皮肤松弛练瑜伽能变紧致吗?

不能起到变紧的功效，但是练瑜伽有很多其他好处。

练瑜伽对皮肤有好处，主要的原因是因为瑜伽可以改善我们的内分泌，大部分皮肤问题都是内分泌引起的，而且高温瑜伽对排毒效果非常好，所以瑜伽对皮肤是有着绝对的改善作用，不过不是短时间立刻见效的，要有一个徐循渐进的过程的。专业的比克拉姆式热瑜伽，在38-42度的室内温度下练习，含着的痘痘上过课后就能爆发出来，排毒效果非常好，但是对身体的消耗很大，建议一周1次即可，最多不超过2次。

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

瑜伽要练多久才会塑形

　瑜伽要练多久才会塑形？在生活中，越来越多人通过做瑜伽来锻炼自己的身体了，其中练瑜伽对人们是有很多好处的，下面我分享瑜伽要练多久才会塑形的相关文章，一起来了解一下吧。

瑜伽要练多久才会塑形1

　 瑜伽要练多久才会塑形

　瑜伽运动,由于每个人的身体素质、身体状况各不相同,最终锻炼的效果也不同。因此，瑜伽要练多久才会塑形这个要根据个人情况而定。

　 初学瑜伽要注意的事项

　 1、不要空腹做瑜珈

　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　 2、提早抵达瑜珈教室

　在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

　 3、寻找适合自己的瑜伽类型

　瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

　 哪些瑜伽招式能减肥

　 1、蜥蜴式瑜伽减肥方法

　蜥蜴式瑜伽减肥动作规范：跪坐在沙发上,双膝并拢;双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘要害环节;呼气,只管即便将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部属推;呼吸平缓,贯串毗邻15秒。

　功能：缓解身材委顿,去除肩部多余的脂肪。

　 2、站立拉弓式瑜伽减肥方法

　站立拉弓瑜伽减肥动作规范 ：手扶沙发靠背,眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节,脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕,呼气,身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。

　功能：可以去除腿部多余的脂肪,改进身材的平衡。

　 长期练瑜伽有哪些好处

　 1、会越来越勤奋

　瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多坏习惯,拖延症也会被治愈!每个坚持瑜伽一年以上的人,都不会懒惰。

　 2、会越来越坚强

　瑜伽会让你的品格韧性增强,面对压力变得游刃有余。坚韧会让你更好地处理不好处境。瑜伽人绝对是一个坚强的人。

　 3、抗压能力越来越强

　现代生活的压力越来越大,而练瑜伽的人每天抽出1到2个小时会缓解一天大部分压力,心情自然会舒畅。身体的强壮,品性的改变,也让一切压力变为浮云。相较于不爱瑜伽的人,瑜伽人的内心要强大太多。

　 4、会早起

　瑜伽人很少睡懒觉,原因是生活更规律,瑜伽的消耗会让睡眠更踏实与搞笑,会养成早起的习惯,一些力量训练爱好和也是瑜伽佼佼者。她们早起练瑜伽后可以看到别人看不到的风景,感受别人感受不到的心境。

　 哪些人不能练瑜伽

　 1、有颈、腰椎病的患者

　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　 2、心血管疾病或肥胖患者

　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

　 3、步入中年之后的人群

　韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的`柔韧度好。

瑜伽要练多久才会塑形2

　 瑜伽塑形效果怎么样

　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…

　这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。

　你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

　瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　 练瑜伽的注意事项

　1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

　2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

　3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，有更强的控制力！

　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　 瑜伽塑形动作

　1、髋关节运动：练到侧腰都能感受到明显的拉伸。

　2、侧屈体抬腿：拉伸的同时还可以练到身体的协调性。

　3、大腿拉伸：大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。

　4、提膝后抬腿：核心和臀部都可以练到~

除以上几个常见问题，下面这类问题，也是我被问次数最多的问题之一。

这其实是一个没有标准答案的问题 ，具体有多久才能见效，要有两大方面的考量。

第一，你所说的效果是指哪方面的效果？

第二，每个人情况不一样，包括身体素质、心理条件、练习的方法和练习频率等都不会完全一样，所以要取得相同效果所需的时间和努力也都不一样。

大家练瑜伽的目的各种各样。 有的人想通过瑜伽提高身体的柔韧性，有的人想通过瑜伽增加肌肉强度、提升力量，有的想通过瑜伽提高身体的免疫力，有的想通过瑜伽获得内在的平静、释放压力、缓解焦虑，有的把瑜伽当作理疗手段、改善慢性疾病

不论你想要的效果是减肥、塑形还是提升个人气质，无论你注重的是身体健康上的效果，还是想得到心灵的提升。只有当你确定自己想要什么的时候，这个问题，才会有个大方向上的答案。

