曝韩国明星6大减肥食谱 月减31斤

导读：想知道韩国明星平时是怎么保持身材的吗？她们又是吃的什么来减肥的吗？不要急，我立马为你揭秘。

2NE1 朴春—生菜减肥食谱

1吃饭时，经常把生菜和其他的食物一起使用，能提高饱腹感。

2但节食时，吃平时量的1/2或吃1/3。

3虽然叫生菜减肥法但光吃生菜肯定会导致营养不良，所以其他的菜也要均匀的使用，但是要控制住量。

搞笑艺人 金申英—蛋白质奶昔减肥食谱

早上：一碗糙米饭，炒蔬菜

零食：杏仁 10粒，苹果1/4个，蛋白质奶昔

中午：鱿鱼

少女时代—烤鸡胸肉减肥食谱

早上：糙米饭，烤鸡胸肉，季节蔬菜，西兰花

中午：糙米饭，烤鸡胸肉，洋白菜，杏仁沙拉

晚上：红薯， 鸡蛋 沙拉

艺术体操运动员 孙妍在—鸡胸肉+水果减肥食谱

早上：沙拉和水果，牛奶，酸奶

中午：鸡胸肉和鱼，新鲜水果

晚上：鸡胸肉和鱼，新鲜水果

洪秀儿—纳豆奶昔减肥食谱

纳豆奶昔

低脂肪牛奶+1/2盒纳豆+半根香蕉+蜂蜜

UEE—谷物饮料减肥食谱

1，半碗糙米饭

2谷物饮料180ml（黑大豆、小麦、糙米、豆浆、蜂蜜）

3半块豆腐

4鸡胸肉沙拉

明星为拍戏一月能暴瘦20斤，为什么明星想瘦那么简单？

演员这个职业的主要任务就是在各个故事里塑造出各种角色，为了贴合人物角色，演员不止要会演戏，深入角色内心，有时候还要改变自己的外形。敬业的演员往往会为了一部戏的效果，让自己在短时间之内暴瘦或者暴肥。

没有人能随随便便成功，他们也不是说努力就能实现的，所以我们如果想成事，学一学他们的敬业努力，是很有必要的。

张译节食

张译拍张艺谋的《一秒钟》，张译饰演的角色需要在沙漠里长途跋涉。为了更贴近角色，暴瘦20斤，每天在42度的天气下奔跑。

张译暴瘦，肤色黝黑，皮肤粗糙，就是要求严苛的张艺谋导演，也直呼太像本地人，是一切化妆技术都无法达到的效果。

《一秒钟》46天的拍摄周期，张译想暴瘦，只能采取极端的减肥法-节食，每天只吃水果蔬菜，42度高温下跑步运动，10多天暴瘦20斤。

而张译在影片杀青时，只说“最短的时间，最大的努力”，这是他作为演员很成功的由来吧！

邓超先增后减

邓超拍摄拍《影》期间，一人分饰两角，一个形容枯槁，一个健康壮硕。为了贴合角色，他先是花了三个月增肥20斤，紧接着又用两个月减重40斤。

整整半年的时间，他狂吃、狂练，增重，并且肌肉线条分明，很有力量，拍摄“替身”的部分也很出彩。

然后，每天两顿饭，晚餐不吃，少油少盐，最快的时候15天瘦了10斤，增肥、减肥，超哥你是闹着玩的吗？

刘昊然两个月减肥20斤

刘昊然参演《妖猫传》，是他的第一部古装剧，为了更贴近角色，陈凯歌导演一句“可以再瘦一点”，我们的昊然弟弟开启了疯狂减肥，不到两个月瘦了20斤。

不吃晚饭，不吃主食，运动泡澡，裹被子出汗，刘昊然也是蛮拼的。接受采访时，刘昊然说，嘴馋的时候饿得直打滚，后来饿成了习惯，成功瘦身，颜值也更上一层。

演员为了角色，忽胖忽瘦，和闹着玩一样。普通大众想要减肥，确实比登天还难，其实不是演员有灵丹妙药，是他们为了角色能够坚持努力。对于演员的敬业精神，我们可以学习，应用到我们的工作，但是疯狂减肥的方式，大家要慎重，管住嘴，迈开腿，健康减肥才是王道。 

