如何用精油泡脚瘦小腿

小腿粗分为三个类型

  1 肌肉型、2 脂肪型、3 水肿型

  1肌肉型：小腿肌肉紧实、粗壮、比较难瘦的一种。由于站立、行走时间过长，或者跑步登山等运动后没有及时放松从而导致。

解决办法：

（1）泡脚尽量泡到小腿部位，让肌肉放松柔软。2用轻盈复方配合柠檬草、黑胡椒、马郁兰、等等按摩承山穴、委中穴、上巨虚、阳陵泉穴等等。

3适合瑜伽体式：背部前屈伸展式（单双腿）、下犬式、站立前屈（一定要脚趾上抬才能有效拉伸小腿后侧）

建议喜欢运动的朋友运动前就涂抹黑胡椒或者柠檬草搭配薰衣草或者迷迭香等等，尤其是长跑，可以提高肌肉耐力，减少肌肉疲倦和疼痛。运动结束后立刻进行拉伸放松就会有效软化小腿肌肉，使之修长。

还有跑步时尽量注意脚趾方向，外展或者内扣都会造成小腿肌肉粗壮。

（2）脂肪型：看上去小腿也比较粗，但是肉相对松弛无力或者下垂。此现象一般是由于运动比较少，代谢缓慢造成的。

解决办法：

1泡脚，时间不易太长，微微出汗即可。

2适合用轻盈搭配：葡萄柚、柠檬、天竺葵、薄荷等等精油按摩足三里、阴陵泉穴、三阴交、承山穴等等。

3适合瑜伽体式：摩天、战士式系列、经常抬脚跟站立，双腿或单腿交替练习。下图是摩天式

（3）水肿型：这种类型一般是到下午或者晚上小腿开始肿胀、酸痛、无力；按压有时会有肌肉不回弹，或回弹缓慢（如果整天都是这样现象首先要去医院检查排除肌体病变的可能）身体寒湿过重、膀胱经、肾脾肝经等堵塞严重导致排毒不畅。

解决办法：

1用生姜和广藿香泡脚（祛湿寒）

2用轻盈搭配：杜松（一定确定自己没有肾功能问题才可使用）、生姜、肉桂、广藿香按摩足三里、阴陵泉、三阴交、太溪穴、涌泉穴、太冲穴。

3适合瑜伽体式：到剑式、竖腿式系列、韦史奴式。

这三种都可以用到刮痧的方法：腿自然屈起，让小腿处于自然放松的状态，然后按照穴位重点刮痧。双腿各100下，重点穴位至少20-30下。

a方向，每次只能一个方向，不能来回刮。

b力度，自己能承受的情况下尽量大力刮，越使劲越好。

c如果找不到穴位就从下往上整条都刮倒就OK了。

按摩手法就是抓、捏、拍、捶、搓等等，以精油的充分吸收为目的。

瑜伽课之前建议涂抹精油，课程中会有很好的效果。

3种情况都适合的一个体式：瑜伽叫“到剑式”

也就是“靠墙倒卧式”让你轻松瘦腿，结合倒立姿势好处更多，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

如何做到的方法：

1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

7 保持10-15分钟；

8最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿

香精油是100%精纯、天然的香精油，具超高浓度，除非有特别注明，绝不可在未稀释前直接使用。正常下只需经过专业人员指导或特别推荐才可直接擦拭。

如果是按摩身体的话，可将精油和基础油调配按摩油（基础油商场有卖，而且不贵），2～5滴自选的精油，与10ml基础油混合在一起作为脸部及身体按摩用就很合适了。

◆精油按摩手法

精油按摩是指用精油按摩油(基础油和精油调配好的按摩油)，涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由按摩身体，达到放松心情、抒解压力的功效。这种按摩的方式不困难，只要您想做，就能轻易的做到，可以用来帮助家人、自己或朋友。

首先先介绍两种按摩的基本手法:

一

滑动轻抚:这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作，能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用　手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并　能增加血液循环，抒解紧张及压力。

二

揉揉捏捏:这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些　动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴液的流动，并协助体内的毒素排出。

利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。)

头部:请用指尖沾按摩油，用指头按摩整个头皮。头痛时，按摩脖子底部的周围，往上按摩到头皮的底部，手指要采用滑动的按摩动作，力道要强，让精油渗透到体内。

颈部:手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。

肩部:使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大姆指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。

背部:使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但千万不要在脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开始，两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。

