（赶紧收藏）如何两周内减肥9公斤，实测有效

在短短两周内减重9公斤不是个小数字。很多人会选择用手术和减肥药的手段达到迅速减重目的，而改变饮食和生活习惯则是一种更为健康有效的方式。然而需要注意的是，大幅减重饮食方案是反常规的，所以实施前最好先咨询医生。

方法一：改变饮食种类

1、把水作为唯一的饮品。

水可以净化身体，排除毒素，促进减肥。而且水不含热量，因此是代替含糖饮料的不二之选。只要你能坚持把水作为唯一的饮品，减肥的可能性就大大提高。如果你偶尔需要一些调剂，可选择不加糖的茶。

要24小时坚持，只有运动前除外。运动前可以喝一杯黑咖啡（或者加少许脱脂奶）。咖啡因对运动有促进作用。

喝水还能加快新陈代谢并增加饱腹感。最近研究表明，喝两杯水可以在15-20分钟内提高40%新陈代谢率。此项减肥实验的参与者因为把水作为唯一的饮品，在三个月内减重约7公斤。

2、禁食垃圾食品，把垃圾食品完全排除。

常规饮食的人可以偶尔吃一次垃圾食品，不至于体重大反弹。但是，对于这种短期的高强度的减重计划，应完全杜绝垃圾食品。

远离油腻的高脂食品和高糖食品。任何精加工的、油炸的、巧克力涂层的、包装的、高糖的、腌制的食品都不能吃。

吃前看食品标签。即使像酸奶、燕麦条这类食物都可能含有大量糖分。很多人想当然地认为这是健康食品，其实未必。

3、远离简单碳水化合物。

从通心粉到曲奇，这种简单碳水化合物实际上都是伪装下的高糖食品。糖分使体内胰岛素水平升高，储存更多脂肪，从而造成体重增加。为了避免这种情况，应该杜绝精加工碳水化合物，即白米饭、面包、土豆、曲奇、蛋糕、甜甜圈、薯条、椒盐饼和冰激凌等。

最好完全不吃碳水化合物。面对现实吧：两周减9公斤是要求很高的。让自己处于酮体代谢状态，也就是燃烧脂肪而非葡萄糖（因为不进食碳水化合物就没有葡萄糖），你得尽量少吃或不吃碳水化合物。无糖饮食还要求不吃淀粉含量高的蔬菜（土豆、南瓜、胡萝卜）、全谷物（包括藜麦和黑米）和高糖水果（如香蕉、橙和苹果）。

饥饿会容易让你重新退回坏习惯。因此要多吃健康食品以增加饱腹感，抵制对垃圾食品的渴望。在不饥饿的状态下，你会做出正确的选择。

4、多吃负卡路里食物。

这类食物是否真正是负卡路里尚存争议。但理论上说，消化一类食物所消耗的热量超过了该食物本身的热量，这类食物就是负卡路里食物。就算吃负卡路里食物不能减热量，那也不至于增加多少热量。

蔬菜：多吃芦笋、甜菜根、西兰花、卷心菜、花菜、芹菜、黄瓜、蒜、青豆、生菜、洋葱、红萝卜、白萝卜、菠菜和西葫芦。

水果：多吃蓝莓、哈密瓜、蔓越莓、葡萄、柠檬、青桔、橙子、芒果、木瓜、覆盆子、草莓、西红柿、柑橘和西瓜。

5、选择精瘦蛋白，多吃蔬菜。

用鸡肉、鱼肉等瘦肉蛋白代替猪肉和牛肉。多吃鱼特别有好处，因为鱼肉含有的脂肪酸给人体提供健康的油脂，抑制对油腻高脂食品的渴望。

蔬菜就不用多说，一定要多吃，不管是早餐、午餐或晚餐。蔬菜营养丰富，一般热量和糖分都低（土豆除外），还能增加饱腹感。吃蔬菜是减肥的捷径。

6、慎重考虑网上流行的减肥食谱。

短期内可能有效。如果你想快速减肥，不在乎是否会反弹，就可以采用流行减肥食谱。但是要知道，总体来说这类食谱都不健康，而且效果不持久。

当前最流行的减肥方法之一就是果蔬汁，还有柠檬枫树糖浆，这两种都是流质食物。虽然见效快，但是很难坚持，也不宜长期使用。如果你实在急迫，可以试试，但请慎重。

方法二：改变饮食方式

1、减肥期间三餐也要规律。

如果你有不吃早餐或绝食一天的冲动，应该马上制止。太久不进食会弱化肌能并造成其他健康问题，而且会使减肥更加困难。当身体得不到足够营养时，会自动减慢新陈代谢率。也许头几天能减好几斤，但是最后几天可能会反弹得厉害。

