减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖

减肥如何不反弹？你是反弹还是复胖

什么叫减肥反弹

如果你减肥结束之后，恢复正常饮食，没有大吃大喝，一个月内体重迅速上涨个，甚至比以前还胖，这叫做反弹!打个比方，你从120斤减到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，就是反弹。

一、减肥方法不当

1、为了追求速度，过度节食减肥:这样很容易造成肌肉分解流失和代谢率降低。你减轻的体重有很大一部分也正是来自于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。一旦复食，身体就会快速吸收，以脂肪的形式储备能量。长时间压制食欲，暴食风险也极高!常见的过度节食例子包括:“吃草”减肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和营养不足。

常见的过度节食例子包括:

一天三顿吃代餐(=变相节食):

市面上常见的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，这一类产品主要以低能量、低蛋白、高膳食纤维，饱腹感强为特点，通常一份才几十大卡热量。短期来看，确实有一定的减重效果，但不能禁长期使用。服用减肥药、瘦身茶，等等。

2、单纯依靠运动减肥:

七分吃三分练，如果只把减肥的重心放在运动健身肌上，而忽视合理饮食，很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多的热量心，导致运动没有效果。此外，为了减肥短期内突然加大运动强度，往往难以坚持下去，如果直接停掉，即便吃的量没变，也容易造成反弹。

二、没有设置合理的过渡期

减到理想体重后，还应该安排一个合理的过渡期(4周左右)，巩固之前的成果，体重才能逐渐稳定下来。如果直接回归到正常饮食，身体会立即进入应激反应，拼命地吸收，进而引起体重快速上涨。分阶段增加摄人就不一样了，每个阶段比上个阶段多一点点，让身体感受不太明显，相当于“温水煮青蛙”，体重依然稳定，甚至还在掉秤。

在过渡期仍可以适当补充蛋白质。蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，还能给身体补充营养，有助于身体新陈代谢。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质的时候，会花费更多热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦!

减肥如何不反弹

以上分析了减肥反弹的原因，姐妹们也就应该明白如何避免反弹了吧。不盲目追求掉秤速度，不节食不乱吃减肥药。运动减肥也要配合饮食管理，不要突然停止运动。最容易被忽视的是，减肥后回归正常饮食的过渡期不能太短，应逐步增加摄入。

什么叫复胖

如果恢复正常饮食之后，3到6个月内体重只上涨/两三斤，并没有明显增长，但之后又慢慢长胖了，这就是复胖!也就是说，减到目标体重后不加控制地大吃大喝二。，一心想着犒劳自己涨回原来的体重，不叫反弹，属于又把自己吃胖啦。

你知道吗脂肪细胞有记忆!

肥胖者脂肪细胞的体积大小是普通人的3-5倍。减肥不会使脂肪细胞的数量变少，而是让其体积变小。和人体其他细胞一样，脂肪细胞也具有记忆功能，一般认为是90-180天的记忆。如果能在这个时间周期内坚持瘦下来，同时控制好饮食，就不会再轻易胖了。不要刚坚持了十天半个月就沉不住气放弃了。

如何防止复胖

复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走回以前的老路，没能真正重塑健康的生活方式。所以要想不复胖，起码要坚持做到:合理饮食，控制住热量+营养均衡，没有干吃不胖的道理规律作息，包括学会给自己缓解压力(例如，听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素)，精神高度紧张容易导致情绪性进食。定期(每周)称重，量五围，及时发现体重持续上涨的苗头。

节食减肥后吃饭很容易反弹，复食避免反弹的方法：

1、断食几天复食回谷几天。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

复食不当，断食将前功尽弃

断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。

断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，当然不可以。

断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。