一天跑一公里坚持多久可以瘦？

跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：

1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；

2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；

3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；

4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。

此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。

每个人情况不一样，没有统一的最佳速度，但针对个人，还是可以根据下面的要求来找到适合你自己的最佳速度

计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，不写了，简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。

我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）

长跑,不能完全解决减肥问题

长跑对塑造腿型、提臀会有很好的效果,但一定得注意跑步速度,不能过慢,太慢就没什么效果如果你是一女孩儿,我建议800M,最多不要超过4分钟如果跑下来,臀部有酸胀的感觉,那效果将会很好,切记,这时不能立刻坐下休息,再继续坚持走上2、3百米否则你的臀部会变的很难看

如果真是需要减肥,我建议用在健身的同时,加上器械,用力量减肥法,对局部减肥会有很好的效果比如用哑铃如果是女孩建议哑铃重量不要太重,3磅足以

很多人认为,女孩用器械减肥,会像男人一样,练成肌肉,其实这是一个错误的观点,用器械减肥期间,体重有可能不会下降,反而出现增长,但是,用器械减肥将会收紧你的脂肪,这样你的线条变会显现出来了

很多女孩只练跳操,不加器械训练,其实这样效果不会很好跳操,只是用热量燃烧脂肪,但是对塑造局部线条没多大帮助

希望能对你有帮助,祝你身体健康~~~!!!!!!!

减肥和健身是不一样的。

减肥的话，建议进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管跑的快还是慢，运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。可以在运动停下来，计算10秒之内的心率数，再乘6，就是每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。