除非是采用营养配比合适的间歇性断食方法。即每断食8-24小时，补充定量的卡路里。 也许会有效，但实施前请咨询医生。如果实施方法错误，可能反而会让身体更容易储存脂肪。

2、在一定钟点后不再进食。

很多人用这个方法成功减肥。也就是说，每天到了一定钟点就不再进食，通常是晚上7-8点。晚上进食是最糟糕的，很多人有晚上边看电视边和朋友一起吃零食的习惯。改正这个坏习惯不简单，但是很值得。

方法要合理。一周中5-6天遵守上一条的规则。余下1-2天可以和朋友一起放松一下，但不能太过分。喝一杯红酒，吃几口点心是可以的，但是不能吃大餐。

3、计算卡路里。

卡路里的重要性大家早就知道了。需要明确的是，每个人身体状况不同，所需卡路里也不同。计算卡路里很烦人，但是，确实是一个有效的指标。为了减肥，你需要预算好每天可摄入的卡路里。如果你控制得非常好，可以奖励自己一块黑巧克力或者半块鸡胸。要有节制，但也别太过分。

平衡摄入的和消耗的卡路里。也就是说，运动量越大，可以吃的东西越多。当消耗的卡路里大于摄入的就能减重。平均来说，一个人需要多消耗3500卡路里才能减05公斤。为了两周减9公斤，就得每天减7两。相当于每天多消耗5000卡路里。没错，强度很高。

4、控制食用量。

不仅要控制食物的种类，还得控制分量。再健康的食物也不能没节制地吃。从使用小餐具做起，并保证不重复盛食物。遵守食物标签上的规定量，不明白的时候就查清楚。

吃零食最容易超量。为了防止不小心吃过量，应该事先分好可以食用的量。当你饿的时候就拿一小袋，只吃这一小份。这样你就能对自己吃的分量有数。

5、偶尔可以放松一下。

间歇性断食越来越流行。这种理论认为偶尔增加卡路里是好事，因为能防。防止新陈代谢率降低（停止燃烧脂肪）。一周可以放松一次，这样更能坚持下去。

如果减肥计划很长久，你可能会想一周抽出一整天放松，吃任何想吃的东西。但是，对于这个两周减肥计划，最好把放松时间限制在1-2个小时内。选择一天，其中1-2个小时可以随性地吃。但是除了那个放松时段，应该回到正轨。

6、少吃多餐。

注意：增加的是进食次数，不是进食量。举例：如果你一天只能吃5片芹菜（只是打比方），你总不会在早餐就全吃了。你会平均分配，防止饥饿。同样地，在这两周中你不能吃很多东西。因此要少吃多餐，以维持饱腹感。

很多减肥食谱都建议三餐间小食，这是有道理的，可以维持新陈代谢水平，防止饿过头而暴饮暴食。减少每餐的分量，这样就能多加一餐。两周后，你将会庆幸自己这么做。

方法三：改变生活方式

1、开始自己下厨。

完全控制营养和热量的唯一办法就是自己下厨。虽然现在有很多餐馆都提供健康食物，但是你永远不清楚沙拉上淋的什么酱汁，蔬菜里用的什么油。只有自己下厨，才能控制摄入的卡路里。

你可以自己选用健康油脂，如橄榄油，少用黄油，少加糖和盐（盐会造成水肿）。还能控制进食量。还有什么好处？更省钱。

2、记录饮食和运动。

不间断的记录确实让人心烦。但是鉴于这是两周减重计划，记录饮食是可以接受的办法。通过记录，你可以发现自己松懈的时候，何时值得奖励，以及取得的进步，这会让你很有成就感，因为它是你努力的证明。

可以用纸笔记录，或者用手机软件。很多手机软件可以帮助你计算卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，也能记录运动量。

