如何在两个月内减肥20斤？

我是回望秋，我来回答。

两个月减肥20斤，其实很容易，按我说的做，没问题。

第一，体重基数。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。

第二， 体育 锻炼。大家都知道，减肥的过程，其实就是消耗大于摄入的过程，当前大部分人， 体育 锻炼少，吃的又多又好，摄入大于消耗，就会堆积脂肪。下面说一下具体锻炼方法。（1）骑自行车。 体育 锻炼，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前两小时起床，记住，这个时间很关键，起床后，骑车一个半小时。速度根据个人水平自行掌握，最好是围绕县城转圈，不可长距离骑行，以免扎胎延误上班。每天一个半小时骑车，大约消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃饭上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上。十公里听起来可怕，其实，很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成。关键点，距离不能缩水，跑完后，记得拉伸身体，具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等。然后回家，洗漱完毕，记住，关键点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根，白开水。

第三，吃好喝好。这里所说的好，指的是餐食配比好。绝不是普遍意义的大鱼大肉。我个人经验，三餐的配比是这样的。早餐：骑车回来，水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗，黄瓜一根。午餐：素包子两个，炒青菜一盘，牛肉二两，蛋花汤一碗。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水。另外，苹果三个，每天抽时间吃即可。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事。

第三，保证睡眠。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间。

第四，必须坚持。这是最难的。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食，180斤以上的体重，两个减重20斤，轻轻松松，本人多次实验，无一失败，本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤，没时间去坚持一年。

就一句话，两个问题，想明白记牢，长期坚持下去即可，那就是人经常说的“管住你的嘴，迈开你的腿”。其它说的多了，尽是枉然。

以我为例，四十年前虽然 健康 养生 意识不强，但在企业工作总是骑自行车上下班来回七十余里，自然起到了健身作用。

退休后，在农村我每天早晚坚持健步行走十公里左右。六十五岁后，每天坚持健步行走五公里左右至今。

在饮食结构上，从五十岁开始，少荤多素、少油淡盐、清汤寡味习以为长；很少吃肉，更没有过多地食用过大鱼大肉。

早饭米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麦、薏米，大豆、绿豆、扁豆、黑豆、荞麦、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大枣等，不止八宝，各加少许，破臂机熬制成粥而用。几年下来，老伴血脂稠的指标降为正常，心肌缺血有所好转。每年老年人体检，我的 健康 指标也总是正常。

中午饭一般是汤面条一碗，间或吃顿捞面、汤菜馍、米饭等，很少吃肉。只有儿子一家回来才有所改善。

晚饭更简单，特别是六十岁以后，消化能力减退，晚饭时没有饿意，稀米粥一碗，不吃馍或少吃点，进行点补。就是一顿。

早中晚三餐，只吃七成为宜，一般没有多吃过。那一天如果饭咸了，油大了，浑身都觉着不舒服；晚上吃的稍多一点，夜间睡觉就闷胀，还做梦吃东西、找侧所。

年轻的朋友们，当你看到我们这样的饮食生活，一定会反感，不以为然，甚至会吐槽。

而我亲身经历的严酷现实会告诉人们，我们做的是对的。

在外贸系统上班时，企业单位里凡是不注意饮食 健康 ，大吃大喝者，在退休前后就殡天了，一般都是后勤工作部门的工作人员和车间主任一级的大吃大喝族。

在农村也是同样，凡是先逝的，有村霸、酒鬼、吃客等，大多都因营养过盛而诱发高血压、心脑血管病而早亡，没活过六十岁的居多。

社会 上，因管不住嘴而诱发疾病的趋势在增高，高血压、糖尿病、心脑血管疾病在逐步趋向年轻化。这不能不引起我们每个人的高度重视。

还有一部分人，把注重饮食 健康 说成是仔细、吝啬，总是举例强调说明，大吃大喝的人也能长寿。然而其不知这是个例，同样也包含着多种因素。

减肥，是为了键康，两个月内减肥20斤，何其难也！

要想办到，光“迈开腿”每天跑的再多再远，如果“管不住嘴”，也收效甚微，所以“管住嘴”，告别大吃大喝，改变饮食结构，科学 养生 ，才是正道。

看见这个问题，我觉得我一定得回答一下。毕竟我是个成功的例子。我是上班族，平常也没有什么时间运动，不过也没想过运动，一直都是理论上的巨人，行动上的矮子。后来还是因为工作原因，长期低头，所以颈椎好像有问题，我是自我感觉，严重到低头会恶心想吐，头特别沉，完全不能低头。于是，我觉得我应该要运动起来。

