有哪些养肾护肾方法推荐？

不管对于男性还是女性来说，肾脏功能都是十分重要的，肾脏功能主要是主要是需要排泄体内的代谢废物，维持体内的钠、钾、钙的稳定和内分泌功能的平衡，所以，我们需爱要好好保养爱护肾脏，那么，有哪些养肾护肾方法推荐？护肾养肾要怎样进行。

1、养肾护肾的运动

1腹式呼吸

平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。

人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。

2扭脚运动

做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚j腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。

3扭手运动

做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。

这3项保健方法都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，这是呵护自己的最好方法。

2、养肾护肾的食物

1、龙眼干：

龙眼也叫桂圆，是滋阴补肾的最好选择，不仅具有很高的食疗价值，同时临床上也用其辅助治疗多种疾病。

推荐食疗方法：用龙眼肉，枸杞子煮沸之后加入事先准备好的熟蛋在煮半个小时，吃蛋喝汤。龙眼蛋具有防治血虚引起的失眠，惊慌等功效。

2、当归：

当归是女性的最好滋补之一，其具有改善女性子宫的机能的状态的作用，同时对于防治慢性肾功能引起的肾性贫血，月经不调，痛经等妇科疾病均有着很好的辅助治疗的作用。

推荐食疗方法：用当归，益母草煮沸之后加入鸡蛋再煮一个小时让其入味就可。

3、黑豆：

黑豆含有丰富的矿物质，花青素，维生素，蛋白质，锌，钾，镁，铜等微量元素。不仅具有补血活血同时还具有补肾，促进排尿等作用。

推荐食疗方法：先将黑豆放入锅中炒熟，加入适当的水，乌鸡剁成块加入红枣，生姜，何首乌等用中火煲三个小时，吃肉喝汤就可。

4、柠檬：

柠檬含有丰富的柠檬酸，维生素P，维生素B1B2，维生素C，烟酸，钙等成份，具有帮助人体消化，促进造血功能，同时对于抑制钙盐结晶，抑制结石的形成。

推荐食用方法：用柠檬泡水就可。

5、山药：

山药含有丰富的多酚，氧化酶，皂苣，沾液质等对肾脏可以起到滋补，减少肾脏压力的作用。

推荐食用方法：用山药炖排骨，或者炒菜，做成糕点吃都是不错的选择。

6、百合：

百合具有清心，润肺滋阴补肾之功效，特别是对于更年期的女性而言还可辅助治疗更年期引起的综合症。

推荐食用方法：百合粥，用鲜百合，大米一起煮成粥喝就可。

7、黑芝麻：

黑芝麻具有养精血，护肾脏健康之功效。中医认为常喝黑芝麻远离少白头。

推荐食疗方法：黑芝麻炖鸡，将买来的鸡肉去掉其内脏将芝麻至于其鸡膛之中炖煮两个小时，吃肉喝汤就好。

8、核桃：

很多人知道核桃有健脑的作用，事实上核桃对预防肾结石也有着很好的辅助作用。因为核桃中含有丰富的丙酮酸能减少蛋白和钙离子的结合。

推荐食疗方法：用核桃粉以1：2的比例加入白粥之中，早上喝效果相当不错。

9、莲子：

促进肾脏代谢，莲子不仅具有清心润肺之功效，同时还具有促进肾脏的排泄的作用。

推荐食疗方法：先用莲子浸泡几个小时之后放入冰糖一起炖烂加入泡沸的茶叶中就可以放心的饮用了。中医认为在茶叶之中，莲子的护肾功能就能更好的发挥出来了。

10、黑木耳：

黑木耳营养丰富，特别是矿物质，微量元素其不仅可以阻碍结石的产生，同时对于已经产生的结石具有分化，溶解并促进排出体外的作用，所以黑木耳也当作肾结石的终结者。

当然了生活中还有很多食物都具有滋阴补肾护肾之功效的，比如说多喝水，不要熬夜，养成良好的生活习惯对护肾也有一定的帮助。

夏季的时候天气太热，很多人每天都感觉没有精神像没有睡好一样，虽然说天气有一定的影响，但是一般这样的人可能是肾虚导致的，所以平时需要补肾，不少女性也是会出现肾虚的，补肾要注意的事项还是挺多的，那女人夏季如何补肾？夏季补肾的方法有哪些？

1、夏季如何补肾

1、避暑不贪凉

夏季天气炎热气压低，人的抵抗力也会随之下降，容易导致感冒，若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎。因此切不可贪凉，使用空调需注意控制好温度，一般宜在26℃左右。

2、睡前泡脚护肾功效佳

不只冬天要泡脚，夏天也可泡脚。睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。还可放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，可以起到降火清热的作用。

