每天晚上只吃根玉米，一个月能瘦多少斤？

晚上只吃一根玉米的话，其他两餐正常吃并没有额外增加能量。那确实会瘦。具体瘦多少因人而异，如果配合运动的话可能会瘦的更多。我们提倡减重一个月最好重控制在八斤以内，不要一次，减重太多，以免造成营养素缺乏。

每100克玉米含有112千卡的热量,4克蛋白质，12克的脂肪，以及20克碳水化合物。还有16毫克的维生素c，05毫克的维生素e。

玉米中还含有18毫克的烟酸。

玉米中烟酸是属于结合型烟酸，在加工过程中加入碱，可以变为游离型的烟酸，有利于人体吸收。经常以玉米为主要，食物的地区的，容易造成烟酸缺乏症，也就是我们常说的癞皮病，主要的表现为皮炎，腹泻和痴呆。

所以这位想晚上只吃一个玉米减肥的小伙伴，你中午早上都吃了什么呢？其他两餐的营养素摄入是否均衡？不要为了减肥而付出了健康的代价，那就得不偿失了。

玉米中的脂肪含量虽然说不是特别高，不过它还是一种油料的植物哦。

玉米的胚芽中油脂含量比较高，可以达17%以上，经常用来加工玉米胚芽油。

玉米胚芽油是一种品质比较好的植物油，其中的不饱和脂肪酸含量高达80%以上，主要是亚油酸和油酸。其中亚油酸占油脂总量的50%以上。

亚油酸是一种多不饱和脂肪酸，它是人体的必需脂肪酸，可以调节血压、血脂即血压形成，可以，还可以帮助我们调节机体免疫系统，参与胆固醇代谢，对健康十分有益。

油酸可以帮助我们降低血液中的胆固醇和甘油三酯浓度，降低低密度脂蛋白的浓度，提高高密度脂蛋白的浓度有利于血管健康。

作者筱赧

高级营养保健师

衡膳营养plus编辑

王兴国营养特训班5期学员

1、晚上吃玉米不会长胖，只要吃的不是太多，就不会发胖。

2、玉米是粗粮，玉米的代谢能为1406MJ/kg，高者可达1506MJ/kg，是谷实类饲料中最高的。这主要由于玉米中粗纤维很少，仅2%；而无氮浸出物高达72%，且消化率可达90%；另一方面，玉米的粗脂肪含量高，在35%至45%之间。

3、玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量106千卡，纤维素29克，蛋白质40克，脂肪12克，碳水化合物228克，另含矿物质元素和维生素等。

4、玉米中含有的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。

5、玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。

6、玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

减肥一直是现代人关注的话题，很多人为了减肥而吃素、吃水果、不吃晚饭等。而玉米作为一种常见的食物，许多人会想知道晚上可以吃玉米吗。

首先，我们需要明确的是，玉米是一种含有较高热量的食物，100克的玉米中含有约123卡路里的热量。因此，如果您在晚上想要减肥，最好不要大量摄入高热量的食物。如果您想要通过减少热量的摄入来达到减肥的目的，那么最好在晚饭后不要摄入过多的食物，特别是高热量的食物。

但是，如果您非常喜欢玉米，又想要减肥，那么可以适量地在晚上食用玉米。可以选择将一份适量的玉米作为晚餐的一部分，配合其他低热量的食品，如蔬菜、水果、鸡蛋等，来保持饱腹感，同时减少热量的摄入。

此外，如果您在烹饪玉米时使用的是低脂肪、低热量的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，那么摄入的热量也会更少。同时，可以选择新鲜的、无添加剂的玉米，也可以减少对身体的负担。

总之，玉米是一种营养丰富、美味可口的食品，适量地在晚上食用也是可以的。但是，为了达到减肥的目的，最好选择低热量的烹饪方法，同时控制摄入的热量。

去年，有个着急拍婚纱照的准新娘找我减肥说，假设她每天晚餐只吃一根玉米，一个月能瘦多少斤，能不能减掉10斤体重？

我拿起计算器帮她粗略的估算一下，她的基础代谢率是1200千卡多一点，早餐和午餐一共能摄入1000千卡。 晚餐一根中等个头的普通玉米，可食部约140-170克，热量约155-190千卡，咱就按多的算，每天晚餐一根玉米的热量是200千卡。 那么她一天下来摄入的总热量，差不多是1200千卡左右，刚好吃够自己的基础代谢率。

