女性经常做深蹲好处多

女性经常做深蹲好处多

　女性经常做深蹲好处多，平日里不少女人都会想法子去健身，但苦于每天上班，没有时间锻炼，深蹲就是一个很好的选择，在家或者是办公室都可以做，而且对女性的好处有很多。

女性经常做深蹲好处多1

　 一、女性深蹲的好处

　 1、提升心肺功能

　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　 2、减肥

　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

　 3、防止衰老

　人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

　 4、增强膝盖肌肉

　只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

　 5、提高全身力量

　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

　 6、防治便秘

　女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。

　 二、深蹲的正确做法

　1、两脚平放于地面，与肩同宽，保持两脚受力的均衡。注意：两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

　2、弯曲膝盖完成深蹲动作，同时压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。注意：不要让膝盖超过脚尖。

　3、目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。注意：过程中不要翘臀，收腹挺胸。

　 三、深蹲的注意事项

　1、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

　深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

　2、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

　3、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

　4、在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

　5、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

　 四、深蹲可以瘦哪里

　1、众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

　2、另外呢，做深蹲除了能够减肥之外，还可以锻炼腿部肌肉的，因为在做深蹲的时候，重心是比较低的，并且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了锻炼腿部肌肉还可以促进全身的力量。

　3、最后一个，就是做深蹲可以促进肌肉生长，并且经常做深蹲对心脏有着保健作用，可以强心。而对于运动员们来说，做深蹲提高弹跳力，这对于打篮球的选手来说无疑是很好的训练。

　4、做深蹲还可以延缓衰老，都说人老腿先老，所以要是经常做深蹲的话，是可以起到延缓衰老的作用的，因此，建议平时大家都可以多做做深蹲，尤其是办公室一族。

女性经常做深蹲好处多2

　 1、翘臀

　女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

　 2、筷子腿

　经常练习深蹲的话能够帮助燃烧大腿脂肪，时间长了可以锻炼腿部肌肉，会让腿部肌肉力量变得更加的强大起来，会让腿部线条更加漂亮，更加紧实，坚持练一段时间之后发现双腿竟然变成了筷子腿。

　 3、抗衰老

　经常练习深蹲的话是可以强化腿部的肌肉力量，也能够增强身体新陈代谢，可以帮助皮肤排泄出废物和垃圾，也会起到一个肌肤抗衰老的作用，会让肌肤变得更加的水嫩润滑。

　 4、保护心脏

　女人经常练习深蹲是可以很好保护心脏的，不太爱运动的女孩子每一次做深蹲就会出现气喘吁吁，说明心肺功能是不好的，建议每天坚持练习会有效护心脏。

　 5、提高身体灵活性

　经常练习深蹲的女孩子身体各方面都会变得特别灵活，尤其是一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性，这样的一个动作可以减少运动伤害和疼痛问题。

　 6、保护膝关节

　经常练习负重深蹲可以加强肌肉还有韧带的力量，能够提高骨密度还有骨矿物含量，这样的力量训练之后就可以不断的刺激骨骼，加强骨质来适应长期的锻炼从而保护膝关节。

　 7、减肥瘦身

　练习深蹲的`好处是可以起到一个减肥瘦身的作用，会让女性的身体线条变得更好，身段可以塑造女孩子的S型身材，能够减轻体重。

　 8、减肚子

　腹部是最容易长肉的地方，很多胖子都是因为腹部长肉而烦恼，其实每天做负重深蹲练习是有助于锻炼到腹部肌肉的，会让小肚子的肌肉变得更加紧实起来，渐渐的会让腹部扁平的。

　 9、减少肌肉酸痛

　不太爱运动的女孩子肌肉酸痛是很常见的，其实经常做负重深蹲动作的时候是可以减少肌肉酸痛还有背部疼痛的，这样的一个动作是可以增强软组织还有关节的牢固度的。

　关于女人经常练深蹲的九大好处给大家介绍了一下，其实深蹲是一项很不错的减肥瘦身运动，而且练习深蹲可以锻炼女孩子的心肺功能，还可以减脂瘦身，坚持练习能塑造一个完美的S型身材，会变成人人都羡慕的身材的。

