女人如何减肥成功

女人如何减肥成功

　女人如何减肥成功，减肥是很多人一直在追求的事业，女生都希望自己的身材是很完美的，减肥的人经常会让自己节食不吃东西，其实这是非常不好的。以下分享女人如何减肥成功。

女人如何减肥成功1

　 1、主食减半

　日常三餐饮食，严格控制主食的摄入量。减肥后主食的摄入量只能是之前的一半。如果因为主食量的减少而无法满足饱腹感，可以增加蔬菜的食用量来填饱肚子。

　主食中的碳水化合物是身体能源的主要来源，合理摄入有助于内循环和新陈代谢，而如果摄入过量就会导致体内血糖值偏高，不仅会生成脂肪，还可能促成容易发胖的体质。因此为了保证身体正常的循环代谢和减肥消脂，就要合理控制碳水化合物（主食）的摄入量。

　 2、吃八分饱

　限制饮食是减肥的基础，但是绝对不能盲目的少吃。建议日常三餐吃八分饱，也就是微微饱的状态。这样的饮食量既能满足饱腹感和营养能源的摄入，还可以减少热量的摄入，让身体在满足健康的前提下瘦下去。

　如果想要收获更好的减肥效果，建议晚餐的饮食量要少于早餐和午餐的饮食量，最好吃六七分饱。

　 3、零食换成水果或者蔬菜

　饮食间隔出现饥饿感和吃食物在所难免，但是要注意补充食物的选择，不能吃高热量、高糖和油腻的食物，防止肥胖。推荐吃低热量、高纤维的食物，例如蔬菜、水果和坚果等。

　 4、合理调控饮食的比例

　减肥要吃饱，但是吃饱的食物种类要进行合理的分配。确保在满足同样饱腹感的情况下，减少高热量、高糖食物的摄入量。

　比如平常特别喜欢吃米饭，一餐下来吃了几碗米饭和极少的菜。那减肥期间就要遏制这种饮食的比例，主食只吃一碗，剩下的几碗饭用蔬菜和蛋白质类食物进行补充，这样就可以轻松减少热量和糖分的摄入，从而收获减肥瘦身的效果。

　减肥期间的一餐应该保证有百分之五十以上的蔬菜，百分之三十以上的蛋白质类食物和不高于百分之二十的主食。

　 5、养成运动习惯

　坚持运动可以有效的燃烧脂肪，自然就能轻松消除掉多余的内脏脂肪。

　偶然的一次运动并不能收获燃烧脂肪的效果，只有将运动融入生活，养成运动习惯才能更好收获显著的瘦身效果。

　如果没有充足的时间进行专业的运动，坚持充足的日常活动量同样能收获燃烧脂肪和消除内脏脂肪的效果哦！

　燃烧内脏脂肪其实也没有很难，只要在日常生活中养成以上三个习惯，就能轻松消除内脏脂肪，取得显著的瘦身效果。

女人如何减肥成功2

　 一、运动方面的减肥方法

　 1、游泳

　其实在所有的运动中，游泳的减肥效果是最好的哦，当然要是旱鸭子就直接忽略吧。游泳是可以带动全身热量而且水下的阻力可以消耗更多的热量，因此这项运动任何的部位都可以瘦的。

　 2、慢跑

　其实在生活中多数人都会选择慢跑的方式来减肉的。在慢跑时脂肪就会被调动起来，慢慢的被燃烧掉。当然多数人都忽略时间，我们都知道运动一开始消耗的不是脂肪而是能源。要等待能源消耗之后才会消耗脂肪所以说运动的时间就不能太短，一般来说至少要40分钟。当然你也可以先热身半个小时再去跑个20分钟也是可以的。

　 二、饮食方面的控制

　 1、多吃果蔬类的食材

　其实好多的果蔬都是减肥时必吃的食材哦，它们有着合理的营养加上饱腹感极强，让你吃不下其他的食物以此来控制热量的摄取，因此平时就应该多吃黄瓜、苹果还有猕猴桃等等。

　 2、多吃点鱼

　在运动中蛋白质的消耗是非常多的。而鱼的热量并不好又能够补充蛋白质，因此女性朋友减肥时可以尽量多吃鱼肉少吃红色类的肉食。

女人如何减肥成功3

　 1、不要整天坐着，适度体力劳动

　别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。

　 2、控制油炸与甜食

　吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升。

　 3、不要限制您的饮水量

　为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。

　 4、要保持心情稳定与愉快

　心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。

　同时，抑郁的心情也会使人减少各种活动，使得身体的运动量不够，当您的'身体机能运作不全时，就会影响身体溶解脂肪的能力，因而使得您更为肥胖。因此，希望有效减肥的您，无论何时何地，千万记住要保持俭快的心情，这样才能使您的减肥计划顺利实现。

　 5、不要让自己饿过头

　减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，或高纤维的饼干，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

　 6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。

　在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。

　 7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。

　由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。

　另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。

　 8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。

　不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。

　　很多女性都会选择健康的减肥方法，那就是运动减肥!我在此整理了的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

介绍

第一类：生活形态的体能活动

在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

　　比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情!

