无论男女,每天最低摄入800大卡,低于这个线就是作死。
正常每天的减肥热量摄入应该是1100-1300大卡。
减肥有两个重点,一是均衡饮食,二是适当的运动。
只有在热量摄入值满足基代的前提下讨论运动的减肥效果才有意义。基代是可以降低的。遇到过很多节食的妞,几乎都反弹了,就是因为长期节食导致她们的基代降低了。
原本正常情况下,我的基代是1300卡,但是我采取节食减肥的方法,每天只吃1000卡,长期以往,我的基代就会降低到1000卡甚至更低,等基代降低到1000卡的时候,我再恢复正常饮食,也就是每天吃到1300卡,那么对于基代降低了的身体来说,这超出的300卡就是多余的热量,于是我又胖了…这就是节食减肥反复反弹的原因。
减肥时,晚餐一般最好摄入量越在400-600千卡的热量,而三餐总热量大约是大约1500大卡。减肥最重要的原则就是每天消耗的热量要大于摄入的热量,具体晚餐应该吃多少大卡没有固定的数值,因为每个人的身高体重是不一样的,每天的运动量也是不一样的。
每日所须基础能量=655096+9563×(W)+185×(H)-4676×(A) W:体重,公斤为单位 H:身高,公分为单位 A:年龄,岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655096+9569×(58)+185×(165)-4676×(28)=138442,维持她每天的基础代谢至少需要138442大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。 一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减091-127公斤
卡路里是对食物的能量转算计算单位,不同的食物热量是不同的,一般吃500千卡相当于吃以下食物:
1、500大卡≈2个炸鸡腿。
2、500大卡≈1包炸薯条。
3、500大卡≈2个牛角面包。
4、500大卡≈一小盘意面。
5、500大卡≈430克米饭,约两碗半米饭。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒寿司。
8、500大卡≈1斤猪肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9个苹果。
一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高,而水果、蔬菜则较少,因此若是想减肥的话,应多吃蔬果低热量食物,控制好热量摄入,减肥也就成功了一大半。
卡路里计算
1、看营养成分表
日常吃的食物包装上都会有营养成分表,其中有一项能量会标明一百克食物的热量,通常以千焦为单位,可以通过这个来计算具体的食物热量,如:1千焦等于02389千卡(大卡),如一个食物热量为1728千焦,那么它的卡路里=1728千焦02389千卡(大卡)≈413大卡。
2、计算食物能量
把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪,10克的蛋白质,30克的碳水化合物,那么1克脂肪产生9千卡的能量,1克蛋白质产生4千卡的能量,1克碳水化合物产生4千卡的能量,这个食物含有的能量计算方法就是:15克的脂肪9+10克的蛋白质4+30克的碳水化合物4=295千卡。
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