁忌有什么之张大嘴呼吸

　跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

　 4、跑步的禁忌有什么之跑后急于坐下喝水

　跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。

跑完步大腿酸痛怎么办2

　 长期坚持跑步的好处

　1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的'睡眠质量也会跟着提高。

　2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　3、锻炼心肌：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　4、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　5、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　7、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　 跑步要注意什么

　 1、注意选择合适的跑鞋

　典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。

　 2、注意用正确姿势

　刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度（步幅）去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

　 3、不要求跑得远

　在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。

　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为：　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的 爱好 者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。以下是我为大家整理的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛，希望你们喜欢。

　　大腿运动后酸痛恢复的 方法

　1、多喝水

　运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

　2、吃点好的很有必要

　运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情。理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。

　3、拉伸、按摩

　运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。可以找专业的按摩机构，你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。

　4、休息,高质量的睡眠

　时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，安排适当的休息。给自己一个修复和恢复的过程。有时候什么都不做，就是最好的锻炼。好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。一觉醒来，身轻如燕。

　5、冰浴

　冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。

　注：对比水疗法:当你运动后洗澡,2分钟的热水和冷水的30秒。重复4次,一分钟的适度温度之间hot-cold喷雾。如果你碰巧与冷热水疗浴缸可用,你可以把每个的同时暴跌。

　6、高性能服装

　现在很多高科技分压缩功能服装能紧裹肌肉稳定肌肉群，减少细微撕裂、 血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气，有助其更快恢复 更快消除引起肿胀的废液，运动后穿着可以加快血液循环输送更多氧气帮助肌肉恢复和促进血液循环。只要运动后日常穿着或者睡觉的时候穿着，就能起到恢复的作用，看着似乎很神奇，如果你有足够的预算，可以一试。

三种食物有助于缓解运动酸痛

　一、西瓜

　夏天大汗淋漓的时候来上一块冰西瓜或者一杯冰西瓜汁，能在一瞬间让身体所有的细胞尖叫。而研究人员最近在西瓜里面发现了一种被称为L-Citrulline的氨基酸，这种氨基酸能改善血液流动,同时降低动脉压。西班牙的一个研究小组用西瓜汁取代一部分运动员的能量补给来研究L-Citrulline的作用，初步数据表明,这些用西瓜汁做补给的运动员24小时内缓解肌肉酸痛的能力高于吃排酸补给的组别。

　但是西瓜属于“生冷食品”不宜多吃，任何人吃多了都会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。但是没有西瓜的夏天，一定是有缺陷的。

　二、豆腐

　都知道黄豆是“豆中之王”。含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。 蛋白在肌肉恢复起着重要作用,它帮助建立和修复组织。每100克结实的豆腐中，水分占698%，含蛋白质157克、脂肪86克、碳水化合物43克和纤维01克，能提供6112千焦的热量。豆豉,豆腐等豆制品都含有丰富的蛋白质尤其是富含氨基酸左卡尼汀,一些研究表明可以用作在肌肉组织，有针对性的干预来解决机械损伤。

　单纯的吃黄豆会产生大量的气体，使肚子发胀。豆制品可以解决这个问题，但是必须注意的是豆制品中含嘌呤较多，对嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者吃黄豆制品也要慎重。

　三、樱桃汁

　樱桃富含植物营养素称为花青素,这种强大的抗氧化剂是珍贵的自然抗炎药,被认为有助于减轻疼痛、肿胀和不同的慢性病,包括痛风和关节炎。你有一项研究发现，在 长跑 运动员在赛前一周将樱桃汁作为补给能帮助减少运动后的肌肉疼痛。

　樱桃大多数的热量来自天然糖，这些糖能有助于改善你的情绪，并增加你的能量水平。吃樱桃可以帮助降低患心脏病的风险,虽然香蕉的钾比樱桃多,但不是每个人都喜欢香蕉,而这些钾有助于减轻和防止肌肉痉挛,所以运动中多吃一些樱桃益处多多。

剧烈运动后不能做的事情

　1、立即休息

　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　2、蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。 健身运动 后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松 体操 ，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　3、暴饮止渴

　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

　而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　4、马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　5、饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　6、大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

1 运动后如何放松腿部肌肉

2 运动后肩膀酸痛如何处理

3 运动完后如何放松肌肉

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6 手臂肌肉酸痛的原因