春节后怎么减肥最快 节后快速减肥恢复身材

节后减肥妙招一：爱上粗粮

据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。

因此，此时应该强迫自己多喝水，尤其是多喝温开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

节后减肥妙招二：爱上运动

很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度

节后减肥妙招三：爱上蔬菜

每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。

膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜都是不错的选择，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

节后减肥妙招四：爱上小清新饮食

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。

高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

每逢过年，家里都会准备很多好吃的，和家人一起聚餐，餐桌上少不了各种肉类，和朋友聚餐，也少不了饮料和零食。每天都在这样好吃的好喝的招待下，肥肉也慢慢的出现了。长肉容易但是减肥难，想要在过完年上班时拥有之前的好身材，就要准备减肥。

减肥需要正确合理的方法，错误的方法不仅容易反弹，还会对身体造成不好的影响。首先一定不要节食减肥。少吃食物虽然会让你短暂性的瘦下来，但是很不健康。而且一旦多吃了一点，体重会立马反弹。我们要正确的运用食物减肥，比如少食多餐。而且高脂肪的食物一定不能再碰了。我们要多吃新鲜蔬菜，还有不含糖和淀粉的主食。不要一次性吃很多，然后下一顿就不吃了，这样只会让胃产生负担。

其次，想要减肥一定离不开运动。适当的运动有助于减少脂肪的产生，因为在运动中会燃烧脂肪。我们可以做一些帕梅拉之类的有氧运动，让自己多出汗，这样才会使减肥有效果。但是一定要坚持运动，不能今天练习帕梅拉，明天就要躺在床上不动了，这样对于减肥根本没有半点帮助。

减肥是一个长期的挑战，想要拥有一个好身材，必须要做到自律，管住嘴，迈开腿。只有坚持，才能达到自己满意的标准。当然，如果你不想运动的话，只能从食物这一个方面来挑战了。很多甜的食物千万不能再碰，尤其是蛋糕和奶茶，这两类是让人长胖的罪魁祸首。

过年期间，大鱼大肉不缺，饮料和零食也不断，而且人们都歇在家中不用上班，才会让很多人长胖。只要我们不受美食的诱惑，每天只吃少量的肉类和饮料，我们的体重就不会猛增，反而会稳定，这样也就不用减肥了。

春节最有效的减肥方法是什么春节期间家家户户都会准备不少好吃的，在这个春节不减肥夏季徒伤悲的时刻，我们如何才能让自己瘦下去呢

春节最有效的减肥方法：拒绝甜食

　春节最有效的减肥方法：拒绝甜食

拒绝甜食任何一匙的糖就有60大卡的热量，更不用说经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高了。人体摄入白砂糖后，很难及时利用到这份能量，他们直接转化为脂肪堆积起来。所以不喝任何含糖饮料，改喝自制的无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你冬季减肥会有很大的益处。

春节的时候，一定要少吃甜食，元宵汤圆这种精制而成的高碳水化合物很容易转化为脂肪，冬季减肥期尽量少吃或不吃。

春节最有效的减肥方法：每天喝一次热粥

　春节最有效的减肥方法：每天喝一次热粥

每天喝一次热粥喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分，可以为人体提供排泄废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3，喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩，所以说喝热粥是冬季减肥最快的方法之一，只要注意不要一次喝太多就好。

冬季喝小米粥可健脾养胃;吃鸡蛋菠菜粥能增强免疫力，也就不容易感风寒;还有胡萝卜牛肉粥，蛋白质最多、脂肪最少，在冬季减肥期喝着些粥能让减肥效果快速显现。

摄入更多的纤维

　春节最有效的减肥方法：摄入更多的纤维

多吃一些纤维食物，这样可以很好的促进肠胃消化，并且这纤维能阻碍食物的吸收，容易让人有饱腹感，这样就能阻止你吃更多的食物了，可以减少食量，对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候，注意细嚼慢咽，也可以帮助肠胃很好的消化。

