是过敏
治疗顽固性过敏最有效的措施是寻找出过敏诱发因子（过敏原），但要在2万种不同的诱发因子中准确地找到致病因子犹如大海里捞针。最新权威实验证实：过敏人群体内自由基数量比非过敏人群高许多！自由基对人体免疫系统侵害是过敏体质形成的基础，还会直接氧化人体的肥大细胞和嗜碱细胞，导致细胞膜破裂释放出组织胺，产生过敏反应。因此，改善过敏体质就要清除自由基抗氧化。国际抗衰老学会是国际上公认的自由基权威研究机构，最先提出深入细胞抗氧化，抗细胞老化，国际抗衰老学会过敏研究中心革命性研制出全球首个广普脱敏因子
国际著名过敏研究专家海纳 罗特斯教授曾对中国治疗过敏性疾病大量使用激素类、抗生素类、抗组胺类药物的现状感到十分震惊，一再强调不要为了一味减轻病人的症状而过量用药、用不该用的药物，不要剥夺了病人的未来，牢记“慎用药物”的医生誓言。
大量使用各种激素、抗组胺类、抗生素等药物本身就能让病人的调节机制负担更重，严重地干扰了病人原本精确的内分泌体系，还造成病人肠道正常菌群的失调，进一步影响病人肠道的吸收功能，维生素、各种微量元素的正常吸收受到严重影响，异种物质容易吸收进体内，使病人进入一个恶性循环。停药病情就反复，注射脱敏有时还能引发病人的变态反应。这种对抗性疗法的负面效果，现在已经被越来越多的病人和临床医生认识到了。
长期以来，传统医学界对过敏没有很好的根治手段，大量的黄胺类、激素类的药物运用只是起到缓解症状的作用而且副作用极大，特别对婴幼儿、儿童、青少年的发育有极大的影响。过敏病人都是在一次次的常年累月的反复发作中缓解症状，身体的免疫能力日趋低下，极为痛苦。
深入细胞抗过敏的概念是近年来世界卫生组织（WHO）极力推崇的治疗方法：它是一个针对各种过敏疾病反复发作的顽固性特点，采用强效抗氧化天然小分子成份，深入细胞发挥最大限度地控制过敏病症的发作。国际最新脱敏产品超级复合多酚抗氧化物在法国、意大利取得非常满意的临床试验效果。
过敏是一种顽固、反复发作的顽固症状,在长期临床研究中科学家发现过敏病在表面，根在血液，找到了过敏的发病根源，阐述了过敏治愈的要领。根据治病先治血，治血必究其根的施治原理，针对过敏症状顽固且易复发特点，结合现代免疫科学，经现代生物工程小分子活化萃取浓缩，开发研制出的新一代复合多酚OPC-2脱敏因子。新一代复合多酚OPC-2能有效纠正代谢紊乱，双向调节体内平衡，促进细胞因子转化，强化皮肤新陈代谢，使过敏DNA失去活性，阻断过敏基因复制，激活正常细胞再生，恢复身体健康。
经现代基因技术分析证明OPC-2脱敏因子具有五大突出功效，①、易于吸收，直接作用于腑脏及血液中，彻底清除体内毒素，改善血液质量；②、迅速改善过敏体质，改善细胞活力，调节内分泌，促进细胞再生功能；⑧、重新组建破坏的血管网，恢复正常血液循环，达到病灶部位营养供给正常；④、增强身体抵抗力和免疫力，促进新陈代谢，恢复身体正常生理功能；⑤、含有基因调节植物因子和抗复发免疫植物因子，用后可使过敏受损部位逐渐恢复正常。
强效生物活性复合多酚OPC-2脱敏因子独有三重顶尖高科技治疗过敏技术:
1、独创超稳定长效脱敏技术：突破以往过敏药物只能暂时抑制过敏现象,复合多酚OPC-2具有高效清除自由基的能力，从根本上致敏因子--组胺的释放，深入细胞从根本上阻断过敏反应的发生。复合多酚OPC-2还能稳定皮肤血管组织，彻底改变过敏体质,有效调节机体免疫力，更能使过敏人群早日摆脱过敏纠缠,从根本上解决困扰多年的过敏难题。
