减肥期间暴饮暴食怎么补救

导读： 导读：在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“

导读： 在减肥 ，但是暴食了？暴食后，您需要做的并不是疯狂节食或运动，这样往往会打乱我们的步调，增加心理阴影，使我们陷入“暴食——节食——暴食”的恶性循环。您只需做到“调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验”就够了，把减肥看得更简单一些。

首先，你需要调整的是你的情绪。

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

最后，您需要总结经验：

要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。

节食期间突然大吃一顿怎么办

那你的计划要从大吃的第二天再从新开始 如果你不想再从新开始的话 就不要再大吃了！ 送你一篇文章 激励激励你！

《如果你饿了》——太经典了 (送给正在减肥的童鞋们

1胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!

2再难也要坚持!没借口!

3节食是唯一有效的减肥就是要饿运动效果最小药千万别吃胖死也别吃药~

4减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助,但你想靠运动瘦下来,不可能

5我跟你说,这是个残酷的社会,你不紧要有真本事,外表也狠重要女生一定要爱自己

你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~

6不管年纪,漂亮是必须的减肥也没有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧你应该知道这个社会对女性多挑剔~~~必须瘦~不要想太多!

7还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一直吃是狠难减的

8姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!

9不要给自己找借口!!!

10胖子没资格吃!!!一定要瘦了再说!!!

11你们给我挺住!都别吃!都嫩么肥了怎么还有脸吃!!!!

12要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了 没有好方法,就是忍不要问我怎么忍就是不要去吃!!!!!

13大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好．我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

14没人能帮你就靠自己如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了喝水吧就饿就去睡觉!

15姐妹们!!!你们都别吃了!我求求你们了!

16如果你和我说你不能忍饿问我怎么办,我只能说那你别减了~

17要漂亮总是要付出代价的

18不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!

19大S是一天一香蕉吃3个星期所以你看,就是要忍,为什么别人能你就不可以

20别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!

21就是忍。

22其实减肥就是少吃多动选择你自己相信的方法去做,坚持,就有效一开始就怀疑绝逼没用

23关键是要坚持,要有信心别人可以你一定会做的更好! 要有自己的智慧

24我要减肥 勇敢的玫瑰 不吃饭不喝水 没有路可退

25你们要自己加油要证明给自己和一些傻X看就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天!

26死了都要瘦 誓不达目标不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来

死了都要瘦 不瘦到90不痛快 脂肪消灭美回来

把脂肪当成是仇敌来减肥 一分一秒都忍到泪水掉下来

不理会别人是看好或看坏 只要你勇敢跟我来 减

不用健康安排 凭坚持不懈去努力忍受就会很苗条 忍受饥饿

别一减肥就怕会失败 许多奇迹我们相信才会存在

死了都要瘦 不受到90不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来

死了都要瘦 不瘦到90不罢休 脂肪消灭美回来

穷途末路都要瘦 不极度疯狂不痛快 发会雪白 土会掩埋

信念不摇摆 瘦到绝路都要瘦 不昏天黑地不痛快

不怕身材变魔鬼 瘦到90才精采

27你不要把注意力都放在那里找事情做不要老想是不是没减了心态狠重要

28漂亮,那是一定要的!但是,脑子也要有减肥的方法有狠多我说的是,别的也有选一个让你最开心的最能坚持的!

29我想我这么没出息都能减下来,你为什么不可以!!!对不对!!!!

30蔡一林人家工作那么辛苦当时也在读大学也什么都没吃人家也是人我们就不 要那么心疼自己了

31想想漂亮衣服吧你穿多少号阿丢不丢人啊一定要减下来拉!!!!!!

32只能死忍/没有办法!1

33就多走走路吧有空去逛逛街!去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊!胖子!!!!"

34没瘫痪的都给我动起来!!!!

35胖子们你们都别吃了拉!!!瘦子都在嘲笑你们!!!!!~~~

36必须逼自己!死不了!

37身材不好穿不了好看的衣服,这年头还有谁去看心灵美的啊就因为胖,经常被人 挖苦

38就是要对自己有信心!

39坚持就是胜利!

40都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!

41是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!

42看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗

43想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了

44商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它

45为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力

46不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力!

47身边有很多关心你的人,为了他们忍一忍

48连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

49想想曾经因为胖而得到的外号

50想想曾经嘲笑过你胖的人

51想想别人那种看绝种恐龙的眼神

52想想商场服务**的白眼

53想想吧里支援你的姐妹们!!!

54你想一辈子胖吗想一辈子受人的嘲笑吗想一辈子抬不起头吗!!!!!

55青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!

56有没有时常觉得"不知不觉又把一个月吃过去了",然后自己开始后悔! 那么你有没有想过,,如果这个月我少吃一点多动一点是不是就能瘦一点点呐我们老是在减肥时抱怨时间难熬其实端正心态咬咬牙 几个月也就过去了!

