产后瘦身密招！6 个月甩肉 13kg 变性感辣妈

作者＼美宝

6个月甩肉13kg变身为性感辣妈！大家看到首图会想赶快来生一个吗？哈哈~美宝我来分享我一些瘦身的经验，让各位马麻都能够越「生」越「辣」！

我一直都很渴望生一个baby但世事难料，没想到我32岁才结婚，33岁怀孕，到了34岁才生下小玫瑰。高龄怀孕让我很担心宝宝的健康，所以当初妇产科建议我们做的检查我一项也不敢少。虽然我一直都是属于瘦的体质，但到了34岁才生完，我还是很担心自己因为年纪大身材可能会「回不去ㄌ」！

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但是在想要「瘦身」的同时我也想要「喂母奶」(做人真的好难ㄛ)，所以在「瘦身」&「喂母奶」两者都想要兼顾之下，我并没有刻意减少或控制我的饮食，而且因为有喂母奶的关系肚子饿的特别快根本也没办法少吃>/<。

我想大家应该都知道减肥的重点不外乎就这两项：「少吃」「多动」，既然要喂母奶没办法「少吃」，于是我想ㄌ几个方法来让自己动起来。先跟各位马麻报告一下：我的身高是163cm，生产前的体重48kg，生产前来到ㄌ61kg…胖ㄌ13kg。

虽然这个数字对孕妇来说并不是最胖的，但却也是我有生以来体重达到最颠峰的时刻，好在我生完第3天体重就来到56kg。

接下来我就是利用以下这几个方法让我又恢复苗条的身材，提供给想要成为辣妈的捧友们作参考！

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1找一个偶像当成瘦身的目标，并且相信自己一定会变瘦！ 我在坐月子时无意间翻到杂志看到Jessica、Alba和她女儿的照片，一边忙着挤奶一边我就大声地告诉我自己：「我要成为像Jessica Alba一样的辣妈」(尖叫+呐喊)。于是我马上把这张照片拍在我的手机里面当成我瘦身的「梦想图」，接下来我每天都看着这张照片来提醒自己。

之前想要怀孕的时候我也把这张怀孕的「梦想图」贴在房间里，最后终于梦想成真！

看着瘦身的「梦想图」关键在于提醒自己要相信自己可以变瘦，并且让自己天天都沈浸在我已经成为像Jessica Alba一样的辣妈的喜悦中！这样愉悦的正向力量有助于完成瘦身的目标ㄛ！

2找一个每天都一定会做的运动：「遛狗&遛小孩」 ，相信自己会变瘦之后，并不是什么都不用做，每天摊在家里就可以瘦。于是我想出ㄌ一个我每天都一定会做并且可以带着小玫瑰一起做的运动。

大家还记得「布咖骑士」吗？也就是我大妹养的那2只骑士查理士王小猎犬，每天我大妹都会带布咖骑士外出尿尿&便便3次：「上班前、下班后&睡觉前」。你说是不是很搞刚？都比我养小玫瑰还要累？就在我下定决心要成为Jessica Alba并且等小玫瑰满3个月后，(3个月前她还小我尽可能不带她出门而且3个月前马麻生产后的身体也还在恢复中，不建议饿肚子减肥或是做太激烈的运动)。

我主动跟大妹要求以后每天早上&下午都由我来带它们外出尿尿&便便，一方面可以提醒自己早点起床，一方面又可以外出散步至少30分钟。大家可不要小看这每天早上&下午总共60分钟的散步，我家是住在公寓的5楼。每天早上九点&下午四点左右我就会背著小玫瑰带着布咖骑士下楼到附近的公园散步。

时间充裕的话也会一起在附近吃早餐

夏天的时侯我光是背著小玫瑰带着它们走在1楼就已经满身大汗ㄌ，再散步30分钟回来我全身都溼ㄌ，我想这应该也算是另类的「有氧运动」吧！

3找一个好朋友一起去运动：「有氧&瑜珈」 ，谁不知道运动可以瘦身也可以强身，重点就是没有运动的习惯也懒的去运动，每次听到别人有固定运动的好习惯我就好崇拜ㄛ！因为这34年来我一直都没有运动的习惯(揍飞)，于是我在怀孕的时侯就偷偷相中一个热爱运动的好同事Julie马麻。

