产后如何减肥瘦身？

产后瘦身的方法有很多种方式，目前主要是通过饮食、运动来控制体重，产后还可以做瑜伽，有专业的瑜伽老师教做瑜伽操来瘦身。如果饮食控制，平时尽量少吃肉类、蛋类食物，可以多吃蔬菜、水果，还是要多运动，尽量少躺着，因为活动量大了，体内的能量消耗的多，也就不容易发胖，如果每天总是躺着活动量少，尤其女性的腹部赘肉比较多，容易发胖。大多数产后发胖主要在小腹部，平时也可以做仰卧起坐来瘦身，可以锻炼出小蛮腰，中医也有瘦身的方法，像艾灸、腹部理疗等。

产后怎么减肥最快

　产后怎么减肥最快，医生指出，女性在分娩后的前六个月是减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段变身辣妈。下面分享产后怎么减肥最快。

产后怎么减肥最快1

　 第一式：侧腰伸展

　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　 第二式：肩膀拉伸

　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　 第三式：双腿背部伸展式

　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

　 第四式：蝗虫式

　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的'下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

产后怎么减肥最快2

　 产后减肥可以多吃的食物

　妈妈们可以根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，这些茶饮具有活血补血、益气降脂的功效。另外，妈妈们应多吃蔬菜，蔬菜中含有纤维素，促进肠胃蠕动，且能吸水膨胀，很容易产生饱足感，避免过多摄入多余的热量。科学研究表示，咀嚼可以产生饱腹感，因此妈妈们可以在平常饿的时候嚼口香糖，促进唾液的分泌，让妈妈们减少吃东西的欲望。妈妈们产后减肥时，吃的食物要多种类，要以健康、丰富为主，荤素搭配，粗细粮结合。

　 产后减肥尽量少吃的食物

　妈妈们需要注意的是，冰品、冷饮及竹笋、西瓜、白萝卜等凉性食物易增加体内寒气，影响脾胃机能，不是产后减肥的好选择。在保证每天的热量的同时，要少油，少调料，少吃油炸食物。妈妈们不要选择使血糖上升很快的食物，比如蛋糕、饼干、糖果等食物，因为如果血糖上升得快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。相对而言，白米饭、白面包、糙米等是更好的选择。

　这就是产后减肥的小食谱，希望妈妈们在恢复身材的同时，能够依然保持健康的身体。

产后减肥瘦身的方法有哪些

　产后减肥瘦身的方法有哪些，有很多女性生完孩子之后身材都会变样，这种情况是很多女性都想要通过减肥来让身材回复原样，其中减肥的方法是有很多的，下面分享产后减肥瘦身的方法有哪些？

产后减肥瘦身的方法有哪些1

　 一、美腹操

　1、 身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。

　2、 慢慢地将胸部和腹部向前抬高。

　3、 双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

　4、 双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快。

　5、 双腿摆动的速度一直重复50次。

　 二、跨马步

　1、 让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步。

　2、 向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度。

　3、 全身的重心放在后面的`一条腿上，将右腿慢慢地向地面压。

　4、 直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟。

　5、 这个动作重复做10次。

　 三、站姿转体

　1、 将双腿分开站立着，循环做几次呼吸的动作，让全身放松下来。

　2、 双手拉着一条毛巾的两端，并且将双手抬高到与肩膀一样，让双手与地面保持着平行。

　3、 双手抓着毛巾，让上半身保持着挺直的姿势，用腰部的力量带动身体向右转动。

　4、 右边转完之后再向左转，这个动作重复5次即可。

　 产后减肥瑜伽

　 门闩式

　动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

　动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

　 束脚式

　动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

　减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

产后减肥瘦身的方法有哪些2

　 产后快速 减肥的方法

　运用身边的枕头，来做枕头减肥操吧！

　 第一式：侧腰伸展

　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　 第二式：肩膀拉伸

　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　 第三式：双腿背部伸展式

　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

　 第四式：蝗虫式

　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

　枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。

　 剖腹产后多久可以减肥

　剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。

　如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。

　 剖腹产后减肥要注意什么

　 1、刚分娩后切忌节食

　首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　 2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　 3、树立正确观念

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　 4、适当有氧运动

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

问题一：产后哪种方法减肥最好最快 运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以 脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。 运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的： 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。 2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2―4周的适应过程。 3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。 4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。 5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。 14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。 15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来>>

问题二：产后怎么减肥最有效 5个好方法让产后瘦身很轻松 1)何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=45359237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4)瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

5）减肥药

舒尔佳是FDA批准的孕妇用药B级，也就是安全性相对比较高的减肥药，而且是经FDA、EMA和CFDA三方批准的正规减肥药，疗效和安全性有大量临床实验依据。能够一直食物中30%的脂肪吸收，不吸收入血，不会对其他器官产生不良影响，且不影响中枢神经系统，不会引起恶心呕吐等不良反应，值得推荐。

问题三：产后有哪些减肥的好方法，最好是又快又有效？ 产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、 白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜Xm等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。

在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要，有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高，不是因为多喝水本身造成的，所以只要按造以上所说的饮食方式，不用担心多喝水造成身体的水肿与负担，但是千万不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；矿泉水、白开水、无糖茶、无糖胺基酸水、清汤,、肉汤、蛋花汤、火锅汤等等，只要你多喝水，你会发现水分对减肥与健康有百利而无一害。

再来谈谈运动，有的人需要运动的辅助才有办法有效的减肥，但不是所有的运动对减肥都有帮助，必须把握几个原则；简单轻松愉快有精神。简单的意思是对自己来说，最方便不困难的运动，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，轻松的意思是不能够让自己觉得有负担，不能做起运动来觉得很辛苦，愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动，有精神的意思是在睡眠充足体力好的情况下做运动。

有的人在减肥的过程中会寻求药物的帮忙，有两种人必须要藉助药物的辅助，第一种是按造以上的方法经过2-~4个月的时间还是减不下来，就必须考虑藉助药物的帮忙，第二种是除了肥胖以外，同时还有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等等，必须藉助药物的方式辅助减肥，但是药物的使用绝不能自行购买，必须寻求专业的医疗机构来协助，

最后祝你能够做一个苗条健康的妈咪!