2、细胞膜隔绝过敏源技术：复合多酚OPC-2独创性由珍贵富硒绿茶提取天然硒元素,天然硒元素可以强化细胞膜对过敏源的耐受性,建立隔绝过敏源的第一道天然屏障。对顽固性过敏症状,高敏体质对多种过敏源过敏症状,富硒OPC-2有着广普的脱敏疗效，比针剂脱敏安全,完全杜绝了针剂脱敏可能引起过敏性休克的副作用,治疗费用也比针剂大大降低，还免除了打针影响工作的烦恼。
3、独特兼治过敏并发炎症技术：过敏反应从临床表现和发病机理上来说是各类炎症反应，例如各类过敏皮炎，过敏鼻炎，过敏咽炎，过敏胃肠炎等等，但是和病毒细菌导致的炎症反应的治疗原理有着根本的不同，这也是临床医生用药时使用传统抗生素，激素，抗组胺药疗效不好的根本原因之一！复合多酚OPC-2脱敏因子独特从绿茶提取天然消炎成份，专门针对对过敏反应的并发炎症，解决了单方葡萄籽每日10-15粒剂量都无法解决的问题。
参考资料：
咖啡因是在咖啡和茶类饮料中自然存在的一种兴奋剂，同时，它还会添加到其它食品中例如常见的能量饮料和苏打水等。由于摄取咖啡因可增加大脑中的化学物质，从而改善情绪、消除疲劳并增强注意力等好处，因此，就会有许多人开始饮用含有咖啡因的饮料开起一天的工作节奏，以及从下午昏睡的状态下清醒过来。
有研究说喝咖啡可以有效提升运动表现及注意力，但为何我们会越喝训练成效越差呢？
但你有发现当随着时间的累积，咖啡因对于脑部的 就不再那么明显，这是因为我们的身体出现了对咖啡因的耐受性，这样的状态也会影响到运动表现的能力，接下来我们将介绍咖啡因如何产生 作用，以及咖啡因耐受性对于运动表现有什么影响。
咖啡因耐受性发展
咖啡因（caffeine）主要通过血脑障壁（blood brain barrier）阻断大脑的腺苷受体（adenosine receptor）发挥作用，这些受体在睡眠、唤醒和认知方面起着重要的作用。通常称为腺苷（Adenosine）的分子与这些受体结合，从而抑制脑化学物质例如多巴胺的释放，这种化学物质会增加唤醒并促进清醒。另外，通过阻断腺苷与其受体的结合，咖啡因可增加这些 性大脑化学物质的释放，进而减少脑部疲劳状态并提高机敏性。
有一项研究表明，高咖啡因剂量可以阻断大脑中高达50％的腺苷受体，并说明咖啡因的 作用发生在食用该物质的30-60分钟内平均持续3-5小时，但一天内是否可反复让咖啡因产生这样的 ？根据1980年代的一项开创性研究报告指出，经常食用咖啡因会增加人体腺苷受体的产生，从而增加腺苷与这些受体结合的可能性，因此，反复食用咖啡因会降低其效能，这也就是为何越喝越没感觉得原因。
咖啡因通过血脑障壁阻断大脑的腺苷受体发挥作用，这将会 性大脑化学物质减少脑部疲劳状态并提高机敏性。 影响运动表现
有多项研究都表明，食用咖啡因可改善肌肉强度和力量外，还能延缓运动产生的疲劳性。但这些咖啡因所造成的优势，有可能因为长期或高频率的摄入而降低效能。在一项为期20天的咖啡因耐受性研究找来11个人来进行研究，分别采用一项交叉、双盲、安慰剂与对照的实验，让它们连续20天摄取3mg/kg/天的咖啡因，而在另一种治疗中，他们摄取安慰剂20天服用不透明胶囊中的每种物质，在胶囊摄入后45分钟开始进行实验。实验的结果发现，与安慰剂相比有食用咖啡因的人，在两次运动测试中的前15天提高了4-5％的循环力，但随后的效果却下降了。
咖啡因的摄取在前15天能提高4-5%的效率，但之后却会随之下降。 克服咖啡因耐受性