3、坚持到底。

很显然的道理，但确实重要，是你成功减肥的保证。尤其对于这种短期减肥计划来说很重要。一共才14天，容不得放松一整天。一旦你决定进行，就要坚持到底。

和别人分享你的计划，或者找一个减重伙伴，会进行得更容易些。让别人约束自己，一同健康饮食和锻炼，甚至一起抱怨。

4、每天安排几个小时进行中度至高强度的运动。

燃烧卡路里的最佳方法是运动。如果你已经习惯中度运动，可以试着变换运动强度。但如果你适应不了高强度运动，就保持中度运动。无论如何，都要保证休息和多喝水。

高强度运动每小时燃烧400-600卡，包括跑步、骑车、游泳、有氧运动、篮球、举重和园艺。

中度运动每小时燃烧200-400卡，包括远足、简单园艺、跳舞、高尔夫、慢速骑车和行走。每周运动2-3次，每次至少30分钟。

5、抓住运动的小时机。

在电视广告的间隙做几个俯卧撑。收盘子的时候舞蹈起来。在走廊里快走。听起来有点傻，但是积少成多，这些运动都可以增加肌肉力量，减少腰围。

善于发现锻炼的时机。遛狗时多走几个街区，购物时车停远点，多做家务，自己洗车。生活充满锻炼的机会。

6、保证充足睡眠。

如果睡眠不足，身体机能就会下降。睡眠让身体放松，恢复活力，从而促进减肥。为了达到快速减肥效果，必须保证每天7-8小时睡眠。

睡眠充足还能调节荷尔蒙水平，减少饥饿。睡眠不仅消耗能量，防止进食，而且能让你在醒着时也控制好食欲。

小提示

有氧运动是很有效的锻炼形式。每天用几个小时跑步和跳舞，会有很好的效果。

为了保证减重效果，一定要配合运动。一开始比较难，一旦坚持了就会发现不过如此。

减肥期间阶段性拍照。照镜子看不出大变化，但是比较照片就能看出变化。

有计划地进食。在运动时想象自己减肥成功的样子来激励自己。

使用手机软件来记录饮食和锻炼，包括喝水量。这能让你发现提升空间并坚持下去。

把身材好的模特照片贴在衣橱、冰箱和垃圾食品上。每当你伸手拿薯条时，你一看见苗条的模特，就会抑制住食欲，用水代替零食。

咨询医生或个人训练师，如何在短期内快速减重。市面上有很多用于减肥的营养补充剂。专业人士能帮你甄别该产品是否有用，是否适合你。

不要挨饿，那会适得其反。长期断食后重新进食，反弹会很大。应该坚持健康饮食，才能健康减重。

和别人分享你的减肥计划。让他们监督你或者和你一起进行。听起来有点傻，但是自尊心会让你坚持下去。

警告

医生建议每周减重05-1公斤。在进行高强度减重计划前，最好咨询医生，了解该计划是否适合你，了解可能的风险。

要想两个星期减20斤，也不是不可能的，但是就要少吃多运动了。

最好按照以下食谱吃：、

早饭：鸡蛋和豆浆或脱脂奶或杯酸(切记豆浆不放糖)

午餐：鸡肉或鸭肉或牛肉或或虾炒青菜（吃饱即可）

晚饭：炒青菜

平时每天可吃半斤水果，晚上九点以后不要喝水，避免浮肿。

然后一定要做大量的运动，使身体排出大量的汗，不过要想在这么短的时间内快速瘦下来，对身体不是特别好的。

扩展资料

随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。

1慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

注意事项

1运动方式的选择应因人而异。

2运动减肥应与饮食控制相结合。

3运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5运动前要热身。

6运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

：运动减肥

减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥速度过快，目标过高，则减得更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥方法，不当减肥方法都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免。

减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达，如果减肥的速度太快，除了会严重的干扰内分泌代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，建议提倡比较极端的减肥办法。

扩展资料

注意事项：

1、不能过度吃素：

素食虽然没有让人发胖的脂肪，但也不能不加节制地吃，就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子。

此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃得过多，也是很容易让人发胖的。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖。

2、拒肉别拒蛋：

吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。完全吃素的人，除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物，还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等，吃素烹饪尽量选清蒸或煮蛋。

人民网——吃素不等于减肥 素食减肥6个注意事项勿忽视

摘要：我们经常能看各种平台刷到一些短时间内快速减肥的方法，像一周暴瘦十斤、一个月暴瘦20斤等，这是正常的吗？很多朋友为了快速瘦身会选择节食，其实这种方法是最不可取的，不仅会对我们的身体造成严重伤害，而且后期还会严重反弹。那么一周瘦几斤正常呢？下面就来一起了解下。一周瘦几斤正常

