最好的睡眠时间是多久

　睡眠时间太长或者太短都是不行的，下面我为大家介绍最佳的睡眠时间，欢迎大家阅读。

最好的睡眠时间是多久

　1、60岁以上老年人：每天睡55~7小时

　如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在55-7小时就足够了。

　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

　郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。

　否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　成年男子需要649小时睡眠时间，妇女需要75小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

　因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对21万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。

　平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

　长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时

　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

　但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　6、1岁以下婴儿：每天16小时

　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

您好，很高兴为您解答：

对绝大多数普通人来说当然不好。

对大部分人而言，一般每天需要7-9个小时的睡眠。

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睡眠占据着人一生中三分之二的时间。

睡眠异常包括。一睡眠不足。二，睡眠剥夺。三，睡眠疾病。为了保证睡眠充足，我们要：加强科学睡眠宣传教育。明确学生睡眠时间要求。统筹安排学校作息时间。防止作业过重挤占睡眠时间。合理安排学生入寝时间。指导提高学生睡眠质量。加强学生睡眠监测监督。

这样做才能保证学生或者说我们的身心心理健康。

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在经过了一天的劳累之后，只有拥有充足的休息、良好的睡眠，才可以让身体恢复原有的状态，如果睡眠不足，积累下来身体问题也会越来越多，不过很多人并不知道一天要睡多长时间，本文就来介绍一下睡觉的最佳时长。

睡觉多长时间最好 不同人群睡眠时间有差异

——青少年

青少年真是在长身体的时候，因此这类人群每天一定要保障8小时的睡眠时间，而且孩子们长个子主要是在晚上，如果青少年经常熬夜的话，势必会影响到长个子影响到骨骼发育，因为为了给自己的身体打好基础，在晚上十一点之前一定要上床睡觉。

——老年人

老年人睡眠时间较少，不过即便如此也需要在晚上十一点上床睡觉，不过老年人一般醒的都比较早，可以在早上六点起床，这样也可以保障5-6个小时的睡眠时间，老年人本身身体素质就较差，因此稍有不慎就可能危害到患者健康。

——上班族

上班族不管是工作还是生活都非常忙碌，有些人加班到深夜，有些人晚上还有各种应酬，也有一些人晚上需要参加各种聚会充实自己的夜生活，但是不管如何，也要保障每天6个小时以上的优质睡眠，而且这是短时间采取的一种应对措施，切勿长时间这样，长时间睡眠不足会导致患者的免疫力下降抵抗力降低，很容易让病毒入侵。

关于最佳的睡眠时间，民间说法不同，有七个小时的说辞有八个小时的说法，其实针对不同的年龄段针对不同的人群所需要的失眠时间是不同的，比如在不同的阶段每个人的身体状况会有所差异，虽然说尽量保障每天八个小时的睡眠，但是睡觉时间也不是越长越好，否则也会出现头昏脑涨的症状。

提高睡眠质量的小技巧：

1、来一张舒服的床

想要保障优质的睡眠一定要准备一张舒适的床，这是非常重要的，只有这样才给良好优质的睡眠创造了一个好的环境。

2、白天少睡觉

想要晚上睡的香，白天不要长时间睡觉，中午可以适当睡一会儿，但是睡眠时间不要太久，最好不要超过半个小时，否则人体已经进入深睡眠，醒来之后状态是比较差的。

3、下午两点后不要喝咖啡

现在的年轻人都有喝咖啡的习惯，白天疲惫的时候来杯咖啡可以提提神，但是如果在下午也喝大量的咖啡，那么咖啡因在体会会一直持续下去直到晚上，也会影响晚上的睡眠状态。

4、睡前冲个热水澡

在睡觉之前一个小时可以冲个热水澡，温度不要太低，时间也不要太短，洗澡时候的蒸汽可以帮助放松肌肉，会让人感觉到疲惫，容易入睡。

正常情况下，一个人不能长时间不睡觉。科学家做过一个实验：让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”；一旦停止实验，让他们睡上几个小时后，这些人又恢复了正常。

一个人每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡8小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。

然而，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说，1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时，4-6岁需睡12-14小时，7-9岁需睡11小时，10-13岁需睡9-10小时，14-20岁需睡8-9小时，20岁以上通常要睡7-8小时。

