睡觉前抬腿有什么好处

瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

1仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

2在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

瘦臀瘦腰睡前抬腿操效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　一、粗盐瘦腿法

　　粗盐发汗排水

　　粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

　　粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

　　二、保鲜膜瘦腿

　　保鲜膜瘦腿方法

　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

　　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

　　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

　　三、白菜＋米醋瘦腿偏方

　　白菜米醋瘦腿偏方

　　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯 牛奶 的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

　　四、薄底厚掌，踩踩就瘦

　　前高后低改腿型

　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

　　五、生姜水泡澡瘦腿

　　生姜泡澡瘦腿

　　1每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的东西喔！用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔。

　　2泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。

　　3睡前抬腿至少20分钟。

　　六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

　　刮痧板也有瘦腿妙用

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　七、咖啡粉疗法

　　咖啡粉与按摩油瘦腿

　　将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

　　八、冷热水冲洗

　　冷热水交替冲洗腿部

　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

　　九、50下搓出小鸟腿

　　手搓瘦腿方法

　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　十、狂蹬空中自行车

　　空中自行车瘦腿法

　　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

平躺抬腿的正确做法如下：

1、平躺在地面上。

2、把手放在身后。

3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。

4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面15-20cm为宜，停留几秒钟。

5、重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。

提示：这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做。

问题一：高抬腿多长时间合适 原地高抬腿跑每次15秒，3-5组为宜；

行进间高抬腿跑30米一组，也是3-5组。

高抬腿跑只是短跑训练中的跑的专门性练习，也叫专门性准备活动，不是主要练习的内容

问题二：做高抬腿要做多长时间才合适呢？ 分十次，每次突破极限就行了

问题三：每天高抬腿多长时间可以达到瘦腿效果 您好，瘦腿其实是志在坚持的！每天高抬腿100下是会起到好的效果的！

问题四：每次需要做多少次高抬腿 做多久 --减肥 在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

问题五：高抬腿有什么用？可以加快步伐频率吗？一般一组多久？多少组？ 主要连你 爆发，弹跳，动作要求后脚蹬地，前脚弯曲，用膝盖往上提，这个动作慢一点，不要追求做太快，不然起不到效果，多少组要根据你的身体条件来定，一般100米-200米一组 ，做3-4组，

问题六：什么时候适当练高抬腿，练多长时间最合适 坐的时

问题七：高抬腿多久可以瘦大腿 你好，高抬腿是可以瘦大腿的，不过每天至少要做30分钟左右才会有效果。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。此外想瘦大腿的话，每日也要嚼上一颗塑纤果，它小小的一颗消耗的热量竟然可以抵得上节食三天呢，还能在加速腿部脂肪燃烧的同时，形成脂肪隔离层，让你大腿瘦下来后也不会反弹呢。

问题八：高抬腿一次多久可以达到瘦腿 分组来练，10次一组，一次正常速度，一天来个20组，记得要放松肌肉，不然就成肌肉了，更瘦不了

问题九：每天做多少次高抬腿才能增粗腿部 每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

问题十：原地高抬腿跑步能减肥吗？多长时间能减肥的效果？ 要坚持才行，有氧运动一般在30分钟以后才开始减脂。不用做绩太快，但时间上一定要长些。一月后就能明显看出效果。祝你健康，美丽！

如果是慢跑，需要连续半小时左右运动才会有健身的效果，而且还挺好的，不会让脚变粗，但不需每天都做，隔一天做一次比较合适。

高抬腿可以瘦大腿但是会让小腿结实，一般分次做连着做十六分钟左右，一次做一分钟休息一分钟接着做，做六组。

至于两者的效果，要看你的目标是什么，如果是想练爆发力，高抬腿比较好，如果想练耐力，慢跑比较好，如果只是锻炼身体的话两者可以一起做，时间可以长一点，运动的时间早上晚上早上都可以，如果是早上的话六七点左右开始，晚上的话要睡前两小时开始做比较好。

正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。

加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。