因为咖啡因所造成的身体耐受性，可以透过减少摄取量以及不经常食用的方式来进行克服，或是摄取比平常更多的咖啡因也可帮助短期内克服耐受力。在一项针对咖啡因情绪和认知的影响的研究报告中指出，研究人员检查了咖啡因对每天喝咖啡的17个人的自我报告，受测者被告知要像平时一样喝咖啡或者戒掉30小时，然后再服用含有250 mg咖啡因的药丸或安慰剂，最终发现咖啡因与安慰剂相比，可以改善受测者的注意力和记忆力，即使他们不戒咖啡也是如此；这个研究结果表明，在每天都有喝咖啡的人，只要比平时多摄取一点咖啡因也能带来这些好处。
但是，无论在哪种情况之下都不建议持续增加咖啡因的摄入量，就算比平常多摄取一些咖啡因会有某些好处，因为，大量的摄取咖啡因对于身体来说时分的危险，再加上咖啡因的摄取量是有上限的，过多的摄取不见得能一直为身体带来好处。
安全的摄取量
透过多个研究报告指出，以目前全世界健康的成年人，每天咖啡因平均摄取量大约为400毫克，几乎都超过每日300毫克的安全摄取上限，而孕妇每天摄入咖啡因量不应超过200毫克，咖啡因的摄取不单单是与喝咖啡有关，有许多膳食补充剂（例如锻炼前补充剂和燃脂器）以及一些非处方止痛药（例如Excedrin或Midol）都含有咖啡因；这些产品中的咖啡因可以是人工合成也可是天然来源，另外，纯黑巧克力每28g也都含有16毫克的咖啡因，因此，你大量食用黑巧克力也等于摄取大量的咖啡因，对于这点你不得不多加注意食品成分标签。
透过多个研究报告指出，咖啡因的安全摄取量为300毫克。 结论
在现今的社会或多或少都会摄取到含有咖啡因的食品或饮料，例如咖啡、茶或是能量饮料。当我们定期的饮用这些饮料，会增加大脑内的腺苷受体使更多的腺苷分子结合它们，之后随着时间的增长，就会开始降低你身体对于咖啡因 作用的耐受性；为了能避免这个现象发生，你可以透过减少每日的摄取量或摄取频率，例如原本每天摄取一次改为每周摄取一次；而不建议短期间内大量的增加咖啡因摄取量来降低其耐受性。
资料参考／draxe、NCBI
责任编辑／David
可以采用饮食调理脱敏法。过敏症患者要注意饮食营养的均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨别。多吃维生素丰富的食物可以增强机体兔疫能力。过敏症患者可以多吃一些具有抗过敏功能的食物，加强皮肤的防御能力如洋葱和大蒜等另有多种蔬菜和水果亦可抵抗过敏症，其中椰菜和柑橘功效特别显著。
皮肤过敏又称为“敏感性”皮肤。从医学角度讲，皮肤过敏主要是指当皮肤受到各种刺激如不良反应的化妆品、化学制剂、花粉、某些食品、污染的空气等等，导致皮肤出现红肿、发痒、脱皮及过敏性皮炎等异常现象。敏感性肌肤可以说是一种不安定的肌肤，是一种随时处在高度警戒中的皮肤。其护理要特别留意。
一是做好皮肤日常护理。皮肤过敏症患者多知道化妆品不能乱用，许多化妆品是致敏原之一。因此，有些过敏症患者就停用了化妆品。这种做法是消极的，恰当地使用化妆品和必要的皮肤护理，可以增强皮肤对致敏原的抵抗力。过敏症患者可惜助美容院的正规皮肤测试，判断了解自己的皮肤状况，找出皮肤问题的原因，对症选择合适的化妆品。也可选用抗过敏精华素导人，然后做消除敏感的面膜，以降低皮肤对外界的直接反应，强健敏感的细胞膜，以调节和减轻皮肤的敏感，增强皮肤的抵抗力。在气温偏暖季节，过敏症患者常以为外界气温较暖，皮脂腺分泌功能旺盛，而放弃对皮肤的保养，以防皮肤过敏。或是过多地使用面奶及去脂力强的洁肤用品。这容易破坏皮脂膜而降低皮肤抵抗力，引发皮肤过敏。许多人皮肤过敏后，又停止了护理保养，致使皮肤水分不足，容易起皱，导致恶性循环。因此，无论寒暑春秋，过敏症患者都要十分小心护理皮肤，除了保持每天3次温水洗脸外，还要用些特效疗肤水、疗肤霜、爽肤、润肤，持之以恒。另应保持充足的睡眠和必不可少的运动锻炼，并保持心情舒畅。