3、女性少游泳

游泳池中人多易滋生“杂菌”，细菌很容易进入尿道，尤其是女性尿道生理结构特殊，造成逆行感染的几率很大，最后可能导致急性肾盂肾炎的发生。急性肾盂肾炎最典型的症状是尿频，尿急，尿痛伴腰痛。

4、心态平衡合理运动

气温升高，有些人脾气也见长，压力太大，可以导致血压升高，高血压可以导致肾脏损害。保持乐观的情绪与豁达开朗的心态可提高免疫功能。而积极、持之以恒的有氧锻炼，既可提高心血管功能，也有利于清除体内的自由基而保护肾脏。

5、慎用伤肾中西药

夏日易发胃肠感染等其它疾病，用药时要注意，磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素等西药有一定的肾脏毒性，要尽量避开这些药物。中药中的马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己等也有一定的肾毒性，“罪魁祸首”是所含的马兜铃酸，也应特别引起注意。

6、少喝啤酒多喝水

多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏。大部分人对此没有正确认识，不觉得喝水重要，还有人认为喝水还不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏损害，尤其是本来有肾脏疾病的患者病情会加重。饮水量一般宜保持在每天1500毫升左右，夏季出汗多时，还应酌情增加。

2、常见的补肾食物推荐

1、龙眼干

用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。建议吃龙眼杞蛋，将龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。

2、何首乌

补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

3、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

4、干贝

干贝又称江珧柱。富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高达618%，为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍。干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能，能治疗女性由于肾虚引起的头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症。

5、栗子

栗子素有“干果之王”的美誉，栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等含量比苹果、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。女性多吃栗子不仅可以补肾还可以美容，一举两得着实不错。

6、海参

海参不仅是一种珍贵的食品，同时也是一种名贵的药材，中医认为海参具有补肾固本之功效。海渗之中不仅含有丰富的蛋白质，活性成份，氨基已粮，多糖之外还有钙，钾，锌，等微量元素。可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用，女性吃海参补肾大有好处。

3、冬季养肾肉类

羊肉。《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。

驴肉。俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状。

鹌鹑。鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。

虾。虾肉中含有丰富的蛋白质及其分解物质，而且肥嫩鲜美，无腥无骨，老少咸宜。所以还有菜中之甘草的美称。中医认为，虾有补肾壮阳、化痰开胃的功效，适用于肾气虚弱、肾阳不足所致的软弱无力、或阳痿或男子不育症等。

1 女人如何做好肾保养

女人如何保护肾脏：

肾病患者中，女性患者几乎占到了一半，这个提醒各位女性朋友，保护肾脏成了保护健康的主要部分： 尤其是年轻女性，尤其是职业女性长时间过度紧张，过度疲劳，承受的压力和经受的劳累也日益增多，且女性自身免疫力相对于男性而言本身就低，当在一些易感因素，例如感冒、感染等加之以上所叙述原因，免疫类疾病日益高发，当免疫系统受到损伤后，肾脏也不可避免的受到伤害。 针对女性肾病患者增多这一现象，专家提醒女性注意：在繁忙的生活、工作、学习中，女性要学会关爱自己的肾脏健康。下面教你两种方法保护女性健康。 护肾操让你轻松做女人 健肾 按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下 腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。 搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。 缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。 做操健肾 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。 足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。 护肾食谱做健康女人 药补不如食补的道理人人都知道，可是面对各种各样的肾虚，又是各有各的补法的。补肾重要，补对肾更加重要。 肾阳虚时需补鹿肾、虾、虫草、羊肉、狗肉、麻雀肉、刀豆、韭菜、肉桂、海狗肾、海马等。 肾阴虚时需补燕窝、灵芝草、银耳、羊乳、猪髓、猪脑、猪皮、猪蹄、乌骨鸡、鸽肉、龟肉、鳖肉、蚌肉、泥螺、黑大豆、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药、何首乌、枸杞子等。 肾气虚时可食羊肾、猪肾、火腿、鸡肝、泥鳅、豇豆、白豆、小核桃肉、栗子、莲子、肉桂等。 肾精虚时需补紫河车、海参、鹿肉、鱼鳔、蜂乳、花粉、猪髓、羊肾、羊骨、黄牛肉、鸡肉、黑芝麻、菟丝子。 下面是4款简易食谱推荐： NO1韭菜粥 材料：新鲜韭菜60g或韭菜籽10克，米60克，盐适量。 做法：将韭菜切成细末，与洗净的米同入锅内，加入1000毫升的水共煮成粥，加精盐调味即可。 NO2冬虫草炖全鸭 材料：冬虫草8钱洗净，陈皮浸软，刮去瓤。 做法：鸭去毛、去内脏及皮，切除鸭尾，洗净，吸干水份。用酒搽匀鸭肚，放入一半冬虫草在鸭肚内，然后将鸭放入炖盅内，鸭背向下，加入姜片、陈皮及余下的一半冬虫草。滚水后，盖上炖盅盖，隔水炖4小时，下盐调味即成。 NO3核桃元肉淡菜瘦肉汤 材料：元肉12克，核桃肉12克，淡菜12克，瘦肉120克，生姜数片。 做法：核桃肉去壳洗净，元肉洗净，淡菜去杂物，浸洗干净。所有材料放入瓦煲内，加水8碗煲成浓汤 NO4盐水虾 材料：虾300克，葱结10克，姜、盐、花椒、味精、黄酒各适量。 做法：将虾剪去须爪，洗净沥干；锅中放水500毫升，烧开，加入葱、姜、盐‘花椒烧至香气时，再放入虾，加入黄酒，烧至沫起去浮末，连汤同时倒入陶锅，待凉即可食用。