我是从夏天开始的，距离公司走路35分钟左右，每天走路上下班，早上因为起不来，懒床忠实粉，所以没时间吃完饭。在网上买的红豆薏仁粉，到公司以后充一袋喝，饿的厉害就喝两袋，当时买这个也是因为听别人说，这个去湿气。说到底还是为了减肥。中午吃饭，不吃撑，差不多都是八分左右，喜欢吃了，可能九分饱。晚上饿就少吃点，不饿不吃。每天晚上跳绳，至少半个小时，算是500为一组，休息两分钟，开始下一组。因为半个小时才可能触动到你的脂肪。不过运动前记得拉伸筋骨，运动后也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。详细可上网查一下跳绳相关资料。周六日不跳，算是给自己放个假，天气不好不跳，就这样，坚持了一个月。头疼也好看，体重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所说的饮食，都是正常饭菜，没有像网上那样，弄得蔬菜水果，沙拉等等低热量食物。主要自己不会做，上班也没时间。

每个人体质不一样，如果想要结果更好，你可以再控制一下饮食。坚持更久。这样我相信一定会瘦的。切记瘦了不要大吃大喝，三个月或者六个月以后，你体重稳定，基本上以后没啥特殊情况，不会再胖回去了。除非你每天吃的太多，我现在是饮食不变，就是停了运动。希望对你有帮助。

减肥，我有办法，那就是 体育 锻炼！只要你坚持两个月较大强度的 体育 锻炼，减肥20斤没有问题。

体育 锻炼是减肥最有效的途径， 体育 锻炼是减肥最科学的方法，而且 体育 锻炼不仅仅能减肥，还能提高身体素质，使身体强壮、 健康 ， 体育 锻炼不像吃药和节食减肥，对身体没有一点副作用。

我一直喜欢 体育 运动，篮球、足球、乒乓球等 体育 运动都喜欢，也经常参加这些 体育 运动。这十多年，我又喜欢上了骑自行车户外运动，每个星期六、星期日和节假日都要骑自行车到户外锻炼，每次骑行最少在六七十公路左右，有时候要骑行上百公路。因为我长期骑自行车户外锻炼，身体从来没有胖过，就是想胖些都胖不起来。记得前几年，八月的一天，我们骑自行车上秦岭，从宝鸡市出发骑行到眉县，从眉县沿姜眉路上秦岭，到太白县，再从太白返回宝鸡市，全程骑行二百公路左右，早晨天亮出发，天黑才回到家，耗时10个多小时，当天体重下降3,5公斤。

我已经换了三辆山地自行车车，三辆自行车上码表加起来，已经骑行了10多万公里。

我说这些，就是告诉需要减肥的人，要减肥， 体育 锻炼是最有效的办法和途径。当然不一定和我一样非要骑自行车锻炼，打篮球、踢足球、跑步等等 体育 运动，都是行之有效的减肥方式。需要说明的是， 体育 锻炼不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只要长期坚持锻炼，身体 健康 强壮了，减肥20斤很快就实现了。

吃药减肥，我不了解，但不赞成，因为吃药减肥，多多少少对身体 健康 有影响，常有道，是药三分毒。节食减肥是不是也比较残忍，违背了人的基本需求。所以说较大强度的 体育 锻炼是比较理想的减肥方式。

