苹果减肥法

苹果减肥法是一种3天内只吃苹果的减肥方法，一般每天吃2-3个苹果。这种方法可以加速脂肪代谢，帮助减轻体重。具体步骤包括：

1 在减肥期间，只吃苹果，一日三餐都要吃，可以感觉肚子饿就吃苹果，直到吃到饱为止。

2 苹果减肥法需要坚持下来才能够起到非常好的减肥效果。在吃饭之前吃一个苹果能够增加饱腹感，减少热量的摄入。

3 适当调整饮食结构，增加蛋白质和纤维素的摄入，避免接触油腻性的食物，不可以暴饮暴食。

需要注意的是，虽然苹果减肥法可以起到一定的减肥效果，但长期只吃苹果会导致营养不均衡，对身体带来负面影响。因此，在减肥过程中，应该注意合理饮食，适当进行运动，保持健康的生活方式。

水果含有各类维生素，而且是纤维。能帮助消化的同时也能填饱肚子，还能达到美容的效果。一年四季中，每个季节的水果不一样，那么到底哪些水果多吃可以最快最有效的达到减肥的效果呢。

夏天吃什么水果减肥最快最有效

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，加速代谢，溶解脂肪;它的钙含量也比其它水果丰富。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有效防止脂肪聚集。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

柠檬是最好的减肥食品。它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝含有丰富的维生素，多种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

冬天吃什么水果减肥最快最有效

1、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

2、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

3、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

4、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

虽然很多水果可以达到减肥的效果，但是还是要配合适量的运动和良好的作息时间。建议大家吃饭时候多吃蔬菜少吃肉，饭后吃点水果，然后1个小时后做一些运动。尽量11点前睡觉。这样就会有好的身材和健康的身体。

十大减肥水果分别是圣女果、木瓜、香蕉、苹果、火龙果、草莓、芒果、猕猴桃、番石榴、枇杷等。通常，减肥水果一般是指那些热量比较低，还含有丰富的膳食纤维的水果，能够促进身体的消化吸收，从而避免热量转化，达到减肥的作用。

减肥水果一般是指那些热量比较低，还含有丰富的膳食纤维的水果，能够促进身体的消化吸收，从而避免热量转化，达到减肥的作用。

减肥最适合吃的水果品种

常见的减肥水果有苹果、番石榴、猕猴桃、橙子、西瓜、木瓜、香蕉等多种，减肥期间最好是选择含糖较少的水果品种食用。

十大减肥水果分别是圣女果、木瓜、香蕉、苹果、火龙果、草莓、芒果、猕猴桃、番石榴、枇杷等。

NO1、圣女果

圣女果又叫小西红柿、小番茄果，是一种很常见的既能当菜又能作为水果食用的一种食材了，维生素含量很高，而且热量不高。

NO2、木瓜

木瓜有“万寿果”之称，富含17种以上的氨基酸、钙、铁等，半个木瓜可供成人整天所需的维生素C。每100克木瓜含糖782克，热量30kcal，也是不错的一种低热量水果了。

NO3、香蕉

香蕉酸性小，富含丰富的膳食纤维，可以帮助我们促进消化，润肠通便。建议每天早餐时吃一根香蕉，可以帮助你更好的瘦身。

NO4、苹果

相信大家都听过这句谚语“每日一苹果，医生远离我。”苹果富含丰富的果胶，热量低，在晚饭前吃可以有效的增强饱腹感。而且苹果对脂肪的分解也很有帮助。

NO5、火龙果

火龙果也含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，对于减肥也是非常有帮助的，建议在午饭或晚饭前吃。

NO6、草莓

草莓是很多健身减脂人士的心头好，个头不大，不占地方，随身携带很方便。它吃起来酸甜可口，一口一个特别满足。草莓的营养价值丰富，有“水果皇后”的美称。

NO7、芒果

芒果是很常见的水果了，是热带水果之一，每100克芒果中含糖7克，热量35kcal，比哈密瓜还要好，但是价格比较高。

NO8、猕猴桃

猕猴桃也是一种常见的减肥水果，在饭后一小时吃一个酸酸甜甜的猕猴桃，它富含丰富的维C和膳食纤维，能够促进消化。

NO9、番石榴

番石榴热量很低，膳食纤维非常丰富，饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。番石榴可以榨汁，饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积。

NO10、枇杷

枇杷也是一种很常见的水果，它的果肉柔软多汁，酸酸甜甜的。可以直接食用，可以制成罐头、蜜饯、果酒等，对身体有很多好处。

苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。

基本原理

1、苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，基本上可以满足人体所必需的营养元素，而且容易消化吸收。

2、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器carslanojwgcom官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

3、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

4、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

5、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

6、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

基本方法

1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3、最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。苹果减肥法 那些人群不适合

4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。

7、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

8、如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。