好处

1练肺活量

练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

2提高弹跳力。

3提高全身力量。

4提高爆发力。

坏处

血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的女性、血压高的女性等有危险。

2有可能会造成膝盖损伤。

3有可能会造成腰的损伤。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

扩展资料：

注意事项

总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。

另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

参考资料：

深蹲

女生深蹲的好处

动作要领：

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

动作自检：

身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

塑身优势：

这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

注意事项：

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

深蹲好处多 提高健康体格必做

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、提高性功能的有效动作

深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

七、日常劳动中最实用的两大动作之一

日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

八、体育运动中最重要的辅助训练项目

在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

九、防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了

1、翘臀

女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

2、筷子腿

经常练习深蹲的话能够帮助燃烧大腿脂肪，时间长了可以锻炼腿部肌肉，会让腿部肌肉力量变得更加的强大起来，会让腿部线条更加漂亮，更加紧实，坚持练一段时间之后发现双腿竟然变成了筷子腿。

3、抗衰老

经常练习深蹲的话是可以强化腿部的肌肉力量，也能够增强身体新陈代谢，可以帮助皮肤排泄出废物和垃圾，也会起到一个肌肤抗衰老的作用，会让肌肤变得更加的水嫩润滑。

4、保护心脏

女人经常练习深蹲是可以很好保护心脏的，不太爱运动的女孩子每一次做深蹲就会出现气喘吁吁，说明心肺功能是不好的，建议每天坚持练习会有效护心脏。

5、提高身体灵活性

经常练习深蹲的女孩子身体各方面都会变得特别灵活，尤其是一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性，这样的一个动作可以减少运动伤害和疼痛问题。

6、保护膝关节

经常练习负重深蹲可以加强肌肉还有韧带的力量，能够提高骨密度还有骨矿物含量，这样的力量训练之后就可以不断的刺激骨骼，加强骨质来适应长期的锻炼从而保护膝关节。

7、减肥瘦身

练习深蹲的好处是可以起到一个减肥瘦身的作用，会让女性的身体线条变得更好，身段可以塑造女孩子的S型身材，能够减轻体重。

8、减肚子

腹部是最容易长肉的地方，很多胖子都是因为腹部长肉而烦恼，其实每天做负重深蹲练习是有助于锻炼到腹部肌肉的，会让小肚子的肌肉变得更加紧实起来，渐渐的会让腹部扁平的。

女生练深蹲有什么好处

　女生练深蹲有什么好处，可能很多朋友都不知道深蹲在女性锻炼中也是非常受欢迎的一种运动，深蹲不仅仅对男性有着诸多的好处，对女生也是有很多好处的，那么大家知道女生练深蹲有什么好处吗？

女生练深蹲有什么好处1

　 一、 深蹲能燃烧脂肪

　练翘臀还能瘦身！深蹲能让身体释放荷尔蒙，有助于肌肉生长，而每长一英镑（约 0。45 公斤）的肌肉，每天就会额外燃烧 50—70 卡路里。

　 二、深蹲可以平衡身体激素

　除了减肥之外，深蹲也会促进身体激素的分泌，例如睾丸素和成长激素，其中 也会分泌超级荷尔蒙DHEA，强化肌肉，有效 抗老回春 。

　 三、增强膝盖肌肉

　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　 四、翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显

　 五、提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

女生练深蹲有什么好处2

　 好处一：提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　 好处二：防止衰老

　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

　 好处三：提高夫妻生活质量

　经常做深蹲动作，还可以在很大程度上提高夫妻生活质量！这是因为女性在生育以后，随着年龄的增加，盆底肌肉会逐渐变得松弛，会导致女性生殖通道松弛，通过做深蹲的运动，可以训练尾骨及耻骨肌肉，对提高夫妻生活质量均有很大程度的改善，这一点，也是老公最喜欢让女人做这个动作练习的原因。

　 好处四：翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

　 好处五：提高自身免疫力

　深蹲在一定的程度上能够增强女性朋友的心肺功能，而且对于心脑血管系统也有很好的帮助，对于女性朋友来说，经常练习深蹲，能够让免疫力和抵抗力都能够提高，而且还能够强身健体，抵抗疾病的发生，女性朋友在生活当中，不妨可以多练习一下。

　 好处六：瘦小腹

　腹部是最容易长赘肉的地方，几乎所有的人胖的时候都是先胖肚子。如果女性经常做深蹲，也可以锻炼到腹部的肌肉，使小腹更加紧致，慢慢变得平坦。

　 好处七：促进乳腺健康且塑形

　女性朋友随着年龄的增长，就会出现乳房下垂的现象，如果说女性朋友经常练习深蹲，这个动作就会对腹部的`肌肉造成一定的挤压，这样的话能够很好的提高乳房的位置，帮助乳房塑形，而且也能够促进胸部的健康发育，对于一些女性朋友来说，能够起到很好的塑形作用。