2 女性如何保护肾脏呢

相对于男性来说，女性的身体是相对较弱的，也因此，在近几年来，女性肾病患者正在不断的增加，患上疾病时，不仅自己要忍受病魔的痛苦，还降低了自己的美丽，减轻了自己的风采。

这对许多爱美的女生来说真是一个天大的折磨。那么，？下面专家就给大家介绍一下女性如何保护肾脏，希望给大家带来帮助。

对于女性如何保护肾脏的问题，专家建议您应该在生活中多注意自己的饮食和自己的生活习惯一、注意饮食搭配。多吃一些羊肉，鸡肉。

牛肉，适宜地吃一些蔬菜、水果。医生建议您多吃以下几种补肾的食品山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。

凡肾虚之人，宜常食之。干贝——又称江珧柱。

性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之究竟？鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。

凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。二、对于女性如何保护肾脏来说，注意身体煅炼也是非常重要的，这可以提高身体的抗病能力。

三、是药三分毒三分毒，不要乱吃药，要在医生的建议下适量用药。四、注意休息，适宜进行少许运动。

不要出汗。因为汗属于阴，不能太浪费你的阴液。

通过上面对于女性如何保护肾脏的问题介绍，希望给大写带来一定的帮助。此外，保持愉快放松的心情，这是保持健康长寿经久不衰的秘诀，也是保护肾脏的最佳方法。

女性如何保护肾脏您了解了吗，如果还有疑问欢迎您随时与我们在线的专家们咨询。祝您身体健康。

3 女人怎样保护肾

肾病患者中，女性患者几乎占到了一半，这个提醒各位女性朋友，保护肾脏成了保护健康的主要部分：

尤其是年轻女性，尤其是职业女性长时间过度紧张，过度疲劳，承受的压力和经受的劳累也日益增多，且女性自身免疫力相对于男性而言本身就低，当在一些易感因素，例如感冒、感染等加之以上所叙述原因，免疫类疾病日益高发，当免疫系统受到损伤后，肾脏也不可避免的受到伤害。

针对女性肾病患者增多这一现象，专家提醒女性注意：在繁忙的生活、工作、学习中，女性要学会关爱自己的肾脏健康。下面教你两种方法保护女性健康。

护肾操让你轻松做女人

健肾

按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下 腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。

缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。

4 女性做肾部保养有那些好处呢

1生发乌发 肾其华在发 也就是肾的光彩外在表现在头发上面一旦肾虚，容易使头发过早变白，大量脱落，没有光泽度，干燥开叉断裂，失去弹性象稻草般没有活力肾保养能滋养头发，使头发乌黑亮丽，富有光泽度和弹性，不易脱落，不易变白 2提高听力 肾开窍于耳 也就说肾的精气往外出走的门户是耳朵而耳朵的形状跟肾的形状也极其相似如果肾气不足，听力会减退，严重者耳鸣，甚至耳聋肾保养能提高听力，长期坚持肾保养，即使你七老八十了，耳朵还能保持良好的听力 3增强智力 肾生脑髓 人的聪明与否，与脑髓的充足与否关系密切肾保养能让脑髓充足，增强人的智力，提高思维能力从而帮助你在事业上越走越顺，越来越成功 4防治骨质疏松 肾主骨 人体所有骨骼的生长发育，全赖肾精的营养如果肾精不足，就容易患骨折，骨质疏松，颈椎病，腰椎间盘突出或膨出牙齿是骨之余肾之标，肾精不足，牙齿会过早松动脱落没有牙齿，就不能“吃嘛嘛香身体倍儿棒”了肾保养可以增强骨头的密度，延迟骨头的老化进程防止跟骨头有关的一些列疾病 5提高自信心 肾藏志 肾主宰着一个人的志向，每个人生活在世界上，必须有理想有志向，活着才有意思，才愿意去奋斗肾保养能激发志向，激活理想，使人充满奋斗活力想要成功，首先要保养好自己的肾 6治水肿和眼袋浮肿 肾在液为水 肾主管者人体全身水液的代谢若肾气虚，代谢水液无力，就会出现小腿浮肿，眼袋浮肿，黑眼圈等症，严重者全身浮肿肾保养可以提高肾代谢身体多余水分的力量，帮助肾把水液流通起来，有用的营养身体，没用的排出体外。