第二类：伸展运动

近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。

第三类：有氧运动和休闲运动

有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

休闲运动主要是体育运动专案，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。

减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

第四类：肌肉适能运动

很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。

减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。

减肥专家建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。

第五类：静态活动

坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的机率，还容易造成脂肪堆积。

减肥专家建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。

知识拓展：减肥运动后的禁忌

不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀著走走。

不要贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭

运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

都说微胖的女生是男生所喜欢的类型，但是女生可不这么想的，女生都想要自己美的有曲线，美的有腰身，而面对胖女人的身材，男人肯定是不会对她感兴趣的，所以女人为了自己的未来，也要减肥，那么胖女人怎么减肥？女人如何变得更瘦？

一女性如何减肥

1、吹气减肥法

这种方法就是每天向热气袋吹气一到两次，但是需要坚持一到两个月之后，体重就会渐渐地下降，达到减肥瘦身的功效。

此种方法的原理就是吹气的时候需要不断地吹气，不断地吸气，这样做能会让你感觉胃腹部饱满，使你大大地降低食欲，减少了食物的摄入量的话，那减肥的效果自然慢慢地显现了。

2、荸荠清拌山楂

荸荠也称马蹄，生在水中，表里不一(外皮难看，果肉白嫩)，吃起来很是脆甜，其含有的磷可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质的代谢，扫除杂质。而山楂中的营养成分(黄酮类与胡萝卜素、维生素c等)能够阻断并减少自由基的生成，促进排毒，减少体内杂质。此款菜肴有不错的瘦身减肥之功。

具体做法简单，首先将二百五十克的荸荠洗干净后用刀将外皮削去，放入盐水中浸泡后切片备用。再将一百克山楂洗干净去除果核将果肉切成片备用，生姜洗净后捣成汁液同部分凉开水、蜂蜜搅拌成汁液备用。最后一步就是将所有材料一同放入盆中，用生姜蜂蜜汁作为调料一起搅拌均匀，就马上可以吃了。

3、登梯减肥法

登梯，就是登楼梯。有调查得知，日常生活中有登楼梯的人，每周能够消耗的热量差不多为两万卡路里，体内的脂肪减少了，减肥的效果自然也渐渐地显现。

这个方法很简单，而且不费时间。对于整天坐在办公室里的胖美眉们最为适合了，只要每天上班或下班的时候改走楼梯，你可以一层一层地走，也可以跑一层走一层的方式来增加运动量，如果你还觉得运动量不够大的话，不妨一口气爬四五层，甚至是十层，只要你不觉得气喘难受就好。长期这样下去，不仅能练习双腿的平衡力，每次下来也能消耗不少的热量，每天积累一点，长期下来，瘦成你想要的样子。

说了这么多，看着自己一路飙升的体重，你想要减肥的那个心是不是按耐不住地要去行动了呢？赶紧准备准备，一直坚持下去，相信在夏季到来的时候，你也可以穿着靓丽的衣服，去逛街、玩耍，走在街头成为令人艳羡的那个人。

二防止女人肥胖的时期

女人防止肥胖，应注意三个时期，即青春期、怀孕期以及更年期。如果在这三个时期能够合理饮食，保持自己好的身材的话，那么你这一辈子可能就会拥有迷人的好身材了！

1、青春期：青春期女性内分泌的变化是导致发胖的主要原因。这个时期，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增长比率远远高于男性，这种代谢失衡，使得过量脂肪堆积起来。

2、做了妈妈之后：产后妇女很易发胖，一则由于怀孕期及哺乳期充分的营养摄入，二是胎儿发育过程中对腹部的挤压，三是内分泌代谢的巨变，使身体机能发生变化。因此，产后肥胖常伴有气血两亏，皮肤弹性下降等。

3、人过中年：女性进入中年，内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅，而繁忙的家务、紧张的工作，又使女性常忽视自己，肥胖综合征经常并发，影响身心健康。

女士减肥小秘诀

　女士减肥小秘诀，肥胖是女人永远的痛。很多人因为生活习惯不好，所以导致后天性肥胖；但是，也有很多女性朋友是先天性肥胖，也就是人们口中喝水都会胖的体质，分享女士减肥小秘诀。

女士减肥小秘诀1

　 第一，控制好自己的主食以及甜食的收入

　很多女生出现肥胖的情况可能都是因为胃口太好，控制不住自己的食欲，看到美食就想要去尝试一下，最终导致停不下来的结果。其实在我们日常生活中可以通过调节自己的主食来控制好自己的饮食，每天减少摄入自己食物，将自己的主食热量控制在300克左右，多吃一些五谷杂粮，每天尽量保证自己只需要吃到七八分饱就可以了。

