减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

减肥干货减肥期间的水果，你吃对了吗？

一、减肥可以吃的水果

番石榴、柚子、橘子、樱桃、橙子、桃子、梨子、橄榄、桑葚、苹果、蓝莓、杨梅、草莓、西梅、杏子、火龙果、黑布林、枇杷。

二、减肥不推荐吃的水果

榴莲、芒果、荔枝、龙眼、西瓜、山竹、香蕉、冬枣、菠萝。

1 枇杷的热量高吗

不是特别高。

枇杷是蔷薇科植物枇杷的果实，属于一种水果，其热量并不是很高，一般每100克的枇杷中含有大约41大卡的热量，脂肪含量为02克，是属于一种低热量、低脂肪的食物。

而且枇杷中还含有十分丰富的水分、纤维素、维生素和矿物质，食用后可以为人体补充多种营养物质，所以对于大部分人群来说，平时适当地吃一些枇杷的话是有利于人体健康的。

2 减肥可以吃枇杷吗

可以适当地吃一些。

枇杷的热量、脂肪含量都不是很高，而且还含有十分丰富的营养物质，所以在减肥期间是可以适当地吃一些枇杷的。

但是枇杷的味道比较甜，其中含有较高的糖分，如果食用过多的话也会导致人体摄入过多的糖分，此时在消耗不够的情况下，多余的糖分也有可能会在体内转化成脂肪堆积起来，所以也要注意适量食用。

3 枇杷一次可以吃多少个

建议吃3-5个左右。

虽然枇杷的营养价值很高，但任何食物吃多了的话都会对人体健康造成不利的影响，所以平时在吃枇杷的时候也是不能多吃的。

而根据《中国居民膳食指南（2016）》中的建议：成年人应保证每天摄入200-350g的新鲜水果，且果汁不能代替新鲜水果，因此建议一次吃3-5个左右的枇杷，再搭配其它的水果一起吃，这样营养价值会更高一些。

4 一岁宝宝可以吃枇杷吗

在不过敏的情况下可以适当地吃一些。

枇杷的营养价值很高，食用之后可以促进宝宝的生长发育，而一岁宝宝是可以进食辅食的，所以在不过敏的情况下是可以给宝宝适当地吃一些枇杷的。

但是因为枇杷的个头较大，而且质地比较滑腻，所以建议家长在给宝宝吃枇杷的时候最好是将果核取出，并将果肉切碎，以免出现被卡到的意外情况。

1、外涂艾叶白芷汁：

用艾叶30克，小桉树大叶40克，侧柏叶25克，白芷12克，白茯苓15克，白僵蚕13克；将以上药材 冲洗干净、剪碎 ，加水适量，文火煎煮5～6小时后，滤出药液，将药液继续煎煮成稀 糊剂。先用湿热毛巾敷面部5～10分钟，再将糊剂涂于长斑处。早晚各1次。一般搽药5天后见效。

2、水牛角60克，     升麻、羌活、防风各30 克，白附子、白芷各15克，生地30克，川芎、红花、黄芩各15克，生甘草6克。将各药 研成细末，蒸熟，作成小丸，每晚服10克，温开水送服。本方祛风清热，凉血散血，对治疗雀斑有效。

3、番茄美白：

配方：蕃茄半个、蜂蜜适量。 用法：可将蕃茄搅拌成 蕃茄汁后 加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。

4、银耳枇杷饮：

材料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。做法：1 将新鲜的枇杷去皮、去掉籽，切成小片后备用。2 把水发银耳清洗干净后，先 去除杂质，放入碗中，加入适量的水，上笼蒸至银  耳黏滑。3  锅中加 入清水，水开后放 入银耳煮沸，再放入枇杷片。4 等到水再次 烧沸后即可装入凉杯中，加入 适量的蜂蜜调味 即可。功效：这款排毒减肥饮品富含粗纤维 及矿物元素，并含 有维生素B1和维生素C，不仅能瘦身，也是润肤美颜的佳品。

5、花生芝麻糊：

做法：制作花生芝麻糊需 要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机， 充分搅碎 成粉末 状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃时，用干净 的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的 ，可适量加点蜂蜜。功效：抗衰老 花生与黑芝 麻是30岁女性抗衰老的首 选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防 止色素沉着于 皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

1、枇杷可以减肥。

2、枇杷具有很高的营养价值，其富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C等人体所需的各种营养元素，其中钙、磷及胡萝卜素显著高于其他常见水果，并含有人体所必需的8种氨基酸。

3、枇杷中丰富的维生素B族，能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪分解。

4、减肥应以健脾、利水、化痰为本，而枇杷因富含粗纤维及矿物元素而具备了这些功效。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥水果。

