孕期腿抽筋怎么回事？

孕期腿抽筋，想必几乎每一个孕妈妈都有过类似的经验，常常睡着睡着就开始抽，或者一个转身好像不小心触到了某根弦似的，一触即发，不可收拾。很多孕妈妈这时候都觉得是因为自己缺钙了！于是开各种补，吃海带啊、吃骨头汤啊，各种钙片啊，各种补。可是有时候该发作还是发作，该抽的时候还得抽。那么，这是什么回事呢真的是因为缺钙了吗？

其实，很多孕妈妈在孕期尤其在孕后期晚上睡觉时候极其容易发生腿部抽筋现象，但不都是因为孕妈妈缺钙，但大部分是因为缺钙，还有一部分是因为这些原因：

1：孕妈妈劳累过度，也可能会导致晚会上那个睡觉时候腿抽筋。比如孕妈妈白天长时间站立或者长时间走路等，加上胎儿的逐渐在增大，造成准妈妈腿部负担过大、过于疲劳，晚上就容易出现腿部抽筋的现象。

2：晚上半夜时候和白天的温差悬殊，孕妈妈睡觉时候腿部没有做好保暖措施，腿部受冷刺激，也容易引发孕妈妈腿部抽筋。

3：孕妈妈长时间保持一个睡姿，使腿部长时间处理紧绷的状态，或者是压住腿部影响腿部的正常血液循环，也会引起孕妈妈腿部抽筋。

4：还有一个可能是孕妈妈吃太多肉了，因为肉里面富含很多的蛋白质，长期食用过多的话会阻碍身体的新陈代谢的，从而导致身体内的酸性物质影响腿部的电解质，从而引起孕妈妈腿部抽筋。

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怀孕期间腿抽筋的情况一般出现在晚间，一般是腓肠肌（别名小腿肚子）和腿部全身肌肉产生痛性收拢，即腿抽筋。也有可能出现在早晨醒来时，伸个伸懒腰，脚掌小腿肚或腹腔腰肌就腿抽筋了。怀孕期间腿抽筋是什么原因呢？

怀孕期间腿抽筋的缘故都有哪些？

1血钾不高

若长期钙摄入量不够，就会导致血钾不高。低血钙时，神经系统肌肉组织的激动阈值减少，非常容易造成全身肌肉出现异常收拢而腿抽筋。除此之外，怀孕中期逐渐，孕妈血流量提升，血液被稀释液等要素，也会致使血钾水准降低，提升了全身肌肉及神经系统的体液调节。

2严寒刺激性

腿部肌肉很容易着凉，严寒刺激性会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。

3过度劳累

伴随着孕期体重增长慢慢提升，脚部工作压力越来越大，腿部肌肉疲惫，易发生腿抽筋，除此之外假如孕妈妈走得过多或站得过久，也会由于腿部肌肉长期处在过度紧张，引起腿抽筋。

4血流不畅

伴随着子宫增大对下腔静脉挤压，会出现腿部血循环不畅。若长期维持某类姿势，如孕妈妈始终保持同一睡觉姿势或坐姿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

怀孕期间腿抽筋如何预防？

1补钙补锌和维生素D，中国营养学会明确提出怀孕预产期女士对钙的强烈推荐摄取量各自为：孕初期每日800mg，怀孕中期每日1000mg，怀孕后期每日1200mg。胎宝宝人体骨骼发育需要的钙所有依靠孕妈给予，孕妈妈每日务必确保钙摄取做到强烈推荐使用量。维生素D能够促使钙的消化吸收，因此填补维生素D也是很需要的。

2控制饮食，在有效范畴内提升体重。提议孕妈妈饮食搭配要多元化，而且多吃高钙奶高蛋白的食物，少吃高热量食物，维持均衡饮食，防止体重增加过快。

3提升健身运动，在人体没有异常状况下，能够加强锻炼，孕妇瑜伽步行游水等全是出色的挑选，还记得健身运动完推拿释放压力全身肌肉。健身运动的时间依孕妈妈的体会而定，留意不能劳累过度。

4热水泡脚，临睡前能够根据热水泡脚来消除疲劳，还可以用热抹布在大腿处敷热，这种最好是由丈夫来帮助。

5穿舒服的鞋，能够有效地缓解足部压力，减轻痉挛。最好是挑选外牢固内绵软的鞋，那样既能维护脚，孕妈妈还可以很舒服，高跟鞋子就暂且不必穿了。

6留意脚部防寒保暖。严寒刺激性，会使腿部肌肉发生痉挛腿抽筋。这一点，你很有可能在夏天体会更加深入。夏天房间内室内温度开得低，腿最好用毛毯盖紧。进到冬季，你也要特别留意脚部防寒保暖。

