正常人每天应摄入多少热量

男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）。

女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），

①每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。

②单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。

③年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。

④一个正常成年人,

不包括运动支出,

每小时消耗大概100卡,睡眠时这个数字大概为60卡,也就是人一天非运动正常需要为2000卡路里左右,

。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法，糖尿病人的膳食计算就更复杂了。

传统的是采用日本人总结的一套食物交换份理论，即以一份食物90卡的标准，计算了每一种食物的重量，比如200克水果和80克鱼都可以算一份食物交换份，因为这些食物每份的热量都是90卡。

扩展资料

对于糖尿病患者，可根据下表提供的“计算系数”快速估算其每日食物交换份需求量。

计算公式：每日食物交换份总数≈体重（千克）×计算系数＋纠偏常数

轻体力劳动者——以坐着、站着或少量走动为主的工作，如办公室一族、店员售货、化学实验操作、教师讲课等。中体力劳动——以轻度活动为主的工作，如机动车驾驶、电工安装、金工切削等。

健康人群也可以分为中体力活动者和轻体力活动者，前者的计算系数是0．5，后者的计算系数是0．4。如果嫌计算麻烦，方所表示可以根据《中国居民膳食指南》的推荐，正常人群每日食物热量的摄入控制在1800—2500卡，也就是18—28个食物交换份，平均为23个食物交换份。

人民网-养生：一天三餐该吃多少 伸出手来量一量

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

成人每日需要的热量（1大卡=4184千焦耳）

男性：9250-10090千焦耳 

女性：7980-8820千焦耳 

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。 

基础代谢的简单算法= 

女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9 

男子：基本热量（千卡）=体重（斤）x10 

体力活动的算法=体重（公斤）活动强度系数小时数

——热量