戒烟要多久？

这个没有具体量化的方法，没法回答你需要多少多少个月、多少多少年等等，因为不同的戒烟者之间个体差异较大，我的不少熟人和亲友都戒过烟，成功的、失败的、先成功，后来又重新上道的都有，没有个统一的说法，有四五个月的，也有三四年的，最长的一个反复折腾了差不多五年，居然还重新上道了，看来这个也是因人而异的，没有一个统一的标准，但是根据我多年的观察，以及我自己戒烟的实际体验，还是能够圈定出一个大致范围的，一般说来，短的如四五个月的、以及长的如三四年的都非常少见，只有中间的，也就是一年到两年之间的才是最常见的情况。

声称自己四五个月就戒成功了的多半不靠谱，这些戒烟者要么就是吸烟时间根本就不长，烟瘾本来就不大，要么就是把“忍得住”当成了“戒成功”，戒了几个月，心中对烟没什么感觉了，甚至别人递烟都不接了，便以为已经戒成功了，其实戒烟哪有这么容易的？这一部分临时戒烟成功者，在两三个月之内重新上道的可能性极大，几乎要占百分之八九十以上甚至更多，特别是多次面对外界的引诱情况下。

这段时间内，戒烟者很容易把暂时的占上风当成已经戒成功，但是烟瘾这东西它是会多次反扑的，并且强度会一波强于一波，大致在第八九个月左右才趋于平稳，所以这个时间段也不是个好时间，我第一次翻船就是在第七个月发生的，确实有点可惜

戒烟消除烟瘾的时间在1个月左右，具体时间会因人而异，有可能会更短或更长。

戒烟后会出现戒断症状，俗称烟瘾，可以表现为强烈的吸烟的欲望，还会出现烦躁、抑郁、紧张、易怒、注意力不集中、精神萎靡、睡眠障碍等表现。这是人体一种正常的反应，是人从依赖烟草到不依赖烟草的过度过程。戒断症状可以在戒烟开始几个小时后就出现，戒烟1周时表现最明显，大多数情况下1个月左右消失。这个时间长度与戒烟前吸烟情况有关，如戒烟前吸烟量大、频率高，戒断症状会较明显，且持续时间长，可能会超过1个月。

在发生戒断症状期间，病人可以通过改善饮食、调整作息、适量运动、舒缓情绪、阅读或听音乐等方式缓解症状，家人和朋友也要多给予戒烟者鼓励，增加戒烟的成功率。

“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学戒烟计划。这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要你坚持，那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。

第一阶段：减少烟量

第1天：确定自己戒烟日期，在日历上写上“戒烟日”。

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。

第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。

第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。

第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。

第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。

第7天：如果你有哮喘或心脏疾病等健康问题，戒烟的第8天可以去医生那里咨询自己的戒烟计划。

第8天：戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。

第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。

第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。

第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。

第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。

第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。

第二阶段：告别香烟

第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。”

第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

第3天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

第4天：戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。

第5天：戒烟的第5天还是不要忘记克制吸烟的欲望。

第6天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。

第7天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。

第8天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。

第9天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。

第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！”

第11天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。

第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！

第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。

第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。 很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

很多人光听说吸烟有害，并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐，就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作，给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟，这些人都是比较明智的。

烟草烟雾有轻度麻醉作用，使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟，只是精神上情绪不大舒服，但是不会引起肉体上不良反应，既不痛，也不痒。举例说，吸烟人上**院看1—2小时**或是在公共汽车、电车里边，几小时不抽烟，丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉。为什么在**院里不吸烟不犯瘾呢？因为他本人心中很清楚，知道**院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己，也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射，突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状。

如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟，也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢？首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己，或是采取其它办法帮助管自己。

在戒烟过程中，像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸，如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己，自己管住自己。

一旦决心戒烟，最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑。一次不行，过几天再劝，要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人，要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受，觉得这是关心自己，千万不能反感，如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你。

如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识，可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力。

在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。

决定戒烟后，最好马上全停。逐渐减量的方法不好，容易反复。因为决心和怀念常会交替出现，趁决心坚定的时候，马上全部停止，就完成戒烟了。如逐渐减量，过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等，也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃。

戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后，还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害，理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟，一看是一盒大中华，很贵，有点舍不得，内心也想吸，千万不要吸，舍不得一盒，会再赔上几十盒，几百盒，又受毒害，实在不值得。有时为了求人办事，为了业务，需要陪烟，陪一支烟也不值得，要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要，可以采取别的方法千万不要陪烟。

戒烟需要多长时间主要取决于戒烟者戒烟的毅力，以及合理的戒烟措施。

戒烟之后多久没有欲望，这是因人而定的，每个人烟龄不一样，烟瘾也不一样，有的人三个月左右就可以完全戒烟，成功而有的人需要半年之久，主要看的是毅力，烟有害健康，没有一点好处，长期吸烟还会增加肺部的疾病，希望对您有帮助

大多数人通过规范的戒烟手段，戒烟者坚持的毅力和恒心，能够通过需要半年左右的时间达到戒烟的目的。这些人群通过循序渐进，摆脱生理和心理上对烟草的依赖，来彻底戒除烟草，一般可以通过替代吸烟疗法、分散注意力疗法，以及家人和医生定期督促戒烟者不吸烟等综合措施，以达到戒烟的最终目的，对于烟龄比较久、自知力比较差的人群，戒烟的时间需要更久。

当然是永远都不再重新吸烟，才算真正的戒烟成功啦！因为你不管什么时候，只要你重新吸了，就说明你之前的努力前功尽弃了！

千万别觉得，自己坚持了一段时间，这就算是成功了，心理上一放松，就有可能会丧失了警惕性，甚至觉得可以偶尔吸一根，结果又回来了！

烟瘾也是一种瘾，只要你没有彻底地戒断，那么就有可能会戒烟失败，别管你是三个月，还是三年都没有吸，只要在三个月零一天，或者三年零一天的时候重新吸烟，你的戒烟就是失败了。

其实，这就很天底下所有的戒断一样的，包括你戒烟，甚至瘾君子戒毒，当你能够真正做到内心一直平静，波澜不惊，哪怕有的时候，心里面可能也会想，但是可以控制住自己，永远永远都不再重新拿起它们的时候，这个戒才能算是真正戒掉了。

戒烟成功不是一件很简单的事情，需要你用长时间的挣扎和斗争来进行对抗，只有坚持过最困难的道路，才能得到最好的结果，在生命没有消逝之前，一定要咬着牙告诉自己:

要坚持！

吸烟有害 健康 ，这是妇孺皆知的常识，可烟民队伍仍非常庞大。想戒烟也大有人在，有彻底戒掉的，有很难戒掉的，还有戒后又复抽的等等。

吸烟有害，故想戒烟，可理想是丰满的，现实是骨感的，无决心，无毅力根本不可能戒掉。本人以前也是老烟鬼，现在已彻底戒烟十五年。以前我总喜欢在眼前的吞云吐雾中异想天开，也喜欢在手中的弹指灰落中幻想人生，后在和儿子的"约定"中终于烟恩断义绝。

儿子以前学习总是粗心大意，我看在眼里，急在心里，与儿促膝长谈后约定，他戒粗心我戒烟，谁不戒掉谁小狗。由于有了戒烟的目标和动力，加上自己坚韧不拔的毅力，我们父子双双丰收，最终我戒了烟，儿子考入了清华。

戒烟，过程很难受，很煎熬，非常人能忍受。毅力，毅力，还是毅力，忍受住了前二十天，你的戒烟已成功了一半。接下来的二十天是巩固期，有点烟的冲动，也有戒烟的自律，自律太倒了冲动，你的戒烟已成功了百分之九十五。还有百分之五就是诱惑的考验，这既有冲动的诱惑，也有外界的诱惑，还是以二十天为期限，在这二十天内，你的理智战胜了诱惑，大功就告成了。

戒烟，就这么简单！不怕做不到，就怕你不为！

需要“彻底”的把烟戒掉，一般为3到6个月，为什么需要3到6个月为彻底的把烟戒掉的说法？因为通常把烟戒掉一个礼拜或者10天左右的戒烟者一个不注意就会导致“复吸”的几率增加，彻底把烟戒掉普遍的认为是:戒掉烟后即使有时不小心闻到烟味也不会想吸，甚至闻到烟味还有种难闻刺鼻的感觉，这就是彻底把烟戒成功的案例。