二是采用饮食调理脱敏法。过敏症患者要注意饮食营养的均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨别。多吃维生素丰富的食物可以增强机体兔疫能力。过敏症患者可以多吃一些具有抗过敏功能的食物，加强皮肤的防御能力。根据营养学家的研究，洋葱和大蒜等含有抗炎化合物，可防过敏症的发病。另有多种蔬菜和水果亦可抵抗过敏症，其中椰菜和柑橘功效特别显著。因为其中含有丰富的维生素c，而维生素c正是天然抗组织胺剂，若每天从饮食中摄取1000毫克，就足以防止过敏症的出现。过敏性体质的人血液中游离氨基酸比健康人少，若能增加血液中的游离氨基酸，过敏症的发病率将大大降低。豆浆中这种物质含量最丰富，过敏性体质者最好每天喝些豆浆。
三是采用脱敏治疗法。对某些症状严重的患者，可求助于医学手段，改变过敏性体质。医生在这种疗法中要用化学方法改变患者血清，使其稀释。向皮下注射改变了的致敏原和乳类、花粉等物质制成的抗原浸液，并逐渐增加致敏原的浓度，以调整人体免疫系统，使过敏者体内产生对过敏物质的抵抗力，从而有效地防止过敏。这种疗法对I型过敏患者较为适合。
毛巾用过一段时间后会出现**斑点，可能是由以下原因造成的：
1 毛巾可能长时间放在阳光下暴晒，导致紫外线损伤织物纤维，使织物变黄。
2 平时污渍没有清洗干净，积累在毛巾表面，导致毛巾变黄。
3 水中可能含有氯离子，在毛巾脱水后会残留在毛巾上，经过一段时间也会使毛巾变黄。
为了去除**斑点，可以尝试以下方法：
1 将毛巾放入盆中，加入少量小苏打和白醋，然后用开水烫洗10-20分钟，最后用清水冲洗干净并晾干。
2 在发黄的地方喷上衣领净，静置20分钟后再用清水洗净。
3 将毛巾放入锅中，加入适量的洗涤剂和水，煮20分钟左右，然后用清水冲洗干净并晾干。
4 使用氯漂剂，但需要注意控制浓度和时间，以避免损伤毛巾。
5 将毛巾浸泡在淘米水或淡盐水中，大约10-20分钟后用清水冲洗干净。
需要注意的是，不同材质的毛巾可能有不同的耐受性，请根据毛巾的材质选择合适的方法。同时，定期清洗和保养毛巾也是避免出现**斑点的重要措施。
1、将扑尔敏研成粉末，放入洗脸的温水中洗脸，可以有效缓解过敏症状，而且不经肝脏，对身体没有什么危害。
2、将1000毫升淘米水放入锅中，加3大勺盐一起煮，煮沸冷却后用此水洗脸，也可以缓解肌肤过敏症状。或者直接在患处涂抹过敏修复霜。
3、绿豆甘草汤。对于因食物过敏引起的皮肤敏感、发痒，可以饮用绿豆甘草汤。制法为：绿豆05千克，甘草15克，加水5碗，煮滚后用小火慢煮约40分钟，待绿豆熟后，喝汤吃豆，不要加调味品。此方具有缓解敏感的作用。
4、每天喝一勺蜂蜜，直接沏水喝或涂在面包片上都行，但不要高温加热，可以预防皮肤过敏。对蜂蜜过敏的人要慎用。
引起皮肤过敏的原因
引起皮肤过敏的因素有很多，化妆品中的某些成分会引发皮肤过敏，对皮肤细胞产生刺激，使皮肤细胞产生抗体，从而导致过敏。若由于化妆品使用不当引起皮肤过敏，不能随意使用治疗一般皮肤病的药膏，否则，会引起皮肤粗糙，起色斑，加重皮肤疾病。