她本来就每周固定一次到运动中心跳有氧&瑜珈，怀孕时就和她约定好等我生完一定要一起去运动。生完过ㄌ很久我也挣扎ㄌ许久(这种想运动却又懒的动的心情不知有没有人可以体会？)

将将将将…就在小玫瑰满5个月的时侯林老母我终于摆脱懒惰和同事一起去运动 没想到流汗的感觉真的好爽ㄛ！

虽然一周才上一次运动中心实在是很少，但至少用这样的方式让自己爱上运动并且持续想运动这才是重点。

而且对于自己说到可以做到，会让我越来越爱上这样的自己。真想不到有一天我林美宝也会成为一个热爱运动的人！

运动后人变瘦幻想自己是Jessica Alba自我陶醉中~花哈哈！

而且这每周一次去运动中心运动的时刻也是林老母我「放风」的时侯，因为请育婴假的关系平常我24小时都在照顾小玫瑰，每周一次运动的时间可以让我和自己在一起并且享受汗水淋漓的fu，实在是太棒ㄌ！

运动的另外一个重点就是除了瘦身，我也想要拥有健康的身体可以陪着她长大，而且带着她到处游山玩水。所以我一定要加油！一定要持续运动！fighting！go go go ！！！

4喂母奶

过去「国际母乳哺育期刊」（InternationalBreastfeeding Journal）曾发表文章证实，喂母乳有助于产后减重，而妈妈喂一天母乳所消耗的热量，等于慢跑1小时甩掉400至500卡热量。研究则显示，产后纯喂母乳的女性，即使热量摄取相对高、运动量也相对少，但其瘦身速度仍然「快」过混合喂食母乳与配方奶的妈妈。

研究人员比较纯粹喂母乳的母乳妈妈，以及同时喂母乳与配方奶粉的混合喂食妈，产后12周内的体重变化结果发现：平均每天摄食1980大卡热量的母乳妈妈产后12周时，平均体重降低了441kg，非母乳妈妈们，每天平均摄取1541大卡，但体重平均只降低279kg。而我在小玫瑰6个月前也几乎是纯粹喂母乳的母乳马麻。

喂母乳不但能帮助马麻本身子宫复原，也可以减少罹患乳癌与卵巢癌的机率，对于baby除了能增强免疫力与预防过敏性体质之外，baby也比较不会有便秘的问题。小玫瑰现在快10个月ㄌ，目前主要以配方奶&副食品为主，母奶为辅。我发现小玫瑰便便通常都是在吃ㄋㄟㄋㄟ的时侯，因为吃ㄋㄟㄋㄟ比较需要用力可以 baby肠胃蠕动，因此比较不会便秘。我想「喂母奶」真的是最棒的产后瘦身的方法ㄌ！

5自己带小孩&到处趴趴走

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以上这几个方法如果你觉得还是瘦不下来，没关系…美宝我只好供出「大绝招」了！

花哈哈~就是多多和baby相处&多带他们到处趴趴走，小玫瑰满3个月之后我们就常带着她到处去旅游。7月底我就和好姐妹们挑战第一次带她出国，我们3大2小的阵仗，光是背小孩&扛行李保证瘦个2kg。

8月中我们一家3口也奔去翡翠湾玩水。

月底我们整个又杀到鹿野高台企坐热气球。

以上这几个方法让我又回到48kg，夏天时活动量较大一度我还瘦到46kg，目前维持运动习惯的我努力让自己hold住48kg & 健康^^。

美宝碎碎念

生ㄌ小玫瑰之后我和Ryan的所有注意力几乎都在她身上，只顾著检查她是不是尿布溼ㄌ？肚子饿ㄌ？冷还是热？有时都忘ㄌ帮自己加件衣服。

写这篇文章除ㄌ想跟大家分享我的瘦身经验外，另外也是想要提醒自己因为生的晚，和她年龄差距大，因此我要更爱自己更注重自己的健康，我要拥有健康的身体陪着她长大。 美宝 爱分享 分享爱 :授权转载 原文出处产后瘦身密招！6个月甩肉13kg变性感辣妈

导读[导读]没有天生丽质一辈子这回事，每个美女的背后都隐藏着各种修炼秘诀。我带你与日本当红模特杰西卡·道端(Jessica Michibata) 近距离接触，彻底解开适用于任何 的后天美丽养成术，加上

