正常每天坚持跑步5公里，三个月能瘦多少斤

以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡,

接近于是1斤脂肪）。三个月905=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。

但是，不只是要跑步，平时还要注意自己的饮食，还要坚持每天锻炼，才会有效果。

扩展资料:

跑步的作用

1通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

参考资料:搜狗百科-跑步

减肥期你必须改变以前生活习惯，因为肥胖是有很多种的，比如暴饮暴食，熬夜

，宅就是懒得动的人，还有就是像我一样产后肥胖。一般都是越胖越不喜欢动越喜欢吃 。所以你必须改变生活和饮食习惯

，尽量少吃热量高的食物，多吃蛋白质高的食物和蔬菜，比如鸡胸肉

，牛肉和鸡蛋豆腐等。蔬菜最好水煮用蘸料吃，不要用油炒哦，每天蔬菜可以换不同的吃，比如西兰花，小白菜，凤尾等等。我减肥那三个月基本没吃猪肉，包括猪瘦肉排骨都没吃，牛肉和鱼都吃得多，没炒基本都是炖，因为炒是要用油的。一天三餐都要吃饱，我不赞同用饥饿来减肥。因为你吃饱了可以增强身体的代谢功能，不吃饱那来力气减肥呢。下面就是我减肥食谱。

我早餐一般都是脱脂牛奶和一个鸡蛋。减肥期必须大量补充蛋白质，因为我们身体器官所需要的营养基本来源于蛋白质，如果蛋白质补充过低，身体会不健康的。

中午我是吃牛肉 鸡肉 或者鱼，都是以炖菜为主。尽量炒吃炒菜，用紫薯代替米饭。

晚餐我一般都是吃水煮青菜，用上我自己调配的料汁吃，然后一碗菜汤就饱了。

吃好后你就应该去运动了，我比较喜欢瑜伽，一般都是跑步五公里后再练一个小时瑜伽。一周至少要锻炼三次以上，这样坚持一个月你就会看到惊喜。我坚持了三个月瘦了30多斤。都三年了没有反弹，身体也健康了。

以上就是减肥方法，其实这方法很多人都知道，就人们常说的（管住嘴，迈开腿）说话简单，但做到的不多。为了你健康又漂亮还要坚持哦，如果还有什么想了解的请给我留言，我回知无不言，言无不尽。