　 好处八：提高心肺功能

　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　 好处九：增强心肺功能

　在坚持深蹲的姿势以后，也能够有效的调节身体的心肺功能，对于保护女性的心肺健康是非常有效的！从而降低高血压、冠心病和肺气肿等疾病的发生概率。

女性每天练深蹲的好处

女性每天练深蹲的好处，我们都知道在人们进行练深蹲的时候具有一定塑形的功效，那么大家知道女性每天练深蹲有那一些好处吗，下面就来看一看女性每天练深蹲的好处吧，让我们一起来练习深蹲。

女性每天练深蹲的好处1

　 1、增强心肺功能

　如果每天坚持不断的深蹲一段时间之后，将会不断形成均匀的呼吸锻炼，而且还会在调节呼吸的过程当中，可以不断的促进肚子以及下肢的血液回流到心肺。那么身体中的膈肌会大幅度的运动，而且还会促进胸腔以及，肺脏的活动范围，可以非常好的增加心肺功能，这就往往起到了降低高血压，冠心病以及肺气肿，等等的疾病发生几率，但生活当中不妨每天坚持做深蹲吧。

　 2、延缓女性衰老

　人们开始衰老的典型症状，并不是脸上多了几条皱纹，可能就是双腿，如果每天坚持不断的'练习深蹲，可以非常好的改善身体肌肉力量，在锻炼深蹲的过程当中，肌肉会变得越有力而变得结实，同时膝盖也能够得到更好的保护，可以让腿关节，膝关节以及腰部的灵活性大大的提升，可以摆脱人老腿先老的窘境。

　 3、提高夫妻生活质量

　除了和大家刚刚分享的这2条之外，女性在生活当中不断的做深蹲，而且还可以很大程度上提高夫妻生活的质量，因为当女性在生完宝宝之后，随着年龄的增加，女性盆底肌肉会变得越来越假松弛，不单单容易导致女性小便偶尔失禁，而且还容易导致女性生殖通道变得松弛，这让很多的女性感觉到非常的焦虑，降低了夫妻生活的质量，如果每天坚持做深蹲，可以很好的锻炼尾骨以及耻骨，对改变女性大小便失禁，以及提高夫妻生活都有着非常好的帮助。

　 4、促进乳腺健康美丽

　当女性生完宝宝之后，经历了哺乳期，胸部也会逐渐的出现下垂的情况，如果每天女性长期的跑跳运动会，促进乳腺下垂程度增加，如果每天坚持深蹲，那么女性腹部以及大腿形成对胸部的挤压，而且还会让腹部的脂肪向胸部转移，如果女性在深蹲的过程当中，能够非常好的配合必要的乳腺按摩，不仅仅能够改善乳腺血液循环和淋巴循环，而且还能够促进女性的胸部变得更加有型和健康。

女性每天练深蹲的好处2

　 一、减肥

　很多女性练习深蹲，其实目的就是为了减肥。深蹲不仅可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时也可以强身健体，增强骨骼、韧带、肌腱的作用。如果每天都能坚持做20个深蹲，经过一段时间，不仅可以看到腿部的线条更加紧致和优美了，也可以达到减肥的目的。

　 二、瘦小腹

　腹部是最容易长赘肉的地方，几乎所有的人胖的时候都是先胖肚子。如果女性经常做深蹲，也可以锻炼到腹部的肌肉，使小腹更加紧致，慢慢变得平坦。

　 三、翘臀

　女人如果经常坐着，运动量不多，随着年龄的增长，臀部就会下垂，呈现老态。女性如果经常做深蹲，臀部的肌肉和腰部都能够得到锻炼。不仅能够使臀部的肌肉紧致上翘，女性的背部线条也会更好看。

女人练蹲起有啥好处

你知道女人练蹲起有啥好处吗？如今很多人都开始慢慢喜欢上了运动，就像深蹲就深受一些女人的喜爱，你知道女人练深蹲有什么好处吗？下面是我精心准备的女人练蹲起有啥好处， 希望能够对大家有所帮助。

女人练蹲起有啥好处1

女人练深蹲的九大好处

1、翘臀

女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

2、筷子腿

经常练习深蹲的话能够帮助燃烧大腿脂肪，时间长了可以锻炼腿部肌肉，会让腿部肌肉力量变得更加的强大起来，会让腿部线条更加漂亮，更加紧实，坚持练一段时间之后发现双腿竟然变成了筷子腿。