每100克枇杷：

总卡路里：47大卡

脂肪总量：02克

多不饱和脂肪酸：0091克

单不饱和脂肪酸：0008克

胆固醇：-

钠盐：1毫克

碳水化合物总量：1214克

膳食纤维：17克

糖分：-

蛋白质：043克

维生素A：76IU

维生素C：1毫克

钙：16毫克

铁：028毫克

非常不错的减肥食物，低热量，低脂肪含量，各自营养物质。

1 枇杷热量高吗

每100克41大卡。

枇杷的热量为每100克41大卡，脂肪含量02克，其中一个枇杷的可食部分大约为31克，因此一个枇杷的热量为13大卡左右，是属于低热量、低脂肪的水果。

而且枇杷中含有丰富的水分、糖分、纤维素、维生素和矿物质，食用后可以为人体补充多种营养物质，有助于人体维持健康的生理状态，因此平时在生活中适当地吃一些枇杷的话对人体来说是有好处的。

2 枇杷适合减肥吃吗

适合。

枇杷的热量和脂肪含量都比较低，而且其中还含有丰富的营养物质，在减肥期间适量地吃一些枇杷的话，可以维持体内组织器官的正常生理代谢，促进人体的新陈代谢。

而且枇杷中还含有较多的纤维素和有机酸成分，食用后可以促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，从而可以有效地防止多余的脂肪在体内堆积，是有助于减肥的。

3 减肥一天吃几个枇杷

100克-150克左右。

虽然说适量地吃一些枇杷是有助于减肥的，但是因为枇杷中含有较高的糖分，当食用过多导致人体糖分摄入过量时，在消耗不够的情况下，多余的糖分就会在体内转化成脂肪堆积起来。

这样长期下来不仅起不到减肥的作用，反而还可能会增加发胖的可能性，因此对于一般人群来说建议在减肥期间每天吃100克-150克左右的枇杷就可以了。

4 一天只吃水果能减肥吗

不建议只吃水果减肥。

能不能减肥主要看的是长期的热量摄入与消耗，只要摄入的热量小于消耗的热量的话，那么就是可以减肥的，所以对于一天只吃水果能不能减肥这个问题来说，还是需要看摄入量的。

但是因为水果中所含的营养物质十分有限，如果长期只吃水果来减肥的话，很容易使人体出现营养不良的情况，而且长期的低热量饮食也会使身体自动转化成低热量消耗模式，因此不建议这样子来减肥。

1 一个人每天吃多少枇杷好

5-7颗左右。

枇杷中含有丰富的膳食纤维、苹果酸、B族维生素、维生素C、纤维素、苦杏仁苷、膳食纤维以及多种矿物质成分等营养元素，是一个十分营养的水果。同时枇杷的口感酸甜可口，肉质软糯，十分受人喜爱，但不管吃什么东西都要讲究一个度，吃枇杷也是，建议一个成年人一天吃5-7颗左右枇杷即可。

2 枇杷吃多了有什么坏处 导致上火

适量吃一点枇杷能够起到清热润肺的作用，但同时枇杷中含有大量的糖分，如果过量使用的话就很容易引起上火。从而容易引起口舌生疮、咽喉肿痛等症状。

生痰

枇杷食用过多的话会助湿生痰、特别是那种本身脾胃就不太好的人，所以在吃枇杷的时候一定要控制食用量。

3 女人吃枇杷的好处 美容养颜

枇杷中含有丰富的维生素、胡萝卜等已经矿物质元素等多种营养成分，其具有保持皮肤健康润泽，使皮肤更加白皙嫩滑的作用，所以适量的吃一点枇杷能够起到美容养颜的作用。

促进消化

枇杷中含有丰富的有机酸成分，适量的吃一点枇杷能够起到开胃、降逆止呕、促进消化等多种作用，很适合女性食用，特别是那些处在怀孕期间的女性，适量吃一点枇杷能够减轻妊娠反应。

4 未成熟的枇杷能吃吗

能吃，但不建议吃。

未成熟的枇杷是可以食用的，但是一般不建议吃。因为这种未成熟的枇杷口感不是很好，吃起来味道较为酸涩，且食用后引起口腔不适。另外这种未成熟的枇杷里面的营养成分也不如已经成熟的枇杷，所以一般不建议食用。

1、枇杷每天吃150克左右合适。

2、枇杷营养丰富，富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、胡萝卜素、有机酸、糖类物质等成分，适量食用对身体好，枇杷性寒，过量食用则会增加体内的寒凉之气，对健康不利，建议一天吃150克左右枇杷为宜。