跳绳减肥多久见效，一个月左右就可以见效

每天坚持跳绳减肥，一个月左右就可以见效，除了坚持运动外，还要合理控制饮食，否则便无法达到减肥效果。

想要通过跳绳减肥，最好选择早上空气清新的时候，晚上睡觉前也是不错的选择，跳绳时间不要低于三十分钟，否则无法达到消耗脂肪的目的，最长不要超高2小时，如果跳绳时间太长，会让身体处于极度疲劳的状态。

跳绳时，要根据自己的身高选择合适的绳，穿一双质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤，跳绳的过程中要放松肌肉、关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤，尽量保持前脚掌起跳并落地，最好不要在水泥地上跳绳。

不管是哪种运动，都需要循序渐进的进行练习，刚开始运动时要控制运动量，然后再逐渐增加，跳绳前和跳绳结束后要进行拉伸运动，可以保护身体关节、放松肌肉，达到更好的减肥效果。

适当的运动搭配合理的饮食会让减肥效果事半功倍，遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，早上要营养均衡，中午吃八分饱，晚上吃一些水果，再配合运动，很快便能见效。

跳绳是一种健康的减肥方式，既有效又有乐趣。这是节食者喜爱的运动。

但是我们应该跳绳多久才能减肥呢？需要跳几下才能减肥？这是一个困扰许多人的问题，让我们来了解一下需要多少次跳跃来减肥吧。

每分钟跳绳120次有很好的减肥效果。

一般来说，跳绳减肥需要每分钟跳120次，这样身体里的热量就会以相对较快的速度消耗掉。跳绳的持续时间应在40分钟以上，这样会有更好的减肥效果，使脂肪燃烧和充分消耗。然后，就转换而言，一次跳绳运动需要大约4000次跳跃，以达到理想的减肥效果。

事实上，只要你锻炼，你就会消耗体内的热量。因此，你不需要坚持锻炼多长时间和跳绳次数。你只需要根据你身体的承受能力来决定锻炼的长度和强度。减肥是一件好事，但我们也应该使用健康和正确的方法。

如果你强迫自己过度锻炼并造成一些身体伤害，那将是得不偿失。因此，跳绳时，你不需要强迫自己跳多高。这是根据你的身体状况调节运动量的正确方法，然后慢慢积累。

跳绳看起来很简单，但是有一些预防措施。例如，跳绳前不要喝太多的水，因为喝太多的水很容易导致你在跳绳时胃痛。同样，你不应该在进食后立即跳绳，否则会引起腹痛。

此外，跳绳时，你应该选择一双柔软舒适的运动鞋，并选择一个柔软的地面跳绳。例如，草地是一个非常好的选择。如果水泥地板太硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一些损伤。此外，运动后，你必须记得放松你的腿筋。如果你能按摩你的腿，尤其是你的小腿，你可以防止肌肉过长，减轻跳绳后的不适。

跳绳是一项很好的减肥运动，但是每个人在使用跳绳减肥时都应该注意科学应用，并且不要伤害自己

挑战4周跳绳瘦身

第1周:适应期：Day1跳绳200下，Day2跳绳300下，Day3跳绳500下+10个开合跳，Day4周中休息+15个开合跳，Day5跳绳1000下+20个高抬腿，Day6跳绳1200下+20个开合跳，Day7周末休息+25个开合跳。跳绳小提醒:记得穿舒适的运动鞋和运动内衣跳绳，跳绳前记得做好热身和拉伸动作，跳绳和开合跳/高抬腿可以交叉循环。

第2周:巩固期：Day1跳绳700下，Day2跳绳900下，Day3跳绳1100下+20个高抬腿，Day4周中休息+20个开合跳，Day5跳绳1300下+20个高抬腿，Day6跳绳1500下+20个开合跳，Day7周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:中途可以小歇喝口水，累了可以中途休息3-5分钟，一切以健康运动为准。

第3周:上升期：Day1跳绳1000下，Day2跳绳1400下，Day3跳绳1700下+20个高抬腿，Day4周中休息+20个开合跳，Day5跳绳2000下+20个高抬腿，Day6跳绳2400下+20个开合跳，Day7周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:遇到生理期尽量不跳缉，每次跳绳结束记得多拉伸小腿，一次做不完可以分两个时间段完成。

第4周:冲刺期：Day1跳绳2000下，Day2跳绳2500下，Day3跳绳3000下+20个高抬腿，Day4周中休息+20个开合跳，Day5跳绳3500下+20个高抬腿，Day6跳绳4000下+20个开合跳，Day7周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:如果做不到2000+个跳绳，可以降级到第三周跳绳标准，千万不能勉强身体哦!

