都来谈谈对于减肥你怎么看？

运动和合理的饮食才能快速的减肥：一、运动：1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。二、饮食1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份2烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。3吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

因为现在的生活条件好了，肥胖的人也很普遍，全民减肥是全民进步的一个表现，代表大家更要重视身体健康了，健康对我们很重要。现在肥胖的人多了，而且肥胖起来很难看，全民减肥可以提高广大肥胖人群的重视，另外减肥要注意合理的饮食习惯，饮食要清淡，少吃油腻油炸食品，少吃高热量高脂肪的食品，少吃甜食，饮后要适当的休息十分钟后，做做仰卧起坐，少吃多运动，不要睡懒觉，全民减肥可以跳广场舞，到处休地的场所，公园小区里都有跳广场舞的阿姨们，年轻人也有，看起来也很整齐，大家对健康还是很关心的。我们要重视和提倡全民减肥现象，大家才会健健康康的，享受每一天快乐的时光！

1按照规定，在你购买的任何包装食品的营养成分表上，你都能至少看到四种营养成分，蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，及能量的含量值及其占营养素参考值(NRV)的百分比，也就是占你每天需要摄入的这种营养素的总量的百分之多少。

2 有调查显示，虽然有近一半的消费者在买东西时会看营养成分表，但真正能看懂的人却不多。

3 看标准含量注意是把每100克当做一份来计算，还是把每包的重量当做一份来计算。

4比如有的食物每包的重量为100克，但是在营养成分表上标示的却是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和钠等，你看到含量比较低，就放心大胆地吃，但一包下去就很有可能吃进去过量的热量和脂肪。

5 看能量多少成年女性一天大概需要摄入的总能量为2000千卡，1千卡= 18千焦，也就是8360千焦。

6比如这种食物，它的能量为2042千焦，占到了每天需要摄入的总能量的24%。

7通常来说，我们吃一顿饭的能量大约占总能量的33%。

8可见，这种食物是高热量食物。

9 看蛋白质质量指数想知道这种包装食品的营养价值是高是低，有一个简单的判断方法，看蛋白质质量指数，用蛋白质的营养素参考值％除以能量的营养素参考值％，如果≥1，那就是高蛋白食物，如果＜1，则表示你获得了较高的能量，较少的蛋白质，这种食品的营养价值不高。

10 看碳水化合物要重点关注糖的含量我们需要严格限制糖的摄入量，尤其是蔗糖、糖浆这类精制糖分。

11现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量，都统一包含在碳水化合物中。

12如果你手中的食物本身是非淀粉类食物，比如一瓶饮料，它每100毫升中含有10克碳水化合物，其实就是含有10克糖。

13如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物，那就建议适量减少主食的摄入量。

14每天单纯摄入的糖最好能控制在20~30克。

从科学的角度来判断自己的身材需不要要减肥。

1体重指数法(BMI)法。

这种方法目前是国际上比较认同的方法。很多学者都建议用这种方法来测量自己的营养度和肥胖度。他们认为BMI更能反映体脂增加的百分含量，可用于衡量肥胖程度。

计算公式:BMI=体重/身高的平方

即体重的公斤数连除两次以米为单位的身高数。

评价标准：

1 185--239之间为正常体重。

2 24---279之间为超重。

3 大于28为肥胖。

4 小于185为体重过低。

2理想体重法。

这是WHO推荐的传统上常用的衡量肥胖的方法。用此方法计算出理想体重之后，只要实际体重在理想体重的90%--100%的范围内均为正常体重。不过，此种方法没有BMI好。本人建议用BMI。

计算公式: 理想体重(kg)=身高(cm)-105

3利用腰围和腰臀比来判断。

腰部和臀部是人体很容易堆积脂肪的地方。在写地方的脂肪堆积，很容易引起不少疾病的产生。所以，腰围和臀围比越来越受到人们的重视了。

测量方法:

1 被测者身体放松，重要的是要空腹哦。身体直立，腹部放松，双足分开30cm-40cm。然后在腰部自然状态下最窄的地方，沿水平方向绕腹一周（注意紧贴但不压迫皮肤，且卷尺不可伸长），在被测者自然呼吸末时测量。

2臀围测量位置为臀部的最大伸展处，皮尺水平环绕一圈。最好连测三次，取其平均值。

3 腰臀比=腰围(cm)-臀围(cm)

判断标准:

女性>08，男性>09 为腹型肥胖者。需要减肚子。

4还有两种方法分别为物理测量法和化学测量法。不过，这两种方法，需要去专业的机构，或者用专业的仪器。有兴趣的读者可以了解一下。在这里就不加赘述了。

你有没有遇到过同事，或者朋友说，你最近胖了，活着你最近瘦了。相信你肯定是遇到过地是吗？

那你知道什么样子是胖吗？其实你是不知道自己到底是胖还是瘦，你只是通过外表来判断一个人地胖瘦问题，他长块头大，他长地块头小，就他是胖，他瘦而已，没有从身体地质量上去判断，从表面看。