腹部:使用滑动轻抚的手法，自己按摩时，采顺时钟方向画圈动作，为他人按摩时，则是逆时钟方向。

手臂:使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到腋下。

腿部:使用滑动轻抚及揉捏的手法，由下往上按摩到大腿。

足部:从脚趾到脚后跟的方向按摩，大姆指在脚面上、手指在脚底下，重复按摩。

◆精油注意事项

香精油除非经过专业人员指导，不可口服。

怀孕期间或正在药物治疗时，没有经过专业人员指导，最好不要使用。

香精油在未稀释前不要擦拭在皮肤上，除非经过专业人员推荐，或使用前先在皮肤上做一小块测试。

所有香精油必须做良好的保存，储存时避免阳光照射及远离温度高的地方。

避免接触眼睛与过敏性部位。如婴儿使用，只可使用柔和的或经基础油稀释后使用。

有些精油是高易燃品，必须远离火焰。

须使用深色玻璃瓶。

使用完毕后，瓶盖须紧闭，防止作用降低。

放置在儿童拿不到的地方，避免儿童误用。

　　导读:还在愁满腿的赘肉，不能穿短裙吗，快来试试这三种超有效的方法吧。

　　夹杂志升级密码：运动大腿内侧肌肉

　　运动大腿内侧肌肉

　　涂抹瘦身霜之后，选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立，可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。

　　STEP1 大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。

　　STEP2 双腿夹住杂志

　　双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

　　STEP3 进阶训练促进瘦身效果

　　一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。

　　贴心小提醒

　　做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。

　　保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧

　　听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗？没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。

　　STEP1 大腿涂抹瘦身霜

　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。

　　STEP2 用力揉捏按摩

　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。

　　STEP3 裹上保鲜膜慢走

　　用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。

　　贴心小提醒

　　假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。

　　按摩器升级密码：有效消除恼人的橘皮组织

　　按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。

　　STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

　　按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。

　　STEP2 握拳轻推腿部

　　以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿内侧和大腿外侧，感到肌肤微微发热为止。

　　STEP3 以按摩器滚推按摩

　　以螺旋状由下往上按摩，再针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。

摩步骤

编辑

按摩前——拉筋缓身动作

1、双脚交叉后，从脚背向下压三次顶至臀部、由轻到重（慢：1次约5—6秒）放平双脚。

2、左手放于（左）臀下、右手放于（右）足踝，同时向外施压、反之相同。左手放于（左）肩胛骨、右手放于（右）臀上部同时向外施压、反之相同。

3、反握住对方手腕固定于背部腰侧，一手穿过手臂放至肩胛骨，将自己手臂向上抬、反之相同。

正式按摩步骤：

1、上油、将精油放于手心抹匀、安抚背部。

2、拇指交叉、双手服帖由腰部延脊椎两侧用力推到三头肌、然后延肩胛骨划圆，推到风池穴推压。滑到腰侧做M型揉捏。安抚、拇指交叉、双手服帖由腰部延脊椎两侧用力推到三头肌、再以中指，食指延脊椎两侧用力下滑打螺旋。

3、左手轻轻放在头部、右手揉捏颈部。双手交替来回揉捏肩部及手臂、反之相同。双手在由颈部打螺旋到三角肌。刀锋（斜方肌重，三角肌轻）。掌压（鸭子走路）延脊椎两侧手掌交替按压由斜方肌到部上方。在由手掌从脊椎两侧压后滑至两侧，安抚结束！

4、上油、将精油放于手心抹匀、双手虎口由外向内将臀部按抚。

5、手掌交替用力由下向上提升臀部、反之相同。在将双手反掌往臀峰上推，再轻轻往下安抚、反之相同。在臀部侧面双手半握拳交替轮敲、空拍、刀锋，安抚结束！

6、上油、将精油放于手心抹匀、双手服帖平行由下向上、推到大腿轻轻滑下安抚。

7、在安抚小腿、两手交替揉捏小腿，由双手拇指交替往上打螺旋。安抚大腿、双手弧口往上推在向外施压由上到下重复数次。双手交替做M型揉捏。在大腿外侧双手半握拳交替轮敲、空拍、刀锋、安抚腿部、脚底外掌压结束！反之相同。

8、上油、将精油放于手心抹匀、一手握住手腕一手平行由下向上按抚。

9、单手交替由上往下揉捏、双手拇指交替安抚手背、手掌，安压手掌的穴位，双手拇指于手掌心交替搓至手腕存血，手握手上下左右摇摆手臂，放平手合拢敲打手臂。安抚结束！

10、上油、将精油放于手心抹匀、双手虎口由外向内按抚腹部。

11、双手交叉提拉腰线，交替做M型揉捏，双手交替在腰部两侧拉腰侧，双手虎口由外向内按抚腹部。四指由胃部向下螺旋重复数次，手掌顺时针滑压。安抚结束！

12、上油、将精油放于手心抹匀、双手服帖平行由下向上、推到大腿轻轻滑下安抚。

13、在安抚小腿、两手交替揉捏小腿，双手于膝盖处交替划圆，安抚大腿、双手弧口往上推在向外施压由上至下重复数次。双手交替做M型揉捏。在大腿外侧双手半握拳交替轮敲、空拍、刀锋、安抚腿部、脚底处掌推安抚结束！反之相同。

14、上油、将精油放于手心抹匀、双手服帖平行安抚脚部。

15、双手拇指分别揉捏足踝内侧，单手反掌于脚掌向下推，双手拇指于脚掌心由上向下打S型，从足踝拉至脚趾震颤，用拇指在脚面趾缝打螺旋，揉捏足踝安抚结束！