跳绳挑战注意事项:1跳绳可选择新陈代谢较高时间段，如下午4-5点。2最好穿戴舒适运动鞋跳绳，不要光脚跳。3女生一定要穿舒适的运动内衣。4大基数肥胖人群(BMI>28)不建议跳绳，以免膝盖受伤。5熬夜/通宵，或其他高强度运动后不跳绳。6跳绳运动的同时，尽量保证饮食均衡搭配，才能瘦更快哦。

减肥估计是每个女生每天都会想做的事情，每个人的减肥方法都不一样，有的人跳绳，有的人节食，很多人在疑惑减肥一般什么时候见效，下面就由我来给大家介绍。

1第一：就拿跳绳来说，跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。

2第二：但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。

3第三：当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

注意事项

所以大家这下子应该知道了，减肥是一个漫长的过程，需要我们付出耐心，不能三天打鱼两天晒网。

跳绳减肥之正确跳绳流程

跳绳眞的可以减肥吗

为什么选择跳绳

跳绳确确实实是一项货真价实的有氧运动，以每分钟140次的速度，连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。当跳绳速度加快后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合训练，可以减少肌肉的流失。跳绳结束后还会持续燃烧脂肪，从而增加燃烧脂肪的效率。

有绳和无绳的区别

1场地限制不一样，无绳也可以在阳台/客厅进行。

2耗能不一样，以50kg为例:05h有绳=1h无绳。

3感觉不一样，有绳易绊脚难坚持，无绳可一直跳。

正确的跳绳流程

第一阶段:热身

原地开合跳30秒，原地高抬腿30秒。

第二阶段:开始跳绳

有绳:先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟，最后快速跳绳10分钟，每隔5分钟休息1分钟。

无绳:跳1000个→开合跳100个→原地小跑100→交叉跳100个。

第三阶段:拉伸每个动作各1分钟

拉伸小腿，拉伸腿部后侧，拉伸腿部后侧，拉伸腿部内侧。

第四阶段:按摩

1向上提拉，边捏边向上提。

2双手交叉，大拇指点按腿肚。

3敲打两侧胫骨(所有动作都在小腿完成)。

跳绳注意事项

1跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯!

2跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力协调，避免扭伤。

3拉伸后用筋膜枪按摩2-3min可以缓解肌肉酸疼和腿部塑形。

每日跳绳计划表

入门

跳绳100个+开合跳30个。2跳绳100个+高抬腿30个。3原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍。

进阶

1跳绳200个+开合跳35个。2跳绳200个+高抬腿35个。3跳绳200个+后踢腿35个。4原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍。

燃脂

1跳绳300个+开合跳45个。2跳绳300个+高抬腿45个。3跳绳300个+后踢腿45个。4原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍。

放松

1腿部拉伸5分钟。2筋膜枪按摩5分钟。3热水泡脚10分钟。

想要减肥，除了要孔子饮食之外，还要保证一定量的有氧运动，促进脂肪燃烧。跳绳是很简单很容易上手的一个有氧运动，不仅可以锻炼腿部，美化腿部线条，对我们的心肺功能也有很好的帮助作用。如果想达到减肥的效果，除了运动量要足够之外，还需要长期坚持。

跳绳跳多久有减肥效果

跳绳是减肥的好方法，但需要长期坚持。建议每天运动时间不少于30分钟，否则达不到消耗脂肪的目标。 最长时间不应超过两个小时。 身体过度疲劳。每周跳绳不少于四次，但不超过六次；一般需要一天的休息和恢复，这样效果更好。 当然，每次跳跃的长度是非常灵活的。 可以根据您的身体状况和所需的减肥量来确定。 建议您每次持续锻炼四十分钟。还要注意饮食控制，避免过多摄入主食，同时避免过多摄入高糖、高脂肪。

跳绳消耗多少大卡热量

跳绳是一项非常有益的有氧运动。 如果你继续跳绳半小时，你可以燃烧400卡路里的热量。 当然，这也和每分钟的跳跃次数有关。 从运动量来看，每分钟跳140次，连续跳绳5分钟相当于慢跑30分钟。 视跳跃时间和速度而定，一般情况下，大约每跳跃10到15次，就可以燃烧1卡路里的热量。 换句话说，500 次跳跃可以消耗 40 到 50 卡路里的热量。

跳绳的注意事项

1 应避免在有灰尘或碎石的地面和不平整的水泥地面。最好选择有木板的室内体育馆或弹性的的PU场地、软硬适中的草坪、木地板和泥士地，以免损伤关节，引起脑震荡。

2、绳子软硬适中，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，但熟练后可改为软绳。

3、跳绳前最好活动一下全身，尤其是肩、臂、腕、脚踝等相关部位，以免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度逐渐由慢变快。

4、跳绳时最好穿运动装或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。这会让你在移动时感到轻松舒适，不会受到伤害。

5、跳绳的方法是用前脚掌起跳和落地。切记不要以整只脚或脚后跟着地，以避免大脑振动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，而要成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

6、跳完后一定要做伸展运动。比如拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力颤动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。