57不要因为什么"MC来了""怕营养不均衡"等等借口去吃东西!---胖子---

我们是胖子营养过剩的胖子少吃点不会怎样的!

58美女鄙视我们胖子!``我们活该``谁叫别人有毅力呢别人能管住自己的嘴巴,别人就有资格笑我们不想被人笑``就自己坚持点!

59饿的时候我就会想:"YEAH!脂肪正在燃烧呢!"

60减肥尚未成功，同志仍需努力。

61坚持就是胜利!

62都已经痛苦的熬了一些日子了,难道要让那些努力白费!

63是谁当时信誓旦旦的说"我要减肥,一定要成功"----是你!

64看见别人减了10斤20斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗

65想证明给其他人看看<我可以!>,你的志气哪儿去了

66商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它

67为了爱情的朋友们,你们更应该有自制力

68不要只是幻想自己瘦了的样子,而不做努力!

69身边有很多关心你的人,为了他们忍一忍

70连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生

加油 ！

节食期间突然大吃一顿

突然暴饮暴食 会对肠胃有点影响的哦 也尽量不要去节食 适量 就好

坚持节食,突然大吃一顿,为何体重上升了

长期节食，会导致长期热量摄入不足，你的身体会启动自我保护模式，降低基础代谢率。这样，你增加饮食，摄入热量远远超过代谢水平，自然就体重增加

节食期间吃一顿

饭店吃就吃蔬菜，菌类！如果可以最好在水杯里浸一下，嘿嘿不过人多的话就不要了！引人注意的！ 饮料就不要喝了，就喝水或茶吧！

婚礼期间不要一直呆在桌旁，可以帮帮新娘啦，这样就间接吃得少了，人家还觉得你热情，O(∩_∩)O哈哈~

吃完了就走回家，或多做运动

如果克制不住，吃多了。回家喝点肠清茶，或者有助排便的东东！

以后几天，自己注意下没问题的！就是要有恒心！O(∩_∩)O哈哈~

为什么突然间好想大吃一顿

可能很久没开荤了

节食减肥几天后我又大吃一顿了怎么办

暴饮暴食会增肥哦，偶尔一次没事，但是时间长了，你的胃也会受不了的，

恢复饮食期间偶尔大吃一顿会胖么

一天是不会胖的,因为你所摄入的热量身体里还没完全吸收形成脂肪

即使体重显示增加了 也是虚的

只要第二天恢复原来的饮食,多做点运动排汗 ,还是可以恢复刚减到的体重

放纵 就当是奖励自己吧 毕竟 不容易啊~

想要不反弹就更不容易了 所以

你要好好保持了 ~

减脂期间大吃一顿会不会胖

不会。

减肥期间需要给自己一个偶尔放松的时间，而不是时刻紧逼自己控制饮食，这样的话不仅不会起到预期的效果，还会让本身的逆反心理得到加重，从而适得其反。

所以偶尔给自己一个放松的机会去调节转换一下心情是很有必要的，这一点是我们健身所提倡的。心情的放松才能更加有助于生理的调节。

另外需要注意的是，在减肥过程中，不能只注意节食，这一点是非常错误的观念，节食减肥的人可能会觉得最开始效果很明显，但是越到后期越没效果，而一旦停下来并开始恢复饮食，发现反弹得比之前还要厉害。原因就在于，节食导致身体代谢程度下降，一顿两顿不吃，身体会调节体内的脂肪燃烧供能以满足身体所需，但同时也会降低自身新陈代谢，以减少能量的消耗。这就会导致一旦停止节食，身体摄入能量过多而消耗不掉，转变成脂肪堆积。

因此，减肥中要强调运动，一定要通过有氧运动来控制体脂率。但一味的有氧运动也是不可取的，因为其导致的结果是加速细胞代谢衰老，而且对脂肪的控制不稳定，极易反弹。

我们强调在健身中加入适当的肌肉训练，无论男女，身体肌肉密度的提高会增加自身基础代谢率，更有助于减肥。再者，同重量情况下，肌肉的体积仅为脂肪的三分之一，因此，适当的肌肉训练会让人的身材变得更加完美。

综上而言的话，减肥期间可以吃，只要能有合理的运动安排，就完全不用担心反弹的问题。良好的心态更有助于健康的瘦身。

节食期间大吃了一顿怎么办，

1、油腻食品吃太多

解决方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

2、甜食，放弃不了的习惯

解决方法：吃完甜食最适合做运动！

糖分总是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。

3、跟朋友约了吃饭，怕自己失控大吃

解决方法：膳食纤维一包饭前服用

膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。

4、摄入量超过正常食量导致消化不良

解决方法：橘皮泡大麦茶一杯

很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。

5、火锅不知不觉吃了一堆

解决方法：喝酸奶

火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成 。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