一个星期瘦3-5斤是属于正常的，也是正常人所能承受的，而且也是属于一种健康减肥，最重要是不易反弹的。但如果超过这个斤数，身体就有可能会吃不消，而且免疫力也会下降，导致身体可能会出现不适，引起疾病。

注意一定要合理的膳食，科学减肥，合理膳食的同时可以经常做一些有氧运动，如跑步，动感单车，游泳等运动，可以提高人体的代谢率，增加机体消耗脂肪的能力，从而达到更好的减肥效果。

七天健康减肥法

1、调整饮食结构

首先要调整好自身的饮食结构，要以清淡饮食为主，在早餐的时候，可以选择牛奶，豆浆，纯燕麦粥，全麦面包，蒸玉米，蒸南瓜或者是水煮蛋等；到了午餐的时候，可以选择水煮鸡胸肉，水煮各种各样的绿叶蔬菜，不过不要吃的过饱，只需要吃到七八分饱就可以了；晚餐的话，是不能不吃的，可以选择低糖分的水果或者是水煮蔬菜。

2、适当运动锻炼

每天所达到的运动时间最好控制在1-2个小时以内，对于运动项目的要求并没有太高，但是一定要做到持续运动，不可以有间歇性的运动，可保证运动所达到的效果。如果在平时生活中并不怎么运动的话，在刚开始的时候，很难坚持，可以选择间歇性的运动，不过中间休息时不要超三十秒的时间，要保持运动后的心率速度。

一周健康减肥食谱

第一天

早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

午餐：杂菜煨面1碗，下午茶：粟米片小食少量

晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两），饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个

第二天

早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶：无糖果汁1杯

晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果1个

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

下午茶：饼干2片

晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果1个

第四天

早餐：粟米片1碗，午餐：汉堡扒1块、杂菜少许

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟，水果1个

第五天

早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果1个

运动和轻微节食两周瘦十斤是不正常的，减肥是个循序渐进的过程，单靠两周是不可能瘦那么多的斤数，一定要靠自己坚持长久的运动和饮食调节来达到自己的减肥目标，不能盲目的减肥，使身体健康受到伤害的，科学的减肥才是正确的。

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊

一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！

两个星期瘦八斤，早上按食谱吃，早上喝杯豆浆，吃一片燕麦包，中餐吃八分饱，晚餐青菜或水果任选一样，这样体重就容易减重，我以前就是这样减下来的

要就饮食全素，要就病入晚期。

我个人真实经历，两个礼拜瘦了六斤！不算太多，但是效果很明显，最明显的就是肚子明显小了一圈。我觉得要瘦就一定要饿，但是不能光饿，该吃还得吃，但是过了吃的时间段，就坚决不能吃东西了。然后坚持每天跑步五公里或者六公里，跑步完做帕梅拉运动，出汗很重要，我觉得如果能坚持下来就能瘦很多！最主要的一定是坚持！！！

话虽说的重，总也比你长了一个白吃饭的蠢脑袋强百倍，身上的肉就像得病一样，病来如山倒，病走如抽丝。

身上的肉食物充足，长起来快的很，想要瘦就但下苦锻炼才行，身上的皮肤平整，让你胡吃海喝的撑起来，暴瘦谈可容易？你是不把自己的身体糟蹋完是不死心。

你脑袋里装的是浆糊吗？每天坚持快步走六、七公里，一月个就是瘦8斤，别无它法。加油吧！谢谢！祝 健康 平安！

之所以肥胖，是因为摄入热量大于消耗热量，剩余热量则转变成了脂肪存储在身体里。

要瘦下来就需要消耗热量大于摄入热量。

两个星期想瘦8斤，管住嘴迈开腿吧。少油少盐少碳水不吃脂肪含量的食物 ，但要保证足够的蛋白质等营养物质，同时配合跑步等全身运动，运动时间持续40分钟以上，循序渐进。

祝你成功。

瘦的太快了，不 健康 ，其实不用给自己定那么远的目标，减减肥真的要慢慢来，急不得，一周瘦一斤或者两斤，不要想着一天只吃一顿，天天就一直饿，那样人吃不消，而且状态也会很差，其实可以每天都吃饭，只是说吃的少一点，吃得 健康 一点，不吃高脂高糖食物，吃一些 健康 的低卡蔬菜水果都是可以的，我还是希望你不要瘦的太快真的不 健康 ，减肥固然重要，但是身体更更更更更重要

