坚持跳绳多久可以瘦身？

跳绳是生活中很常见的一种有氧运动，是对脂肪燃烧效果非常好的一种，而跳绳的效果并不在于跳绳的次数而在于坚持的时间。

如果每分钟跳绳一百下，一般坚持三十分钟就可以跳绳三千下。减肥效果是很的而且也很伤膝盖。也可以根据自己的情况适当缩短时间，保障每天跳绳二十分钟，因为一般情况下跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，如果时间太长对膝盖反而不利。

跳绳是一种简单易行但是减肥效果明显的运动方式，在跳绳的过程当中会调用小腿肌肉、大头肌、大腿肌肉以及手臂等等，是一种全身性的运动方式。除了减肥外还可以改善心血管状态，对呼吸以及神经系统都能起到很大的帮助。当然为了运动不那么枯燥，在跳绳的时候也可以结合其他运动一起，比如先快走十分钟再跳绳十分钟，之后再慢跑十分钟再跳绳十分钟。

虽然说跳绳是减肥效果比较好的一种运动方式，但是也要讲究方式方法，多注意各个方面才可以让跳绳事半功倍。

跳绳减肥这些注意事项要了解

——选对时间

跳绳虽然减肥效果比较好，但是一定要注意在吃饭之前以及饭后半个小时不要跳绳，而且在跳绳之前不要喝太多水，以免伤害胃部。

——身材太胖不适合

身体太胖意味着腿部关节承担的压力就比较大，在跳绳的过程当中就很容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。

——场地不可太硬

选择跳绳场地的时候一定要选择柔软的地面，比如草坪位置，最好不要在水泥这种太硬的地面跳绳，这样在跳绳的时候身体就会表现出非常强烈的震颤，对健康不利。

只要注意上述内容就可以享受跳绳的多个好处

首先、增强心血管系统功能

在跳绳的时候可以增强心血管以及呼吸系统，跳绳的时候心脏可以很好的跳动，血液也可以获得很多的氧气，此外，跳绳也可以加强有氧代谢，可以改善肥胖预防高血脂高血压。

其次、塑型

多数人选择跳绳一方面为了健康，另一方面及时为了塑型，跳绳可以让全身肌肉结实起来，可以帮助消除臀部以及大腿上多余的脂肪，对修身塑性有很好的效果。

再次、健脑

跳绳不仅是一种全身运动，手握着绳子对拇指穴位会产生一定的刺激，还会强化脑细胞活力，在提高思维健脑方面有很好的效果。

研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

扩展资料：

跳法：

1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子。

3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度：

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

参考资料：

人民网-跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好

减肥的方法各式各样，减肥有快有慢，要根据自己的身体素质选择适合自己的减肥方法。人们的生活水平在不断的提高，很多人都营养过剩，胖的人越来越多，所以要坚持每天运动或是在饮食上进行调节。跳绳也是一种减肥的方法，那你知道到要跳多久才能有效吗？

1、跳绳减肥多久见效

跳绳减肥是一项需要长期坚持的减肥运动，不是说随便跳两天就能看见效果，减肥也需要有个科学合理的过程。如果每天跳1500圈，那么一周就会见到一些效果，在保持和控制饮食的同时，最少也能瘦2斤。以100圈一个阶段，休息5分钟，继续跳100圈，再休息5分钟，再跳100圈这样持续，这样每天坚持，至少3个月内会出现效果。当然跳绳减肥多久见效还要根据个人情况和饮食习惯等。

减一公斤脂肪大概要消耗7700卡的热量(也有人说是7200卡)，而且每次只不超过运动十五分钟，烧掉的只是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

以上就是说的通过跳绳减肥多长时间可以见效，我们大家对这些更是要积极的做好了解，还有就是要想有个完美的身材坚持参加体育锻炼也是很见效的，所以也要提醒较胖的人在饭后多运动运动也是利于食物的消化的，从而达到减肥的效果。

2、跳绳的注意事项

这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。

我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单脚交换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

跳绳的注意事项非常的重要，有的女人就由于对跳绳的方法不正确，而在跳绳的过后会感到小腿肌肉酸痛，从而放弃这种好的减肥方法，是很可惜的，因此大家跳绳的时候一定要适度，不要把自己累得要命，减肥不是一天两天的事，这样练法也很难让大家接受。

跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时。

跳绳基本功：简单跳绳法。

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

-跳绳减肥法

减肥最重要的是坚持下来，你才坚持跳绳10天，时间还很短，应该坚持长一点，两个月以上，并且还要天天都要坚持跳上半小时以上，因为半小时之后消耗的才是脂肪，饮食要尽量清淡。这样时间坚持一久，自然会瘦下来的，希望你能够成功哦！

每天跳二十分钟以上慢慢的增加根据自己的体力决定这样就能达到减肥的效果，下面讲讲我的真实体验，看看跳绳能减多少。

我每天开始跳20分钟以减轻体重

两个月来，我屈服于自己的懒惰，懒惰也帮助我发现了自己一生中最好的锻炼方式—跳绳。

当我在寻找旧的笔式驱动器时偶然发现一根未动的跳绳时，我想到了如何使用它十分钟就能使我回到童年时代。

仅仅10分钟的跳动就达到了情绪高昂，这使我第二天再次跳绳10分钟，之后一周又仍是，后来是15分钟，现在每天20分钟。

这种方便的锻炼方式不像瑜伽垫或哑铃。会议结束后，一条粗麻的跳绳可能会被粗心地扔在沙发上，这恰好是我消除懒惰和健康所需要的额外的重量。

跳绳还可以改善我的心情，并帮助我应对工作的压力以及焦虑感。定期跳绳一个月，我感到更强壮和更快乐。

仅供参考，跳绳运动超出了我的减肥期望。你们都知道跑步是增加心率，燃烧大量卡路里，并且明显地减少多余的体重并感觉很好的一种很好的锻炼。好吧，我曾经崇拜跑步。因为，直到我发现跳绳及其对我的身体产生的奇迹般的影响，没有任何事情（绝对没有其他东西可以使心脏锻炼更好）。

多年来，我每天晚上都要跑近一个小时。但是，仅跳绳20分钟（不到我晚上跑步所花费时间的一半），就减肥和耐力而言，效果更好。是的，我和所有人一样感到惊讶。因此，我决定研究其中的“原因”。

根据权威资料显示，一个重155磅的人跳过30分钟即可燃烧多达420卡路里的热量。在相同的时间段内跑步近85英里，可以燃烧掉相同数量的卡路里。

本上，跳绳是一项全身锻炼，涉及您的腿部肌肉，手臂肌肉和核心肌肉。因此，它使您燃烧更多的卡路里。

顺便说一句，我的膝盖也感觉更强壮了，当然，那些奔跑令人振奋。但是，有时候我的膝盖确实有些不适。现在，跳绳，我认为这会给膝盖造成更大的压力。相反，我的膝盖感觉越来越强。

瘦身的重点是人体持续耗能或者减少摄入

与具体的训练动作关系不是很大，在保证收入不变或者有所减少的情况下进行。

1按照平均值计算，每跳绳60分钟可以消耗570千卡的热量。

570千卡相当于两大碗米饭的热量了，如果我们进行跳绳练习，同时保证，不会因为运动增加食量。那么，经过一段时间的练习之后，体重一定会降低的，因为身体有了能量消耗。

其实在这里我们没必要过分强调是跳绳，你可以跑步，你可以游泳，你可以爬山，你可以骑自行车，这些运动都是可以的，只要可以持续让你身体支出能量。

因为运动减肥本身，就是通过增加人体能耗，达到体重减少的目标。具体的运动方式，虽然也有差异，但还没有到某一种运动方式，就比其他运动方式好的不行的程度。

2这里需要强调一点的就是在运动减肥的过程中，要保证食量不增加。

这里需要强调说明的是，不能够因为运动的原因，大量的增加身体摄入，如果你吃的更多，再运动都没有用。

这也是运动减肥比较尴尬的地方，运动耗能，身体为了补充能量就会想吃更多的食物。

减掉1kg脂肪需要多久

1kg脂肪~7700大卡

从饮食上来看17700大卡~37碗米饭如果一碗米饭的重量约为180克，那么它的热量就是209大卡。7700大卡的热量就相当于37碗米饭。7700大卡~41个卤鸡腿如果一个卤鸡腿的重量约为150克，那么它的热量就是190大卡。7700大卡的热量就相当于41个卤鸡腿。