7忌长期维持某类姿势。长期维持某类姿势，如跷二郎腿，脚部静脉血管受力，血液流回遇阻，导致血流瘀滞。当血流瘀滞做到一定水平时，就会使腿部肌肉痉挛。

根据孕期不同阶段的营养需求不同分段研制。比如针对孕中晚期妈妈对钙的需求量不断增加。从孕中期开始，增加钙的含量。同时添加维生素D,促进钙吸收。

有些孕妇在孕期期间腿部会抽筋，造成这种现象的原因可能是缺钙，或者是饮食不当，或者是睡姿不正确，或者是寒冷引起的。

孕妇腿抽筋有可能是缺钙引起的。

胎儿生长发育的过程当中需要很多的钙物质，这些钙物质全部由母体提供。而准妈妈每天必须保证要摄入足够多的钙物质，这样才能够保证母体以及胎儿有足够的钙物质，否则会造成钙物质低下。

钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，当人体摄入的钙不足的时候，就会增加神经肌肉的性温性，从而导致肌肉收缩。这会出现抽筋的现状，所以孕妇发生腿抽筋的现状有可能是缺钙引起的。这种情况应该多补充钙物质。

孕妇抽筋也有可能是过度劳累引起的。

随着孕妇体重的增加，孕妇的腿部的负担也会增重。所以皮肤肌肉经常处于疲劳的状态。当怀孕的时候，孕妇走太多的路或者站的太久，腿部的肌肉负担就会增加，这也有可能会引起抽筋的情况。

孕妇腿部抽筋也有可能是睡眠姿势不好引起的。

有些孕妇睡觉的时候喜欢仰卧，或者长时间俯卧，这种情况也有可能导致腿部肌肉的抽筋。孕妇睡眠时间太长，导致血液不循环，这有可能会导致腿部肌肉抽筋。

孕妇腿部抽筋也有可能是饮食不当引起的。

有些孕妇腿部抽筋是缺钙引起的，但并不是全部是缺钙引起的。例如有些孕妇一次性摄入的肉类物质过多，这也会引起抽筋的现象。

孕妇腿部抽筋也有可能是着凉引起的

有些有些孕妇睡觉的时候喜欢把腿露在外面，这就会导致小腿肌肉容易着凉。因为寒冷的刺激，所以腿部肌肉会出现痉挛的现象，这就会引起抽筋。

孕期经常抽筋怎么办

　孕期经常抽筋怎么办？现在很多的孕妇在于怀孕期间经常的腿部抽筋，尤其时在晚上的时候就会更加的频繁，这个问题也是让很多孕妇非常的头疼，以下就是我为大家分享的一篇孕期经常抽筋怎么办的文章。

孕期经常抽筋怎么办1

　半数以上的准妈妈在孕期，尤其在晚上睡觉时都会发生腿部抽筋的现象。之所以会发生抽筋，一方面是由于准妈妈体重逐渐增加导致双腿负担加重，进而使腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另一方面当怀孕后，人体对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足导致钙缺乏，就会增加了肌肉及神经的兴奋性，故准妈妈经常会发生腿部抽筋的现象。加之夜间血钙水平比日间要低，所以抽筋在夜间更为明显。

　再有，寒冷因素如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的`原因。此外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　当腿脚发生抽筋时，可下床以脚跟着地或平躺使脚跟抵住墙壁，帮助拉伸小腿，减轻症状；或是先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方腿肚子，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

　为了防止腿脚抽筋，最主要的还是要补钙。准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨，虾皮等。海带含碘、钙丰富，准妈妈多食用可有效防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。此外，建议每天最好喝些新鲜橙汁以补充所需矿物质。

　但是，有时仅依靠食物并不能满足妊娠的需要，因此，准妈妈在孕中晚期还应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别谁在妈妈服用钙片后可能会出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

　 此外，下列一些措施也可帮助准妈妈减少抽筋：

　1避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；

　2睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒，休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀，常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环；

　3晚上睡觉前可以温热水泡脚10分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，可谓一举两得。

孕期经常抽筋怎么办2

　怀孕期间腿部经常抽筋怎么办？

　孕妇腿抽筋的原因

　1、正常情况下，血中钙离子浓度平均为1 19毫摩尔/升(238 毫克分子/升) ，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

　怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。孕妇为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照;胎盘、子宫循环建立后，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。

　2、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

　通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时还可服用钙片及维生素D。抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时，只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬，使躁关节过度屈曲，腓肠肌拉长，症状便可迅速缓解。需要指出的是，在当前孕妇膳食中，缺钙现象还是普遍存在的。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异，故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状，可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询，力求做到有针对性地补给。

　六大妙招：

　1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

　2、服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

　3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

　4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

　5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

　注意事项：

　(1)没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。

　(2)寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

　(3)怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

导致孕妈妈腿肚子抽筋的原因是比较多的，下面小编来简单的介绍一下。第1个原因就是妈妈体内缺乏钙物质，就有可能引起腿抽筋，所以孕妇应该补充一些钙物质。第2个原因就是睡眠姿势不当引起的腿抽筋，比如说孕妇经常性的把腿压在下面，就有可能让腿部的血液循环不畅，让腿抽筋。第3种原因是孕妇在睡觉的时候出现了踢被子的情况，把腿露在了外面，让腿受凉了，也会导致腿抽筋。

