生态补水是什么意思

生态补水是指通过一系列的生态工程手段，以恢复、改善和保护水生态系统的功能和服务为目标的水资源管理方法。其核心思想是通过恢复自然湿地、水体的生态功能和自净能力，调整水资源的分配和利用，实现水资源的可持续利用和保护。生态补水强调生态系统的整体性和动态平衡，注重生物多样性的保护和生态过程的恢复，以及水资源与环境的协调发展。通过生态补水，可以改善水生态环境，提高水质量和生态系统的稳定性，同时实现水资源的合理分配和有效管理。

夏季的时候，身体代谢速度加快，肌肤更容易出汗出油，皮肤会出现很多的问题，而且夏季还需要注重防晒，夏季护肤有很多需要注意的地方，要想皮肤更好，可以了解一些补水护肤的方法，那么夏季如何滋润肌肤？夏季肌肤补水的方法有哪些？

1、夏季如何护肤

1、荷尔蒙分泌旺盛。

美眉们体内的荷尔蒙分泌旺盛也是非常有效的美容养颜的方法之一。因此，与心爱之人的幸福生活自然也是必不可少的哦!

2、睡前喝上一小杯红酒。

红酒的美容养颜的效果非常好，每晚临睡前喝上一小杯红酒可以加快血液循环，充分为肌肤保湿滋润，这与睡前喝上一小杯温水有着相同的道理，当然，绝对不可贪杯哦!

3、夜晚睡觉不能超过11点。

熬夜对肌肤的危害相当于把肌肤的水分都抽干，而总是熬夜的美眉皮肤一定会干燥松弛，也正是由于肌肤严重缺水所造成的，而要想肌肤水润白皙，必须要保证在夜晚11点前睡觉，不熬夜才是硬道理。

4、必备保湿喷雾帮你随时随地锁住水分。

干燥炎热的夏日里，美眉们的包包里是不是还需要一瓶保湿喷雾呢我们每天清晨梳洗护肤之后，接下来的一整天都是在户外，而清晨对于肌肤的护理很快就会被带走，而此时你急需一瓶保湿喷雾来帮你的肌肤锁住水分，因此，建议美眉们都在自己的包包里携带一小瓶保湿喷雾，保湿锁水效果超强。

5、尽量选择富有维他命成分的护肤品。

在很多的护肤品当中都含有维他命的成分，而含有维他命成分可以令护肤品的保湿效果加倍，护肤效果也显着。而在护肤品当中含有维他命A、B、C、E等成分都是夏日护肤、令肌肤更加水润的非常不错的选择哦。

6、睡前喝上一小杯水。

夜间是肌肤补水的最佳时间段，在夜晚临睡前喝上一小杯温水，然后美美的睡上一觉，保证你起床后的肌肤水汪汪的。但是，值得注意的是，只需喝上一小杯水，千万不要喝太多哦，睡前喝太多水会导致面部水肿，而失去了润肤的效果哦。

7、水果和蔬菜是为肌肤补充足量水分的最佳渠道。

想要肌肤水水嫩嫩，当然是少不了水果和蔬菜的滋润。每天轮流吃一些草莓、葡萄、樱桃、苹果、香蕉、瓜果等新鲜的水果和蔬菜，可以充分为肌肤补养足量的水分，充分保湿。

8、使肌肤水润白皙，保湿面膜自然也是不能少的。

每星期来两三次保湿面膜对于呵护干燥的肌肤有着很好的护理效果，美眉们可以在专营店购买保湿面膜，也可以自制保湿面膜，像苹果、黄瓜、丝瓜等用来作为保湿面膜的原材料，都是非常不错的选择哦!

9、洁面的过程也是为肌肤输送水分的过程。

每天洁面的过程中，可以向清水中加入少许食醋或食盐，能够有效地帮助肌肤润滑、保湿，令肌肤摸上去水润光滑、富有弹性。

2、夏季肌肤补水秘籍

1、热毛巾敷面+按摩

用热毛巾敷面，可以打开肌肤毛孔，清洁毛孔里面的污垢，而且毛孔打开了，可以更利于吸收护肤品的营养，用热毛巾敷完脸后，再涂上按摩霜并进行适当按摩，可令肌肤减少各种细纹。

2、夜间保养

很多MM都不喜欢晚上睡觉涂上保养品，脸上黏乎乎的感觉，但晚上十点后是肌肤代谢与修复的最佳时间，如果使用保湿精华的话，就会令肌肤更容易吸收，并能令肌肤保持水嫩。

3、保湿喷雾随身带

上班族整天对着电脑，又处在空调房里，肌肤最容易干燥，所以，要随身携带一支保湿喷雾，随时为肌肤补充水分，让肌肤时刻保持水嫩，但喷上喷雾后，一定要用纸巾擦拭掉脸上多余的水分，不可以留着自然风干。

