一般三个月锻炼能减肥多少

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦

！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~

注意

象kfc

水煮鱼

火锅啊

这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃

苹果

番茄！不但可以减肥

还对皮肤也好,

有益身体健康呢

你好，三个月能瘦多少斤还要看您的运动量而定，建议每天保证跳绳半小时以上。同时还要控制饮食，每天热量的摄入量为1200~1800kcal，你可通过我们的39食物热量查询系统来了解各类膳食的热量值：按健康的减肥速度，每个月减重4斤是比较合理的，最快不能超过8斤。

不吃主食，可以瘦，如果你每天吃任何食物只吃一小份，不吃各种肉类，不吃甜的食物和水果，一天只吃一次，不吃宵夜，多喝水，可以瘦四十斤，我就是用两个月的时间从140斤瘦到100斤，现在还在瘦

在这个人人都能熬点鸡汤出来的时代，我只想用实际行动泼点冷水，给大家，也给自己。

相比较之前总是在嘴上说说，或者最多坚持三五天的减肥，这三个月，我是真的努力了。

首先看了许多减肥成功的案例，也收集了不少减肥方法，无论是高大上的各种精细化运动，具体运动到哪一个部位，加上各种计算卡路里啊热量啊，怎么吃才能营养均衡又低热量；还是一个劲的死磕，也不管什么科不科学的。

总之，就两条，管住嘴，迈开腿。

当然这个道理人人都知道，接下来就是行动了。

坦诚地讲，这个过程，我觉得自己做的没毛病。

三个月，每周三到四次的运动，大部分是跑步，每次至少五公里，有时候也会等运动量地爬楼梯。这样能够坚持做三个月的事情在我的二十几年的人生经验里真的是很难得了。

从一开始身体上的不适应，跑几步就气喘吁吁，到后来偶尔兴致来了还能来个十公里。从一开始每次下楼都要给自己做二十分钟的心理建设，到后来自然而然地换好衣服就下楼跑步。

习惯一件事情，这个过程真的很美好。

在这期间有时间就会自己做减肥餐，早餐也买了0脂肪牛奶，尽管喝起来真是一点味道都没有。跟着减肥博主学做出美味的西兰花，做出好吃又低脂的午餐，甚至买了小煎锅煎鸡胸肉。

虽然不确定这些方法有没有用，但相比较于外卖，给自己做出可口又健康的饭菜也是一件大事了。

不仅仅是身体上，连心理上都经历了一场浩劫，每天叫醒我起床的不是梦想，也不是闹钟，而是体重秤上的数字有没有减少。

每天都徘徊在我又瘦了零点几公斤好开心，今天有点水肿体重又上升了好难过，算了不要在乎体重那只是一个数字淡定一点，一个数字却承载了我太多的内心戏。

每次跑完步都要照照镜子脸是不是小了，腰上的赘肉是不是少了，甚至连手都变的修长了呢，经常沉浸在自我感觉良好的错觉里不能自拔。这些如果没有亲自减过肥真的是体会不到的。

就这样，每天都期待着三个月以后能够有一个全新的自己。

三个月后，说好的一个月瘦十几斤呢，说好的三个月瘦几十斤呢，我只瘦了三斤。

看着体重秤上四舍五入几乎没怎么变化的数字，欲哭无泪。

接下来的几天，狠下心来，一个星期没有吃完饭，瘦了五斤。呵！

尽管不断的告诉自己，也许再坚持三个月就有效果了，但是这样的话连我自己都不信。再也没有动力去跑步了，就算换好衣服到楼下，之前轻轻松松的五公里变得艰难又漫长。

看，连自己都说服不了自己。

这十天，索性给自己一个休息好了。也就是在这些天，想明白了一件事情，减肥，不仅仅是一件靠行动去做的事情，也是一场心理上和旧的自己的博弈战。

是，跑步是三个月了，但是恐怕连三百公里都不到吧，对于那些动不动晒出上千公里跑者，我恐怕连入门都不够。

也确实让食物热量减少了，但是由于控制不了自己对于美食的诱惑，哪怕是低脂的食物，吃的依然很多，甚至在“低脂食物多吃一点没关系的”“况且我已经在跑步了多吃一点没关系”这样的心理暗示下，摄入的热量其实比不运动的时候更多，再加上隔三差五的用零食犒劳自己，这样的结果其实是应得的。

所以，这次减肥，我真的努力了，也真的努力地还不够，颓废太久，稍微努力一下就觉得自己已经拼命了。

想通了这些，在想要瘦二十斤这个目标前面，已经作出的努力实在是微不足道。

这世间的一切都是公平的，想要什么，就一定要用别的东西去换，唯一的解释是我的汗水还不够。

不过值得开心的一点是，尽管数字上面变化不大，可是不经常见的朋友还是在说，我瘦了。

数字连学习成绩都不能衡量了，又怎么能当作唯一的标准去检验胖还是瘦。

今天特意去跑了五公里，功力还在，热情也还在，我要做的，就是再坚持三个月，再坚持三年。其实当跑步已经成了一个习惯，也不用再去坚持了，就像花开，就像四季，都是自然而然的事情。

付出和收获从来都不在一个季节，中间的过程，叫做坚持。时光不语，静待花开。

三个月减掉20斤是有可能的,但一定要坚持。为了身体的健康也要使用正确的减肥方法进行减肥。减肥注意事项。

1

一定要把减肥的速度控制在每周减025-05kg的安全范围之内。

2

不要过分的严格控制食物的摄入,否则饥饿感非常明显,很容易造成低血糖等不良反应。

按照人能接受的正常情况时每周减2斤，3个月减24斤，而且实在少吃多运动的情况下，否则，皮肤会松弛出皱，面色发黄，体质变弱抵抗力下降。

选择抽脂，可以在最短的时间内体重减轻，但也会在最短时间内反弹，钱白花。

针灸或按摩，比较安全，可以抑制食欲，增加自身代谢，体重持续下降，加上一定量的运动可以使皮肤保持弹性，但不可能达到3个月减60斤。

吃减肥药，看个人的观点，以及药物的选用，只是停药后如果不能自行保持，也会有反弹。

选择靠毅力减肥，你的目标会让你很容易失望和放弃，乐观轻松一些，给自己定短期较容易达到的标准，逐渐适应减肥期间的生活习惯。