晚上少吃，强强练啊

如果你只是在意体重秤上的数字的话，不用说两个星期了，一个星期，你都可以瘦八斤的，因为人体内的水也是占比重的。

那么我个人认为减脂肪比减体重更重要，因为你体内的脂肪减下去之后你的形体看起来就会非常的好看。如果只是减体重的话，我有过亲身经验，体重秤上的数字真的下来了，十几斤，可是我本身骨架大，再加上我减掉的，可能水分更多一点，所以我看起来还是很胖。

如果你是为了减脂肪的话，两个星期瘦八斤就要付出一些努力了。

第三就是要进行聪明合理的饮食。我们减肥必须必须要吃饭，不论你是减脂肪还是减体重都必须要吃饭，因为我们的身体是很聪明的，他们懂得去保护自己的你的身体就会开始减少工作速度。那相对而言，你的新陈代谢又会减缓。

在减肥的过程中，我们首先要减少碳水的摄入也就是像包子馒头饼一类的东西，我们要减少他们的摄入量。

那你们也许会说那我吃不饱怎么办？没关系，减少了碳水的摄入量，我们用一些绿叶蔬菜去补足，因为同样是蔬菜，只有绿叶蔬菜的膳食纤维相对多一点，而且他们大多绿叶蔬菜的热量都比较低，而且我们的胃就只有那么大，所以你每天多吃一点绿叶蔬菜满足饱腹感。

还有很多人认为减肥的过程中是不能吃肉的，这个答案也是错误的，减肥的过程中才要摄入脂肪和蛋白质，以保持我们身体的营养均衡。可是我们要保证在吃肉的时候一定不要去碰碳水。也就是肉不要跟面，还有馒头一块儿肉可以和蔬菜搭配一起吃蔬菜可以和碳水搭配一起吃。

第四点就是你每天要保持16个小时的空腹时间。在这16个小时里面是绝对不能吃任何东西的，不论是水果蔬菜饼干，等等都不能吃。还有就是奶茶等饮料也不能喝，你只可以喝白开水。

如果做到这四点，如果严格做到这四点，那你两周瘦八斤是绝对没有问题的。减肥侧重于减脂，如果体内的脂肪过多，先不说你形体不好看，重要的就是你的身体 健康 会出现问题。

快速减肥容易反弹还易抵抗力下降，建议你，合理调配饮食，每天一杯牛奶，一个鸡蛋，少量鱼虾或者

正好看到这个问答，我也正好有减重想法，不如就从这个问题开始吧？

先定个时间，今天是2020年10月19日，后天开始吧。然后称一下体重，目前我正常穿好衣服后89KG，老天，再不减肥就要出问题了。所以，借此机会，减！

要想减肥，大多数人会先从节食开始计划。我觉得这是错误的。

生命在于运动！这几个字就阐明了要点和重点！

从后天早上开始，因为明天我要外出，晚上回来。画个表格，表格上是每天早中晚三次测量的体重，记得，在这14天里，称重都要同样的穿着，以保证数据的准确。每次体重数据的后面记好时间和备注，也许你发现和上次或者前几天记录的比还重了些，就有必要在后面有个说明，比如你称重前吃了饭，或者喝了多少的水。

每天保证10公里的慢长跑，这个在家里就可以实现，原地踏步式的慢跑，这一个小时不能够中途休息，也不能够分早中晚三次来做。科学数据证明我们在活动大约30分钟到45分钟以后才会开始消耗脂肪，刚开始的时候用慢跑来做适应，一周后就可以加强锻炼了，逐渐加速。

其他的运动可以做也可以不做，目的只有一个，就是让自己的身体不停地产生热量来排出和蒸发水分，你做俯卧撑也可以，仰卧起坐也可以。利用家里或者办公楼的楼梯也可以，不停地上下吧。尽快让自己累，累了之后再坚持住，很快就会起作用的。相信不？嘿嘿！

平日里的饮食，要注意一些，不忌荤腥！但一定要忌各种饮料和烧烤！过油的食物在这几天里少吃！备着茶，各种茶都行！白天多喝茶！别跟我说喝茶晚上睡不着！睡不着正好再接着起来活动一小时，当你真累的时候，你就算吃兴奋剂都不能阻挡你沾床就打呼！

真的，每天的消耗大于摄入，自然慢慢就瘦下来了。

我的计划，但不知道14天到底能瘦下来多少？努力了。

喂，提问题的朋友，我后天开始，你开始了么？

一点小的建议和想法，仅供参考！如有觉得不对的，还请一笑而过！