我是一个女生，身高1米67，体重130斤，怎么才能减到90~~100斤？我马上就要上高二了

夏天健康减肥运动方式　　1．夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2．呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

　　3．扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

　　4．早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。

　　5．平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

减肥原则：第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

不过我个人认为减到115斤就可以了

我155 也是从小就肉肉的 去年冬天窝着懒的动

除了吃就是吃也长了十多J

我今年夏天开始减的肥 坚持了过午不食三个月左右了瘦了20多J

一开始进行过午不食的时候瘦的很快的

也有会平台期但是要坚持噢

可能是因人而异吧我现在体重下降的很小很小啊哎

我很懒的也没怎么运动,就是偶尔转下呼拉圈跳绳没跳几下就累了

你胃不好的话可以喝熟普洱茶来养胃而且对减肥超有帮助的

早上吃好一点中午要多吃吃饱免得晚上会饿

其实坚持二个星期就会养成不吃晚饭的习惯啦

135斤减到90斤的话具体时间说不准的但是2个月之内不大可能

加油啦!

减肥这种事情说难很难，说简单也简单。每次都是放纵自己到一种肥胖的状态下，才开始真的下决心去锻炼。

最瘦的时候是80斤左右，166身高，看起来消瘦。但特别爱吃巧克力和奶油等高热量的食物，所以如果不经常锻炼，即使80斤也很容易到达120。

身边同事和朋友对我总是感到惊讶，既容易肥胖，又能在短时间内瘦到你大跌眼镜。

最胖的时候是130斤，虽然身高占了优势，但体型明显臃肿了，当我衣服都买大码的时候，开始意识到要对自己狠一点了。

中午午休两个小时我在锻炼，就是跟着运动app模仿，也不是特别标准，但是大量的出汗基本能满足一些消耗，运动坚持的持久，也是一种方式，对我来说还是可以挑战的。

每次开始锻炼从来都不是单一，就能快速瘦下来的。我的诀窍是，1 每天锻炼2到3个小时，2 每天饭量减半，3 喝绿茶，4 能步行绝不坐车。看似简单，日复一日坚持还是有点难度的。

当我130斤的时候，我就是这么瘦下来的，不到2个月我回到90斤左右了，很久没见我的朋友都快认不出了，我很感谢自己的韧性，我说锻炼绝不是玩玩，而是跟它死磕到底。希望我的瘦身经验能够帮助到大家，谢谢。

你如果不是受基因的影响那要瘦下来还是可能的。控制饮食是最关键的，不是说不要吃饭，是吃饭吃到七分饱，并且不要吃那些高热量和脂肪多的食物，其次晚上6点后不要再吃东西了。适当的运动也是有必要的。这由之前的104瘦到现在的92就是这样做的，希望对你有帮助，望采纳！

谁也给不了你答案，重要的是你想要的答案是多久，你就要以此时间付出加倍的汗水（这是真正的汗水），我只能告诉你，你想要瘦40斤，以你的比重来说很难。我一年减掉60J，但我的比重大，所以减得快一些，你的比重小得多，所以最少也要一年的时间才行。另外，我不是吓你，想要瘦那么多而且是健康的运动减肥方法，瘦下来的话，你每天的汗水是用碗装的，不是光用毛巾就能擦干的。你要想好是否有此毅力和决心是否够坚定。否则，你就不必减了，因为坚持不住反弹的相当快，我的反弹比例最高达到过三天内每天反弹5-6J，三天下来共回来15-16J，所以你自己先想好了再说吧。另外，减肥需要方法，每天的合理饮食+适当的运动量（运动不是越多越好，饮食也不是越少越好），你需要根据自身状态，尝试调整。例如：减肥必须节食，但没有人知道你饥饿到什么程度才不会暴饮暴食，所以你自己要把握好这方面的量。根据自身情况自己订制减肥计划，记住，减肥计划最重要的不是多狠多完美看前多厉害，而是在于你是否按计划完美的执行。计划可以随时调整，但完成的效果却是用一天你就会浪费一天的时间。你自己把握。

另外，说下必要的瘦身知识，有氧运动减脂，无氧运动增肌，作有氧必节食，作无氧必吃肉，有氧变苗条，无氧练筋骨皮，这些必须相结合，否则减肥会把你练成非人类的。比如肚皮像桔皮一样，腿部像大象一样等等。一但出现这种情况，再改回来可是比瘦身还难的。多百度一下，学习健身知识有助你减肥成功，磨刀不误砍柴功，否则你会事倍功半的。

最后，祝你早日成功。

胃口好是个麻烦事啊，现在这个年龄要减肥就只能控制食欲了哦。我跟你一样也是随时处于想吃东西的状态，

不过还好是减到一个比较理想的体重了，但也是稍稍多吃就胖，少吃就瘦，

所以一定要控制食量。俗话说早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，是真理唉。。

便秘么就是喝水喝少了，吃蔬菜水果吃少了，女生多多少少都有这症状的，

改善一下吃上的习惯吧。其实减肥就是要靠少吃和运动，不喜欢跑步的话就散步吧，

不过也不要走太慢啦不然没效果的。。每天不要多，半小时就够了吧，

一开始强制要求自己走太多的话过不了几天就不想继续的。

最后也就是药物了帮了我，不过你要选对药物才有好的疗效，我知道一种叫牛奶苦瓜瘦身胶囊效果不错 而且不会反弹

你可以了解一下。祝你早日成功！