虎背熊腰该怎么减肥？

   多少人梦寐以求的身材呀，你竟然要减掉？可惜，浪费呀！

   我觉得我们得先统一一下认识，何谓虎背熊腰，不论是老虎还是熊，看着胖，但它们的身上可都是肌肉，全是力量啊！所以虎背熊腰，其实是用来形容一个人身体强壮，肌肉结实的，那么在这样一种没有多余肥肉的情况下，是没有必要减肥的。

   或者说，你所谓的虎背熊腰是指肥肉太多了，胖的过分了？如果是这样，那真是误解虎背熊腰这个词了，但减肥是一定有必要的了。

   两种方式，一是少吃，冰冻三尺非一日之寒，百斤肥肉非一朝可吃。先把嘴控制住了再说吧。放心，以全身的肥肉来看，几天不吃其实也饿不死的，当然了，要喝水，而且大量的喝水。如果实在控制不住几天不吃饭这样的减肥方式，也可以减少饭量，比如以前每顿要吃一斤饭的话，那么想减肥就改成每顿只吃三两饭，坚持三个月看看情况再说。

   二是运动，不知道你还有没有能力去运动，如果实在跑不动，那就走吧，别人走半个小时，你走一个小时，等到能跑得动了，就开始从走变成慢跑，坚持的时间越久越好。然后等有能力了再辅以其他的一些运动，总之这是一个循序渐进的过程，要有耐心慢慢来。

  吃与运动二者的结合，再加上一份坚持，相信减肥就不会非常困难了，这两个条件中有一个达不到，那么想减肥基本上就是痴人说梦了。

在这个看颜值的时代，人人都注重自己的相貌和身材，但是身上的赘肉往往使人们很苦恼，很多朋友都想法设法地减肥，吃一些减肥药物等等。那么怎么样减肥比较好呢减肥时适合吃什么呢下面小编就给大家介绍一下。

减肥好方法

适当喝水

适当的喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝15升的谁，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 45斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

适量补铁

因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物，如面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

减肥食物

辣椒

据研究，辣椒素可以刺激人体燃烧能量产生热量，这对减肥有好处，吃新鲜辣椒或辣椒酱都可以。

全谷食物和蔬菜

糙米、燕麦等全谷物，菠菜、卷心菜等绿叶蔬菜及苹果、梨等水果富含膳食纤维，通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。

黑胡椒

其中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。

生姜

它含有的姜辣素可加速新陈代谢。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥。喝姜茶也有同样的效果。

大蒜

其中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用。

芥末

和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油。

绿茶

研究表明，绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量。

红茶

红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。据研究显示，红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。

鸡肉和豆制品类

蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量才能分解消化。比如，摄入300千卡鸡肉后，约30%的热量会在消化过程中被消耗。鸡肉、豆制品类都是不错的选择。

总结：通过本文，为大家介绍了一些减肥的好方法和一些适合减肥时吃的食物，大家可以多多借鉴，一味的节食减肥和吃减肥药减肥都是不可取的。希望大家健康减肥，早日减肥成功。

　女性在怀孕的时候都会吃一些富有营养的食物，而且这些食物女性也会进行一定的吸收，所以身材就会出现走形的情况，那么产后虎背熊腰怎么办呢下面由我为你解答。

产后虎背熊腰怎么办

　真正虎背熊腰的女性并不多，孕产妇通常是因长期姿势不良，加上怀孕、抱小孩等行为，导致上交叉综合症，形成视觉胖，若要改善，可从伸展胸背肌群做起。

　过松与过紧的肌肉群会让身体姿态偏离正常，进而对健康产生不好的影响，而常抱宝宝的妈妈、常打电脑的OL、低头族、常穿1吋以上高跟鞋的女生，因长期姿势不良又鲜少运动锻炼肌肉，容易罹患上交叉综合症，体态虎背熊腰，沦为视觉上的胖子。

　1、胸大肌伸展：将手腕弯曲约90度，前臂手肘靠着墙壁或柱子;脚往前跨一步，将身体稍往前推。保持姿势静止维持15至60秒后，换边，两边轮流数次。

　2、背阔肌伸展：将双手高握于柱子或扶住墙壁，再将上半身打直往下压，保持姿势静止维持15至60秒，轮流数次。

　3、上斜方肌伸展：坐直立于椅子上，将手轻压在臀部下，头向侧边往下。感觉到有拉伸感后，再将面部轻微向下转，保持姿势静止维持15至60秒后，换边，两边轮流数次。

　4、强化肩外旋肌肉群：将手肘紧靠身体，手肘尽可能地不离开身体。手肘继续紧贴身体，再将手往外展开，将肩关节外旋。重复以上动作10至20次。若手中有负重，例如拿哑铃，请改成侧卧来做动作。