嗯，这个先上图，这个是我去年两个月时间大概减了30斤左右的前后对比图，所以我感觉我还是有发言权的。减肥这件事情，其实我在过去的十年一直在做。晚上不吃饭，游泳，健身，跑步，做了很多很多。但是始终体重一直在涨，反倒没有减下来，这让我很困扰，特别是我坚持了十年的晚上不吃饭，除了应酬啊或者有朋友聚会以外，我晚上是不吃饭的。但是体重依然在涨。从11年大学毕业到20年这九年将近十年的时间。我的体重增长了50斤左右。所以到去年的时候觉得实在受不了了，这个体重已经快飙到爆表了，因为我只有174cm的身高，但是我的体重已经86公斤。而且还在增长，我就感觉不能再这样了，所以我就决定这次无论如何要瘦下来，减肥之前，我看了很多的视频，听了别人的介绍甚至一些开穴按摩的方法。但是后来我发现，其实所有人在介绍减肥的时候都是一种方法，就是你每天摄入的热量小于你消耗的热量，这样你就会瘦下来。那我想了想，这也不难呀。但是原来我也没吃晚饭，原来我也去运动，但是我也没瘦呀，后来我才发现这个运动我已经做到了，但是控制饮食没有做好，控制饮食不是说你少吃一顿中午饭还是少吃一顿早上饭或者少吃一顿晚上饭。而是你每天摄入的食物不能是高热量的。简单的讲就是你可以吃饭，甚至可以吃晚饭，但是你不能摄入高热量的东西。在我们平常人的饮食中，高热量基本上来自于零食，深度加工的东西以及我们最常见的主食。首先你一定一定要注意控制自己的主食。就是高碳水，比方说米呀面呐，包子啊，饺子啊。饼啊，馒头啊这些主食。一定要控制。我在两个月减肥时间内，这些主食是不去碰的，虽然我非常想吃，因为我本身是一个不太喜欢吃肉的人，也不讨厌，但不是特别喜欢吃，不是说像肉食动物一样，天天都需要吃肉，我也不太喜欢吃水果，但是我超级喜欢吃主食，所以我瘦不下来的原因找到了，因为我是北方人，我甚至感觉我两天不吃面食我就没法过，就像没吃饭一样。但是我在减肥的两个月里面就严格的控制自己的主食，不去吃米面。当然我现在瘦下来这一年的时间是在保持的阶段，主食也是可以吃的，但要吃的少。我就说这两个月期间吧。尽量把主食戒掉，就主食直接不吃，然后呢，早上和中午。可以吃到饱不要迟到撑，这是一个什么概念呢？就是你早上和中午吃饭的时候。你可以做任何菜。里面也可以加入鸡肉，鸡蛋。这些高蛋白质的东西。然后豆浆，牛奶，豆腐，豆芽，还有各种蔬菜都可以。你可以做的口味重一点没关系，就像你平常炒菜做饭一样，做的口味重一点都没关系。然后你就吃这些东西吃到饱就可以了。但就是不等吃主食，当然如果你可以忍受的话，你可以把这些量再控制一点，就是吃到你不饿就可以了，也没必要吃到非常饱。然后呢，每天要多喝水，我原来是一个非常不喜欢喝水的人，但我现在也每天坚持大概喝1000ml以上的水。然后还有一个就是要运动，这个运动，因为我是一个上班族。而且我是一个没有周六周日的上班族，所以周一到周日我每天都在上班。从早上7:20出门到晚上6:30回家。我运动的时间其实也很少，但是我基本上每天保持运动30分钟左右，这个就足够了。因为你每天摄入的热量在减少，你运动就是在增加热量的消耗。你只要运动了就比不运动消耗的热量多，所以说30分钟也可以了。总结来讲的话就是在这两个月你要做到两点，第一就是饮食上。你要把主食戒掉。其次，早上和中午都主要吃菜，无论是煮的菜，炒的菜，蒸的玉米啊，红薯啊，这些高纤维然后低碳水的食物都可以，还有鸡胸肉，鱼肉，这些肉也可以。然后不要吃到撑，吃到饱就行了，晚上能不吃饭，尽量不吃饭，其实还有就是每天尽量多做一点运动。如果你严格的按照我这个说法来做的话。你在两个月时间内减掉20斤是非常轻松的事情。