适当的运动

　春节最有效的减肥方法：适当的运动

放假期间也不要忘记运动，建议每天坚持做运动，哪怕是简单的有氧运动也好。坚持运动下去，消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。做有氧运动的时候，要掌握运动的强度，不要用一些过于剧烈的运动，因为这样很容易让人产生饿感。只要每天坚持强度中等的有氧运动就好，有利于脂肪的消耗，还适合肠胃消化，像一些慢跑都比较好。

　1曲腿俯卧撑

做法：俯卧撑姿势，分开双腿保持与肩膀一样的宽度，伸直手臂，然后弯曲腿部使得膝盖接触地面，同时尽量向上屈起小腿，然后弯曲手臂向下做俯卧撑动作，接着回到起始动作再次继续，如此重复动作20次

　2垫脚屈膝

做法：分开双脚保持与胯部一样的宽度站在栏杆旁边，然后一只手扶在栏杆上以支撑身体，另外一只手叉腰，然后尽可能高地踮起脚尖，弯曲膝盖大概45度，膝盖继续向下弯曲一定幅度，接着45度角，如此重复动作40次。

　3前后曲腿

做法：面对着栏杆站立，双手抓住栏杆，注意并拢双脚脚跟，分开脚尖呈v字型，然后收紧臀部，腰部稍微向前倾斜，并且将左脚向后弯曲90度，绷紧脚背，接着向前擡起左脚大腿，使得左脚在体前呈90度，，如此重复动作20次，再向身体后面尽量擡高左脚大腿，如此重复动作20次，再换右脚进行即可。

吃饭要细嚼慢咽

　春节最有效的减肥方法：吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里我必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

饭后喝茶解腻

　春节最有效的减肥方法：饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

春节长假在欢乐中悄悄地结束了，然而“每逢佳节肥三斤”，似乎还在提醒我们，新年伊始，要恢复神清气爽的状态，就得开启新一轮的“塑形大战”。为了元气满满的归来，你准备好了吗？

在开始计划之前，先来看看自己是否比年前有些不一样的变化。在梳妆台的镜子前，仔细观察一下自己的眼睛是不是少了那么一点灵气，平日里水嫩嫩的脸蛋是不是少了那么一点光泽，脸部肌肉是不是有点松垮垮地下垂了？再来到全身镜前，试一下年前买的显身材的衣服，是否还合身？面对变胖的身材，不用万念俱灰，因为你不是一个人，一起来看看年后如何实现华丽的转变吧！

减肥饮食建议

过年身材走样最主要的原因是没有注意健康饮食。在家，要么就是大鱼大肉，要么就是食不定时，毫无节制；在聚会，熬夜吃喝，不眠不休。七天长假“根本停不下来”的节奏，肉肉飙升也就不足为奇了。要恢复好身材，首先，饮食要清淡。

早餐，可吃粥类、五谷类食物，例如白粥、豆浆、玉米、麦片等，少吃煎炸食物，减轻肠胃压力。流质食物容易消化，是促进肠道蠕动。

参考食谱：白粥一碗、蛋羹一碗、玉米一根。

午餐，正常摄入肉类、蔬菜等食物，少吃主食如饭、面食等，餐后吃水果。

参考食谱：牛排一份，蔬菜沙拉一份、意面一份。

晚餐，适量吃肉类食物，多吃蔬菜水果，少吃主食。

参考食谱：蒸鱼一条、虾仁滑蛋一份、清炒菜心一份。

其次，要营养要均衡。即使是减肥减脂，也不能一味追求食物单一化，例如一日三餐只吃苹果，或者只吃代餐粉等，都是不可取的。毕竟这样的方法，减掉的不只是脂肪，而且是缺失了众多人体所需要的营养物质。所以，要健康饮食，减肥才有意义。“捡了芝麻，丢了西瓜”的方法是不可取的喔。