产后可以吃甜酒吗

　1、女性刚生完孩子的时候，身体是比较虚弱的，需要补充营养和能量，而甜酒中含有丰富的营养，所以坐月子期间是可以适当吃甜酒的，但是要注意甜酒比较温补，不能吃太多。

　2、甜酒可以和鸡蛋一起放水煮，能够冲减甜酒的补性，同时又可以给女性增强体质。有些人喜欢吃半熟的鸡蛋，然而月子期间的抵抗力比较弱，所以鸡蛋要完全煮熟才能吃。

　3、坐月子期间就不要喝其他酒了，因为还需要给孩子哺乳，任何的酒水中都含有酒精的成分，对婴儿肠胃健康和智力发育有影响。

　坐月子的时候要好好保护自己的身体，很多女性就是由于坐月子不够谨慎，导致落下了月子病。月子期间不能出门到户外，即使有特殊原因一定要出门也要注意保暖措施，这个时候是最容易进风邪的时候。一旦落下了病根，以后治疗起来是需要花费比较多的时间和精力的。

爱美之心人皆有之，夏天到了，身材不够好的MM也可以展现自己的美丽。减肥已经来不及，但一些穿搭技巧也许可以拯救妹子们，“虎背熊腰”也能将吊带穿得清凉又亮眼。

首先，学会挑对底色和花纹。对于腰背肉肉多的女生来说，要尽量避免穿大面积浅色的吊带，因为浅色虽然清新好看，但很容易暴露身体线条上的缺陷；而深色虽然不够明丽，但也别有一番性感，更重要的是它们是修身显瘦的绝佳选择。花纹方面，尽量避免大块的图案，因为这会从视觉上横向扩大你的身体，选择纯色或小碎花会是不错的显瘦方案。

其次，注意吊带的款式设计。大方向上是要选择款式简单大方的吊带，具体来说就是避开蕾丝、点缀物过多的，还应避开细吊带。因为过多的装饰会显得本来就不纤细的身材更为累赘，而在细吊带的衬托下，肩宽手粗的缺点也容易暴露。这种情况下，建议选择宽吊带和点缀精简衣裙，绝对能遮蔽身材的短处，突出其他方面的身材优点。

最后，搭配也有小心机。可能大多数妹子还是不太有勇气单穿吊带，将皮肤大部分暴露在空气中，这个时候可以在搭配上花一些心思，来达到改变风格的效果。针对腰背有赘肉的身材特点，**姐们可以选择内搭浅色T恤或者浅色衬衫，既遮盖了肉肉，又能显得俏皮可爱。不喜欢内搭的**姐们可以试试外搭开衫，能起一定的防晒作用的同时更能添加几分知性美。

健身的小伙伴一定不会忘记锻炼背部肌肉。通过查阅资料了解到背阔肌是人体的一大肌肉，在肱骨和脊柱链接的部分，肌肉会促进肌肉的链接和伸展，背阔肌的锻炼有利于肩胛骨的生长，促进背阔肌的柔韧度，不至于强度过大的动作引起肩部肌肉损伤。

动作一：紧握绳索下拉

一般人们会选择在龙门架或者使用弹力带进行锻炼，肘关节保持收紧状态，上身保持弯曲，手臂将绳索往髋部拉，在外拽，不要掰，停留几分钟，保持紧张状态，对于绳索有控制力，同时还要有爆发力，保护你的肩胛骨不会受伤。慢慢往回收，身体保持舒展。这个动作不仅可以保持背阔肌的锻炼，还有利于手臂力量的增强。当今世界上，每一个顶尖的举重选手都会经历这一步，因为背阔肌对于每一项运动都很重要。整个动作类似于划船的动作，具有节奏感。

动作二：颈后拉伸带

这个动作类似于胸前拉伸带的动作，只是换到颈部位置，双手撑到头上方，用力将弹力带撑直，保持紧张度，不要弯曲，慢慢拉伸直到拉到斜方肌方位，次数保持在15-20次左右，张弛有度。这个动作还可以连带深蹲的动作形成一套体位，但一定要保持上背部锁紧，身体撑直，不能向前倾。背阔肌在深蹲过程中保持收紧状态。

动作三：手臂拉伸

绳索下拉，手臂弯曲，可以跪在龙门架中间，手臂置高，手臂完全伸开。大臂紧贴身体后侧停留一两分钟，使得自己的身体有规律的运动，不会受伤。

动作四：杠铃借力推举

双手紧握杠铃，借助向上的惯性来举杠铃，但在下落的时候要控制杠铃下落的速度，用自己的核心力量收紧，这个动作都利于手臂力量的锻炼。可以做3组，每组7-15次，保持呼吸平稳。

合理的饮食对于练背部肌肉来说也是重中之重的，练背为的就是减掉多余脂肪，如果你吃进去的脂肪比减掉的还多，那你就跟完美背阔肌说拜拜，永远也不会有完美肌肉了。

以上所述动作坚持做45天，并且合理的控制你的饮食，你的背部肌肉肯定会显现出来的。今日看鹿晗也在拼命健身，当中肯定少不了努力的锻炼、极力的控制饮食还有不懈的努力，这就是一个很好的榜样。他都这么成功了还在改变自我，我们更应该为了变得更好而努力！你觉得呢？背部肌肉有助于你力量的提升，在日常生活中对于抗一些沉的东西，不费吹飞之力，对于自己耐力的提升也有一定的帮助，最最重要的是可以吸引万千迷妹，引来别人羡慕的目光，有没有心动呢？

赶紧来锻炼背部力量吧！不仅让男人穿衣有型，刺激肌肉的生长，避免在训练中受伤，强健的后背，是每个男性性感的标志。加强背部训练，拥有厚实臂膀才叫完美！