每天走多少步能够燃脂减肥？

在现代，低碳出行是备受推崇的一种方式，其中就包括如果能够步行的话最好是步行。而步行的好处有一点大家都知道的就是减肥瘦身，事实上长期坚持步行的人的确能够实现减肥功效。那么每天走多少步能够燃脂减肥？除了走路外还能怎么运动瘦身？

1、步行减肥事项

1以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

2可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点;

3最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

4每天坚持，积少成多，可以帮你消耗掉至少2000卡的热量，瘦腰且减肥。

零散时间运动瘦腰原则

像步行运动瘦腰一样，这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法，都有应该要遵守的简单原则，才能让你的减肥更加顺利，真正实现减重愿望。

1谨记少坐、多站、多走动的活力原则;

2每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动，就能有效瘦腰，不必追求激烈运动;

要想瘦腰，你除了每天五千步的快走外，还可做点别的事来加强效果，让小蛮腰来的更快些!比如，试试在家和办公室做点简单方便的实用瘦腰减肥操。

下面的动作，分成了办公室瘦腰篇和居家练习篇，你可以根据你的情况适当选择其中喜欢的动作来练习。不过，在练习的过程中，都请让你的腰腹用足力气哦!

除了走5000步，你还可以零散运动瘦腰

利用每天零散的时间活动，一样可以达到惊人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，还可以试试别的运动，随时动起来，累计减掉的热量也可以帮你减肥。

尤其是没有规律运动习惯的人，可以由走楼梯、园艺、_狗、洗车、费力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顾全身的肌肉运动，深层燃烧脂肪。

2、如何预防腰部堆积

预防腰部赘肉第一招：

如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。

预防腰部赘肉第二招：

控制工作餐饮。注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

预防腰部赘肉第三招：

少在外面吃饭。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

小贴士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽

招式一：

1、身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉，让下半身更有曲线美。

招式二：

1、首先，将双手抱住头部，使头部悬空，左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM。

锻炼多长时间能减肥

　锻炼多长时间能减肥，随着社会的发展，越来越多肥胖的人出现了，很多肥胖的人都想通过锻炼来减肥，但是有些人想知道锻炼多长时间才能达到减肥的效果，下面我分享锻炼多长时间能减肥，一起来了解一下吧。

锻炼多长时间能减肥1

　 1、每次运动至少12分钟

　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　 2、1小时的运动，每星期一次

　在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

锻炼多长时间能减肥2

　 每天锻炼多长时间减肥？

　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

　 怎样锻炼减肥快？

　 1、运动前热身

　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　 2、运动后控制饮食

　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。

有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。