怎样减大腿的肉，怎样健康减肥呢？

1要走不要站。 即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。 2要正不要翘。 平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。 3要平不要斜。 重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦： 长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。 4要睡不要熬。 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。 5要板不要软。 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。 6要挑不要食。 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 7要动不要懒。 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。 8要泡不要草。 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦腿的独门秘籍

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

希望能解决您的问题。

如何让小腿变细？教你三个小窍门。

小窍门：曲腿蹲马步

蹲马步是非常简单的武术基础动作，这个动作虽然简单，但是要保持上半身直立挺拔，并且小腿、大腿和上半身互相都是90度夹角，恐怕就不是一件简单的事了。保持蹲马步的状态至少1分钟为一组，每天练习3-5组能有效紧致腿部脂肪，让腿部线条变得纤细匀称。

小窍门：空中脚踏车

这可是美腿女王小S最喜爱的瘦腿小动作了，平躺在垫子上，双腿抬起来，想象自己正骑在脚踏车上，双脚踩在踏板上一样来回蹬动。伸缩转动式的动作能运动到大腿和小腿的每一处脂肪，这个动作可以每天坚持做3-5分钟，蹬动的频率也根据自己能承受的程度来确定，坚持一周就能有明显瘦腿效果。想要变成美腿女王就坚持一个月吧。

小窍门：无敌剪刀脚

相信美女们小时候都玩过剪刀脚的游戏，这可是非常锻炼腿部的一个小动作，虽然姿势有点不太雅观，但非常适合在家里一个人练习哦。双手与肩同宽放在身后支撑住身体，双腿向上抬起，有规律的让双腿打开收拢，幅度可以根据自己能适应的程度来做，每天做30下即可成功锻炼到大腿内侧和外侧的脂肪群。美眉们还等什么，这么好的减肥瘦腿动作抓紧时间做起来吧。

如何让小腿变细？上述的三个小窍门会不会有点少，不用担心，不想节食和运动瘦小腿的你，还有塑纤果可以帮你，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够燃烧腿部脂肪，还能减肥瘦腿的同时形成脂肪隔离层，让你瘦下来的小腿不会反弹。如何让小腿变细？每日一颗塑纤果就可以解决了

正常的腿部肌肉应该丰满、紧实而富有弹性，如果腿部皮肤和肌肉特别松软，大多与腿部脂肪太多有关。除此之外，体重大幅下降也会导致腿部皮肤松弛。

改善腿部肌肉松软的方法，主要是加强锻炼和做好饮食搭配。在运动方面，应多进行一些有氧训练和拉伸运动，比如慢跑、跳绳及瑜伽等，可改善腿部血液循环、放松腿部肌肉。

在饮食上，要多吃一些富含蛋白质和钙类的食物，如奶制品、海带及虾皮等，少吃油腻辛辣食物。关于腿部肌肉松软的原因及改善方法，详细介绍如下：

大多数人都见过五花肉或雪花肉，肉上的雪花就是脂肪。同理， 我们腿部的肌肉也并不全是肌肉，中间或多或少都会参杂着脂肪。在运动中，肌肉细胞中的糖原消耗得差不多时，肌肉中的脂肪就会被分解参与供能。

在控制饮食并加强运动的情况下，腿部脂肪会被大量消耗，当脂肪减少得很快而皮肤收缩的速度又跟不上时，腿部皮肤就会变得松弛。因此， 腿部变得松软是减肥过程中的正常现象 。尽管如此，减肥期间的体重也不宜下降过快，否则会因皮脂纤维层断裂而对皮肤造成损伤。

在缺乏锻炼时， 肌肉组织的供氧能力变差会使肌肉中的毛细血管减少，从而导致肌肉萎缩、不够丰满，这会在一定程度上加重皮肤松软。 腿部肌肉不够强健缺乏弹性，也是造成肌肉松弛的重要原因。除此之外，肌肉缺乏锻炼更容易堆积较多乳酸引起肿胀，这时的肌肉发硬并伴有酸痛的感觉。

肌肉收缩所需的能量主要依靠肌肉组织中肌糖原的分解提供，在氧气供应充足的情况下（如静息状态），肌糖原可经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，同时释放能量。但在进行剧烈的无氧运动时，肌糖原分解加快会使耗氧量增加，这会使肌肉暂时处于相对缺氧状态。

在氧气不足时，肌糖原会在丙酮酸的作用下转化为乳酸储存在肌肉中，而乳酸的大量堆积会使肌肉中的化学感受器兴奋，当兴奋传至大脑皮层时就会产生酸痛的感觉。另外 乳酸等物质的大量积聚还会使肌肉内的渗透压增高，这会促使肌肉组织吸收较多的水分产生肿胀 。

