减脂期还不知道水果吃什么?

吃这12种水果让体重不断下降

减脂期能吃的12种水果：柚子、蓝莓、库尔勒梨、圣女果、苹果、草莓、桃子、猕猴桃、橙子、樱桃、李子、火龙果。

减脂期不能吃的12种水果：龙眼、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝、柿子、榴莲、牛油果、冬枣、椰子肉、芭蕉、山楂，山竹。

减脂期如何选择水果

1减脂期选择低糖低卡的水果。

2含糖量低于5%的水果称为低糖低卡水果。

3高热量高升糖水果尽量少吃。

4水果不要榨汁喝，自己鲜榨也不推荐。

5不吃水果蜜饯和果脯。

水果一天吃多少

1减脂期一天水果建议控制在200克左右的量。

2普通成人一天的水果摄入量是200克-350克。

3减脂期要水果减量。

减肥水果什么时候吃

1不要把水果当正餐吃。

2水果在有饥饿感之前半小时到一小时吃。

3最好午餐或晚餐前一小时吃一次水果。

4戒掉饭后吃水果的习惯。

5晚餐及之后不吃水果，防止脂肪堆积。

吃水果能帮我们减肥吗？

水果被一些人当做减肥圣品，往往是认为水果能量低，含水量高。但一个水果的能量和同样体积的主食能量相差并不太多。因此，如果单从能量多少角度来看，单纯用吃水果来替换主食并不能帮助我们减肥。

但水果有也有好处，它含有比较高的果胶纤维，饱腹感强。我们通过适当吃水果增加饱腹感，减少减肥中的饥饿感，确实对减肥成功有一定帮助。

总结:不要把水果当正餐吃，更不要一天只吃五个苹果或者五根香蕉减肥，但推荐用水果适当进行加餐减少饥饿感，正确吃水果才有利于减肥。

吃什么水果减肥瘦身最快

　吃什么水果减肥瘦身最快。一讲到减肥瘦身的话题，绝大多数的女性朋友们都十分感兴趣。而水果又是很受女性朋友的欢迎的食物。水果加上减肥这样的组合是不是让你更感兴趣呢？下面我就告诉你吃什么水果减肥瘦身最快。

吃什么水果减肥瘦身最快1

　 1、苹果

　苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。

　 2、葡萄

　根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。

　 3、樱桃

　研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

　 4、香蕉

　香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。

　 5、菠萝

　菠萝含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。

　 6、番茄

　番茄是抗辐射的水果之一，但是减肥效果也是十分显著的。番茄的成分几乎都是水分，容易使肚子产生饱腹感。用来减肥最好不过了。番茄的营养成分最丰富的是维生素C，没有其他的营养成分。最有效果番茄的减肥方法是：早餐和午餐都正常饮食，补充身体的成分。晚上就可以只吃番茄，这种减肥效果是最显著的。

　 7、柚子

　柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。

　 8、西瓜

　夏天真是减肥的福利季节是西瓜大量产出的日子，西瓜具有消除水肿，有利尿的效果。比任何一种水果的效果都好，因为西瓜的90%都是水分，在排出水分的时候基本是排除体内多余的水分，加强肾脏功能，消除下身浮肿等现象。西瓜的减肥方法是：睡过午觉之后吃一块西瓜能够达到很好的减肥效果，因为下午的5、6点的时候最好排便一次，此时排除的全是体内多余的毒素。

吃什么水果减肥瘦身最快2

　 瘦背冠军：葡萄柚

　卡路里：33卡/100g

　葡萄柚是欧美国家女性最爱的减肥食物，它对减少背部赘肉很有帮助。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚，能让你变苗条，在这个夏季秀出好身材。

　 瘦肚子冠军：草莓

　卡路里：30卡/100g

　草莓是MM们非常喜欢的美味食物，它不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松拥有小蛮腰。

　 瘦全身冠军：李子

　卡路里：36卡/100g

　李子也是低热量水果，它有促进消化的作用，对一些肚腹饱胀、便秘的人来说，是好帮手。因为李子有消化排便的作用，可使人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥水果中的最佳选择。

　 瘦小腿冠军：西瓜

　卡路里：25卡/100g

　想要赶在夏天来到之前就能变苗条的MM们，要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸柠檬黄素，可以排出体内使人变胖的盐分，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，尤其是对瘦小腿有很不错的效果。

