为了计算一天消耗的卡路里,我们需要知道这个成年女性的年龄、性别、身高、体重和活动水平。
已知这个成年女性的年龄:30岁
已知这个成年女性的性别:女
已知这个成年女性的身高:161cm
已知这个成年女性的体重:100斤
已知这个成年女性的活动水平:轻度
根据基础代谢率计算公式,可计算这个成年女性的基础代谢率:
$(137 \times 100 \times 161^{2}) / (100^{2} \times 1000) \times 24 \times 60 \times 60 = 3068216928000001卡路里/天$
轻度活动水平的成年女性,每天消耗的卡路里为:
$3068216928000001 \times 12 = 3681860313600001卡路里/天$
相信很多想要减肥的女性都会知道热量这个名词,那么你知道女性每天需要多少热量吗下面为您精心推荐了女性每天所需要的热量,希望对您有所帮助。
女性每天所需要的热量
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
每天需要多少热量热量的作用
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质。
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克。
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克。
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳。
1 千卡 = 4184 千焦耳。
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
每日需要热量每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)。
每日需要的热量 = 11 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。
男性 : 9250- 10090 千焦耳。
女性: 7980 - 8820 千焦耳。
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9。
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10。
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法
女子
18- 30 岁 146 x 体重(公斤) + 450 。
31- 60 岁 86 x 体重(公斤) + 830 。
60岁以上 104 x 体重(公斤) + 600 。
男子
18- 30 岁 152 x 体重(公斤)+ 680 。
31- 60 岁 115 x 体重(公斤) + 830 。
60岁以上 134 x 体重(公斤) + 490。
减肥期间计算热量的方法如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是稍微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女性同样有效。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
所需热量计算公式:每日所须基础能量=655096+9563×体重+185×身高-4676×年龄。
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655096+9569×55+185×160-4676×25=1360491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360491大卡。
扩展资料
100卡路里的食物:
1、零食类
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
2、饮品类
100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
3、水果类
100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。
4、其他
100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。
人民网--3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦
人民网--100卡路里到底等于多少食物?
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