神经性皮炎是成人常见的瘙痒性皮肤病，发病原因一般认为与精神因素有关，如情绪激动、工作过度紧张、忧愁焦虑等，剧烈瘙痒为本病特点，多在搔抓后皮肤变厚，但界限清楚，无鳞屑。早期呈淡红色，以后局部有色素沉着，好发于颈周、肘后、臀部及小腿侧。
以上内容参考 人民网-脸部为何易感过敏 5种偏方治疗皮肤过敏
以上内容参考 人民网-皮肤过敏试试这些小窍门
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
最近喵收到的私信空前地多，学生党小伙伴面临期末季，正在抱佛脚的最后阶段，有些同学甚至直言压力太大不想去考了；已经工作了的伙伴，一边忙着对18年的各种述职报告做整理存档，一边又投入了19年工作计划——总之， 就像噩梦一样，压力简直大！到！爆！炸！
这还仅仅是个人的小圈子。不知道这两天大家有没有看新闻， 最近多家互联网公司又开始裁员了（为什么要说又） ，本以为欢欢喜喜地可以拿到年终奖回家过年了，没想到等来的却是约谈和被辞退的通知。
好啦！焦虑又没有用，归根结底还是要解决问题的。今天喵就来和大家聊聊，压力这么大，我们该怎么办呢？
压力是什么
简单来说，压力就是 “你认为处理的事情所需的能力超越你所拥有的能力时，产生的一种感受。” （from 李中莹《重塑心灵》）
考研压力大，是因为你担心自己考不上研究生的后果；考试周压力大，也是担心自己考砸，意味着奖学金GPA保研啥的都和你没关系了，可能回家还会挨骂；工作压力大，是担心年底KPI完不成影响奖金和明年的升职；至于，刚刚不幸失业的同学，是在担心自己找不到更好的新工作。
所有的这些“担心”，都是因为你认为自己“办不到”。
请注意“你认为”这三个字 。
事实上，很多人在压力之下能完成很多很多的事，说明并不存在能力真的不够的问题 。我记得之前上大学的时候，考试前简直就是我记忆力的巅峰，堪称日背50页书过目不忘，平时上自习绝对不可能记这么快的（其实是因为求生欲激发了记忆力，咳咳）。 当事情还没有完结，并没有真的“没做完”，当事人是没有资格说自己能力不够的。
所以，事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观的、没有足够支撑的判断而引发的结果， 是人们强加给自己的。
压力的两面性
从生理的角度来看， 压力其实是“进化”留给我们的“礼物” 。远古时期人们住在洞穴中，随时都有可能遭遇野兽的攻击。当人面对威胁的时候，身体会分泌大量的肾上腺素和皮质醇，前者使身体处于一种“备战”的状态，意识警觉，随时准备应对威胁；后者会加速身体的蛋白质分解，以补充能量消耗。
但是放在现代社会呢，诸如考试不过、工作不能晋升这样的“威胁”都是抽象的，没办法通过战斗来消除。这就比较头疼了，因为消除不了，我们的身体就会有一些不舒服的反应：比如说，胸闷、消化功能紊乱、失眠等。
不过，压力并不是一无是处的。压力还能帮你超过预期完成“不可能”的任务。比如说考试前压力会让你的记忆力大爆发，一天记住自己平时要记一个星期的东西……但是这种buff不能经常用，就像兴奋剂一样，长期使用就会导致身体状况下降。
所以，我们要如何应对压力呢？
如何缓解压力
给大家推荐几种能够缓解压力的办法，治标治本的都有，也澄清一些你之前可能一直在用“以为会减轻压力其实会增加压力”的办法。