6、吃了太多的垃圾食品后

解决方法：吃水果

进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的选择。

7、烧烤完吃的又胀又不卫生

解决方法：吃香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。

减肥期间能大吃一顿高热量食物吗

能吃我有经验，十几上身体已经进入新的代谢平衡。吸收量不会暴增。我曾听说一周可以有两天随便吃。祝你幸福。

我们大家都清楚减肥是一个漫长的过程，不是说想要变瘦就能够在一夜之间就瘦下来的，这是需要我们大家长时间的控制才可以达到自己的理想的体重。而且减肥真的没有什么捷径可以走，就像那些减肥药大多都是不安全的，有可能会给身体带来严重的损害。唯一安全有效的办法就是管住自己的嘴，同时搭配适量的运动，只要能坚持下去，肯定可以瘦下来的。

但是我也清楚不是所有人都能严格要求自己的，不论是控制自己的摄入量还是每天都坚持运动，没有足够强大的毅力是没有办法做到的。况且话又说回来了，如果大家真的都很自律的话，就不会出现胖子了。对于那些本身就爱吃的人来说，减肥期间就要控制自己摄入之前爱吃的那些高热量的食物，就好比说蛋糕、奶茶、烧烤等等很多好吃的都不能吃了。但是总有人会控制不住自己在减肥期间大吃一顿，吃的时候有多么爽吃完之后就会有多么后悔。不过这也不是说吃一顿就犯了多么大的错。接下来我就说说这个时候应该怎么控制体重。

一、运动的强度更大一些。

大家之所以会长胖去，其实说白了就是因为大家摄入的热量比身体消耗的热量高，所以体重才会上涨。现在既然已经大吃了一顿，热量肯定是低不了，这个时候想要把体重控制住，那就需要更多的运动去消耗掉这些热量，但是也是需要根据自己身体的实际情况来定，只要比前几天的运动量大一些就可以了。

二、之后几天尽量摄入热量小一些。

减肥期间大家的摄入量肯定是要比平时少的，这个时候如果大吃一顿，第二天的体重肯定是会上涨很多，但是大家也不用特别在意，只要之后的几天摄入的热量减少一些体重慢慢就下来了，所以说减肥期间偶尔的欺骗餐也是可以吃的。只不过这只能是偶尔，如果频繁这样的话体重肯定是会反弹的，之前所做的努力就都白费了。

暴食暴饮后短时间可能会增加体重，是因为摄取盐多，水分的滞留在体内引起的体重短时间内增加。你不必这么在意。要做的就是立即停止暴食！

试着在暴食后的接下来几天内

恢复清淡饮食，增加锻炼时间，或者有意识的减少点热量摄入。

体重会恢复的。

教你一招：特别想吃东西前，先充分闻下

食物的香味，闻够了

会使你有满足感，如果真的不饿只是嘴馋的话，完全可以闻一下就不吃了！

还有就是：严格的节食一点都不好，其实减肥的时候也可以吃点甜食啊，巧克力啊，（肯德基这种油炸超高热量就算了吧）。你憋的太久，意志力稍微松懈一点，就容易暴食。比如我暴食的时候就是，因为忍不住吃了一个冰淇淋，吃了之后我就非常沮丧，想破罐子破摔，反正今天都吃了这么多了（其实吃一个冰淇淋也不会长胖），就一定把所有想吃的塞进肚皮，明天再重新开始减肥。结果越塞越多，第二天又低落的很，又继续吃，又继续想明天的明天重新减肥。。。。恶性循环！！

通过改善饮食结构和调整生活方式来改善在减肥时暴饮暴食的问题。暴饮暴食属于之前的饮食习惯和生活习惯导致。暴饮暴食一方面导致体重暴涨，另外一方面影响身体健康。所以，减脂期间也是改善饮食习惯和生活习惯的一个过程。

一，是什么原因导致暴饮暴食？

爱吃是胖子的一大特征，由于胖子经常暴饮暴食，胃肌肉弹性还正常的情况下，胃逐渐被拉大而扩张增大。有些朋友一次可以吃十几斤的食物。加上吃了不爱运动，吃了就躺下或者坐在那里，这些不良习惯慢慢的导致体重和体脂都直线上升。

二，如何解决减脂时暴饮暴食的问题？

1，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能减少吃零食的机会。

而每餐吃7分饱，养成良好的饮食习惯，避免摄入过量，还能起到辅助减肥的效果。

2，多吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

低热量，高纤维，饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能避免暴饮暴食。如蔬菜，粗粮等食物。

3，保持充足的睡眠时间。

减脂期间保持规律的作息时间，身体能分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。所以，避免暴饮暴食的发生建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整也是避免暴饮暴食的一个辅助方法。如餐前喝汤或者喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。通过这样的调整，既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。