为避免或减轻肌肉酸痛，运动前一定要进行热身运动，比如原地踏步走、慢跑等。运动强度和运动量也应根据个人情况加以制定，不可超出自身正常运动的极限。训练结束后要做拉伸运动缓解肌肉疲劳，从而有效避免肌肉松弛，塑造出紧致的肌肉线条。

在完成跑步、健步走等有氧训练后，会感到腿部酸痛，有时骨头都麻麻的，这时进行腿部拉伸能有效缓解以上症状，而且对防止腿部变粗也有重要作用。

大腿股四头肌的拉伸

采取站立姿势，可用一只手扶住椅子或墙壁，将一只脚向后抬起并用手抓住脚腕，脚后跟尽量贴紧臀部。将腿向后拉伸，拉到顶点时坚持15秒，然后休息一下再进行下一次，每条腿反复拉伸3～4次。

小腿三头肌的拉伸

这个动作可借助台阶辅助完成，练习时脚掌前部踩在台阶上，脚掌后部悬空。然后脚后跟往下压，同样在压到最低点时坚持15秒，反复练习3～4次。这个动作有利于肌肉的放松和拉长、拉直，可有效防止小腿变粗。需要注意的是，拉伸时身体不要来回振，拉到顶点时要保持住，否则无法达到预期效果。

饭后踮脚100下不但可紧致小腿，而且还有助于长高。踮脚要有固定的节奏，而且还要速度适中。 踮起后不可立即放下，要维持好踮脚姿势，保持膝盖和脚尖绷直，坚持1分钟后再缓缓下放。 另外完成训练后一定要进行腿部按摩，不然会使小腿变粗。

每天坚持高抬腿15～20分钟不但可增加下肢代谢，而且还有助于缓解水肿。练习时腿抬得越高越好，每次最好都保持在90度，可以加速或匀速抬腿。

刮腿不仅可以让堵塞的淋巴循环变得顺畅，而且还能有效促进腿部皮肤的新陈代谢。 准备一只牛角刮痧板，在腿上抹好乳液后按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，用力要适中、均匀，直到腿部皮肤变成红色。最好安排在晚上睡前进行，刮完后不可接触冷水，应直接入睡。

血液循环不好很容易造成腿部浮肿，而富含维他命E的食物可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，从而起到紧致腿部、缓疲劳的效果。富含维他命E的食物有杏仁、花生及小麦胚芽等。

维他命B族可加速新陈代谢，其中的维他命B1可将糖分转化为能量，而B2可加速脂肪的新陈代谢。 富含维他命B族的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生及菠菜等。

盐分摄入过多容易使体内积存过多水分，导致小腿水肿，所以避免水肿是紧致小腿的关键。 除了饮食中要减少盐分摄入外，还要多吃富含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余盐分。 含钾丰富的食物有番茄、香蕉等。

最后需要说明的是，女生应尽量避免穿细高跟鞋，因为这会使小腿承受更多重量，导致小腿越来越粗。晚上睡前用热水泡脚并尽量没过膝盖，可促进局部血液循环，减少乳酸在小腿部位的堆积。

在正常放松的情况下，肌肉本来就是软的，只是比较起脂肪来要更加富有弹性一些。如果你在不发力，肌肉不收缩时，也仍然是硬邦邦的话，反而说明你的肌肉有问题，这种肌肉就可以称为是死肌肉。

没见过猪跑，至少看过猪肉，吃过猪肉吧。在猪肉的表皮下，先是有一层脂肪，脂肪下面才是肌肉组织，我们人体的这个组织架构跟猪是差不多的，特别是大腿上的肉。所以你先得搞清楚你大腿上的肉，是肌肉含量偏高还是脂肪成份居多，搞明白了这点再问肌肉松弛该怎么办。

肌肉捏起来没什么弹性，比较松软，原因是因为缺乏锻炼，肌肉已经开始出现了松弛、萎缩的现象。要想改善的话，就得坚持长时间的体能锻炼，特别是针对腿部的力量训练。要是你长期锻炼还依然是松弛柔软的话，说明你脂肪太多，该减肥了。

大腿小腿上的肉特别特别松软是因为您缺乏运动，建议您增加运动量。建议您以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳等。也可以适当进行HIIT锻炼，短时间高强度的运动，有助于减少赘肉，形成肌肉。建议您平时注意改善饮食，荤素搭配，不要挑食。

瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你