[导读]没有天生丽质一辈子这回事，每个美女的背后都隐藏着各种修炼秘诀。我带你与日本当红模特杰西卡·道端(Jessica Michibata) 近距离接触，彻底解开适用于任何 的后天美丽养成术，加上积极、坚持的态度，每天都修炼自己的美丽能力。

“我认为女人的美丽不会衰退，而是不断进化！”

要保持不断前进的心态，才能保持美丽。

杰西卡·道瑞 (Jessica Michibata) 似乎摆脱了年龄对女人的魔咒，变得越来越美丽。她的秘诀是什么呢？

杰西卡·道瑞 (Jessica Michibata)：“即使只是考虑每天出门穿什么衣服，也运用自己的想像力和感觉来选择服饰。锻炼自己的感性能力。我觉得这样会让女人更美。如果每天只是用简单的T恤 来打发自己，女人天生的对美的敏锐的感性就会逐渐退化。在需要美丽登场的时候，就会不知道该怎么做了，我觉得美容 也是如此，每天看着镜子中的自己，感受最新推出的化妆品和保养品带给身心的愉悦，这样对于美丽的感觉就不会变得迟钝，这就是我让自己美丽的秘诀！

每天不断坚持完善或改变自己的妆容，那么在重要的时刻，就能够毫不犹豫地根据自己想要的形象完成理想妆容，而且可以有效预防很长时间不认真照镜子的你，突然发现自己有了的那种追悔莫及。可以说化妆不仅可以改变容貌还可以改变心情，这样不是很有趣的事情吗？

护理肌肤和身体的时候，我不会抱着“随随便便就可以了”的态度，而是怀着一种对新产品、美容法的渴望和好奇，总是想去尝试。而且我是立刻行动派，保持积极的心态，我坚信可以制造美丽！

找到适合自己的保养方式，解决了脸部干燥和浮肿问题。

虽然很多人羡慕我的脸形，但其实我的脸是很属于容易浮肿的类型，而且我经常去海边，肌肤也很干燥。为此， 、保湿 护理是我早晚都会仔细进行的重要保养步骤，每天坚持，让肌肤保持最佳状态。

Jessica的美肌三大原则：

1． 后，涂上乳液轻拍面部，是我早晚必修课。

早晚使用饱含化妆水的化妆绵拍打面部，能立即缓解肌肤干燥状况，而且保湿效果还非常持久。

2．每个季节都用护肤 油来护理。

选择适合自己的护肤油，不会感觉油腻，全年都可以使用，好的护肤油能在一夜之间让你拥有婴儿般的柔软肤质，在疲劳时使用效果会特别显著。

3． 乳液、面霜用 的方式涂抹

式的涂抹乳液对乳肿很有效果哦！ 后感觉眼睛也变大了，肌肤的透明感和以前完全不同。

具体 方法：

额头

以从中间向外的方向 额头。

眼睛周围

大拇指放置在左右眉头下方的凹陷部位，施加一定的压力。眉毛下方的中央、眉梢也以同样的方式按压。

脸部轮廓

用两根手指的第二关节部位夹住下颌骨，从下颌中央开始向耳朵下方滑动。

颈部肌肉

手放在左右的耳朵下方，向锁骨方向顺着颈部方向慢慢移动。

基本护理系列

1． 经典产品，是我的最爱。油/植村秀(Shu Uemura)

2． 非常细腻的泡沫，清洁力很好。乳/SONIA RYKIEL

3． 让肌肤感觉滋润，提高化妆水的渗透能力。喷雾/soindeau

4．选择保湿 效果好的产品，让肌肤从深层变得有弹性。化妆水/aimu

5．让 也变得轻松，涂抹时很舒服，彻底改变晦黯的肌肤。 油/UTENA

6． 能立刻改善小细纹，效果立现，让人惊喜！ 眼霜 /雅诗兰黛(Estee Lauder)

7． 富含骨胶原，让肌肤全天保持滋润状态。乳霜/Mishii List

更深入了解杰西卡·道瑞(Jessica Michibata) 的美丽

美丽的Jessica，当然不会只由身材、妆容和发型简单构成，还有哪些生活中的小细节让她保持高水准的美呢。

是否会节食？

其实Jessica每天都在好好地吃饭。虽然有时候减肥 ，但是不吃的话，身体就会没有能量，肌肤也会变差。Jessica很注意饮食平衡，吃得过多的时候，第二天就通过运动来消耗热量；饿的时候，不吃点心而会吃水果。

