普拉提能减肥吗

生活中有人会问你，减肥怎么样了，瘦下来没有，你用什么减肥方式，大家是不是觉得一定要减肥成功，才对的起自己，面子上才会挂住。那你的减肥方法正确吗，你了解哪些减肥运动呢？今天小编就给大家介绍普拉提运动，这项运动会减肥成功吗，一起来看看吧。

一、什么是普拉提

普拉提是德国著名康复训练约瑟夫普拉提创立的一项调整体态的训练方式，对于康复训练和塑形有很好的效果。普拉提运动的特点在于主要锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体体态，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。

二、普拉提能减肥吗

1、普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。

2、普拉提也能调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高。

3、普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。

所以，通过做普拉提运动是可以减肥的。不过普拉提动作质量很重要，这也是普拉提能高效燃脂的原因之一。

看了上面的是不是也想尝试一下普拉提呢。不过小编提醒大家，普拉提运动和其他运动衣一样，需要长时间、有规律的科学练习，身心专注，让大脑放松，才能达到减肥的效果哦。另外，久坐党更适合练习普拉提，快去试试吧。

很多人问普拉提能减肥吗？其实普拉提相对于瑜伽更适合减肥。最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为很多瘦身人的至爱宝贝，最有名的是易海燕减肥普拉提操。普拉提已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

大家对于瑜伽比较熟悉，也很多人也都练过瑜伽，相信大家对于普拉提也并不陌生，因为现在很多健身馆也有普拉提的课程，你知道普拉提的瘦身效果怎么样吗？你知道普拉提的减肥动作有哪些吗？今天给大家介绍一下可以减肥的普拉提动作。

1、普拉提减肥动作

现在就教给你8个最能帮你瘦身的普拉提动作，只要你每天都练习这组动作，只需要7天时间，你就能发现自己身上明显的变化，只需要1个月的时间，就能让你拥有迷人又健康的好身材。而且，你还会发现，你的心情也越变越好，甚至连皮肤也越来越年轻喔!

1肩桥支撑：

功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。

步骤：

(a)平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气;

(b)憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作;(d)反复做10次为1组，反复做3组。

特别叮咛：在练习这个动作的过程中，可以将自己的身体想象成一座拱桥，想象自己的身体非常稳固结实，这种心理暗示能让你的动作做得更标准、保持更长的时间，燃烧更多腹部脂肪。

2双腿画圆：

功效：练习这个动作能大量锻炼你的腰部和臀部的肌肉，不仅燃烧掉多余的脂肪，更能打造出极度迷人的腰部和臀部曲线。而且，这个练习动作还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

步骤：

(a)平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧;

(b)向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作;

(c)顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。

特别叮咛：旋转的时候想象你的双腿就是一只画笔，在空中画圈，注意练习时要保持双腿并拢绷紧、膝盖伸直。熟练练习后你还可以增加练习难度，用双脚夹住一个小布偶来增加腿部肌肉的紧绷，这样燃脂效果更好，还有意想不到的瘦小腿功效喔。

3侧身上下踢腿：

功效：练习这个动作能有效锻炼平时很少运动到的大腿内侧肌肉，同时，这个动作还能帮你收紧上臂的“蝴蝶袖”喔!

步骤：

(a)右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

(b)将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

(c)换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

(d)将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次;

(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

特别叮咛：踢腿时注意保持身体平直，上身不能前倾，臀部更不能向后撅喔。

4侧身前后踢腿：

功效：练习这个动作能够帮你打造出诱人指数爆棚的小蛮腰，而且它还能帮你提升臀部曲线，消除双腿疲劳和水肿。

步骤：

(a)右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

(b)抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

(c)换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直;

(d)抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次;

(e)左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

特别叮咛：踢腿时注意双腿要绷紧伸直，然后想象自己的腿像古董钟摆一样前后均匀摆动。

5侧身转腿：

功效：练习这个动作能够促进腿部脂肪燃烧，比跑步的和骑单车的瘦腿功效更好，而且它还能帮你彻底解决小腿水肿的困扰。

步骤：

(a)右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面;

(b)抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

(c)换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面;

(d)抬起右腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈;

(e)左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。

特别叮咛：注意转圈的时候是整条腿都要转，不是只转脚踝喔。

6撑地蹬腿：

功效：练习这个动作有预防胸部下垂的神奇功效，而且还能帮你改善小腿腿型，让小腿线条变得有力而紧实。

步骤：

(a)双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度;

(b)将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。

特别叮咛：向后蹬腿时要彻底蹬直，体会全身肌肉被拉伸的舒展的感觉。

2、能减肥的运动

1游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

2跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

3打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

4水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

6跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

对于普拉提这种运动，很多朋友都会把它与瑜伽混为一谈，其实普拉提是以一个德国人的姓氏命名的一种运动方式。现在在生活中有越来越多年轻的朋友，爱上了普拉提这个运动项目，那么普拉提可以减肥吗？

普拉提这种运动项目只要长期的坚持训练，是具有很好的减肥塑形功效的。普拉提这种运动重在锻炼人体身体内部一些深层的小肌肉群。

这样可以改善和维持身体形态的正常活动，从而达到创展躯干，平衡身体，以及延展肢体的活动能力和活动范围，更强调的是一种对人体核心肌肉群的控制。

很多运动爱好者在练习普拉提的过程中，会发现自己腹部的肌肉很快就变得非常的结实，除此以外普拉提的锻炼还可以有效的提高腹部的肌肉力量，让人体的灵活性和稳定性增强，从而对于腰酸背痛有着很好的治疗和缓解功效。

虽然在运动过程中可以通过消耗热量来燃烧体内的脂肪，但是如果在锻炼普拉提的过程中，不注意饮食，经常大鱼大肉，高脂肪高热量的饮食，那么就无法达到让人满意的瘦身效果。

在练习普拉提的过程中，一定要注意穿上舒适宽松的衣服，而且在练习的过程中呼吸的速度一定要控制在正确的频率上，并且不要操之过急。