讲一个我身边的例子吧，我一个同事，五个月时间从将近220斤瘦到了170斤，夸张吗？瘦到我们所有人看到他几乎都认不出来，以前挺着的大肚子没了，宽厚的臂膀变薄了，变化最大的是脸，胖乎乎的脸瘦到颧骨都凸出来了。总之是让我们惊讶到无法用言语形容。

我们问他减肥的方法，他的意思就是控制饮食、加强运动。早餐只吃水煮蛋和牛奶，中午主食削减一半，其他不变，晚上不吃主食，吃黄瓜和番茄。运动方面是跟着某健身软件，报了大体重减肥的课程，具体咋练的，据他说就是卷腹，高抬腿，平板支撑之类。

不过他后来还说过，一开始的时候是最痛苦的，夜里饿得睡不着觉，不过熬过一段时间习惯了之后就好了。还有就是一定要注意膝盖的保护，他最开始体重大跑步，结果膝盖疼痛到受不了去了医院，还好没有多大事，休息了几天就好了，但这件事情之后更加坚定了他要减肥的决心，后来就一发不可收拾，越减越多。

总之，减肥道路上最大的拦路虎就是自己的懒惰心理和自暴自弃，如果自己的毅力足够坚定，那么注重方法，减肥一定会有所成效，两个月减20斤也不是完全不可能。

这个问题让我想起了一个从前上班的同事，人家在2个月内就减了30斤。他是怎么做到的？

吃饭的时候，每次都能见到这位同事盛满满的一份米饭，感觉他特别能吃 ，而且上班的时候嘴里的零食不断，似乎胃永远也填不饱的样子，听厂子里的老工人说他以前是个180斤的大胖子，也不知道用什么方法，也就2个月不到的样子现在瘦到150斤了,别人怎么问他也不说，而且饭量似乎比以前更大，但是体重反而越来越瘦。

我这个人好奇心也重，发现每次中午刚吃完饭就往厕所里跑，而且上班的时候吃完零食也是一样，一天去厕所时间特别多，每次问他，他就说身体原因，也就没有仔细询问，后来观察了一周，终于发现这小子是去厕所呕吐去了，就是每次吃完东西立马就去吐，每天都这么做而且都是每次刚吃完或者吃完零食就去吐，顿时就感觉怎么这么恶心。

后 来询问医生还真有这么个减肥方法，叫做“ 呕吐减肥法 ”，根据医生的解释就是，按照“吃了等于没吃”的原理推理出出来的，先要吃得八九分饱，然后“抠”嗓子眼将刚吃下去的东西在吐出来，食物并没有在胃里消化，造成了胃仍然在工作，胃里是空的，身体没有通过食物吸收营养，自然而然的就瘦了。

这个方法能够在短时间内迅速减肥，还不用担心体重反弹，我只是单纯的建议，这个方法可行就是有点恶心，不过效果明显，后果也严重。

有个日本影星宫本泽里惠就用这个方法快速减肥，后来患上厌食症了，花了很多钱才治好。

1控制饮食，要 健康 得吃，吃一些不容易胖的食品，如粗粮和水果，少吃高热量食物，肉菜比例合理，七分菜三分肉，吃一些低热量的鱼肉。

2坚持锻炼 多做有氧运动，燃烧多余脂肪。

3睡眠充足 可以提高身体新陈代谢。

减肥其实并不是减掉肥肉的过程，而是养成良好的生活习惯过程。

真想在两月快速的减肥20斤，可以试试一开始提到的呕吐减肥方法。

作为易胖体质的我，连喝水都容易增加体重，看着自己的身材简直不堪入目为了减肥我曾尝试过不少的方法：跳绳、瑜伽锻炼、吃减脂饼干等。最终，效果不明显反而体重递增，再次打击我脆弱的心灵。