想要减肥早餐到底该怎么吃呢？！眼见夏天就要来了，超希望身上的肥肉能够瞬间消失！但如果你为了减肥瘦身而不吃早餐那就错了，请即刻停止。英国一项研究发现，吃早餐的人活动力较强，且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡。「你从早餐获得的能量能使你不爱困，并更愿意活动，」营养学专家表示。事实上，早餐吃得营养可以让你活力充沛、甚至减去体重。只是得注意，别糊里糊涂吃进高热量的食物，就能吃得健康又苗条！

早餐该吃多少呢？研究发现，包含碳水化合物及瘦肉蛋白质，热量610大卡的早餐比只吃一点点还能帮助女性减重。「吃了这么一顿早餐后，你白天都不会想再吃甜食了。」健康丰富早餐的要件是蛋白质、碳水化合物、纤维再加一点脂肪，Jessica医生分享。以下9种超级食物可轻易搭配成帮你一天消耗掉超过400大卡热量的早餐。女孩们快学起来！想要早餐兼具脂肪、蛋白质和健康碳水化合物，需要好好计画一下，但这是值得的。以下元气配方，不妨试试！

蛋白质、碳水化合物、脂肪、每栏取其一可轻易组合成健康早餐

●蛋白质

1蛋：1个全蛋加3个蛋白。

2零脂有机希腊优格：6盎司（170公克）或一份的量。

3蛋白质粉：1杓。

●碳水化合物

4燕麦：1/4杯，不泡水。

5煮熟的藜麦：1/2杯。

6水果：1杯新鲜或冰冻过的。

●脂肪

7酪梨：1/4杯成熟酪梨

8坚果或种籽：1/4杯完整坚果或种籽，或2汤匙坚果或种籽酱。

9初榨橄榄油：1汤匙。

减肥是女人的一项事业，尤其是在这炎热的夏季，腰粗腿胖都不好意思秀身材，怎么减肥效果好呢？除了我们平时比较推崇的游泳跑步，现在又出了不少新花样，小伙伴们，大家一起感受一下！

P90X颠覆你的身体

如果你的目标是“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划，那P90X训练完全不适合你，它只青睐那些“我要彻底变身！”和“要让人刮目相看！”的女生。

●核心内容

P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天，在家就能完成，教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时，内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

别名为90天魔鬼训练的P90X一共囊括的12种训练，除了入门教学的准备以外，教学内容是满满当当的训练，包括胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部，肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X。

不用担心会练成硬邦邦的肌肉，女性练习P90X也能够很好地减脂和增肌，开始的一周训练非常痛苦，肌肉酸痛的程度能够很好地说明P90X的练习分量，但坚持下来后酸痛感会消失，注意肌肉的放松和时间表的不间断练习，就能够在几周内明显地变瘦，如果想要进一步锻炼肌肉，不妨继续完成练习哦。

●谁最适合

如果对减肥塑身这件事持严肃态度，愿意为它花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，那这个健身项目一定适合你！

●马上开始

虽然P90X听起来陌生，但在网上就可以很容易买到有关P90X运动的DVD和书籍。

换个风景

冬天滑雪、夏天冲浪，春秋两季正好天高气爽，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情享受城市中稀缺的运动资源，换了个风景你也会更有运动的快乐体验。

●核心内容

你可以根据自己的兴趣，结合自己出游季节选择合适运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情，运动旅游两不误才是最终目标！

●谁最适合

如果想去放松自己又想利用运动给自己充充电，这可是最适合的方式了。

●马上开始

随时可以着手制定端午/周末的出游计划，不要等着放大假！

无重力空中瑜伽

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是「反重力瑜珈」就受到葛妮丝派特洛Gwyh Paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人Pink的喜爱。

看起来很高大上，但理念非常简单，只用一根从天花板悬垂下来的结实布带，利用你自身的重量制造阻碍，加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑，很多原来简单的动作都会变难，颈、背部锻炼效果更好，而且漂浮在空中，太Cool惹！

