屁股松垮应该怎么办？

身为上班一族的你们是否有过下半身过于肥胖的烦恼呢？长久的坐着，不运动会导致臀部肌肉没有力量哟，瘦下半身不要以为深蹲可以帮助你，相扑蹲才是你想要下半身塑性的究极秘诀。你知道相扑蹲怎么做吗？你想知道减肥的小妙招吗？看完这篇文章你就知道了。

1、相扑蹲

相扑蹲（sumosquat）的动作幅度比深蹲还要大，大腿张的非常开。这款姿势由于大腿往外打开，让前后方向的分量变少，因此是可以做到膝盖头不超过脚尖。想要有效锻炼核心肌群，除了常见的平板撑运动外，可以尝试将相扑蹲和踮脚这两个动作相结合。

Step1：双脚大步站开，宽于肩膀。

Step2：稍微蹲下并踮起脚尖，小腿与地面垂直。请尽量让踮脚程度增加，尽量让脚背与地面垂直。

Step3：蹲下后保持蹲姿，重复踮起、放下动作10～20次。

2、减肥小妙招

1砂糖的选择，黑糖比白糖好

我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。

2快步走消耗热量

我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的!

想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

3搞清楚哪些是“易胖”食物

根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦。

4按摩减肥改善第一印象

有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。

久坐党

如何避免臀部扁塌？

是的，久坐可能导致屁股变扁下垂，但主要的原因是：久坐的时候屁股长时间不工作，而且髋关节活动度大大降低，可能使得臀肌在日常活动中越来越少被调动，久而久之就会休眠和萎缩。

因为除了遗传，PP的形状很大一部分取决于你在日常生活中如何使用它以及你的体态！

这不仅是一个身材问题，更是一个健康问题！人体就不是为坐姿而设计的。

久坐尤其是不良姿势的久坐，会使得髋屈肌群紧绷，引起背痛腰痛，时间久了不加以控制就会变成难受的慢性病。

臀大肌是人体最大的一块肌肉，负责日常中的大量活动。

虚弱的臀部会让其他肌肉代偿甚至劳损，而且给膝盖和脚踝增加很多额外的压力。

总之，保持臀部的健康有力是非常必要且值得的！

不必焦虑~ 做到这几点还是可以避免久坐对PP的影响的！

1保持良好的坐姿

臀部略高于膝盖，双脚平放在地上，确保你的后腰有椅背或枕头支撑。

保持肩膀放松放平，电脑屏幕与视线齐平，手肘和桌子齐平。当然有条件的话还是尽量站着办公啦！

2定时起身活动

正常情况下，我们在任何姿势都是可以随时收紧臀部并且保持一会的，这是一个随时都可以进行的简单练习——现在就自测一下！另外，设定时间让自己起来活动活活动髋关节并且激活一下臀肌。

3正确且足够的锻炼

如果你久坐之后感觉腰臀僵硬疼痛，可以先进行一些按摩和拉伸。

久坐姐妹们还需要加强核心的训练，来保持髋关节的灵活和稳定。

学会正确屈髋才能找到臀部发力的感觉，练臀才会有效果，并且知道如何在日常走路、上楼梯等过程中更多地用到臀部！

拥有又挺又翘的美臀，任何女人走起路来都会格外自信。只要按照下面五个简单易做的美臀动作坚持锻炼，很快就能使臀部明显提升、收紧。

屈膝提臀：平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲；将臀部及腰部缓缓上抬，让大腿和脊柱呈一斜线，用力夹紧臀部停留约5秒钟后放松平躺；重复这一动作10次。

站立后踢：直体站立，右手扶住墙壁左手叉腰；左腿向后抬高约45度，停留约5秒钟恢复到初始姿势；左右腿交替重复上述动作10次。

抬臀运动：平躺在床上，膝盖弯曲脚掌贴地，双手交叉放于头下，肘关节要紧贴于床面；一边吐气一边把腰向上抬高，尽量挺起来注意挺腰过程中双腿膝盖要并拢，大腿要夹紧，臀部也要同时收紧；将胸中空气全部吐尽后，再吸气并缓缓地恢复到初始姿势；重复上述动作10次。

侧卧抬臀：侧卧在床上双腿伸直，将右腿置于左腿的前侧，同时左肘弯曲支撑于床面，掌心朝下；将身体重心放在左肘上后抬起头部，收紧腹肌保持躯干正直，从脊柱到髋部都要在一条直线上；用脚向床面下压。靠髋部和臀部的力量缓缓地抬起髋部，直到从头到脚形成一条直线，停留片刻后吸气，缓缓放低髋部，恢复到初始姿势；左右两侧各练习上述动作10次。

握哑铃下蹲：两脚开立与髋同宽，双手各握一个哑铃，屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内；同时，屈膝下蹲，重心落于两脚跟；然后直腿起立，将一条腿屈膝抬起至膝盖与髋同高，停留片刻后缓缓放下，恢复到初始姿势；左右腿交替重复上述练习20次。

每天女生都想自己有个翘臀，但由于工作的原因，长时间一直坐着，一天大概坐7-8个小时，下班后又累，一直都没运动。

在试衣服的时候，发现臀部扁了、大了，很难看，

所以很多女性都在想有什么方法可以让臀部变翘，很羡慕别人那种S形身材。

其实女性屁股扁，归根到底都是生活的不良习惯造成。

剔除斜坐的软骨头

跟大家说，如果我们坐不好，会对我们的脊椎造成影响，臀部也会随着时间增长而变形。

像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

长时间站立

其实坐太久对屁股不好，站太久对屁股也不好。我们站太久，身体的血液回流收到影响，造成臀部供氧量不足，新陈代谢慢，就有可能导致腿部产生静脉曲张的现象。

抽烟、喝酒、不睡觉

总是说别熬夜、吸烟、喝酒，除了对我们身体器官造成影响，对我们的臀部也会造成影响，血液循环不好、新陈代谢慢、臀部肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部就很难了。

常吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱运动，肥肉日渐累积在臀部是常态。

运动时穿三角内裤

运动时穿着没有支撑力的三角款式内裤，三角内裤没有足够的支撑力，如果臀部失去足够的支撑力就会不断的向地心“看齐”，尤其老了之后，就会明显感觉到弹性纤维组织的松弛。

如何改善屁股扁平？这些运动做起来。

弹力带螃蟹走

将弹力带绕在小腿根部，膝盖和臀部稍微弯曲,两脚距离与肩同宽,挺胸收腹重心放低,动作缓慢的侧跨一步另一条腿也做紧跟着过去。

每组螃蟹走的时间是2分钟到3分钟，做3组到5组！

侧卧抬腿

侧卧在垫子上，伸直膝关节，大腿向后上方抬起，保持髋关节稳定，抬起时呼气，还原时吸气，每次20到25次，每次3组到5组。

徒手深蹲

两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖两脚脚尖略微向外倾斜,两脚分开距离不要太大，让膝盖超过脚尖,保持后背挺直,弯曲膝盖，压低身体直到大腿与地面平行,但是不要太低。

每组建议15到20个，做3到5组。