　产后如何瘦身

　剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

　产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

　1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

　3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

　维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

　1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

　3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

　1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　3、少油、少调味料。

　4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　剖腹产后怎样减肚子

　虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢来试试下面这些方法吧!

　剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

　剖腹产后多久可以减肥

　尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程，然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。在月子期间，大家不要减肥哦!那么到底什么时候才适合减肥呢剖腹产后多久可以减肥呢来了解一下。

　月子期间不可实行产后减肥。

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　1、剖腹产后减肥时间一：产后6周酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　2、剖腹产后减肥时间二：产后2个月后循序减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　3、剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　4、产后减肥时间四：产后6个月必须减肥

　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　剖腹产后怎样瘦身最快

　剖腹产后瘦身的最佳方法有哪些呢剖腹产后妈妈减肥，健康永远是第一位!记住我的瘦身口诀吧!少吃肉，多吃菜。别吃油炸品，记住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

　不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为违禁品”。

　1、黄瓜香蕉三日法：

　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤，为期3天。

　黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜。

　这种方法瘦身效果明显，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就在期间喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。

　2、两天交替进食：

　头一天正常饮食(不暴食)，第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。

　3、早餐：可吃其中任何一种早餐

　(1)豆浆一碗加全麦面包两片。

　(2)绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。

　(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。

　(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

　中餐：可选其中一种

　(1)西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

　(2)凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。

　(3)牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。

　(4)水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

　晚餐：可选其中一种

　(1)豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。

　(2)菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。

　(3)白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。

　剖腹产后多久可以运动减肥

　妇产科专家们认为，产后新妈妈不宜马上做减肥运动。因为刚生完宝宝后，减肥运动可能会影响子宫康复，严重的话还可造成出血，甚至导致手术断面或外阴切口的康复放慢，特别是剖腹产的新妈妈，情况则更加危险。

　因此，剖腹产新妈妈瘦身运动，要视自身恢复情况而定，一般可选择在产后6-8周星期后，经医生诊断伤口已复原，才可做产后瘦身操。

　剖腹产后运动减肥也要注意适量，千万不要超之过急而盲目节食和进行剧烈运动，运动量要每日缓慢增加，有张有弛。

　剖腹产后减肥的注意事项

　孕妈妈进行剖腹产后，最关心的除了小宝宝的健康外，就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的`事情，大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨，那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢

　1、刚分娩后切忌节食

　首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　3、树立正确观念

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　4、适当有氧运动

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后减肥的窍门

　产后减肥的窍门，有很多人在生完孩子之后体型都会大变样，所以肥胖一直困扰着很多产妇，其实在产后想要减肥是有很多方法的，但是无论怎样都要坚持才有效果，下面分享产后减肥的窍门。

产后减肥的窍门1

　产后体重下降，产后体型改变，肥胖困扰着每一位妈妈，因为她害怕宝宝孕期营养不够，会多补充营养，少运动，多吃。产后体重增加是正常的，但即使产后，她也必须保证足够的营养，因为她必须为婴儿提供牛奶。

　产后减肥一定不能盲目，一定要在保证母婴健康的情况下进行。对于刚坐月子的妈妈来说，不能盲目减肥，这个时候不适合减肥，因为这个时候新妈妈不仅要承担繁重的护理任务，还要为自己补充营养，所以树立正确的观念非常重要。比起美貌，健康更珍贵。

　产后一段时间后，新妈妈要想减肥，就要用科学合理的方法。因为她的体质还没有完全恢复，所以不能通过大量的运动来减肥。这个时候，科学的饮食很重要。因为产后科学饮食不仅可以帮助母亲顺利减肥，还可以保证母亲和婴儿的营养补充，建议饮食中应富含维生素、蛋白质、矿物质等。一般来说，瘦肉、鱼、蛋、奶和果蔬可以多吃。

　产后三个月，妈妈可以做一些轻强度的有氧运动，达到极佳的燃脂效果。最好选择一些温和的运动，比如慢跑、快走、瑜伽、跳舞等。，可以持续十五分钟。直到她有点出汗，不要做高强度的运动给她的身体带来伤害。你可以多散散步。妈妈们不应该一直坐着躺着。晚饭后出去散步会让你的身体恢复得更快。每天散步半小时到一小时，有助于强身健体。

　 产后食谱的推荐

　薏米粥，消除水肿，产后妈妈的身体会有不同程度的水肿，这个时候一定要知道如何消除水肿，而消除水肿的方法吃薏米粥是一个很好的选择。

　海藻、蘑菇，增加日常菜单中的蔬菜量，增加身体的饱腹感。变胖不容易。多吃虾、鱼等海鲜，也多吃豆类、高蛋白低脂肪低脂牛奶等食物。

　燕麦、核桃、香蕉、红枣可以帮助缓解便秘，带走产后便秘。产后母亲容易便秘，体脂难以消除。还要注意多喝水，用蜂蜜水可以帮助排便。

　保证充足的睡眠，睡眠质量不好，不仅无助于产后减肥，反而对身体有害，睡眠不足会造成毒素淤滞，排出乳汁后，宝宝的健康不好，同时毒素淤滞会影响脂肪代谢，阻碍减肥。

产后减肥的窍门2

　 产后减肥瑜伽有哪些

　 门闩式

　动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

　动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的`方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

　 束脚式

　动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

　减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。