后来，一次偶然机会认识一位宝妈，她在 育儿 方面和日常生活知识上帮助了我许多。同时，得知我身材肥胖，还专为我量身定制一套减脂 健康 营养方法。不仅让我舒服的瘦下来，还不用节食也能享瘦。想知道这个方法如何来减肥吗？现在我来传授，你来细听！

一、导致肥胖的3大原因：

1现代生活物质充裕，各种类高脂肪高热量的 美食 出动，深深地诱惑大家嘴馋的胃。

2大家控制不了自己对眼前的 美食 吸引，不节制疯狂地吃，不注重体型地吃，不顾一切后果地吃。

比如：大家爱吃的薯片、油炸类的称为“垃圾食品”。又或者是大鱼大肉，刺激性的食物等。虽然是可以提供温饱问题，但体内的脂肪不断地递长，导致越来越肥胖的后果。

3运动量过少，懒得活动，从而处于亚 健康 的状态。

尤其是上班族，长期坐着工作，活动范围小，加上运动量也少，以致累积成有“大肚腩”。因此，运动与活动固然重要，也有益于身心 健康 。

二、有效减肥的2大解决方法：

1一开头我所讲的那套减脂 健康 营养方法就是：正常均衡饮食+专业指导结构。

所谓正常均衡饮食指的是，一日可以正常吃4 5餐，餐后饮用一瓶减脂酵素，有助于体内排毒，无任何副作用，轻松不反弹，还会有一种边吃边瘦的幸福感觉。

至于，专业指导结构——根据你的体重基数来安排适合你的食谱。大多数人在一般情况下，都能月瘦5 10斤。换言之，每个人的基数不同，瘦下来的效果也随着有变化。视具体情况而定。

2适量的运动，有助于外在出汗排毒。

比如：闲着无事去健身运动，可以塑造结实的身形。放假休息去跑步运动，呼吸大自然的味道，还能出一身汗，舒服又轻快，一举两得。

有效的减肥两大方法，内外相结合。不仅让你甩掉沉重的脂肪，还能让你拥有 健康 完美的好身材！你值得尝试一番哦

天呀！你问得不就是我。如何？你心里不就有数，就是控制饮食，低卡，吃饱，运动！还有啥办法？除了这个是正道，其他都歪门邪道。哪有什么速成解决问题的办法，只有一个脚步，一个脚印的去努力，才有你想要的结果，走捷径，没有。

两个月内减肥20斤并不是难事，正好我和朋友刚减完，给大家谈谈我们减肥的经验吧。

本人48岁，身高168米，体重一直在120左右，由于去年疫情一下攀升到了135斤，并且有也持续走高的势头，一怒之下，我决定减肥，并且要迅速的减下来。

由于年龄的关系，减重将是一件很困难的事情，前些年我一直在用辟谷减肥，但这回我为了迅速回到我的目标体重，我采用了辟谷加健身的减肥方法。

为什么辟谷要和健身一起进行呢？因为很多辟过谷减肥的人都有过这样的经验，辟谷之后，一不注意很容易反弹，之前我辟谷的时候，也是留出反弹空间，才能几十年一直保持体重，但是由于疫情的工作量大，工作压力大，根本就没有余力去控制体重，每天吃完就在电脑前工作，起来继续吃，体重增长的太快了，这次我采取了新的减肥方式，更加有利的保证了辟谷后不再反弹。

三八妇女节那天，我开始了为期半个月的辟谷减肥。辟谷前一天的体重是673公斤，在跑步机上跑了5000米，瑜珈1小时，器械20分钟，单车10分钟，全天只喝了一瓶百岁山矿泉水，晚上回家又喝了半瓶矿泉水。

辟谷第二天体重651公斤，比前一天下降了44斤，速度真的很惊人，全天仍然是一瓶矿泉水，跑步机跑步5000米，瑜珈一小时，单车、器械、有氧操三项一起用了半个小时，两天没有任何饿的感觉，精神抖擞，状态时分好。