孕妈咪腿肚子抽筋，你知道是哪些因素导致的吗？

小编也在网络上进行了一番查询，发现导致孕妇腿抽筋的原因是比较多的，下面小编来详细的介绍一下。第一个原因就是孕妇的体内缺乏钙物，缺乏钙物质的话就有可能导致身体中出现一些不舒服的情况，就有可能在睡觉的时候突然性的腿抽筋，这个时候是非常难受的，孕妇也是很难受的，就应该让自己的丈夫给自己按摩一下腿。第2个原因是孕妇的睡眠姿势非常的不正确，比如说孕妇在睡觉的时候经常把自己的腿压在身体的下面，就会让腿部的血液循环不畅，让腿出现抽筋的现象。第3个原因是孕妇的腿受凉了，受凉也会引起腿抽筋。

孕妇一定要保持正确的睡眠姿势，要及时的补充钙物质，并且还要盖好被子。

孕妇在睡觉的时候一定要保持正确的睡觉姿势，不能够把腿压在下面，并且在饮食中也要补充一些钙物质，这样才能够让身体中的钙物质比较充足，不会让腿出现抽筋的情况。并且孕妇在睡觉的时候一定要盖着舒适的被子，不能盖太厚也不能盖太薄，如果太厚的话，就有可能让孕妇因为热而出现踢被子的情况，让腿部受凉，让腿发生抽筋的情况。

准妈妈挺着个大肚子非常不容易睡觉，特别是遇到晚上天气冷，小腿可能会有抽筋发生。那么孕妇小腿抽筋怎么办，吃什么好

孕妇小腿抽筋怎办

双脚立刻着地：怀孕期间准妈妈抽筋大多会发生在晚间睡觉的时候，这时准妈妈可以下床，将重心放在脚根上，让脚根着地站一下，并且尽量让身体伸展开来。

小腿抬向心脏：小腿抽筋时，在安全的情况下，准妈妈可以将小腿尽量抬向心脏的位置，脚踝要以绕圈的方式活动，也可以减缓小腿抽筋带来的不适。

按摩以及热敷：抽筋时，可以轻柔的按摩抽筋的位置。若是因为抽筋时间过长造成小腿肌肉酸痛，也可以使用毛巾热敷或是直接泡泡热水的方式来舒缓。

孕妇小腿抽筋原因

身体缺钙。怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。

经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起抽筋。

睡姿不良。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

孕妇小腿抽筋吃什么好

孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。另外，怀孕19周这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

如果缺钙要及时补钙，液体钙吸收比较好，你可以补充点葡萄糖酸钙口服液，并要加服维生D促进钙的吸收。每日3次，每次1支。

怀孕以后的孕期并发症其实蛮多的，其中腿部抽筋就是许多孕妇比较常见的一种症状了，当然我也不例外，我整个孕期的腿抽筋也是时刻困扰着我的，但是后来咨询了一下医生，找到了一些好的应对方法，相对于来说可以缓解腿部抽筋给我们带来的一些不适。其实腿部抽筋是大部分孕妇怀孕期间经常出现的一种症状，所以如果你怀孕期间出现了这些症状，完全没必要担心。

我们怀孕以后体重增加以后，双腿的负担就会加重，每天行走沉重的压力就会给双腿造成负担，造成肌肉疲劳，然后我们晚上睡觉的时候肌肉就会发生抽筋的现象。而且我们整个孕期对钙质的吸收是非常迅速的，如果补钙不够及时，很容易导致孕妇缺钙，也会发生腿部抽筋的现象，所以如果想缓解怀孕期间腿部抽筋，我们补钙就是首要任务。

对于一些孕期腿抽筋比较严重的妈妈，可以适当的每天减少一些运动，不要给我们的双腿带来很多的负担，其次就是到医院检查一下我们身体里面的钙是不是缺乏严重，如果钙缺乏严重，腿部抽筋也会非常严重的，这个时候我们就应该在医生的叮嘱下，开一些补钙的制剂了，缺钙不严重可以适当的食补。

平时的补钙食疗方法也非常不错的，我们可以多吃一些虾皮，蛋奶等，还有豆浆。平时熬一些大骨头清汤，熬煮时间要久一些，这样骨质里面的钙很容易熬煮出来，我们喝的鲜汤，里面的钙也是非常丰富的。

我们的孕后期以后，肚子逐渐增大，体重也会有所增加，双腿负担严重，我们这个时候就不应该长期站立，以免给双腿造成负担，加上我们可能孕期补钙不及时，很容易造成腿部严重抽筋。所以建议怀孕的妈妈尽量多休息为主，晚上睡觉的时候也可以泡泡双脚来舒缓腿部。加快一下下肢的血液循环。也可以适当的做一些可以接受的轻柔的按摩来缓解腿部抽筋的疼痛。

（本文来自：百度宝宝知道吴娜就美）

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