当然，睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，A因斯坦每天却要睡10个小时。

所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉就可以了。

睡眠时间应该是几个小时才是最佳选择？

1、事实上，最佳的睡眠时间可能是7-8小时。其实不是的。对大部分人来说，这个时间可以算作平均时间，但不适用于睡眠长短的人。你身边可能就有这两种人。其中一个每天睡得不多，但精神还是很好，而另一个需要很长的睡眠时间，否则很难摆脱疲劳。人的睡眠有深度睡眠和浅度睡眠，周期为15小时。

2、深度睡眠时大脑处于休息状态，而做梦是在浅睡眠时。深度睡眠分为四个阶段，会逐渐加深。睡眠高峰过后，会逐渐变浅。这个周期是15小时，最后回到浅睡状态。为了保持清醒，最好在浅睡眠时间起床。如果在深度睡眠中起床，大脑休息的时候就会起床，所以即使起床也会感觉昏昏沉沉的，大脑需要很长时间才能醒来。这就是我们有时候越来越想睡觉的原因。

3、过度睡眠的危害，增加抑郁的概率相关研究发现，睡眠时间长会增加抑郁的概率。如果每天晚上只睡七到九个小时，那么抑郁的相对概率就比较低。一旦超过这个时间，抑郁的概率可能是七到九小时的两倍以上。损伤大脑，如果你睡得太多，从长远来看，会对你的大脑造成伤害，导致你的大脑功能下降。也有相关研究，发现超出正常范围的睡眠大脑会比正常范围衰老两年。

4、为了弥补睡眠不足，中午小睡15-30分钟。这也是遵循睡眠周期的，最重要的是在早期浅睡眠期起床。哪怕只是很短的时间，身体可以休息，大脑也会变得清晰。然而，超过30分钟是不可接受的。睡得越深，越不容易醒，适得其反。睡前喝点咖啡也不错。咖啡因的作用会在喝完咖啡30分钟后显现，所以喝完咖啡后要小睡半小时才能起床。

人的正常睡眠时间多久

人的正常睡眠时间多久，不同年龄的人，每天最佳的睡眠时间都不一样。对于正常的成年人而言，建议每天睡眠的时间是6到8个小时比较合适。下面让我们一起看看人的正常睡眠时间多久吧！

人的正常睡眠时间多久1

现在人们的生活越来越忙碌，基本每天都要加班熬夜，那睡眠时间越来越少，往往会影响正常的机能调节，甚至出现免疫力下降，引发多种疾病。因此大家一定要注意，每天都要保持良好的作息，早睡早起，劳逸结合，一天要保证足够的时间睡觉。那人一天睡眠时间是多久呢？

人一天睡眠时间是多久

一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

如何提高睡眠质量

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2、忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

人每天都要有足够的时间睡觉啊，现在很多人都特别忙碌，甚至不舍得花时间睡觉，这其实是非常大的误区。如果经常缺乏睡眠，那么人体的免疫能力就会下降，而且大脑的机能活跃程度也会降低，不利于工作和学习的效率，甚至会引发很多不必要的疾病。

人的正常睡眠时间多久2

日常要如何才能提高睡眠质量？

1、规律作息

为了有效保证睡眠质量较高状态，应该做到早睡早起，因为睡眠保持规律的情况下更能够尽快入睡。很多人由于睡眠不规律导致植物神经功能紊乱，生物钟被干扰之后睡眠质量就容易降低。

因此想要保持睡眠质量较高状态，应该养成规律良好的睡眠习惯，每天保持早睡早起。这样身体形成习惯，到了固定的时间就会产生困意，入睡之后睡眠质量高，进入深度睡眠的时间长才能够维持身体健康状态。

2、保持好习惯

为了保证睡眠质量较高状态，平时应该养成良好的生活习惯，例如可以适当多吃一些安神助眠的食物，适当在睡觉之前听轻音乐放松身体，还可以通过走路等方式增加疲劳感，这些方式都可以有效提高睡眠质量。

而在睡眠质量较高的状态下尽早入睡，也能够收获明显的'好处，这是保证睡眠质量较高的有效措施。因此，在促进身体健康过程中应该采取这些合理的方式维持睡眠质量较高状态。

由此可见，人的一天中睡多久才健康，应该根据年龄进行划分。另外，可以通过一些好习惯的养成来提高睡眠质量，这样才能够维持身体健康。

人的正常睡眠时间多久3

1、当我们睡眠过长时，会有以下危害

很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。

2、当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害

睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。

这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。

3、那么究竟正常的睡眠时间是多长的

研究表明，睡眠时间在65~74小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。

每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。

生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。