戒烟者戒烟也分为三个时期（前期、中期、后期）

戒烟前期一般分为10到15天，戒烟前期是戒烟者最难忍受的时期，也是最为容易复吸的时段，因为香烟含有的尼古丁物质在人体停留的时间慢慢消失，会导致戒烟者得不到尼古丁带给大脑的刺激，从而就会导致想吸， 戒烟者戒烟前期需要找到合适的代替品，如喝喝茶、嚼嚼瓜子之类，除了表面上烟瘾之外，戒烟者更需要注意自己内心的“心瘾”，心瘾普遍认为是戒烟者内心对香烟养成的一种坏习惯，无聊或者没事做的时候内心就会想到吸烟，这时戒烟者不防用转移内心注意力的方法控制自己，例如把内心强烈想吸烟的想法转移到工作上，让工作的繁忙覆盖内心想吸烟的想法。

戒烟中期

戒烟中期为1到2个月，表示戒烟者已经成功的戒到一半，通常戒烟者到戒烟中期明显对香烟的敏感度有所下降，内体尼古丁早已消失不见，对尼古丁物质的诱惑力也相对的减少百分之60，但还是需要注意避免闻到烟味，防止复吸。

戒烟后期

戒烟后期为3到6个月，戒烟者对香烟敏感度下降到百分之85左右，经过6个月以上且中途一根都没吸，普遍的认为已经成功的把烟戒掉，即使是把烟戒掉了，但有部分的戒烟者还未达到“彻底”的效果，只因为有部分的戒烟者自认为已经成功的把烟戒掉，就肆无忌惮的经常接触到香烟，最后导致又复吸上，如果一个戒烟者彻底能把烟戒掉，就要时刻的控制好自己，控制好内心，避免各种因素导致最后复吸上。

我是“琪琪谈戒烟”如果您有更好的戒烟方法可以在留言区下方留言或者私信我，我会第一时间回复您，谢谢！

要根据个人的所经历过去做决定，比如说我就有几位同事，他经常会讲，我今天一天都没抽烟了，或者一个月也没抽烟，虽说她没有做到永远戒烟？但是出现这种情况我们还是得去鼓励他，说明他已经把戒烟这件事情放在心里，在做，戒烟开头肯定有一点难度，我打一个比方吧，就好比我天天去买**，很多亲戚朋友都希望我不要继续再卖了，讲的人多了，我也会有时间，确实不去买，或者等两天，等一个月半年都有可能，做到彻底不卖，有点难度，不然的话，我今天也不会是一个穷光蛋，它长期抽烟，他也会有这样的感觉，否则，就不会有各种各样疾病缠身，最终他知道抽烟的危害性，要他彻底戒掉烟，不是没有可能

以下是中国2015年成人烟草流调的数据：

在参与问卷调查的吸烟者中，其中176%的吸烟者是想戒烟的，并且有315%的吸烟者在过去一年中，试过戒烟。

根据数据，几乎每位吸烟者一年中大约有一至两次的尝试过戒烟，但每次戒烟平均只能持续 1 2 天。

一半的人甚至坚持不到一周就复吸，有80%的戒烟者在一个月内复吸。

其实，由于每个人体质不一样，毅力也不一样，大部分人无法忍耐戒断综合症的反应，选择了复吸；当然也有一部分人成功的戒烟。

戒烟失败的主要原因：

吸烟者在戒烟3 个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状，而3 个月以上复吸的主要原因是心瘾、环境和一些突发事件导致的。

如何摆脱烟瘾？

1 完备的心理准备

戒烟肯定要面临的就是戒断反应，但这个过程会很不舒服，一定要做好完全的心理准备

自我可控的减少在可吸烟场所停留的时间；前期尽量避免他人在自己附近吸烟；保持忙碌的状态。

2 戒断综合症应对法

Ø 想要吸烟时，可以吃点零食占住嘴。

Ø 想要吸烟时，可以做些别的有趣的事情来分散注意力

Ø 重复的深呼吸。

3尝试戒烟药物。

WHO 以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要有尼古丁替代品：如尼古丁贴、尼古丁口香糖等；安非他酮；伐尼克兰。

这三种药物副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选，大家可以安全使用。

但是，一定要在医生指导下服药。医生能明确用什么药、具体的用药剂量以及用药时间。

哈哈哈这怎么戒定，这玩意永远没有时间表，怎么算真戒了？我的体会个人观点只做参考。戒烟好长时间了，有一天摸口袋感觉钱比早先厚了，饭量也逐渐大了称体重长了不少，最明显不想买烟了一摸厚起来的钱，心里说不出高兴。