如果是这样子就简单了，就没有那么多地胖子了，你身边地人只是超重不是胖而已，超重给身体会带来巨大地压力。

给你分清楚一下什么是胖子，国际公认地看BMI指数，185-24地是为正常地，24以上是超重地，28以上是肥胖者，这是一种单纯地看到数据地一个胖子，能看地到地胖子，可以时刻提示自己要减肥了

但是瘦胖子，是不会有人说你地，你自己一点意识都没有，你听说过瘦胖子没有。那瘦胖子是怎么样子地呢？

胖其实就是脂肪多肥肉多，那还有很多人肥肉是不多是，但是血脂高，这个血脂高其实危害性更大，血脂高地很难通过微细血管，这种血脂高地要通过检查身体才能去检查出来，你到底血脂高不高。

胖子是分瘦胖子和真胖子，你想要什么样子地效果，胖子是你一口一口地吃出来地，你每天吃地是什么？归纳起来就这七种物质，蛋白质、碳水化合物、脂肪，维生素，矿物质，纤维素，水，你每天均衡地摄入这7种物质，你地身体就不会胖。

在这七种食物中，碳水化合物，以及脂肪是引起你肥胖最重要地物质，现在你每天吃地食物都是含有高碳水地食物。

特别是要注意地，现代快节奏地生活，随便吃没有吃够一天所需要地营养物质，就会形成恶性循环。

比如你吃进去地碳水需要更多地维生素B族来消耗碳水，才能给身体更多地能量，假如说没有维生素B 这种核黄素酶，起到食物热效应地话，很难给身体地细胞能量。

维持这种平衡，你就能够吃进来地消耗掉，排出去，吃进来消耗不完，一天积累一点点，长年累月就可以变地很胖了。

减肥就是这么简单，当你吃地多地时候，你就多吃维生素B族，加速体内食物地消耗，当你理解这些食物热效应地时候，你减肥就变地轻松起来啦！

减肥其实没有那么难，维生素B族就提高你地基础代谢率，增加你地消耗能量。

对于花钱减肥，首先我是持反对意见的。

第一方面减肥难的无非就是管不住嘴、迈不开腿。

没吃饱怎么有力气减肥，这是很多人给自己找的心里安慰借口，而有条件的对自己比较狠一点的是吃完之后再来一包减肥药。电视广告经常播的一款减肥药，吃完之后就不停上厕所，这根泻药没什么区别。

第二方面找专门的减肥机构减肥，疗后反弹怎么办？

专门的减肥机构会根据你的身体条件给你定制专门的食谱、运动，有人随时监督你的饮食作息，这样短时间内确实可以达到减肥的目的。可是这是被动自律的结果，一旦结束疗程之后：食材不全、没时间做，工作忙没时间运动等借口就是你反弹的借口，说到底就是没人监督缺乏自律。

第三方面把自己当成实验对象，尝试各式各样的减肥药、减肥产品，最终的伤害的是自己的身体 健康 。

对于减肥我的经验是规律作息和饮食、再结合适当的运动。

首先吃的方面，七分饱，少暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜、优质蛋白。之前有朋友分享说，一个人每天做少要吃一斤以上的青菜，我觉得这个挺好，青菜是可以帮助肠道运动、清肠胃作用的，关键是还便宜。

其次作息规律。熬夜会影响身体自身的排毒、器官调增恢复的节奏，从而影响人体的 健康 ，所以早睡早起身体好，不做夜猫子。

最后是适当的运动。运动要循序渐进、适量。有些人运动一开始就给自己设定过高的目标，就算第一天能够完成，但是因为过度消耗体力，第二天很难再去坚持，这样反而打击自己的信心。

花钱减肥也是可取的，但要在自己的能力范围内。有的会所或者美容院动着上万的减肥套餐，其实里面的方法大同小异，要么针灸封穴位，要么用仪器刺激穴位，或者拔火罐之类的！

其实减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿，没有别的方法！

感谢回答您的问题。

“不行不行，今天又吃太多，我要减肥了。”

“戒夜宵、戒奶茶，定个小目标，先减个10斤”

“瘦子永远不懂胖子的忧伤

很多人减肥，夸下海口说要瘦到多少斤，我们朋友圈中的朋友有的人的头像还是不瘦十斤不换头像之类的。那么减肥我们真的是看重量说话么？除了重量我们还需要减下去的是什么？减肥就是减重吗？体重减轻就算是减脂了吗？你的减肥未免太肤浅。下面我们来分析下减肥到底怎么看。