辟谷第三天体重639公斤，三天总共减下去68斤体重，运动照常，一口气跑完5公里，但今天明显喝水量增加，喝了两瓶矿泉水，瑜珈正常，由于时间没够，运动量少了一些。

辟谷第四天体重只下降了06两，几天强烈运动准备休息一天。增长一下肌肉。

辟谷第五天，共减重96斤，也就是整四天的时间，平均每天减重24斤，效果是相当惊人的。

辟谷第六天，继续五公里，然后是瑜珈和器械运动。没量体重。

辟谷第七天，总减重53公斤，也就是106斤，体重下降的幅度有所减慢，但贵在坚持。

辟谷第八天，体重又下来了，总减重118斤，距离目标不远了，我的目标是120斤，也就是15斤。

辟谷第九天，累计减重12斤6两，离120斤还差2斤2两。

辟谷第十天，开始增加运动强度。今天跑步跑了6公里，然后是瑜珈一小时，器械半小时。

辟谷第十一天，休息了一天。

辟谷十二天，体重下降幅度不大，但还是在往下走。

辟谷十三天，没有量体重，一直憋着，但是运动量还是有所减少，每天只跑六公里和做会器材，瑜珈暂停了。

辟谷十四天，功夫不负有心人，努力没有白费，60公斤120斤目标完成，共用时13整天，从1346斤减到了120斤减掉了146斤。这是我第一目标，已经完成。

下一步开始要做的就是不要让它反弹，我开始控制我的卡路里，也就是一天中热量的摄入，不超过我的基础消耗，并在控制饮食的基础上进行运动。但并不是天天控制饮食，我每周一到周五控制摄入，周六周日的时候就上饭店大吃大喝，有时是烧烤、有时是火锅，什么汉堡薯条我基本不再忌口。一个月后体重没有什么变化，周六周日吃多了也不健身的情况下，体重向上波动2-3斤，下周一锻炼体重立即恢复到120斤。

四月份我基本不太控制饮食，平时也吃一些高热量的汉堡炸鸡，豆浆油条，确实不想亏待我的嘴。但是运动始终还是在坚持，体重仍然在120斤上下浮动，时上时下，基本保持住了没有再向上反弹。

五月已过，由于扎新冠疫苗，和工作的关系，已经半个月没去健身了，可能是受疫苗影响，特别喜欢吃高热量的东西，特别爱困，所以基本一周的时间吃了睡、睡了吃。心想肯定完了，体重这下保持不住了，结果壮着胆子上称一量竟然只上浮了2斤，心中一阵狂喜。2斤的分量，只要跑两天就回去了。

我的朋友身高162，体重225斤，属于高体重人群，这回我辟谷，她也为了减肥紧跟着一起辟谷，她和我不同的是，由于她的体重太大，辟谷可以，大剂量运动会吃不消，而且辟谷运动减肥法，真不是谁都能做到的，所以她采取了纯辟谷减肥法。

她每天的饮食和我一样，以水为主，她坚持了15天，体重减得很成功，共减掉了25斤。这也是她减肥这么多年，最成功的一次。所以她也是很欢喜。但唯一害怕的就是反弹。

她减肥后的饮食和我一样，每天控制饮食及热量，每周放量吃一顿或两顿，然后多吃蛋白质和蔬菜，平时每天晚上有时间出去走一万步，这样坚持下来，三个月了，她减掉的25斤，并没有任何的反弹，最近和我商量想要再减25斤。

辟谷有辟谷的规矩，人对新体重需要适应的过程，所以不能无节制的减肥，这也需要技巧，所以在我的劝说下，现在的主要任务就是保持好现在的体重，为下一次25斤做好充足的准备。

减肥其实并不难，只要有信心，有决心，就一定能达到你想要的体重，但减肥不是玩命，要根据自身的身体状况选择更适合自己的减肥方法，减出一个 健康 、完美的身材，让自己越活越年轻。

减肥如何逼自己瘦下来

如何逼自己瘦下来

第一阶段(第一周)

三餐规律，按时吃饭，切记勿节食 (细咽慢咽)。

晚上6点后不要吃东西。

上班族时自不允许的可以适当延后点时间。

多喝水，每天2000ml左右。

不用运动先，养成易瘦体质区。

坚持一周，给完美身材一个机会。

第二阶段(第二周)