按照她每天活动消耗的情况，她每天大概需要总热量1500-1600千卡，每天大概能制造300-400千卡的“热量缺口”，我就给她取个中间值算350千卡吧。

那一个月下来她就能制造10500千卡的“热量缺口”，大概能消耗15公斤的纯脂肪，也就是3斤的纯脂肪。（人体每消耗7700千卡，约能消耗1公斤纯脂肪。）

我简单的估算了一下，告诉她： 这么吃一个月大概能消耗3斤左右的纯脂肪，不过再加上掉一些水分、蛋白质和肌肉量，我觉得大概能减掉5-7斤的体重。

她听完以后吃惊地说：啊？还会掉肌肉啊，我不想减肌肉，只想减脂肪。

我：你晚餐只吃玉米，掉肌肉是很正常的。因为每100克的普通玉米大概含有4克左右的劣质蛋白质，即使你每天晚上吃200克玉米（可食部），才摄入8克的劣质蛋白质。

按照你65公斤的体重，你晚餐大概要摄入20克的优质蛋白质，吃玉米摄入的蛋白质“质”和“量”都不达标，半夜里发生“糖异生”，掉点儿肌肉很正常。

她：那我该怎么吃才能不掉肌肉呢？

我：如果你想要减肥的速度快一些，还能保住“肌肉”和基础代谢率，晚餐就不要吃玉米了。你可以晚餐把主食去掉，吃100克以上的鱼虾肉或鸡胸肉或去皮鸡腿肉都行，然后再加上400克的深色蔬菜，蔬菜要排除掉土豆、莲藕、山药、青豆之类的淀粉类蔬菜。

那样的话，每100克的鱼虾肉，优质蛋白质含量约18克左右，而鸡胸肉能达到20多克，蛋白质的“质”和“量”都保证了，保住肌肉是没问题。 再来400克的深色蔬菜，补充一些纤维素、维生素和矿物质之类的营养素，均衡膳食营养。

于是，我根据上面的搭配逻辑，给她写了几张（基础代谢率1200-1300千卡）快速瘦身的晚餐食谱，如下：

主食：豆腐80克；

蔬菜：冬瓜200克，生菜50克，海带20克；

蛋白质食物：鲜虾仁80克。

蔬菜：黄豆芽300克+胡萝卜丝20克；

蛋白质食物：彩椒100克+去皮鸡腿肉120克。

蔬菜：西兰花300克+胡萝卜片50克；

蛋白质食物：洋葱50克+鲢鱼120克。

大家记得，晚餐没有主食的话， 一定一定要多吃“蔬菜”和“蛋白质食物”，蔬菜可以吃到400克，蛋白质食物可以吃到120-150克（尽量只吃“白肉”）。

当时我告诉她，只要她参考我给她的食谱吃，每个月差不多能够 健康 的瘦4-6斤的体重。虽然说减掉的体重并不多，但是这个体重65%以上减掉的都是脂肪。两个月以后她去拍婚纱照，S形身材就能凸显出来。

后来，她按照我说的做了，两个月的时间她减掉了不到11斤体重，但是减掉的脂肪比例非常高，腰和腿瘦了一大圈，美美地去拍了婚纱照，还专门发红包来感谢我。

如果你们有人着急减肥，还想 健康 一些，可以试试晚餐去掉主食。 但早餐和午餐必须吃主食，而且这两餐的碳水尽量吃够120克。 否则的话，就很可能造成过度节食，损伤基础代谢，反而会得不偿失。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

部分

参考资料：

《中国食物成分表（第6版）》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》

玉米的减肥吃法

　玉米的减肥吃法，玉米含有很多的营养物质，能够给人体带来很高的营养价值，它也具有减肥的效果，接下来我为大家收集了一些关于玉米的减肥吃法的相关资料，大家一起来了解一下吧！

玉米的减肥吃法1

　 1、吃玉米的好处

　 1、防癌

　1、玉米中含有多种抗癌因子，如谷胱甘肽、叶黄素和玉米黄质、微量元素硒和镁等；

　2、玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，它具有防癌作用；

　3、植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出。

　 2、降三高

　1、降糖：玉米中含有丰富的烟酸，可增强胰岛素作用。所以，用玉米替代主食，有助于血糖的调节。

　2、降胆固醇：玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。玉米含有丰富的纤维素，防便秘，促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。