对于瑜伽能减肥，很多人是持怀疑态度的。确实，瑜伽不是一个快速减肥的最佳选择，但，瑜伽能减肥，并且不容易反弹，这是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《 瑜伽，到底能不能减肥？ 》中对瑜伽减肥的原理和注意事项都有详细的介绍。

瑜伽不仅仅是通过对身体的锻炼来达到减肥的效果，同时是通过对心的修炼，来达到让你的身、心自然地去选择一种健康的生活方式来减肥的。

那具体过多久才能减下来？

这要看你目标是减多少，你有没有做到把瑜伽融入到生活，你瑜伽练习的频率是多少，你练习的瑜伽课程编排是否科学，你有没有结合饮食、作息等等来减肥。

所以，瑜伽减肥多久才有效果，这是因人而异的。三个月？半年？一年？这都没有定数，但无论需要的时间长短，可以肯定的是，只要坚持瑜伽，你一定会收获一个越来越健康的身体和越来越苗条的身形。

瑜伽的理疗功效是众所周知的，包括身、心、灵的诸多方面。比如说，改善和预防颈椎病、腰椎疾病，减少心理抑郁倾向，改善睡眠质量，减轻压力，缓解焦虑，缓解和改善痛经，备孕、产后修复等等。

那身体的亚健康症状，需要坚持多久，才能有所改善呢？

长期坚持普通的瑜伽课，身心的亚健康会在不知不觉当中得到改善。具体多久，需要看想要调理的是哪些方面。

一堂普通的瑜伽课，就能让身体的疲劳立马得到缓解、情绪立即得到改善，当晚，你可能就会收获香甜的睡眠。

而像因久坐造成的肩颈紧张等问题，则需要坚持几次的练习，才会看到效果。

如果颈椎、腰椎问题已经发展到了疾病的程度，那用瑜伽作为辅助治疗，需要在专业私教老师的体式指导下去练习，必要时还需要结合老师的手法治疗。对于产后修复，也是同理。一般，预计5-10节的私教课程就会得到改善。

而像提升身体免疫力等，则需保持长期、持续的练习，半年甚至更长的时间才能感觉得到身体的变化。

通过瑜伽练习对肌肉力量的训练，一次两次肯定是看不到效果的，甚至几个月也不见得有效果。

具体能看得见效果的时间： 首先，取决于你本身的肌肉和脂肪的含量和肌肉的韧性怎么样；其次，取决于你的练习强度和频率；再次，取决于你想要什么样的肌肉，如果仅仅只是想提高一点力量、让自己变结实一点，也许1、2个月，如果是想美化肌肉线条，达到塑形的效果，则需要更长的时间。

但可以肯定的是，肌肉它是有记忆的。虽然肌肉获得记忆的速度非常缓慢，但一旦获得了记忆，它遗忘的速度也非常缓慢。所以，坚持练习吧，你的身体，会给你答案！

提高柔韧性也是一样的，没有见过有人上了一次瑜伽课，身体就软下来了。

提高身体的软度所需要的时间，则更是因人而异。 它跟身体本身的条件有很大关系，很多本身很硬的人练十年，也许都完成不了神猴式（瑜伽中的一字马），但身体天生软的人，不用训练，自然就能下去。

所以，对于柔韧性的提升，你只能跟自己比。你可以给自己设定一个目标，比如几个月完成一字马。在第一天，给自己拍张体式照片，看自己下到了哪里，几个月后再看，下到了哪里。在这里要强调的是，对于柔韧性的练习，绝对不能操之过急，否则拉伤的风险很大很大。

这个设定，并不是强求自己一定要在这几个月里完成一字马，只是，让你有个持续练习的动力，哪怕最后，离目标还有很远很远。但你肯定可以通过两张照片的对比，看到自己一点一滴中进步的成果。

气质这个东西，不是短期内就能看到明显效果的。想想，你的含胸驼背，是经过多少年的伏案工作、学习而造就的？你的脊柱已经受过多少年的挤压而从未伸展过了？

这么多年糟蹋的“成果”，岂是你一朝一夕能改变的？所以，对于气质的提升，是绝对需要下定长久坚持的决心。

也许练习几年后，才会有人跟你说：“你真有气质！”但那又怎么样，练了瑜伽的你，就是比没有练瑜伽的你更好、更优秀了，这就够了。

到时候你自然会一点一点发现，感冒次数好像比去年要少了，睡眠质量比以前高了，肩颈背也不再每天处于紧张的状态了

到时候，自然会有越来越多的人，跟你说，你的气质越来越好、你的体态越来越挺拔了、你走路不再拖沓了、你好像变高了呢、你的精气神怎么这么充盈、你的气色比以前好太多了

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