一、苹果

　　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　　二、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　　三、番茄

　　说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

四、菠萝

　　有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃，其实是正确的，因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受伤呦！虽然它能起到减肥效果，还是要慎重选时吃。

　　五、香蕉

　　便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。

　　六、奇异果

　　奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

吃什么水果减肥快速有效

　吃什么水果减肥快速有效，在日常生活中很多人想要减肥都会通过日常的饮食来减肥，但是水果是很多人每天都吃的，所以有些人就想知道什么水果对减肥有效，下面我分享吃什么水果减肥快速有效，一起来看下吧。

吃什么水果减肥快速有效1

　 吃什么水果减肥快速有效

　 1、苹果

　许多人喜欢吃苹果，而且减肥的人也不例外。这是因为苹果富含维生素，可以有效补充人体所需的营养。最重要的是吃东西我不会发胖。

　对于减肥的朋友来说，吃苹果可以有效消除脂肪。这是因为苹果含有独特的成分：水果酸，可以减少人体对胆固醇的吸收并防止脂肪堆积。

　减肥时，许多人选择苹果代替主食。这是因为苹果是减肥的最佳水果。尽管苹果像所有水果一样，糖含量很高，但苹果富含维生素和矿物质。该物质具有很高的纤维素含量，并且不会因吸收过多的糖而使身体变形。

　 2、柠檬

　如果我吃油炸的高热量食物该怎么办？在这个时候，柠檬是您最好的减肥食品。食用时无需加糖，可以消除体内杂质，起到排毒作用；同时，它有助于消耗体内积累的脂肪，达到减肥的效果。

　 3、菠萝

　菠萝几乎包含人体所需的全部维生素，16种天然矿物质以及蛋白水解元素，具有很好的分解鱼和肉蛋白质的功能。大餐后最好吃些菠萝来减肥。特别是在春节期间，购买海南四季菠萝以减轻油腻和脂肪的减少。吃了一顿大餐后，您将不会担心发胖。

　 4、木瓜

　木瓜具有独特的分解蛋白，可以去除通过吃肉而积累的脂肪。而且，木瓜中所含的果胶是极好的肠道清洁剂，可促进废物的排泄并治疗便秘。

　 5、葡萄柚

　葡萄柚是一种很好的减肥食品，卡路里含量极低，多吃不会影响减肥效果。而且，葡萄柚中丰富的钾含量还可以帮助减少下半身脂肪和水的积累，达到瘦腿的目的。

　 6、奇异果

　除了其他水果无法比拟的维生素C含量外，奇异果还富含纤维素，可以增加脂肪分解的速度并防止腿部过度堆积。脂肪过多。减肥和塑形并拥有苗条的双腿是您的最佳选择。

　 7、桃

　古代医学书籍记载，桃可以滋养体液和肠道，促进血液循环，减少积聚。接孩子可以改善便秘并帮助减少脂肪和减轻体重，尤其是桃花，桃花具有利尿，排尿和排便的作用。

　 8、香蕉

　香蕉非常甜，被许多人视为高热量食品。实际上，大约100克的香蕉只有87卡路里。与一碗150克的大米具有220卡路里的热量相比，该卡路里不到大米的一半。而且，香蕉的脂肪含量也很低，富含钾，丰满可以减少脂肪的积累。

吃什么水果减肥快速有效2

　 最受欢迎的减肥水果

　 1、番茄

　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　 2、苹果

　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

　 3、香蕉

　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

　 5、柠檬醋

　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　 6、西瓜

　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　 吃水果能减肥吗？

　 1、水果的糖分：

　一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

　因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：

　菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

什么水果减肥最快最有效呢

　什么水果减肥最快最有效呢，平时的日常生活中，水果可以帮助我们进行合理减肥，减肥的人都爱吃水果,因为水果好吃又营养,那么接下来我带大家一起去看看什么水果减肥最快最有效呢。

什么水果减肥最快最有效呢1

　 1、苹果

　苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，加速代谢，溶解脂肪；它的钙含量也比其它水果丰富。

　苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有效防止脂肪聚集。

　苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

　 2、柠檬

　柠檬是最好的减肥食品。它能消除体内的杂质，起到排毒的作用；同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