别人在让烟时主动告诉对方我已戒掉了，一提起戒烟的话题你会介绍自己的戒烟经历，是如何如何靠毅力把烟戒的。有一天你闻到吸烟的朋友身上浓重烟草味，你立马突然间觉得呛的狠，而且是恨不得马上离开这呛人的味道。

有已上表现恭喜你这才算把烟基本上戒掉了，但人各有志和自控能力，有的人戒了好年了又从新走上复吸岗位的人大有人在，所以说戒烟戒酒是考验一个人意志品质问题，还不能掉以轻心走复吸的回头路。

如果要为戒烟成功设立一个时间，那么这个时间就是一生！

其实只要你认为戒烟成功，没有了“抽烟的欲望”，哪怕刚一天，也算是戒烟成功！

反之，就算你已经一年没抽烟了，但还经常想要抽烟，每天都强行控制自己的烟瘾，我觉得也不算戒烟成功！

戒烟难就难在心理习惯！

大家应该都听过“习惯成自然”这句话，吸烟也是如此，对于很多人来说，吸烟可能早已成为生命中不可或缺的一份子，堵车时来一根、劳累时来一根、熬夜时来一根、开心时来一根。

一旦戒烟后，短期内会明显感觉难受，做什么事情都心不在焉的，口腔内缺乏烟草的刺激，经常会感觉口干舌燥，更会易怒易躁，这是戒烟者的第一难题，心理依赖。

吸烟带来的更多是一种虚假的轻松，在现实生活中，我们会发现高压环境下的人，更喜欢吸烟，也离不开香烟，这是因为他们在逃避，长期处于高压下，精神一直非常紧绷，他们急需宣泄，这时候香烟进入了他们的世界，在烟雾缭绕中麻醉自己，让自己能轻松一点，但他们不知道的是：“吸烟其实不能缓解压力，吸烟越多，压力越大，停止吸烟，压力会自然消失”。

有人说戒烟会出现戒断反应，所以吸烟久的人不能戒烟！

确实有一部分烟龄较长的人，一旦戒烟会出现各种不良反应，但这并不是吸烟的借口，有些事情需要当机立断。

我们平时看电视、**时候，是否见过这种场景，主角或配角手臂中毒了，虽然短时间内无法危及生命，但随着时间的推移，毒性会顺着血液流遍全身，这时候最明智的做法是什么？是将手臂斩断，尽管之后会大出血，更会残疾，但起码能保住生命，这个做法有问题吗？

戒烟何尝不是这个道理，戒烟了会出现戒断反应，所以就继续吸烟，不管不顾吗？

只要你还活着，并且留恋这个世界，给身边的家人朋友一个 健康 的环境，那么你早晚都得戒烟，既然结果一样，为什么不早点下决心，让自己和家人少受点伤害。

很多事情不要问别人，多问问自己，想戒烟吗？能戒烟吗？有信心戒烟吗？

你的答案就是你戒烟的结果，这跟时间并无太大关系！

我戒了两次烟，每次戒了4-5年左右。戒烟我有些许经验可谈。

第一次戒烟是因在高速上换胎。东北的十一月份，北风凛凛。下一会轮胎螺丝，干呕一会。很是难受，当时30多岁。心想在抽人就废物一个了。把剩下的烟一扔，五年多在也没抽一棵。

第二次戒烟原因就简单了，心脏不好了。总不能这边吃药，这边抽烟。

由上得出，戒烟最好的时机是在一个身心不在状态的时候。感冒了 熬夜烟抽多了，或故意抽多，抽到在好的烟，也只能抽出火烧火燎的味道时，就给自己造成只不过如此的感觉时，每想起抽烟的滋味是如此的难受，戒烟的时机到了。

千万不要在吞云吐雾很享受时，动戒烟念头。戒不了两天的。

说到要持续多久才不会在想抽，告诉你很残酷，三天一小坎，十五天一中坡，一个月后你就会觉得抽烟和不抽烟，只不过是一个习惯而已。这时你也不要高兴太早。几年以里，任何外界 内心的干扰波动都会让你复抽。

