每天早晨吃两个鸡蛋会胖吗

鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，含脂肪很少，吃鸡蛋不会长胖。但每日人体只能吸收2个鸡蛋的营养，多则不吸收等于浪费。

想长个子，需要多补充蛋白质、钙、铁，还需多锻炼，促进身体新陈代谢，多做伸展、拉伸运动，是肌肉纤维变得纤长。

不能，一个鸡蛋蛋白质约含7g，蛋白蛋黄约能对半分，6个鸡蛋约能摄入蛋白质18g，每日所需的蛋白质占总能量的10~15%，普通成年男性每日大概需要蛋白质55~65g，只要其他食物，比如肉类、奶制品、豆制品等摄入量规划合理，其实并不会造成蛋白质摄入的过量。但鸡蛋吃多的同时可能引起其他食物摄入的减少，营养不均衡，所以多吃鸡蛋真的没有必要。

每餐两个鸡蛋，一天吃6个鸡蛋白，这样吃下去意义不大，对增肥来说可能效果也甚微。6个鸡蛋都撇去蛋黄，着实有点浪费鸡蛋，鸡蛋的营养价值70~80%都在蛋黄里，蛋黄中不仅富含丰富优质蛋白，还含有更丰富的矿物质，尤其是维生素D、维生素A，且含有独特的营养成分“卵磷脂”，它不仅有助大脑发育，还有助抑制脂蛋白堆积在血管壁，有助预防动脉粥样硬化或其他血管病变。光吃蛋白还不如不吃鸡蛋，单纯为了补充蛋白质还不如去多吃点鱼虾肉、精瘦红肉或豆制品。

另外，一定要清楚，肌肉比例的提升并非单纯摄入蛋白质就可以的，蛋白质的充足摄入最多能保证器官组织正常的健康维持、生理效应维持，但不会单纯地就多出肌肉来。肌肉的增强需要的是肌肉纤维的断裂，肌肉纤维断裂后自我修复可以让肌肉变得比之前更强大，而肌肉纤维的断裂靠的就是锻炼。

换句话来说，增肌不锻炼光靠吃蛋白质是不行的，该瘦还是瘦。建议可以去测一下体脂率，如果体脂率是正常的，脂肪含量正常，那就必须得通过锻炼，增加肌肉含量来增强体质。如果脂肪的占比也相对较低的话，就要考虑日常肉蛋奶、植物油、坚果、大豆的多项摄入是否充足，它们能提供合理的脂肪摄入，并且还有优质脂肪酸的提供。不要刻意去摄入高油高脂食物来弥补脂肪的缺乏，这样的形式不健康，对于心脑血管有所威胁。

可以看看自己的饮食结构，每日三大营养成分摄入占比是否合理，碳水化合物占比约55~60%，蛋白质10~15%，脂肪约20~30%。碳水是摄入最多的，很多朋友碳水摄入量不多，为了增肥光去吃肉，吃脂肪，其实人体利用最多的能量就是葡萄糖，葡萄糖摄入不足，脂肪多，身体就会习惯更多地去分解脂肪，反而不易肥胖，一些极端的减肥法，比如生酮减肥就是大幅削减碳水摄入，增加脂肪摄入，短时间可暴瘦，利用的就是这样的原理。

三餐不要少了碳水，尽量吃一些粗粮、杂豆，这样有助维持血糖平稳上升。虽然吃这么多蛋白，蛋白质并不一定超标，但一定要清楚，蛋白质也不是吃得越多越好的，如果真的频繁过量摄入蛋白质，体内蛋白质代谢所生成的含氮废物较多，肾脏排泄压力大，久而久之会增加肝肾的代谢负担，减少它们的寿命。友情提示，每日可吃1~2个全蛋，最好不要去掉蛋黄，它是很好的东西，但也不要去吃太多全蛋，留一点蛋白质占比给其他富含蛋白质的食物，且蛋黄胆固醇较高，吃多了也会有一些不利之处。

每天早上吃两个鸡蛋是不会胖。

发胖的主要原因一是吃的食物过多，营养过剩，二是运动量少，消耗不掉多余的热量。吃鸡蛋并不影响以上因素，所以不会发胖。

除此之外，鸡蛋还拥有许多额外的功效：

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质128克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

两个鸡蛋所含的热量，相当于一个苹果或一杯杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

每天早上吃两个水煮鸡蛋是不会长胖的，鸡蛋属于高蛋白营养的食物。一般不会转化为脂肪。就不会使你长胖。但是也需要增加一点运动量。

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

蛋黄有胆固醇的，也有热量的，蛋黄的热量比蛋白的多，所以如果你在减肥的话，想吃鸡蛋，最好只吃蛋白，因为蛋白没什么热量，不要吃蛋黄哦(不过吃了,也不是特别有事的) 如果是水煮蛋就不要紧，其他的炒蛋煎蛋就不能吃了，不过水煮蛋一天最好吃两个，太多对身体不好，而且要代替正餐吃才有效，如果你把水煮蛋当零食吃，那就肯定会增肥而不是减肥了。

其实每个人的身体状况不同，在食用鸡蛋的时候也需要慎重一些，尤其是胆固醇比较高的人们，每天只吃一个就可以了，而且最好不要在晚上睡觉之前食用，这样是难以吸收和消化的。

禁忌人群：高热、腹泻、肝炎、肾炎、胆囊炎、冠心病患者忌食。

适宜人群：一般人群均可食用。尤适宜发育期婴幼儿。

鸡蛋一个就够了，多了营养也会浪费。早餐最好是要有碳水化合物（包子或面包），蛋白质（鸡蛋或肉），粗纤维（玉米或青菜），维生素（水果）。营养全面不容易长胖。

1、鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。

2、每百克鸡蛋含蛋白质128克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

3、一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。