运动节食减肥多久见效

基本上没有一位女性会满意自己的身材，总觉得自己不是臀部太平或者胸太小或者太胖，同时很多人为了减肥打造更好的自己会选择运动节食减肥，那么，运动节食减肥需要多久才能见效呢？有没有什么快速减肥的方法？让我们一起来了解一下。

运动节食减肥多久见效？

适当的节食，再配合运动减肥是有效的。每个人的体质不同，效果也不一样的。易瘦体质估计一个月能瘦个十多斤，不易瘦体质可能进程就较缓慢了。

但是，这个节食不是长久之计，弄得不好，一不小心没控制好饮食很容易反弹的。减肥计划要符合自身实际情况，超出能力范围你不但不会达到预期效果，而且还会对减肥造成影响。

运动节食减肥的方法

1、改善睡眠

把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

2、调整饮食

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

3、多食水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

通过以上内容，我们可以知道，女性总是想减肥，却没有耐心，但减肥却又是一个非常需要耐心的一件事情，所以，在减肥或者做运动的时候，学会享受它，享受这个过程，心情放轻松，运动做到位，饮食控制好，这样，才能更加有利减肥。

人和人的体质不一样，所以说减肥见效的时间长短也就会不一样，这东西是不能够一概而论的，有的人一个月之内就能瘦好几十斤，可是有的顽固性体质就算是每天坚持锻炼，可是很长时间也不会看到瘦下来的效果，这就是人与人的区别。       

  

我本身就属于那种顽固性肥胖体质，但是又不是说减不下来的那种，我具体的来说是属于减肥容易但是增肥更容易的那种。所以说像我这样的人也是大有人在的，而且随着现在各种减肥产品的盛行，也都不知道里面含有的减肥成分到底是什么了，会不会有副作用，反弹的力度会不会比原来的还大，等等一些问题都会干扰减肥的效果。       

但是话又说回来了，只要是你能够做到“健康减肥”，那么一般情况下三个月就会有比较明显的效果，这还是比较可以肯定的，但前提是一定不能吃任何减肥药，因为大家都知道是药三分毒，有可能对于你以后会形成依赖性，也有可能它药物的本身就含有毒素，还有可能你所吃的减肥药其实就是多糖聚物，本身压根没有任何效果，只不过是为了给你点心理安慰罢了。      

所以说啊，要想认认真真减肥，还是得靠踏踏实实的锻炼，因为一分耕耘一分收获，这个道理到哪里都不会变。      

我有一个朋友也是肥胖体质，但是他跟我不一样啊，他通过锻炼是可以把身上的肉减下来的，而且他反弹的力度很小的，不像我一样，好不容易瘦下来了，就因为懒惰几天结果又给吃回去了。       

我那个朋友是和我一起进的健身房，我们两个大胖子每天都互相鼓励对方，每天只要能够争取多跑个两公里三公里的，我们就会很为对方高兴。     

我们就是这样的互相鼓励，一起度过了漫长而又苦累的暑假，大概两个多月的时间吧，我记得不到三个月，等我们快开学去学校之前的时候，我们两个人的体重都减下来了，我们用自己的辛勤付出，用自己的汗水让自己变得更加完美了。

不仅如此，我那个朋友不仅仅瘦下来了，而且还练就了一身的肌肉，整体的身型也变得比原来好看多的多了，我想，如果能再给他两个月，他一定可以让自己变成肌肉男，到那个时候我想他肯定是一个大帅哥吧！ 

所以说，先不论反弹不反弹，我们两个人用了不到三个月的时间就瘦了下来，效果还是挺明显的，只要你肯努力，你的汗水就不会欺骗你的。       

节食减肥多久能见效？ 我平时早上一个菜包子一碗粥或者是一个苹果加

这样的搭配很好，营养成分比较全面，热量不高，对控制体重有好处，减肥除了饮食，更重要的是适量的运动，要“管住嘴迈开腿”。

早上一个鸡蛋一碗粥，中午一个素包子一碗粥，晚上一个苹果，每天保证八杯水，20天能瘦吗？大概瘦多少

减肥的方法我给你一下，望采纳。

减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥

1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

早上吃一杯豆浆两个包菜包子,中午一碗粥,或一碗米饭加一点点炒包菜,晚上一个西红柿,一个苹果,这样能减肥

你安排的热量确实不高了，但是最好不要每天吃一样的，会很难坚持的，时间一长，特别想大吃特吃，就容易暴食了。

早餐还可以换成两片全麦面包+一杯牛奶或酸奶。

中午适量米饭+蔬菜+去皮的鸡肉什么的就行了，不要太油腻，不要太饱就行。

晚餐七分饱。可以喝粥，有各种各样的粥啊，上网搜一下就知道了。多吃蔬菜水果。

另外可以买点小包装豆腐干（不是很油的那种），补充植物蛋白。在两餐之间饿了，可以吃点。偶尔还可以吃点去皮的鸡肉 鸡腿啊，放在中午吃，不会影响减肥的。

减肥也不能没有营养的。要均衡搭配，如果纯粹节食，其实比较伤身体，而且容易反弹。所以一定要与适量运动来配合，饭后不要坐着，尽量站站，散散步。

关键晚餐吃到七分饱就ok，零食不要吃饼干什么的，热量很高。如果想吃零食的话，泡椒凤爪热量低的。果冻热量也低的（但是没啥营养哈）。

我现在在减肥，每天早上一碗粥或一碗小麦或一个蒸蛋，中午一碗粥或一

会有效果的，少吃加锻炼，一定要坚持啊

每天早上一碗粥一个鸡蛋中午一碗粥一个西红柿晚上一个黄瓜可以减肥吗

早上吃点水果，中午吃饱，因为中午是最需要体力的，无论是读书还是上班，晚上吃的少点，我减肥少了22斤

早上一碗粥1030左右一个面包中午一份汤晚上一碗粥能减肥吗

孩子，虽然你吃的少，吃的可都是长胖的东西呀，怎么行呢。

有句话说，不在乎你吃的多少，在乎的是你吃什么。

减肥还是要多吃水果蔬菜，粗纤维食物。米面含糖多，面包含发酵，新增剂多，怎么能吃咧。

我减肥的时候，医生让我早上吃鸡蛋，豆浆牛奶的东西，保证营养。中午吃菜就行了，菜也不是大肉，高蛋白的东西好，比如鱼虾。晚上吃素，最好凉拌，或者水果。

祝你成功。

早上一个蛋一碗粥，中午一碗饭，晚上一碗粥，这种减肥方法行不行

不行，只能是伤自己的身体，即使有成效，那试问您能坚持多久。即使您能长久坚持，那时间久了，身体必会垮掉。身体没了，啥也没了。两害相权取其轻，楼主三思。

此外，个人意见：减肥要从良好的生活习惯上来入手。

早上一个鸡蛋 中午一碗粥加点蔬菜晚上不吃能减肥吗

可以减肥的，这个属于节食减肥，但是还需要适量的运动。

科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

早上吃一个菜包子一个鸡蛋会减肥么

不会减肥啊，减肥一定要营养均衡啊，饭肉菜都要有，还要适量的运动

每天早上一碗粥中午一个鸡蛋一盒牛奶早上一个苹果会瘦吗能瘦多少

能瘦，但是最好还是不要节食减肥，对身体不好的！最好的也最健康的减肥方式就是锻炼身体了……