减肥运动建议

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少动，也是假期长胖的主要原因之一。在假期，让大脑休息，是必须的，可让肌肉都休息了，麻烦就大了。长时间不运动，不仅会长肉肉，而且对血液循环会有一定的阻滞，不利于血气运行，关节的韧性也会有所降低。节后萎靡不振的形象，多半是来源于春节期间太少运动。不管怎样，投入新一年的工作，要找回气质，狠下心来健身锻炼是少不了的了。

健身之前，要做适当的热身锻炼。经过一段时间的休息，臂部、腿部乃至全身的肌肉，都处于一种极度放松的状态，突如其来的运动，会产生大量的肌酸，有可能会引起肌肉酸痛，甚至肌肉萎缩。常见的热身运动有小跑、压腿、拉伸、扭转、高抬腿等。科学的热身运动，不是在锻炼前做某一种运动，而是多种运动方式相结合，让全身的肌肉都活动起来。

热身建议：

小跑5分钟+压腿3分钟+拉伸3分钟+扭转3分钟

小跑是有氧运动，有利于提高心肺功能，促进顺畅呼吸；

压腿是一种柔韧性训练，可以有效提高身体柔韧性，避免关节、肌肉损伤；

拉伸可以让肌肉韧带和关节之间配合得更柔和，可以促进血液循环，增强身体灵活性；

扭转可以适当放松腰部肌肉，刺激到全身的神经，提高身体对运动兴奋。

有氧运动

热身完毕，就要开始正式健身啦。健身运动有氧运动和无氧运动之分。节后减肥减脂，既可选择其中一种持续锻炼，也可以二者结合。

室外常见有氧运动有跑步、登山、爬山、骑行等，而室内则可以使用跑步机、椭圆机、划船器、健身车、动感单车等健身器械进行有氧运动。有氧健身通常强度相对会比较低，所以，建议每次运动时间最好不少于30分钟，才能更有效地燃烧卡路里，消耗掉多余的脂肪。

无氧运动

无氧运动，可以使用跳绳、哑铃、壶铃、杠铃、踢腿训练器、高低拉训练器、综合训练器、史密斯机等器材。因无氧训练会在短时间内消耗大量体能，所以每次训练时间建议控制在10分钟以内，专业人士可适当延长。

哑铃、壶铃、杠铃类：使用这类器材，可以灵活做深蹲、平板支撑、仰卧起坐、屈伸等肢体训练，随时自由切换动作；

使用踢腿训练器、高低拉训练器、腹肌训练器、夹胸训练器等插片力量器，可以有针对性地训练特定部位，根据自己的承受能力，调整训练强度。

而综合训练器，则可以一机多用，可完成多种训练项目。

拉伸

健身之后，不要忘记做适当的拉伸，舒缓因运动释放的大量乳酸，放松肌肉筋膜，减轻肌肉酸痛，避免抽筋、膝关节受伤等情况的发生。拉伸时间不宜过长，做15分钟左右就行。

拉伸建议：

韧带拉伸：弓步拉伸、坐位体前屈、卧式拉伸、横叉、盘腿前俯视。

手臂、腿部拉伸：肩胛伸展、手臂十指交叉伸展、大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸、弓箭步跳跃、前压腿和侧压腿拉伸。

“王”者归来

经过一番调整，相信你的精气神很快就会恢复到元气十足的状态。当神采奕奕的你归来时，才意味着长假真正的结束了。为了迎接“电量满格”的自己，狠下心来加入到“塑形大战”中吧！

每天能保证半小时的运动时间。运动有助于消化，促进肠胃的运动，运动的项目可以是每天散步半小时、跳绳半小时、跑步半小时、做瑜伽半小时等等，都是不错的运动项目哦，这些有氧运动有助于消化。

喝一些绿茶。喝茶去油腻，每天可以泡一些绿茶喝，减少身体内的油脂，绿茶能带走肠胃里多余的脂肪，起到减肥的效果哦。