了早餐一定要吃，午餐吃，晚餐吃果蔬就好(细嚼慢咽)。

吃饭一定遍点温开水，提高饱腹感。

先不要运动这期间体重明显下降。

拒绝熬夜。会加速身体老，容易诱发易胖体质。

第二周是关键时刻，坚持住了就是胜利的开始。

第三阶段(第三周)

早餐吃鸡蛋，午餐吃饱，晚餐少吃(细嚼慢咽)。

喝水量增加，全少要2500ml八杯水，缓解便秘提高新陈代谢。

有氧运动做起来(慢跑，跳绳，瑜伽)。

顺利坚持到了这一周，给自律的自己鼓个掌吧。

第四阶段(第四周)

开始感觉到脂肪大量减少，整个人轻松了起来。

感觉到胃明显缩小。

一定要法意饮食规律，不要节食，不然很容易反弹坚持运动，记得拉伟很重要，女孩可以做塑形能够坚持一个月，说明成功上岸了。

减脂计划清单

700起床-喝温水

喝一杯温开水，提高身体的血液循环，加快新陈代谢补充水分，有时间地可以拉伸一不筋骨，开新的一天。

730-800吃早餐

早餐热量在400大大左右比如一杯牛奶+一个三明治或者一个水素蛋+半个苹果，紫善玉米都可以。

9001200多喝水

每天保证喝水量在21左右，不要等口渴了喝水，也不要一次性喝很多，定时定量最好，提高新陈代谢对皮肤也好。

1200-1300吃午餐

午餐前先喝一杯温开木补充水分，可以提高鲍腹几率。

1500-1600活动/下午茶

上班族不要久坐不起，这个时间起来走动走动补充一不水分，饿的话可以来一个苹果或圣女果。

1800晚餐

这个时候先喝一温杯水，晚餐的热量在500-600大大左右，可以吃时蔬，同时补充一些奶制品或者鸡胸肉等优质蛋白来提升饱腹感。

2000-2100运动时间

饭后休息1小时左右我们就可以开运动锻炼了，提高大路里消耗。

2230-2300睡觉

这个时间一定要睡觉休息了，有助于身体燃脂促进卡路里消耗。

减肥期问你该有的习惯

1吃饭一定要细嚼慢咽，速度过快容易发胖。

2早餐一定要吃，历要有营养。

3千餐要吃饱吃好，晚上才不会大吃大胸。

4晚餐少吃，清单为主，果蔬为主。

5少油少盐，多吃菜和水果。

6 多吃蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶，牛肉，鸡胸肉等。

7晚上6点尽量不要在吃东西。

8多喝温水。加速脂肪的代谢，有助干身体燃脂。

9，正确的喝水方法是早起后空腹一杯水，饭前一杯水。

10饭局30-60分钟补充一杯水，下班前补充一杯水睡前1小时少喝水。

11每天喝足2L水。可以不知不觉提升减肥速度。

减脂餐万能搭配公式

优质碳水·优质蛋白·维生素·唐食纤维。

优质碳水

玉米、全麦面包、芋头、山药、紫薯、杂粮 燕麦等。

优质蛋白

鸡蛋、牛奶 面包、豆染虾仁鸡肉牛肉鱼肉等。

维生素

胡萝卜、西红柿、草莓、圣女果、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果等。

一膳食纤维

西兰花、菠菜、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜等。

在减肥的时候干万不要育目的戒碳水否则可能让身体直接代谢肌肉来补充日常消耗这样会导致姨妈出走，身体变差等等，得不偿失。

　要想能快速减肥，那么我们必须要狠下来，坚决按照以下计划去做。第一周的食谱。每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西

红柿度日。其余的一概都不要吃。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的

话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴

吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。

　　从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊

肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都

在可选择范围内。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只

有黄瓜西红柿可以陪你。

　　光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的

也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适

时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易第一周减肥09-14千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