演员不经常为戏去做出“身体牺牲”，并不意味着他就没有演技。同理，演员拒绝为角色做出“身体牺牲”，并不意味着他就不敬业。如果一个演员，为了拍戏不断地去损害自己的身体。不管他有没有演技，够不够敬业，时间久了以后，都有可能真的伤害到自己。

论花费，以郑秀文吃燕窝为女星之冠、张柏芝的减肥法最危险、蔡琴最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。

　　虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了“爱美不要命”的说法。

　　郑秀文 （减4公斤，吃得少加上大量运动，营养不足）

　　－演唱会之前一个月开始吃自己设计的菜单，早餐吃牛奶麦片、午餐吃两个蛋白和一杯橙汁、晚餐则是两片鸡肉、鲜鱼一条和炖汤。

　　－演唱会期间只吃燕窝及川贝汤，出场前喝一晚燕窝、渴了喝葡萄糖水、饿了吃水果。

　　－每天运动约两小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。

　　张柏芝

　　（两个月减10公斤）

　　－先是戒零食、米饭和可乐。

　　－两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂“瘦脸”，后遗症－服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性。

　　蔡琴

　　（减4公斤，腰瘦两寸）

　　－断食，每天只吃海藻素两包（每包5元，50卡路里）。

　　－做毛巾运动。双手高举毛巾，然后来回走，反复做直到疲倦为止。后遗症－C罩杯变B罩杯。

　　叶倩文

　　－洗肠，将喉管插入肛门，然后灌入大量药水，将体内废物和毒素排出，对收小腹有效。

　　后遗症－经常使用有害健康。

　　陶晶莹、徐华凤

　　－在想瘦的期限里只吃原味酸乳酪加水果。

　　－喝多量的水。

　　－运动。

　　洪欣

　　（瘦20公斤）

　　－上塑身中心。

　　－吃医生开的药。

　　－运动。

　　那英

　　（一个星期减3公斤）

　　－上著名减肥院接受“严酷”疗程，包括以摄氏70度的热毯敷身和强效推脂。

　　－吃“7天营养减肥餐”。

　　吴君如

　　（减14公斤）

　　－起床后只吃水果。

　　－每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

　　－不吃夜宵。

　　－饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。

　　－肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。

　　－平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。

　　蔡少芬

　　（一个月瘦7公斤）

　　－吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。

　　－戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。

　　后遗症－传后来患上厌食症。

　　吴绮莉

　　（两个月内将27寸的腰减至23寸）

　　－一早喝一大杯水。

　　－早餐吃面包和喝清水。

　　－戒吃零食。

　　－每隔一天游泳半小时。

　　舒淇

　　（健康自然减肥法）

　　－早餐吃高纤麦片和低脂牛奶。

　　－午餐和晚餐吃肉类和海鲜。

　　－吃饱后至少要站立30分钟。

　　－晚上睡前5小时不能吃东西，除非饿得受不了，才可吃少量青菜或水果。

　　林青霞

　　（一个月减8公斤）

　　－每天运动游泳。

　　－淀粉和肉类分开吃。

　　后遗症，近期有报道指她产后因过度积极减肥而导致抵抗力减低，结果“生蛇”，苦不堪言。

　　章小蕙

　　－上代言的塑身中心。

　　－吃代言的丰胸丸和减肥丸。

　　－每天做运动。

明星减肥方法如下：

1、唐嫣：苹果餐

唐嫣发现自己长胖了的话，唐燕会切一大堆苹果。当饿的时候，就只吃苹果。一段时间后，就会瘦下来了。

2、郑爽：减肥食谱

郑爽的主要减肥方法是医生的饮食建议在拍摄时体重不要超过八公斤或百公斤。郑爽说，西瓜是一种很好的水果。不仅有利尿的作用，而且吃得太多很容易饱。在食物方面，应该多吃海鲜，多吃蛋白质，少吃脂肪，这是不容易发胖的。

