成年人一天消耗多少热量

成年人一天若只是坐在办公室中工作，很少走动，大概消耗1400左右的卡路里的热量。

一般情况下，在健身房利用健身器械训练一小时消耗的卡路里约为400-500左右，快跑一小时约消耗600-700左右的卡路里，快走一小时约消耗500-600。

一个成年人一天正常活动的情况下不去进行锻炼，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三顿饭，摄入的能量也差不多，就在这样一个总量总体来说身体的能量是平衡的。

如果你有锻炼的习惯，每天能抽出一个小时的时间去锻炼，那这个一小时起码也能够消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一顿饭，但是你要是一直运动，不能你运动了5分钟歇半个小时，这种情况下是没有燃烧的效果的，所以想要减肥，你要控制住能量的摄入，减少一顿饭，然后你再加一个小时的运动量，坚持一下就会有效果短期内可能不是特别明显，但你要能坚持一个月，两个月的体重就会逐渐下去。

有些特定的食物它本身含的能量是非常高的，不太适合你在减肥的时候吃，比如人们夏天很喜欢吃的烧烤烧烤里面，手机上的话就非常多，因为基本都是肉类，他都是烤出来的，吃烧烤的时候又要喝啤酒，毕竟大部分那个习惯吧，觉得吃烧烤要是不喝啤酒的话，没有灵魂加在一块一顿饭大概就有2000~3000大卡的能量，它相当于你一整天三顿饭的能量还要多，所以烧烤不能经常吃，经常吃也容易发胖的，还容易有啤酒肚。

如果你并不想减肥，仅仅是保持现在自由的身材，不要胖了也不要瘦了，那你就正常的吃饭，正常的活动就好了，少吃一些高热量的食物，少喝一些高热量的饮料，比如含糖量非常高的可乐，比如一些油炸类的食品，一些垃圾食品，这些东西含的能量都很高，别看它是零食，但它实际上却很容易成为你长胖的根源。

成年（18岁以上，休重男63公斤、女53公斤）：

极轻劳动（办公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）；

轻劳动（教师等）2600千卡（男）2300千卡（女）；

中劳动（学生日常活动等）3000千卡（男）、2700千卡（女）；

重劳动（农业生产等）3400千卡（男）、3000千卡（女）；

极重劳动（搬运、采矿等）4000千卡（男）；

老年：60--69岁:

极轻劳动2000千卡（男）、1700千卡（女）；

轻劳动2200千卡（男）、1900千卡（女）；

中劳动2500（男）、2100千卡（女）。

70--79岁:

极轻劳动1800千卡（男）、1600千卡（女）；

轻劳动2000千卡（男）、1800千卡（女）。

80岁以上，1600千卡（男）、1400千卡（女）。

24小时总的热量消耗计算方法 

男性： 

年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）00632896]240 

年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）00483653]240 

年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）00402459]240 

总热量消耗=基本热量体力活动系数 （体力活动系数：轻度155 中度179 重度210 ）

女性：

年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）00622036]240 

年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）00343538]240 

年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）00382755]240 

总热量消耗=基本热量体力活动系数 （体力活动系数：轻度：156 中度：164 重度：182 ）

一般要分男女，还有劳动的强度。轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。

kcal就是大卡。有些书用KJ来表示，KJ是千焦的意思。1kcal=4184KJ。

想要算出自己每天的热量需求，首先要知道身高，体重，劳动强度。

一般白领，售货员，教师这些属于轻体力劳动者。极轻体力者是指卧病在床的人。

学生，司机，外科医生，电工属于中体力劳动者。因为他们用脑比较多，精神要高度集中。

农民，搬运工，建筑工人，舞蹈演员是重体力劳动者。

1用你的身高（cm）﹣105=你的标准体重（kg）

2你的实际体重（kg）/身高（m²）=BMI(衡量你体形的一个值) 在185~239之间是正常的，＜185是消瘦，24~289是超重，＞29是肥胖。不同的BMI值需要的热量是不同的。给你列个表：

3每日所需能量=标准体重（注意）×每kj体重需要的能量（就是上面这个表啦）。

我举个例子吧。

比如一个女生165m,实际体重为50kg。是一个高中生。

那么：她的标准体重=身高（cm）﹣105=165cm-105=60kg

          她的BMI=实际体重（kg）/身高（m²）=50kg/165（m²）=50kg/(165m×165m)=183

          从我上面说的看，185是属于消瘦的。又因为她是个高中生，所以她是属于中体力劳动者，查上面的表可知：她每kg体重的热量需求为45kcal

          她每天需要的热量=标准体重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal

比较容易混淆的就是有时候用实际的体重，有时候用标准体重。