5，多喝水。

有些人是习惯性的吃食物或者零食，这个时候可以选择转移注意力或者喝温水来增加饱腹，水是0热量的，喝了以后有一定的饱腹感。所以，减肥期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于控制暴饮暴食习惯。

通过调整饮食结构和运动方式辅助进行。减肥期间偶尔会忍不住暴食一顿，和之前的饮食习惯及生活习惯有很大的关系。减肥期间突然的改变饮食结构和生活方式，会让之前的习惯一下子改变不过来，这就会出现忍不住想暴食的想法。或者因为朋友之间的聚会或者单位聚餐，正在减肥的你，忍不住会暴食一顿。所以，暴食一顿不可怕，可怕的是你一直暴食。

减肥期间暴食一顿怎么办？

一，饮食方面。

1，减少总能量摄入量。

暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪食物，这个时候建议减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的饮食结构调整就能慢慢地燃烧脂肪和减轻体重。

2，多喝水。

喝水能清除多摄入的油脂和垃圾毒素，同时还能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议暴食以后每天增加饮水量2000毫升左右，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。如早晨起床刷牙洗脸以后先空腹喝一杯温开水，这样既能增加肠道蠕动，又能促进排便。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加饱腹感，同时还能延缓血糖上升，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。同时还能改善便秘及排便困难者的朋友。富含膳食纤维丰富的食物有哪些，如蔬菜，粗粮等食物。

4，早晚一杯酸奶火龙果汁。

用酸奶加火龙果鲜榨榨汁，在下午的3~4点的时候喝一杯，可以起到补充能量，避免挨饿，同时还能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，对减少暴食一顿的油脂和垃圾毒素有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整，既能养成良好的饮食习惯，又能间接减少摄入量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动方面。

1，暴食以后要选择多运动。

暴食以后由于摄入量的增加，导致胃肠压力过大，建议选择散步，快走等低强度运动，这样既能促进食物消化又能增加消耗。

2，增加运动频率。

暴食以后由于摄入过多的热量和油脂，单靠饮食消耗出去显然不够，建议暴食以后每周运动频率由原来的每周4~5次，增加到现在的每周7次。如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳，散步等运动，每次运动建议保持在30分钟以上。

另外，配合无氧运动提升代谢，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议保持在30分钟即可。

不要节食，不要给自己太大压力，正常饮食，想吃什么就吃什么。但关键是要注意数量。比如想吃巧克力，就吃一个或者一半，想吃薯片，就吃两三个。不要让自己吃太多苦，改善饮食习惯。不然恢复吃还是会胖。我也瘦了，节食，暴食。我很自责，快要崩溃了，却发现根本没必要。

很多胖朋友吃喝完想到的第一个补救办法就是节食。我觉得就算今天吃了一顿大餐，只要明天什么都不吃就可以减肥。但是你这样想，你就错了！如果暴饮暴食后开始节食，首先会损伤脆弱的胃。其次，即使你发现自己节食后体重迅速下降，大部分的损失都是身体的水分，长期这样下去，很容易降低新陈代谢，只会对你的减肥和健康不利！

油炸鸡、火锅等油性食物通常含有大量脂肪，脂肪的单位热量最高。过多的油腻食物不能消耗热量，容易导致体内多余的热量积聚，转化为脂肪，从而导致肥胖。其次，吃太多油腻的食物会增加肝脏的负担，从而导致一系列疾病。吃了很多油腻的食物后，可以尝试用蔬菜帮助排油。因为蔬菜普遍富含膳食纤维，有助于缓解油腻，促进胃肠蠕动，帮助消化。比如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等。，都是可以帮助溶解油脂和减肥的食物。

喝完酒，不妨多喝水，这样有利于稀释胃里的酒，更有利于体内酒精的排出，减少身体对酒精的吸收。此外，饮酒时，排尿的频率也会增加。此外，酒精通过胃进入血液后，会升高体温，蒸发体内大量水分。所以多喝水也有利于及时为身体补充流失的水分。

你可能很想吃甜食，然后脑子里会有很多甜食，所以告诉自己我可以吃，但是我今天选了一个，可以热量高，但是没关系。有时候突然想暴饮暴食，会买一个比较贵然后热量高的，告诉自己比吃很多好。当你准备暴饮暴食时，你可以先吃一些水果。告诉自己我想要健康的饮食。不要每顿饭都处理。认真对待每一顿饭，会让你心理上感到很满足。吃饭的时候尽量改变一些模式，不要一直吃某一种食物。一些小变化会让你觉得这顿饭不一样。还有一点就是把自己心里的想法写出来。很多事情在你的脑海里都是模糊不清的。写出来有助于你发现问题，整理线索。请关注当下的问题，真的。