先说 “不要做什么” ，做这些事对于缓解压力并不会有好处，反而会增加新的压力：
1）不要去和别人诉说你的困扰
因为，如果总是重复说一段话，就很容易把它变成自己的“信念”。如果你一直在不停地重复“压力大是因为担心做不到”、“压力大是因为担心做不到”，最后你就真的做不到了。一个思想一旦固化成信念，以后更改起来会更难。
2）不要疯狂剁手、暴饮暴食、酗酒
这些方法只能短时间地转移注意力，不能从根本上解决任何问题，反而会引发更严重的问题。当下剁手一时爽，月底看账单的时候你就要陷入新一轮的焦虑了……
3）不要因为压力乱发脾气
相信我，如果你把压力大产生的怒火发泄给身边的人，他们并不会觉得你“一定是压力大才会这样的吧，我们要多多理解他”，他们只会离你越来越远。
再说说有哪些 “治标不治本，但是短期很有效” 的办法：
1）运动
运动是最好的“治标”压力消除法，因为运动就相当于远古时期逃生的过程，消耗皮质醇分解产生的能量。而且运动还可以活跃大脑的额前叶。昂～额前叶的作用就是解决问题～
2）练习瑜伽、冥想等
冥想真的是好处多多，提升元认知、增加注意力啥的都很管用，谁用谁知道。不过如果你已经因为压力大到炸毛了，还是去操场上跑两圈更好……
3）“美好事件”激励法
你可以用一张便签写上自己喜欢做的、能让自己开心的事，每当感到压力大的时候就放松一下，挑上一两件喜欢的事去做。
这一招真的特别特别特别管用，亲测有效。我每次写稿子写到脑仁疼眼睛花的时候都会对刘丞说，“快来，高效哄猫”。然后他就会过来帮我捋捋头发、捏捏肩膀之类的……昂～然后我就能继续投入战斗了。
最后再来说 “见效虽然慢，但是能从根本上消除压力” 的方法：
1）理性情绪行为疗法
所有关于情绪的问题，都可以通过“理性情绪行为疗法”来解决。这种方法的原理就是“所有的负面情绪都不是事件造成的，而是自己的想法造成的”。控制负面情绪的核心就是要 改变这个“产生负面情绪的想法”（非理性思维）。
具体来说，产生非理性情绪的思维有三种：
a必须化。 你认为“我必须获得成功”、“生活应当是一帆风顺的”、“别人必须对我很好”。
b标签化。 以一件事或者某几件事的结果来评价整个人，也就是我们常说的“贴标签”。因为一门课成绩不好就认为自己“是个很笨的人”，因为一个项目搞砸了就觉得自己一无是处。一个人的价值不能以他是否聪明、是否取得成就来评价。
c夸张化。 尽管我们不希望发生，但非常不好的事情确实有可能发生。当这些事真的发生时，要努力接受现实， 在可能的情况下去改变状况，如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去 。
理性情绪行为疗法的过程，可以总结为ABCDE：
A（aversive） 是触发你不良情绪的事件；
B（belief） 是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法，尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者被拒绝；
C（consequence） 是负面情绪带来的结果，比如生气导致肠胃疼痛；
D（dispute） 是反驳，即要对你原来的B进行干预；
E（effect） 是你采取新的思维方式以后产生的效果。
当你产生一个负面情绪的时候，可以用这种方法来战胜它：