3、抗衰老

经常练习深蹲的话是可以强化腿部的肌肉力量，也能够增强身体新陈代谢，可以帮助皮肤排泄出废物和垃圾，也会起到一个肌肤抗衰老的作用，会让肌肤变得更加的水嫩润滑。

4、保护心脏

女人经常练习深蹲是可以很好保护心脏的，不太爱运动的女孩子每一次做深蹲就会出现气喘吁吁，说明心肺功能是不好的，建议每天坚持练习会有效护心脏。

5、提高身体灵活性

经常练习深蹲的女孩子身体各方面都会变得特别灵活，尤其是一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性，这样的一个动作可以减少运动伤害和疼痛问题。

6、保护膝关节

经常练习负重深蹲可以加强肌肉还有韧带的力量，能够提高骨密度还有骨矿物含量，这样的力量训练之后就可以不断的刺激骨骼，加强骨质来适应长期的锻炼从而保护膝关节。

7、减肥瘦身

练习深蹲的好处是可以起到一个减肥瘦身的作用，会让女性的身体线条变得更好，身段可以塑造女孩子的S型身材，能够减轻体重。

8、减肚子

腹部是最容易长肉的地方，很多胖子都是因为腹部长肉而烦恼，其实每天做负重深蹲练习是有助于锻炼到腹部肌肉的，会让小肚子的肌肉变得更加紧实起来，渐渐的会让腹部扁平的。

9、减少肌肉酸痛

不太爱运动的女孩子肌肉酸痛是很常见的，其实经常做负重深蹲动作的时候是可以减少肌肉酸痛还有背部疼痛的，这样的一个动作是可以增强软组织还有关节的牢固度的。

关于女人经常练深蹲的九大好处给大家介绍了一下，其实深蹲是一项很不错的减肥瘦身运动，而且练习深蹲可以锻炼女孩子的心肺功能，还可以减脂瘦身，坚持练习能塑造一个完美的S型身材，会变成人人都羡慕的身材的。

女人练蹲起有啥好处2

1、增强心肺功能

深蹲的姿势，坚持一段时间后，你会不断形成均匀的呼吸锻炼，在调节呼吸的过程中，可以不断促进腹部及下肢的血液回流到心肺，身体膈肌的大幅运动会促进胸腔和肺脏的活动范围，因此更好的增强心肺功能，从而降低高血压、冠心病和肺气肿等疾病的发生概率。

2、延缓女性衰老

人老的典型症状不一定是皱纹，而有可能是双腿，通过每天的深蹲练习，可以更好的改善人体肌肉力量 ，在锻炼中，肌肉越来越有力结实，同时膝盖得到了更好的保护，使得踝关节、膝关节和腰部的灵活性提升，摆脱“人老腿先老”的窘境，结实苗条的大腿，不再下垂的臀部，灵活的关节，谁还敢说你老了？

3、提高夫妻生活质量

除了上述提到的增强心肺功能，延缓女性衰老以外，经常做深蹲动作，还可以在很大程度上提高夫妻生活质量！这是因为女性在生育以后，随着年龄的增加，盆底肌肉会逐渐变得松弛，不但容易导致小便偶尔失禁，还会导致女性生殖通道松弛，让很多女性倍感焦虑，降低夫妻生活质量，通过做深蹲的运动，可以训练尾骨及耻骨肌肉，对改变小便失禁和提高夫妻生活质量均有很大程度的改善，这一点，也是老公最喜欢让女人做这个动作练习的原因。

4、促进乳腺健康美丽

女性生完孩子，经历了哺乳期，胸部逐步下垂，如果长期的跑、跳运动，会促进乳腺下垂程度加重，而通过深蹲动作，腹部以及大腿形成对胸部的挤压，同时使得腹部的脂肪向胸部转移，如果在深蹲过程中，能够配合必要的乳腺按摩，不但能够更好的改善乳腺血液循环和淋巴循环，同时促进胸部有型健康，这又何尝不是女性朋友所喜欢的呢？

女生常练深蹲是非常有好处的，当然这也需要女生深蹲的时候要做的正确才行。那么女生做深蹲有哪些好处下面就一起来看看吧！

增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉羣，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

女生常练深蹲是非常有好处的，当然这也需要女生深蹲的时候要做的正确才行。那么女生做深蹲有哪些好处下面就一起来看看吧！

翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。