　3、降压：玉米对冠心病、动脉粥样硬化及高血压都有一定的预防和辅助治疗作用。

　 3、抗衰老

　玉米中所含长寿因子谷胱甘肽，在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。

　 4、护眼

　玉米含有叶黄素和玉米黄质，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。但只有**的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。

　 2、玉米的减肥吃法

　1、直接把玉米当作午餐或晚餐来食用，以主食食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果，一个星期后就能看到减肥效果。玉米减肥原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维12克、蛋白质35克、脂肪23克以及402克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4~10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

　2、饮用煮玉米的水，直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。玉米减肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。

　 3、饮食减肥注意事项

　1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的`每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

　2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

　3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

　4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

　5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

　6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

　7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

　8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

玉米的减肥吃法2

　吃玉米的好处多多，如果把玉米当成主食的话，是能够起到一定的减肥作用的。

　玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。吃玉米还能让人有饱足感，从而减少饭量。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。

　 玉米怎么吃才健康减肥

　最简单的方法就是用清水煮玉米，或者蒸玉米。煮玉米是将玉米洗净后泡在水里煮熟，一般煮20分钟。可以连着煮玉米的水一起喝，煮玉米水是凉的，对热气、上火、消肿有一定的作用。考究点的话可以蒸玉米，蒸玉米时，要留两到三层外衣，一般蒸25-30分钟。建议单独蒸或是煮就好，不用加糖，因为加了其它东西就失去了玉米本身的甜味。

减肥期间晚上吃玉米好吗

好的，但不要吃太多 就好。

可以适量食用，玉米是低脂肪。

1，玉米很有营养，因为它含有玉米油、淀粉、蛋白质等各种营养物质。

2，另外玉米含有多种营养物质，像是蛋白质、矿物质、维生素、叶黄素等，这些物质对人体十分有益，对预防心脑血管病、癌症都有很大作用。且它含有大量的植物纤维，能很好地排清体内毒素，还能加快肠蠕动，防治便秘。

晚上吃玉米能减肥吗

这个。。。。怎么说呢，对也不对。玉米糖分不算多，比之米饭、馒头来讲，摄入的糖分少些，从这个角度来讲可以减肥。但是，这又不是正常的减肥，不能作为专门的减肥方式。减肥需要有系统的方法的，不是某个偏方或者某个单一食物就行了，另外，健康是第一位的，减肥以安全健康为前提。

我晚上吃玉米能减肥吗

只吃？那肯定能~~~~平时少吃油很管用~~大鱼大肉的都没事~~~哈哈

减肥期间晚上吃火龙果好吗

减肥或者养生都要注意晚餐问题，尽量少吃或不吃主食，可以吃点蔬菜或水果，但也要注意“量”的控制，尤其是含糖的食物最好别吃，高糖、油腻食物都是增加胃肠、心脏、肾脏负担的，同时也就影响良好的睡眠，对减肥、养生都不利。

晚上吃两个玉米能减肥吗

不能吧，因为吃玉米会有腹气，对睡觉不好吧 建议还是用别的方法

晚上吃玉米到底能减肥吗

晚上吃玉米确实能减肥，但是减肥不是容易事，不是少吃点就能成功，过程必须配合运动，且要坚持，别想着一个星期我就瘦下来十斤，是不可能！且不同体质不同程度效果，人与人不能相比。

减肥期间晚上吃水果葡萄好吗

可以，吃葡萄不会长胖。葡萄含糖量高达10%到30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄可以健脾和胃。关键是吃葡萄可以抗氧化对皮肤很好哦。希望你能采纳。

晚上吃玉米能减肥吗，管用吗

啧···又是这个问题，楼主晚上吃玉米能减肥吗，吃得少可能会瘦点，不过基本没什么用啦，想瘦还是得靠数一数二的雷圭儿，用过最好的就是它了，特别是雷5，喜欢的不得了呢，就是有点小贵了

减肥期间晚上吃眉豆瘦肉粥好吗

你既然要减肥，干嘛还要在晚上吃东西，晚上吃东西最容易肥，为了减肥，忍忍吧