第一步，发现负面的B ：当你发现自己正在被负面情绪吞噬的时候，看看自己正被哪种非理性思维困扰——是必须化、标签化还是夸张化？ 第二步，反驳负面的B ，也就是D。 第三步，给出积极的E。
比如你正在做的项目遇到了瓶颈，而马上就要年终总结了，你还没做出成果，最坏的结果可能是影响你的年终奖的晋升。此时此刻感觉压力很大，头疼、失眠，那你可以用这种方法来消除压力：
A：项目还没有任何进展
B：我很努力了，所以我必须成功。我应当做出成果，否则我明年就没办法升职。如果身边的人都晋升了只有我还在原地，简直太丢人了，我无法接受这件事发生。
C：我感到焦虑和恐慌
第一步，检视自己的不理性想法：
必须化：必须成功、必须做出成果、必须升职
标签化：如果我做不好，我就是一个失败者
夸张化：太丢人了，我无法接受
第二步，反驳；第三步，给出新想法：
D：有哪些证据表明我一定能成功？E：没有，人人都会有失败，没有谁一辈子都没失败过一次。
D：如果我一直沉浸在这样的情绪中会怎样？会对继续做项目有好处吗？E：并没有，还会让工作效率持续降低。
D：如果我真的做砸了这次项目就说明我一无是处吗？E：当然不是，我之前还有balbala这些都是我的成功案例。
D：这件事真的无法忍受吗？E：并没有，比这严重的事多了去了，世界上还有很多比我不幸的人，大家都坚强地生活着。再说了，我这不是还没搞砸么……就算砸了也不能代表我是个loser，一切压力都是想象出来的。
类似地，你可以把考试考砸、没考上研之类的坏结果代入这个模型里走一遍这个流程。以后遇到所有不开心的事其实都可以用这种办法来解决～
2）训练“抗压肌肉”
“抗压能力”是可以训练出来的。人对于压力的耐受性就像肌肉一样，拉伸完之后有一个放松，再次拉伸就会又能多拉伸一点。
前半生从没遭遇过挫折的小孩子可能因为一次考砸就产生轻生的念头，经常不及格的孩子很少会有听说“考不好我的人生就完了”。
淡定，所有的 “不能承受” 都是因为 “经历太少” ==
3）事件过后及时复盘
让你产生压力的事件完成之后要及时复盘，总结经验，看看究竟是什么原因造成了这次压力。
比如说，你发现考前压力是因为准备不充分，准备不充分是因为拖延症，前半个学期都没有好好听课，或者说考研的前半年时间规划不合理，那你下个学期就要好好学，万一今年考研没过明年二战就要重新规划好复习进度。
比如说，你发现KPI没有完成是因为自己在前期收集资料不足、客户沟通过程进展不顺利，在这个过程中你遇到了哪些困难，都要把它们记录下来，写成工作总结分析报告（最好把这个事件流程化，做成SOP，越标准化就越不容易出错）。这样，下一次当你遇到相同问题的时候就不会感觉到这么大压力了。
当你经历的事件越多，你就越能在“事件发生之前”知道怎么做，就不会把自己放入被动的压力状态了。
总结一下：
这篇文章喵给出了一些可以减轻压力的办法：
首先，千万不要做这些事：
1 不要找别人抱怨
2 不要暴饮暴食酗酒剁手
3 不要冲身边人乱发脾气
这些办法对于缓解你的压力没有一丁点好处。
如果短期压力需要缓解，可以试试这些简便有效的办法：
1 运动
2 练习瑜伽、冥想
3 找一两件自己喜欢做的事穿插在压力大的事之间
最后还提供了一些从根本上解决压力的办法：
1 觉察非理性情绪，反驳非理性信念
2 训练自己的抗压能力
3 事件过后及时复盘
祝大家都能考个好成绩，工作顺利赚大钱，回家过个好年～
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