21天减肥法历时21天

a前3天:断食疗法(注:完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b中8天:蔬菜水果餐，不可过量。(注:禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)

(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

一次一般减16-20斤，而且不伤害身体

在现在的生活当中，我们对于我们自己的身材外貌往往都是越来与注意的，因为我们在生活当中如果拥有者一个较好的身材和容貌，那么往往我们在生活当中处理事情的时候就是会有着很大的便利的，毕竟在这个看脸的社会上面，我们不得不说有着一个高颜值的容貌可以说是给人焕然一新的感觉的，那么很多时候都是需要我们去保持我们的身材的，那么往往很多时候我们都是会瘦身的，那么你知道如何在两个月内瘦身15斤的吗？

在吃的上面一定要少糖。

其实很多时候对于吃的上面，很多人都是偏爱甜食的，但是偏偏如果我们甜食吃多的话，往往很多时候我们都是会造成一些脂肪存储在我们的身体内部的，那么在这个时候我们就是会看到比较多的脂肪的，这个时候就是会使我们的身体看起来十分的臃肿，而且很多人在减肥的时候往往都是会去选择节食去减肥的，但是往往很多时候对于一个人去减肥节食并不是一个很好的选择的，但是我们要是选择对的方式的话，还是可行的，所以说我们在吃的上面一定是要少糖的，因为只要少糖我们身体内部就不会储存太多的脂肪的，而且我们在消耗的时候也是可以消耗一些脂肪的，那么在这个时候我们就达到了减肥的目的了。

坚持做有氧运动。

其实很多时候想要减肥，有氧运动真的是一个很好的选择，因为有氧运动能够很好的去分解我们身体内部的一些脂肪，从而达到消耗脂肪的效果，从而达到我们所想要的结果的，但是坚持做有氧运动往往是一个很难的事情，因为很多时候我们都是坚持不下去所以才会没有效果，但是如果我们坚持下去的话，每天虽然只是有着一些运动，但是对于我们减肥的效果也是十分的好的，所以说我们要是想要在两个月之内去瘦身15斤，那么我们一定要在生活当中坚持做有氧运动，因为只有这样我们才能有效的减肥，有效的瘦身。

适当的无氧运动。

其实很多时候我们只是知道无氧运动是增肌的，但是其实对于减肥，无氧运动也是一个很好的选择的，因为我们身体内部在剧烈运动的时候，往往很多时候都是会更大程度的去消耗脂肪的，所以说适当的无氧运动对于我们而言，也是一个减肥更好的方法，如果我们在做无氧运动的时候能够陪着一些有氧运动，而且在加上一些食物上面的搭配，那么往往很多时候就是会达到更好的瘦身效果的。       

第一步：纠正自己的饮食习惯，我妈之前很喜欢吃面食，很喜欢吃油炸的东西，高能量的，菜当中放很多油，包子当中饺子当中也会放很多油，还有一些高油的菜，例如锅包肉，溜茄子，留肉段，地三鲜等等。在他打算减重的时候，就把这些食物给戒掉了，因为他们是使自己长胖的东西，他开始吃粗粮杂粮，新鲜的蔬菜，尤其是带叶的蔬菜，吃的挺多的，烹饪方法也是蒜蓉，清炒，凉拌为主。

第二步：增加运动量，每天晚饭后半个小时，他就开始运动，运动时间为半个小时到一个小时，因为他的体重基数比较大，他一般采取的是，走步，再加上慢跑这两种形式，效果还是比较明显的，一个月左右就瘦了30多斤，准确来说应该是瘦了33斤。

第三步：就是继续坚持，增加运动量，因为一旦习惯养成了，坚持下去是十分容易的，但是如果好习惯没有养成，坚持下去是非常困难的。

第四步；keep，我使用keep主要是为了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和开合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀桥和俄罗斯转体，keep的话就是根据下班回家身体的劳累程度去决定一天的运动强度，有时候就是跑完步回来20个波比跳为一组进行三组，然后再平板支撑2min，做做拉伸睡觉，基本上第二天起来会觉得身体又小了一圈。