首先我们需要明确的是减肥和减重是两个完全不同的概念。减肥可以是体重变化不大，而减重单纯的是体重的减轻，相对而言后者就较为的容易。职业选手通过脱水来控制自身的体重来达到参加较轻重量级的比赛，而减肥就难了很多。

我们减肥减下去的是脂肪，也就是说我们减肥需要的就是降低自身脂肪的含量。这个才是我们减肥的精髓所在，体重往往只是一个数字，唯一的作用就是提供一个参考值。体脂率才是我们追求的重点。

体重为我们的减肥提供参考，但是我们自身的体重会随着时间的变而发生改变的，在清晨的时候我们体重处于最轻的一个状态，如果想拿体重作为参考，最好每隔一周或者多久在清晨起床空腹的条件下称重，作为一个对比。

讲道理来说体脂率才是监测减肥的最佳数据，但是这个专业测量体脂的仪器只有在医院或者是科研单位才有的，我们家庭所用的体脂仪并不准确，所测量的数据同样只能给我们一个参考值，其实意义并不是很大。

体脂仪的测量原理就是通过电阻来大致估算体内脂肪的含量，要知道这个是有相当大的误差的。很可能手上沾了水（手持的体脂仪）或者是脚上有汗（脚踩的体脂称）都会造成较大的偏差。也有可能的是身体的含水的多少也会对数据造成影响。

如果说衡量一个人减脂是否成功，最直观的方式就是用数据表明。往往最简单的就是最不容易出错的，通过身体维度的测量，对比数据这样才能最直观的发现自己是否减脂成功。毕竟身上是否有水对维度的影响不大。

但某些情况下单纯的看维度也不行，有一部分人群原来没练过腹部，但通过一段时间的腹部训练腰围细了体重不变，这个并不是减脂的效果，很有可能是腹部肌群紧实了压缩腹腔导致腰围变细的一个结果。

所以在维度的测量中我们需要的是量该部位为充血时放松状态下的数据，这样的结果才较为的准确。多测量几次，取平均值记录下来，留作原始数据和以前或者以后的数据做比较。这样会很容易发现自身的变化。

脂肪的消耗是全身性的，当脂肪被消耗的时候，整个身体的维度都会随之下降。所以维度的测量不是某一个部位的，而是一个全身性的。腰围、臀围、胸围、腿围、等等都是我们需要测量的一个数据。

想要看自己减脂是否有效果，还是要多方面的对比，体重、体脂、维度这些，虽然这些都会有一定的误差和一定程度上的不足，但我们如果将这三部分结合起来看的话，会有一个很好的参考值，来直接体现我们减脂的效果。

那么我们怎么知道自己减肥减掉的是多余的脂肪呢？其实，也很容易判断的。

皮肤变得松弛。在变得肥胖的过程中，随着脂肪的囤积，皮肤的表面积也会被撑大，在这个过程中，皮肤也变得更加紧致，摸上去弹性也很好。

当我们减肥以后，如果脂肪真的被减掉了，皮肤表面积是不会变的，但里面的东西减少了，所以我们的皮肤就会变得非常松弛，摸上去软绵绵的，弹性也变差了。

通过测量围度也可以知道我们是不是减掉的是肥肉。我们每隔3-5天测量一次腰围、腹围和臀围，并且记录下来。在一个减肥周期（6个星期）内，如果能看到一个清晰的数值下降趋势，那么说明你减的基本上是肥肉。因为，人体的这3个部位，是肥肉最多的部位。同时，这3个部位的脂肪减少了，身材看起来也会变得等苗条而且更加有形。

运动一般消耗是脂肪。运动能让新陈代谢处于较高水平，代谢高，热量消耗自然也高。因此，想减掉肥肉的人，应该每天进行30分钟以上的运动，这样可以加速消耗身体多余的脂肪。可以选择慢跑、爬山或者跳绳等等运动。

当然，适当的力量训练也可以加快人体脂肪的消耗。力量训练结束后，人体在恢复期内仍然会有热量进行消耗。甚至有些人在一次科学的的力量训练后24小时内持续消耗脂肪。

营养均衡也可以加速脂肪的消耗。减肥也要有科学的膳食安排，要多吃各种类型的食物。《中国居民膳食指南》建议：每周吃的食物要达到25种以上。同时，要多吃一些纤维含量高的食物，例如玉米、红薯、燕麦等粗粮。吃多样类的食物和纤维素高的食物，不仅可以润肠通便，而且可以将肠道内的脂肪排出体外，对减掉体内多余的脂肪非常有帮助。

注：来自网络