3、孙俪：跳绳

孙俪非常注重养生，总是提醒自己要注意身材。不过，如果一次多吃一点，肯定会跳过绳来消耗体内脂肪。

4、杨幂：饭后站立减肥

杨幂的方法是省时省力的偷懒方法，吃饭后至少要站半个小时，这样不仅可以避免小肚子上脂肪堆积的麻烦，还可以省去事后补救。

5、娜扎：晚饭一定要节制

娜扎的身材保持得很好，不仅因为十几岁时受过舞蹈训练，还因为绝对只在晚餐时间吃水果或新鲜果汁，可能产生脂肪的食物都是“违禁品”。

在娱乐圈儿要知道很多明星都必须得特别的瘦，因为瘦才可以上镜，好看就相当于咱们普通人的体重，他们要受到一半儿。总结来说，在娱乐圈当明星其实也不是特别的好，毕竟他们要受到皮包骨头才可以感受骨感，上镜才好看，也就是这样，在娱乐圈儿里边儿减肥都是非常常见的，也就是这样，有几位明星捡起飞来，那可谓就是你都想象不到他们得有多狠，第一就是杨紫，第二就是马思纯，第三就是颖儿。

杨紫

杨紫，大家都众所周知，因为她是童星出道的第一个电视剧就是家有儿女的夏雪，那个时候她可谓是青春刚刚茂盛的时候就是这样，随着她慢慢的长大，有一段时间也是非常的胖，但不是特别的胖。也就是面对这样的压力，有很多粉丝说杨紫的脸是胖嘟嘟的，而她在与普通人的视角里是非常良好的，但是对比娱乐圈里面的其他明星，杨紫确实会比其他的女明星脸稍微大一点儿，也就是这样的杨紫。会采用各种节食以及严重的控制自己的饮食来进行让自己快速减肥以及拿到自己想要的体重。要知道对于女明星节食来说是非常的可怕，可以一天不吃饭，光喝水来进行运动，也就是这样对于他们的脂肪消化特别快。跟你说杨紫为了保证自己的身材不会被粉丝嘲笑特别胖，每天吃的饭非常的少，而且每天还要坚持努力的去打卡锻炼身体，这样对于身体来说简直就是超负荷现象。

马思纯

要知道马思纯有一段时间特别的胖胖到他的双下巴出现了，就是这样的，她对于角色以及演出都有着一定难处，这就实行了她的减肥办法，而对于马思纯的减肥，可以说真的是魔鬼式训练，她每天就只吃一点儿的水煮菜，几乎不碰任何的主食，而且每天还要继续跑6km，除此之外，她有一次连续几天都没有吃饭，也就是这样，不得不说他对自己真的是太狠了，而马思纯可以说是他想胖就胖，想瘦也可以瘦，但是对于这样的她也是很担心她的身体。

颖儿

其实对比以上来说的话，我感觉在娱乐圈里边儿减肥减的最狠的就是颖儿，她减去了40斤。而要知道她的身材其实并不是特别的胖，只是生了孩子之后体重反复增加。就是这样，她对自己的身材特别不满意，她对于自己的减肥就是吃饭只吃三分饱，该吃的吃不该吃的不吃零食，一两小口，然后饮料必须控制住，这样她的胃就会越来越小，除此之外，运动，逛街就是最好的减肥办法。就这样短短的时间就瘦了40斤，可为说她对自己不是一般的狠。

这只是目前小编知道的，要知道减肥可以说不是一件坏事，但是对于减肥的太多伤害了，身体健康那也是不值当的，即使说减肥是保持着自己对于镜头的美感和一端追求的完美效果。而对于减肥来说，明星的毅力是非常的坚强。就是这样，我还是希望减肥的人还是把自己的健康放到第一位，因为再好的身材，如果你的健康出了问题，那么也是不值得。

总结

要知道在我们现实中减肥大多数就是通过少吃减肥慢慢的锻炼出来，但是却没有想到在娱乐圈里面比我们想象的还要更加残忍，因为娱乐圈里面的明星要进行短时间的努力来增加比正常人付出的要更多来进行减肥，把最好的状态带给大家，同时他们的受可以在镜头上并不是我们想象的那么瘦，有可能比镜头还要瘦，因为对于镜头来说，100斤以上就相当于是一个胖子，但是对于现实中100斤那么就是非常的纤细，而他们往往要受到八十多斤，要九十多斤也就是这样，对于女明星来说，他们也是非常的难，他们为了减肥好几天不吃饭，而且不吃饭的同时还要坚持锻炼，自己的身体有着水分，但是没有食物来进行坚持，可以说明星为了减肥真的是特别的狠，什么都可以能做出来，但是还是希望这些明星以自己的健康为主。还是希望粉丝们不要向他们学习这种强烈的减肥办法。