5 吃什么东西可以被肾,最好说的详细点

肾为先天之本，藏真阴而寓真阳，主藏精，为人体生长、发育、生殖之源，具充脑、荣发、坚骨固齿之用，有生发、温煦、滋养五脏六腑之功！ 无论男女肾保护好了，身体就都会好（各方面）！ 肾病多虚，宜“培其不足，不可伐其有余”。

肾阴亏虚，宜滋养肾阴；肾阳虚衰，宜温补肾阳，但根据阴阳互根的原理，在滋补肾阴的同时，应适当配伍补阳之品，所谓“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”；在温补肾阳的同时，又应适当配伍补阴药物，所谓“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷”。 但是，肾虚之证，大要分为阴虚、阳虚两类。

阳虚之变，为寒证；阴虚之变，为热证。治疗肾阴虚忌用辛燥，忌过于苦寒，宜施甘润益肾之剂，使虚火降而阴自复，所谓“壮水之主，以制阳光”；治疗肾阳虚忌用凉润和表散，宜施甘温助阳之晶，使沉寒散而阳能旺，所谓“益火之源，以消阴翳”。

若阴阳俱虚，精气两伤，则当两补阴阳。 建议你先去中医处辨证下！不要滥用补肾的药~反而产生过尤不及的效果！辨证阴阳寒热等后再食用相应的补药或食疗才能起到事半功倍的效果呢！。

所谓‘肾为先天之本，生命之根’，因此，肾脏的工作时间不容忽视，以免肾性贫血，影响身体机能的运行。但是肾不能急功近利，需要一步一步慢慢来。平时可以通过一些食疗来温补！

补肾吃什么好？

补肾吃什么：当归牛尾番茄汤

配料：牛尾、黄油、芹菜、番茄酱、胡萝卜、洋葱、大蒜、当归、生姜。

做法：先将葱切丝，芹菜切小块，萝卜切圆坨，生姜切片，大蒜切片。然后，锅中加水，将牛尾放入锅中，撇去血水取出。然后，锅里放油，油热后，放入葱、芹菜、姜、蒜，炒香。最后加入三勺番茄酱，煮成汁，再放入牛尾，加入开水，然后煮绍酒，大火煮开，小火炖一个半小时左右。加入当归，小火炖半小时，加入白糖、盐、胡椒粉等调味品。加入胡萝卜，炖一会儿，用大火煮一会儿。

功效：强壮筋骨，增强新陈代谢，补气养血。

补肾吃什么：枸杞白酒炒。

材料：枸杞250克，白酒500克。

做法：先将枸杞洗净，用白酒浸泡，15天后取出，放入盆中研磨。然后，将白酒和枸杞倒入白布带中，榨汁。然后，将汁液倒入铝锅，用武火煮沸，再用文火煎熬，浓缩成糊状，放凉，放入瓷中。

功效：延年益寿，适用于肾虚、美白等症状。

补肾吃什么：补肾紫米粥。

配料：桑葚、紫米、黑米、糙米、蓝莓酱。

做法：首先将桑葚洗净，用盐水浸泡30分钟，晾干。然后，将紫米、黑米、糙米放入锅中煮成粥，再加入桑葚，继续煮10分钟。最后根据个人口味加入蓝莓酱。

功效：滋阴补肾，健脾温肝，明目活血。

补肾吃什么：黑豆米浆

材料：黑豆50克，黑米30克，枸杞适量。

做法：先将黑豆、黑米洗净，提前一晚泡好。然后用豆浆机将黑豆和黑米碾碎，将浸泡过黑豆和黑米的黑色液体倒入豆浆机中。然后，加水，趁热加入洗净的枸杞。

功效：健脾暖胃，明目活血，滋阴补肾，滋阴益气。

除了补肾食谱，还可以适当吃以下补肾食物：

1当归

当归含有许多药用成分，如正丁烯内酯、烟酸等。当归能改善肾功能，减轻肾损伤，促进肾小管病变，保护肾脏。

2龙眼干

桂圆干含有多种营养成分，特别适合孕妇和产妇食用。干桂圆味甘、性平，有补血益智、养血安神的功效。