每天要喝多少水才有利于减肥？

喝水和减肥没有直接的关系。一个正常人每天需要补充1500-2000毫升水，这个只是一个参考值，还必须要考虑环境差异（天气热由于排汗多应多喝），个体差异（分泌多的人应多喝），饮食差异（少吃水果蔬菜的人要多喝），运动量差异（运动量大的人应多喝）等等因素。

说到减肥关于喝水，从健康的角度去理解更恰当一些，掌握好饮水的时间，饮水的方式，饮用水的质量更为重要，关于这些有很多回答了，根据个人的需要来自己掌握。

对于减肥而言，喝水一定是白开水为最适宜，或者是纯净水，各种饮料因为多少含糖，绝不推荐。

蔬菜、水果类也是补充水分的重要途径，补充的同时还给了人体所需各种维生素等微量元素，也包括纤维，都是有益健康的。

一、7天就能见效的喝水减肥法

　　清晨起床喝水

　　清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

　　白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。

　　这招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功系数极高!

　　餐前喝水减胃口

　　饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，且都表现在身体同一个部位。因此，很容易将两者混淆，把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水，但如果当组织胺因脱水而发挥作用，或身体感到有压力时，就可能过度进食，造成肥胖。

　　想要解决这个问题很简单，每餐进食前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。

　　餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

　　此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5～2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦

　　下午喝水减赘肉

　　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

　　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

水是人生命的源泉，我们人体的大部分都是由水构成的。从这里就可以看出来水对人类的重要性，关于水的说法有很多，还有一种说法是喝水可以减肥那这样说到底是不是正确的呢？

一、多喝水的重要性

多喝水可以补充我们人体中所需要的水分，而且多喝水可以促动肠道的蠕动有助于排便。很多人喜欢在早起的时候喝一杯温水，因为早起一杯温水可以冲淡我们的胃酸清洁肠胃。同时多喝水还可以排除血液垃圾，预防一些慢性病的发生。多喝水可以使我们的皮肤能够吸收到充足的水分，让皮肤变得光泽有弹性。对于一些水肿的患者来说，可以选择多喝水的方式排毒利尿。

二、怎么样喝水可以减肥

喝水可以加快人的新陈代谢，预防便秘的发生。早起喝一杯温开水，可以促进肠道的蠕动有利于把身体废弃物排出体外。还可以选择在饭前喝水因为在饭前喝水的话会让我们的胃有饱腹感，这样的话就可以减少我们的饭量使我们控制体重。上午可以多喝水但是等到晚上7点过后，就不要再过多的饮水了。过多的饮水会使身体发生水肿的情况也会增加肾脏的负担，影响肾脏功能。想减肥的话一天的饮水量要保持在3000ml左右，饮水量过多也会对身体造成影响不利于减肥。

三、减肥还有哪些方法

要想瘦下来不仅要喝水，同时还要多运动。可以选择跑步，游泳，瑜伽等方式来增加运动量，消耗体内的脂肪。饮食也要规律可以多吃一些蔬菜和水果，肉类可以选择鸡肉、鱼肉等脂肪含量低的食物。如果说想要减肥的话一定不要饮酒，喝酒会影响人的身体代谢进而影响人的体重。晚上也不要吃过油的食物，也不可以暴饮暴食。

　　一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。

　所以，平静状态下，人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml)，运动员可增加需水量。但是，具体来说，每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法，可参考下面公式:

　科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

　比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量应为1500~3500毫升。

　喝水减肥并非喝得越多越好

　践行喝水减肥法时，人们似乎常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实，适量的水分就可满足需要，如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。

通过正确喝水的方式可以帮助瘦十斤，具体方法如下：

1 饭前喝水：饭前喝一杯水，可以增强饱腹感，减少食物的摄入量。

2 饭后两小时喝水：饭后两小时喝水可以促进肠道的消化和吸收，有利于排毒通便。

3 喝温水：温水可以促进新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。

4 慢慢喝水：慢慢喝水可以让人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。

5 喝水配合运动：喝水配合运动可以加速新陈代谢，有利于脂肪的燃烧。

通过以上方式，可以帮助达到减肥的效果，但需要注意不要过度喝水，以免对身体造成伤害。同时，还需要注意饮食的控制和适当的休息，才能更好地达到减肥的效果。