　 3、菠萝

　菠萝含有丰富的维生素，多种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

　 4、木瓜

　木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

　 冬天吃什么水果减肥最快最有效

　 1、西柚

　西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的`丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

　 2、奇异果

　除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

　 3、桃子

　古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

　 4、香蕉

　香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

什么水果减肥最快最有效呢2

　 1、增加饱腹感

　减肥水果餐可以增加饱腹感，同时也可减少一餐中的总能量。因为水果的体积较大，而且热量极低，同时其还含有丰富的膳食纤维，所以当你用水果作为菜肴时可以替代一部分主食或者替代一部分放了油的的菜，同时吃水果很容易让你有饱腹感，从而降低了一餐中的能量密度，更好地帮助减肥。

　 2、促分解和助消化

　将水果作为菜肴的一部分可以为你提供大量的活性酶，而这些物质正是帮助消化的有效物质，所以能更好地帮助你消化其他物质。尤其是一些肠胃消化能力较弱的人，如能在吃鱼肉这些蛋白质食物的同时配合一些含有大量蛋白酶的水果，如无花果、芒果、泥猴桃、菠萝等。

　不但不会出现任何不良反应，而且还会让肠胃更舒服。另外，由于这些水果都能帮助分解脂肪和蛋白质，所以会起到更好的减肥瘦身和控制体重的效果。

　 3、促进营养素吸收

　据研究发现，很多营养素只有和油脂搭配时才能发挥出其神奇的功效。所以用水果做菜，可以利用菜肴中的油脂将水果中的营养素待出来，令人体更容易吸收。如木瓜中含有丰富的胡萝卜素能起到保护视力的作用；而西红柿中含有的番茄素具有美白防晒和抗氧化的作用。

　相信大家对水果食谱为什么能减肥已经有了一定的了解，而在众多的水果中，青苹果、猕猴桃等是减肥效果非常好的，多吃青苹果和猕猴桃可以减肥，接下来，就一起来了解以这两种明星减肥水果为主角的水果减肥食谱吧。

　 水果减肥食谱——青苹果炖虾丝

　主料：青苹果两颗、低脂千岛沙拉酱少许。

　调料：葱段姜片各10克、萝卜丝适量、柠檬汁少许。 制作方法：

　1、将虾丝在锅中煮水，约一分钟后熟了即可捞起，放凉备用。

　2、在青苹果削皮后切丁块，再摆上虾丝和萝卜丝，洒葱花，淋上沙拉酱和柠檬汁即可。

　特点：青苹果的酸味吃起来十分爽口，热量也比红苹果来得低，千岛沙拉酱热量也很低，晶莹青翠的苹果和虾丝，淋上淡橙色的千岛酱，视觉和味觉都兼顾了，光看就令人心动，是一款低脂低热量的美食。

　 水果减肥食谱——猕猴桃烩鱼

　主料：奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许。

　调料：五香粉、清鸡汤、生粉、老抽

　制作方法：

　1、将葱花、日本鱼板切丁，及青笋一起下锅清炒。

　2、将奇异果切丁洒在炒饭上，旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰，调味勾芡即可。

　特点：色香味俱全，热量低、营养丰富，可以提供足够的营养素！此外猪肉丝含丰富维生素B群和铁质，奇异果中丰富的维生素c还有助于造血成分的合成，红椒也含有丰富的纤维素，对减肥瘦身非常有利。

以下是一些低糖、低卡路里、高纤维的水果，可以在减重饮食中适当食用：

柚子：柚子含有丰富的维生素C和膳食纤维，可帮助降低胆固醇和促进代谢。

草莓：草莓富含维生素C和纤维素，而且热量低，含糖量也较低，适合在减重饮食中食用。

樱桃：樱桃含有丰富的维生素C和抗氧化剂，同时富含纤维素和矿物质。

蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂，对于保持健康和控制体重都非常有帮助。

火龙果：火龙果含有低热量、低糖、高纤维、高水分等优点，有助于减轻饥饿感并提高饱腹感。

总的来说，多吃水果有益于减重和保持健康，但是在选择和食用时需要综合考虑自己的身体情况和饮食习惯，以达到平衡饮食的目的。