什么时候跑步最有减肥效果？应该跑多远？

1、答案：

早上跑步最有减肥效果，跑步的距离根据所能承受的情况而定。

2、原因：

第一，早上空气清新，氧气含量是一天中最为充足的时候，这个时候进行有氧运动，可以大大增加减脂的效果；

第二，早上刚起床，人的身体细胞也处于一天中最活跃的时刻，是人体最佳状态，这个时候进行跑步运动，不仅能充分保持一天的活力和精气神，还大大增加了减肥的效率。

3、方法：

第一，跑步之前，一定要选择好运动的相关器材，比如说，跑步鞋，袜子，衣服的选择，鞋子选择专业的跑步鞋，衣服要选吸汗透气的，袜子要选择耐磨柔软的，还要准备干毛巾和水壶随身携带。

第二，在即将跑步之前，一定要做热身运动，比如，膝关节，踝关节，手腕，扩胸运动等等，这样可以提前让各个关节做好准备，避免跑步时出现，关节受伤的症状。

第三，跑步时，一定要根据自身情况选择跑步路程，初学者不宜跑太远的路，要以平坦好走的路为主，来进行跑步运动，随着运动时间的延长，可根据时间适量增加距离和路程的难度，达到减肥的效果。

第四，跑步时，不宜时快时慢，和过快过慢，要速度均匀一致，保持呼吸畅通，尽量配合着进行深呼吸，即可增加肺活量，又可以增加减肥的效果。

第五，跑步之后，不能大量喝水，跑步中途可采取短距离休息的办法，补充水分，喝水时，一定要少量喝，避免大量摄入水分导致身体无法承受，建议，跑完步之后，可以逐渐减慢速度，最后用慢走的方式回家。

第六，回家之后，不能立马冲凉，会导致身体热度急速下降，各方面机能快速降低，会出现头晕等症状，建议，在家休息至身体温度，心脏调动频率恢复正常后，再进行冲凉。

什么时候跑步减肥效果才最好

　什么时候跑步减肥效果才最好，现在是以瘦为美的年代，很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食，再配合运动是完全可以解决的。和我来看什么时候跑步减肥效果才最好。

什么时候跑步减肥效果才最好1

　 一、上午9—10点

　我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候，女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的，运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水，跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动，那因为空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。

　 二、上下班的时间

　现在年轻女性上班都比较忙碌的，根本就没有想运动的想法，那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班，可以让活力变得越来越充足，下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感，也可以释放出来工作上所碰到的工作压力，避免长坐给脚部产生的工作压力。

　 三、下午跑步

　下午都是慢跑健身运动的最佳时机段，特别是在是下午16点到19点，此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升，荷尔蒙也大量分泌，加速了基础代谢速率，推动了女人的新陈代谢，加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

什么时候跑步减肥效果才最好2

　 推荐：早晨6点（★★★★★）

　帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。

　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

　时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

　先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

　并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

　还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

　如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1。5—2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）

　 推荐：傍晚17点（★★★★☆）

　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的`发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

　 推荐：晚上21点（★★★★）

　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。

　先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1。5— 2 小时，也是适合跑步的。

　不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。

　不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

　跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

　要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

只要是饭前半小时、饭后至少一小时以上跑步都可以。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

跑步是生活中很常见的一种运动方式，当大家坚持跑步后，会发现皮肤越来越好，而且也会达到减肥的效果。下面，我们来看看小编带来的什么时候跑步才是瘦身的最佳时间吧！

跑步能让脸部皮肤紧致吗

会有一定的效果，需要长期坚持跑步。跑步会减体脂，会使脸变瘦，但是要保持营养，要不脸色会很差。如果你本人体脂高的话，跑步加上控制饮食都会有一定的效果，进行体育锻炼一定程度上是可以促进人体的新陈代谢，延缓衰老，让皮肤变得更加紧致，尤其是一些面部运动，效果更好，另外平时的时候也可以多吃蔬菜水果，不要熬夜。

什么时候跑步才是瘦身的最佳时间

跑步瘦身最佳时间一般是早上和夜晚。根据跑步爱好者、瘦身跑步者普遍的跑步时间来看，晨跑和夜跑是大多数人的选择，这些时间不属于上班的高峰期，也不属于正常的工作时间，属于自己可支配的时间段。另一方面，一般早上和晚上跑步者会较少，有利于跑步运动的进行，清净的环境会给跑步瘦身的人一种舒畅的感觉，也不至于跑步感觉累。如果在夏季，早上和晚上也会比较凉爽，对于跑步瘦身的人来说清凉舒适，是最佳的运动时间。

跑步为什么不建议全掌气垫

因为全撑的气垫不利于脚底的足部弯弓，穿着跑步很容易扭伤脚踝且还会伤害膝关节。而且气垫鞋的作用主要是减少对膝盖的冲击，从而达到减震的效果，它不能增加跑步的速度反而显得比较笨重，这种全撑气垫常用于打篮球的时候穿的鞋和适合体重较大的人，所以跑步的时候鞋最好选用其他的运动鞋。