从运动上来看

慢跑1小时可以消耗453大卡的热量，需要持续慢跑17小时左右可以减掉1kg脂肪。跳绳1小时可以消耗528大卡的热量，需要持续跳绳15小时左右可以减掉1kg脂肪。

减肥和减脂的区别

减肥是体重的减少，但体型变化并不明显。减脂是减少体内的脂肪，体重不一定有减轻，但体型会有所变化

脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。

减掉一公斤脂肪需要多久

如果每天少吃1碗米饭，需要37天才能减少摄入7700大卡热量，减掉1KG的脂肪。

如果每天坚持慢跑1小时，需要连续17天才能消耗7700大卡，减掉1KG的脂肪。

每天少吃1碗米饭+慢跑1小时，至少需要12天才能减掉1KG脂肪。

如何让减肥更高效

减脂的核心要素是给身体制造出热量缺口，也就是要让日常摄入的热量小于消耗的热量，保持下去，人就会变瘦。热量缺口不宜过大，在300-500大卡左右就可以。

减脂期间只要坚持做到以下五点，不愁减不下去。多喝水

少熬夜

少油少盐少糖，饮食健康规律。

一周坚持2-3次运动，每次运动时间尽量30分钟以上。

最重要的一点，坚持到底。

跳绳跳多少才能减肥呢

　跳绳跳多少才能减肥呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，下面我带你了解跳绳跳多少才能减肥呢好处。

跳绳跳多少才能减肥呢1

　 跳绳减肥方法：

　1、目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

　2、完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

　3、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　4、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　5、放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　6、耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

　7、花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　8、提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次`

　通过以上的内容分析了解之后，现在大家应该知道，如果想要通过跳绳的方法减肥的话，我们需要注重了解哪一些问题了吧，如果说只是心血来潮每天跳那么一两下，是不能够达到理想的减肥效果的，希望每一个减肥的朋友，都能够更加注重这些减肥常识的了解。

跳绳跳多少才能减肥呢2

　 核心提示： 对于平时热衷于运动的朋友来说，选择自己喜欢的运动项目可以保持一个完美的身材，也能够将运动融入到自己的生活，健康也会常伴左右。而想减肥的朋友如果选择一个自己喜欢的运动，比如简单易学的跳绳运动，可以更容易的坚持下来，拥有好身材指日可待。那么，跳绳一般跳多久可以达到减肥效果呢？

　对于平时热衷于运动的朋友来说，选择自己喜欢的运动项目可以保持一个完美的身材，也能够将运动融入到自己的生活，健康也会常伴左右。而想减肥的朋友如果选择一个自己喜欢的运动，比如简单易学的跳绳运动，可以更容易的坚持下来，拥有好身材指日可待。那么，跳绳一般跳多久可以达到减肥效果呢？

　跳绳对于大多数朋友来说都不陌生，只要身体状态尚可，没有体重过度超标的情况，都可以通过跳绳来强身健体，而通过跳绳来减肥的朋友也不在少数。下面我们就来介绍一下跳绳一般跳多久可以达到减肥效果，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　 1、跳绳一般跳多久可以达到减肥效果？

　跳绳属于有氧运动的范畴，所以想利用跳绳来减肥，每次跳绳需要保证三十分钟以上才会有减肥减脂的效果。因为有氧运动前三十分钟，是机体的糖类消耗区间，只有运动达到一定的时间，才能消耗掉体内脂肪。

　 2、怎样通过跳绳减肥？

　每次跳绳三十分钟对于初学者来说有些困难，所以需要循序渐进的加量，才不会对跳绳感到厌烦。我们刚开始跳绳时，每天跳十分钟即可，在身体适应之后，再逐渐的加量，比如第一周每天跳十分钟，每周日休息。第二周开始加量到每天十五分钟，以此类推。只要你身体动起来，热量就会有所消耗，减肥效果也会慢慢显现。

　 3、跳绳减肥需要注意什么？

　很多人跳绳之后发现自己并没有瘦下来，原因可能在于自身的饮食，通过运动来减肥的朋友可能会发现自己的食欲更好，很容易饿，这是正常的生理反应。不必过多的担心，此时选择优质蛋白，注意维生素及水份的摄入，多吃一点纤维含量丰富的粗粮，不仅不会变胖，还有助于提高运动效能，一举两得。