●核心内容

利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中，所有的动作都依靠布带的吊挂而完成，不但有简单的空中悬停，还有 的翻滚动作，身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下，比以前更有平衡感，而且它也帮助你锻炼到平时不会用到的那些肌肉

●谁最适合

热爱瑜伽，但又想换换练习方式和环境的女孩子很适合去上一堂“空中吊带瑜伽”课程。

●马上开始

可以上网多看看空中瑜伽的信息和课程，但强烈地不建议在没有教练的情况下家中尝试，小心受伤。

而另一种空中健身的课程-「马戏团学校Cirque School」，是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。

单车风潮逆袭

英国著名的健康教练Virgin Active称，原来只以锻炼下半身为目标的枯燥的室内单车，现在已经变成了一项乐趣十足的全身运动，不光是伦敦，欧美女生都重新爱上了这项运动！现在国内也爱得如醉如痴，你可不能落后于人哦。

●核心内容

现在的单车训练不但能自行调节阻力和转速，还可以设置“山路”、“沙漠”、“湿地”、“陡坡”等各种场景，再配合和车轴相连的手臂 器以及面前的大屏幕，单车健身已经变成了一项百分百新鲜的整体运动！

●谁最适合

精力充沛的女生，如果你对尝试花样繁多的健身方式没有兴趣，只想用靠得住的经典方法甩掉赘肉，就去约一堂单车课程试试看吧！

●马上开始

去最近的健身房咨询动感单车课程。

实用派功能健身

如果腿部笔直迷人，却在爬两层楼之后就会膝盖打颤……英国著名的健身教练Stuart Amory曾说：“健身，不是为了腹肌和纤腰，而是让我们的日常生活变得更轻松，让身体的负担减到最低”。

●核心内容

功能健身课程会利用多样的健身项目，结合饮食和群体练习，培养女孩子的信心和风姿。教练会针对女孩子不同的性格而让其参加不同的活动，比如舞蹈、拳击、野外生存等，让她们体验到坚韧的女性之美。

●谁最适合

功能性健身最适合那些不是为了塑形，而是为了让自己的身体更健康，心理更强健的女孩子。

●马上开始

去报名参加舞蹈或者泰拳等培训课程，运动的同时，还能学会一门技巧！

弹簧床运动：

如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了！

弹簧床运动是一种比较激烈的运动，在国外就有室内弹簧床公园像是Sky Zone提供的「Sky Robics」课程，结合健身体操、哑铃运动和核心训练。

演员茱莉安休Julianne Hough就很喜欢到Sky Zone做弹簧床运动和空中翻滚。

飞轮有氧：

这是最受名人喜爱的健身运动之一，像是洁西卡艾芭Jessica Alba、苏菲亚维佳乐Sofia Vergara、艾美罗森Emmy Rossum以及卡特莉娜宝登Katrina Bowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。

国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程，或许年后就该立刻去报名，甩汗减脂又能神清气爽。

DIY果汁：

许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了，反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。

如米兰达可儿Miranda Kerr、葛妮丝派特洛Gwyh Paltrow、妮可里奇Nicole Richie和欧普拉Oprah Winfrey都喜欢在家自己做果汁，新鲜又安心。

22天素食计划：

吃素当然不是什么新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles在去年12月开始的「22天素食饮食计划」却形成一股风潮，Jay-Z和碧昂丝Beyonce Knowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点，像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒，让越来越多人想加入素食行列。

发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家Marco Bes，他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。饮食专家Lily Simpson表示，要让消化系统净化，就必须减去乳制品和红肉的摄取，只要替换钙质和蛋白质的摄取来源，5到10天后你就会感觉精力充沛；重点是进行无肉饮食时，不能忽略了蛋白质的摄取量，每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。

Lily Simpson分享自己的饮食菜单：「我每日食用大量的豆类和谷类，特别是“藜麦Quinoa”；或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽，长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。对于一般人来说，22天素食计划绝对能重拾光采，但能不能持之以恒才是重点。

Lily Simpson认为，素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的，因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。尤其是午餐，清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉，或是没有过度加工的肉类。

Lily Simpson以自己为例，「我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康，其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时，每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时，点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品，并请他们多放点蔬菜。」

相信时间一久，饮食习惯养成后，就能明显的感受到身体的改变。