身体体型比较瘦，怎么锻炼才可以让体型变好看？

当我们在健身房锻炼的时候，四处看看，我们会发现进行锻炼的人有着各种各样的体型。无论是肥胖者，还是瘦弱者，无论骨架大的人，还是骨架小的人，为了更好的身体健康和更完美的身材都在努力着。只是我们都知道，什么东西都得因人而异，锻炼也是一样的。接下来小编就为比较瘦的的人介绍几种合适的锻炼方法。

天生瘦，但想要增肌，丰盈自己的肌肉线条，那不妨试试这几种方法。瘦的人在锻炼上是有一定优势的。因为比较肥胖的人，要经历一个减肥的过程，才会真正收获到锻炼的效果。而比较瘦的人，一开始就是有很好的基础的。只需要在原本骨架的基础上，进行合适的锻炼，训练不同地方的肌肉，便可以收获一个完美的体型。只是训练不应当是盲目的，所以正在锻炼的你不妨看看，有哪个方法是适合你的。

1硬拉

硬拉是健身房的锻炼者，非常熟悉的锻炼方法。它拥有“牵一发而动全身”的能力。它可以训练到你的背部，腰部，腿部，因此这个训练动作的复合性很高，对于体型的打造很有效果。同时选择合适的杠铃，可以突破力量的瓶颈，使你的肌肉不仅仅局限在某一个阶段。所以比较瘦的人想要达到完美的体型，一定不要错过硬拉。只是这个训练动作的破坏性很强，在锻炼的时候一定要把握合适的度，不然会损伤肌肉。

2高位下拉

对于瘦的、骨架比较小的人来说，想让自己看起来更加有肌肉力量，便可以选择高位下拉。因为高位下拉可以很好地锻炼到你的肩背肌肉，从视觉上增加肩背宽度，帮助你更好的打造完美体型。在进行高位下拉的时候，将体育器材下拉到锁骨位置即可，重复多次，使肌肉感 受到更多的刺激。

3深蹲

假如你的肩背已经练到很好的效果了的话，那么你的腿部臀部也要练得很好，要让你的身体看起来更加的协调。要进行腿部和臀部的锻炼的话，深蹲是一个很好的选择。在进行深蹲的时候，注意保持腰背的挺直，膝盖也不要内扣。如果你觉得普通深蹲没有难度的话，可以尝试负重深蹲。 瘦弱的、骨架小的你，快来看看哪一个是最适合你的锻炼方法吧。

又矮又胖，穿衣服不一定会不好看，应该学会扬长避短；在穿裤子的时候应该提高腰线，能够优化身材比例，选一些比较宽松的裤型，给腿部加宽，能够显得身材比较直，还能够很好修饰腿部的线条，可以展现出纤细的肩臂和腿部，露出纤细修长的四肢，能够给别人一种你很瘦的感觉。

改善身材比例的窍门是：

A

穿上身短下身长的衣服，女生穿短上衣、长裙子或长裤子，可以束腰带，强调腰身。无论连衣裙还是裤装都不要穿低腰的。男生衣服也不要过长，束在牛仔裤里。无论男生女生，裤子一定要长，到脚眼，裤子不要松垮，要穿直筒或小喇叭型，不要穿萝卜型或束脚型的。

B

通过颜色改变。穿一身统一的颜色，多穿连衣裙，或者上身较深的颜色，下身较浅的颜色，使人有挺拔的感觉，如上身红色下身米白色，上身橙色下身白色，上身紫色下身灰蓝色等。

C

穿有跟的鞋子，鞋子的颜色与裤子同色系，拉长视觉效果。

D

腰长的女生尽量穿裙子，而且是A字裙、伞裙、百褶裙，就是腰以下适当散开的，尽量不要穿西装裙，或太贴下身的裙子。

E

强调自身的优势。

一、什么是梨形身材

梨型身材，顾名思义就是身材像梨，具体来说，就是两肩很窄，胸部以及腰部也比较细，但是臀部很宽大，大腿也比较丰满。总的来说，就是上半身很瘦，在腰部及以下部位脂肪非常多，和上半身形成了比较鲜明的对比，远看形似梨，所以取名梨型身材。

每个女孩都希望自己拥有S型身材，能驾驭不同样式的新潮衣服。如果你拥有极好的体型，就算你穿上奶奶的衣服，也会透露着“我最美”的味道。

下半身臃肿的西洋梨型，是脂肪多堆积在大腿和屁股，人体下半身肥胖。

如何才能有效改善

具体做法

饮食：

1 控制脂肪摄入，最好不要吃吐司、面包这种油量高的。另外，一些盐酥鸡，又咸又油，还有葱油饼，都尽量不吃。

2 在食用油方面，选用橄榄油或者是坚果的油。

3 补钙瘦腿，钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外，也可以多吃芹菜、菠菜、小白菜等，这些蔬菜含有的钙质比较多。

运动：

1空中踩自行车

睡觉前，平躺在床上，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，200到300下。做完后将双腿分开约80度，再合上，重复分开合上80次。这个动作可以消除大腿根部赘肉哦！

2下蹲法

下蹲对改善梨形身材非常好，可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟，不然没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但过一段时间就会有所缓解。下蹲很紧缩腿部肌肉哦！

减肥有方法，瘦身无止境！要坚持效果更好！