也不要太灰心，任何时候想复抽，但还不想半途而废的话，我告诉你一个小巧门 买一包国产的雪茄，连抽两根。包你几个月内又不想再抽了。抽烟抽醉了的感觉，没人想尝第二回。

对了，还要告诉你，如你以过四十奔五十去了，烟就不要戒了。戒烟的好处可能还低不消戒烟所带来的坏处。少抽点吧。

以上有很多人不解，在这里一并解答。我有亲身经历，在我周边也不是孤例。那就是戒烟成功的，多数都会胖，是那种仨俩月就增加二三十斤的胖，年轻我不知道，岁数大的，心脏会出问题的，不是每人都会，但有人肯定会。还有一些其它问题，我不知道它们的关联性，就不说了。抽烟百害无一利，和戒烟有些后遗证，是不矛盾的。

戒烟要多长时间才算真的戒了？这个问题我想应该是因人而异。

我是从读高中的时候开始接触香烟的，当时应该说是偶尔玩玩，真正抽烟的时间是从正式参加工作开始，大概是80年代初，成功戒烟是在2010年，烟龄有近30年。为什么说2010年才成功戒烟？因为这此间我曾经戒过两次都以失败告终，其中一次长达6个月。

前两次戒烟都是因为咽喉炎原因。为何老是失败？我总结一下，主要以下几点原因？一个是工作压力大，二是工作营销公关的需要，三是写材料，常常是写不出来的时候要抽，写到顺的时候也要抽，一个晚上边写边抽，一包烟很快就没了，即使边抽边咳也在所不惜。我相信很多抽烟人都想戒，只是身在江湖身不由己。

2009年经自己争取，我从一线工作单位调至机关负责一个部门工作，从管理200多个人、资产几十亿调到一个只有5个人的部门，工作一下子轻松了许多。考虑到在一线摸打滚爬几十年，身上的零件必须好好加以保养，我把戒烟列入自身 养生 计划的首要工作，并认真加以实施。

到了新的工作单位，经过一段时间熟悉了新的工作岗位，我便开始实施戒烟计划。在分折以前几次戒烟失败的原因后，我放弃一次性断烟的做法。实行从抽烟的量上逐步减少，从一天一包到一天15根，再减少到一天十根、一天五根、一天两根，直至成功戒烟，从头到尾将近一年时间。有一次开会的时候，坐在我旁边的是一个烟龄跟我差不多的同事，我突然闻到从他身上飘过来的烟味并产生一种从来没有过的恶心的感觉，那时候我知道戒烟成功了！

以上就是我戒烟的个人体会，无法明确到底多长时间才叫戒烟成功，所以我说因人而异。在长达一年的逐步减量戒烟的过程当中，真的很不容易，一定要坚持！你一旦跨不过时不时凶涌而来的烟瘾就会前功尽弃。所以很多人都说能够戒烟的男人是最可怕的男人因为实在不容易。

我戒烟至今已13年了，说实在话一开始非常不习惯，生理烟瘾特别大，看到人家抽烟，几经好多好多次诱惑和考验。

为了自己身体 健康 ，我以最大的决心和毅力三个月后，才真正过了生理烟瘾，回想起来，能戒烟成功，实在太不容易了。

现在闻到烟味就难受，看到抽烟的人就讨厌，立刻避开。

如今身体 健康 状况大有好展，体重明显增加，脸色白里透红，呼吸道老毛病，从此再也没有复发过。

衷心希望抽烟爱好者，挺过难关把抽烟恶习戒了，对身体 健康 有益无害。

看个人意志下决心戒烟。下面简单地介绍以下几种戒烟方法：2、厌恶疗法。例如采用快速抽烟法，会产生强烈的头晕、恶心、心跳过速等生理现象，再去呼吸新鲜空气，两者形成鲜明的对比进行取舍，也可以在吸烟时，想象那些令人作呕的事情（比如手中香烟上的痰渍）。3、系统戒烟法。要求吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减；一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，最终达到戒烟目的，这种广泛也是目前适用最为广泛普遍的。4、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支抽烟，那就该有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来代替。美国总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的吸烟刺激，也应尽量避免，对于自身，可以不随身带烟、打火机等。5、家庭治疗。在整个戒烟过程中，家庭成员的作用绝对受益非浅。家庭成员应随时提醒戒烟者，吸烟的危害，让他了解烟雾缭绕的家庭居室环境的不舒适。还可以把戒烟省下来的钱攒起来买件有意义的物品的以作鼓励。6、治疗。可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