　我们也发现很多女性朋友都是非常喜欢吃甜食，这一类的食物最好要少吃，因为这些含脂肪量非常的高，平时可以多吃一些瘦肉或者是豆制品，含糖量低的蔬菜和水果。

　 第二，多喝一些水，多喝汤

　多喝汤，可以起到保健的作用，相信大家都是了解的。喝汤对于我们人体的健康是有很大的好处，平时在吃饭之前多喝一碗汤，可以有效的减少主食的摄入量。经常喝水的话，可以促进我们肠胃的运动，以及加速我们身体的新陈代谢。如果，不喜欢喝水的小伙伴们可以喝一些水果汁或者是蔬菜汁。

　女士减肥方法 女士减肥最好的方法 女士减肥最有效的方法

　 第三，在睡觉之前五个小时不要吃东西

　在睡觉之前吃东西是减肥的最大禁忌，因为我们知道我们在睡觉的时候身体是不会运动的，自然的话就不会燃烧脂肪，如果在睡觉之前吃了食物的话，那么很有可能就会转化成脂肪。

　 第四，吃饭之后站立半个小时以上

　在吃饭结束之后，靠着墙站立半个小时以上，这样子不仅可以活动我们的肠胃，同时还可以消除肚子上的赘肉，以及促进我们食物的消化。

　 第五，多吃一些膳食纤维食物

　日常生活中可以多吃一些膳食纤维的食物，可以控制我们对于食物的欲望，同时减少对食物的摄入。在吃饭的时候慢慢的进食，细细的咀嚼。

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　 第六，伸懒腰

　每天早上起来之前，先伸几个懒腰可以消除我们的疲劳，同时伸个懒腰，还可以让我们的腰部得到活动，并且保持正确的脊椎位置。让我们人体内的垃圾可以排出体外，对于身体的形态塑造和瘦身都有着很大的作用。

　 第七，按摩

　在减肥的过程中，少不了的步骤就是按摩。按摩我们身上的穴位可以起到疏通脉络的效果，从而可以起到促进新陈代谢的效果，进而起到减肥作用。

　 第八，保持优雅的姿态

　其实在我们日常生活中，不良的坐姿以及赞之还有走路的姿势都会影响到我们的体型，所以我在日常生活中一定要保持自己的坐姿是正确的'，站有站样，坐有坐样，不仅可以让我们各部位的线条得以优化，同时还可以起到减肥的作用。

　 女士减肥最好的方法

　 1、脂肪类的食物要少吃

　吃过多带有脂肪类的食物会增加身体的营养含量。过多的脂肪消化不了导致营养过积 形成厚厚的脂肪层，它会堆积在皮肤的表面，特别在肚子等明显的部位。

　 2、每天吃饭的分量减少

　可以每餐的量减少但是一定要吃 多少吃点这样会慢慢的减肥 。

　 3、每天走路散步

　坚持一个礼拜几次的固定锻炼。每次走一定的路程，长时间下去体重会明显减少。

　 4、固定锻炼

　可以去器材店专门锻炼，打篮球等活动。这样可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果，这也是一种不错的方法。

　 减肥的注意事项

　1、减肥最忌讳的就是大吃大喝，尤其是吃大量的零食，即使少量也不行，要以清淡饮食为主，有规律的进食。

　2、女性减肥要注意特殊生理期，在月经期间要禁止减肥。

　3、切记别听信谣言，吃泻药就可以减肥。因为泻药只能解决当下，并不是永久性的，而且泻药对我们肠胃损伤是很大的，所以大家要注意。

女士减肥小秘诀2

　 大腿内侧运动：

　双腿夹住枕头，用力向内按压。坐在床上，将枕头对折，然后夹在双膝之间，用力挤压数十次。

　用双腿的脚踝夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑着下颚，双腿的脚踝夹住枕头，用力向内侧挤压。

　 前侧运动：

　左：尽量抬腿，并保持姿势数秒钟，直到双腿感到疲惫为止。

　右：将小腿慢慢抬起来，直到与大腿同高，保持姿势30秒之后将腿放下。10-15次为一组，做完一组之后休息片刻，尽量重复多几组。

　左：双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖，采取仰卧的姿势，双手放在臀部下面。

　右：双腿抬起来，膝盖伸展，交叉的脚向着天花板抬起，并尽量伸展膝盖，使大腿的肌肉收缩。15-20次为一组，重复1-3组。

　 小腿、脚踝运动：

　在一只脚的脚尖上套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直，坐在床上，在一只脚的脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。注意，脚尖翘起、绷直是这个动作的关键。一只脚做6-8次为一组，每只脚重复1-3组。

　双腿抬起来，前后翘起，双脚的脚尖绷紧。仰卧在床上，双手掌心向下平放于臀部两侧，双腿抬起来，左右脚的脚尖轮流交替着翘起、绷直，按照“1、2”、“1、2”的节奏，20-30下为一组，总共重复1-3组，直到小腿感到疲惫为止。