4、保湿精华不可少

别以为保湿精华都是熟龄女性使用的东东，保湿精华可是无论哪个年龄段都应准备的，在使用完化妆水后，要涂上保湿精华，才可以增加肌肤对营养的吸收，并能锁住化妆水在肌肤里，避免流失。

5、防晒更重要

别以为防晒与补水是两回事哦！夏季紫外线会令肌肤变得干燥暗沉，无论是室外还是室内都应涂上防晒霜，以免肌肤水分被蒸发，防晒品每隔三四小时还得再补涂一次，这样肌肤才能真正地被保护起来。

3、夏季吃什么水果补水

一、火龙果：

火龙果是在5月、6月时的时令水果，它的果实非常硕大，肉多汁多。由于火龙果在栽培的过程中接触的病虫较少，几乎可以不需要使用任何的农药就可以自然生长，从理论上说是一种无毒、无污染的绿色食品，是炎炎夏日里的馈赠。不过，事实上更可贵的是火龙果的内在，它能够排毒解毒抗衰老、养颜补血降血脂，应季而生，能够帮助我们防备和解决湿热带来的不少问题。

火龙果还有一个最大的特点便是老少皆宜，在食用的时候机会没什么特殊的禁忌，只是对于一些体质比较虚弱的人群不能过量食用。成熟的火龙果颜色越红越难保存，因此购买后最好是能立即食用，这样才能充分吸收其中的营养物质。

二、杨桃

杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

三。草莓

所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

四、葡萄柚

研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低155%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。

五、哈密瓜：

哈密瓜，性寒味甘，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。食用哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用，可以用来作为贫血的食疗之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。

夏季吃哈密瓜，能够有效防止人被晒出斑来。哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂，而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。另外，每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要。

六、西瓜：

西瓜确实是个好东西，特别在夏季，有特殊的作用，可清热解暑、补钾等，口感也甘甜可口。西瓜不仅水分多，营养也很丰富，含有蛋白质、糖、钙、磷、铁、钾、果糖、维生素A、维生素C，还含有人体必需的氨基酸。西瓜还是天然的美容圣果。西瓜汁含瓜氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，容易被皮肤吸收，滋润面部皮肤、防晒、增白。

为了解暑，不少人常常把西瓜从冰箱里取出后直接开吃，实际上，冰西瓜最好放置半小时再吃。西瓜属于生冷食品，冷藏会增加它的凉性。如果贪凉多吃，胃肠突然受到刺激，容易出现收缩痉挛，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻等。

七、李子

夏季正值吃李子的好季节。李子的药用历史已久，古人认为李子有美容养颜的功效。中医认为李子有生津、养肝、清热、利尿的功效，孙思邈说“肝病宜食之。”李子里面含有丰富的糖分，具有缓泻的作用，可用来治疗便秘。而其中所含的矿物质吃了有净血与造血的作用，可以强化肝脏和肾脏功能，可以治疗高血压与生理不顺。

李子对于发热、口渴、虚痨骨蒸、肝病腹水者，教师、演员音哑或失音者，慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。李子含高量的果酸，多食伤脾胃，过量食用易引起胃痛，溃疡病及急、慢性胃肠炎患者忌服。多食易生痰湿、伤脾胃，又损齿。故脾虚痰湿及小儿不宜多吃。

八、香瓜

香瓜性味甘、寒，不但具有止渴、除烦热、通三焦、利小便，通大便的功效，还具有一定的防暑气的功效。在它的瓜蒂内含有一种叫“甜瓜蒂苦素”的物质，可用于治疗黄疸、无黄疸型传染性肝炎和肝硬化。瓜瓤还可治疗口鼻疮。香瓜子具有清热、解毒和利尿作用，可治疗肺痛。但脾胃虚寒、腹泻、吐血和咳血的患者忌食。

挑甜瓜时可以选用“一看，二摸、三闻”的方法。一看皮肉，从生态学特征上看，皮厚的甜瓜含糖量高，吃起来口感更脆，也更甜。因为瓜皮厚，所含的营养物质也比较丰富。二摸瓜蒂，要注意比较一下果柄，如果果柄过粗，可能沾了较多生长素，口味自然差。用手揪瓜蒂，根茎自然掉下，留下一个小坑，说明瓜是自然成熟。三闻香味，香气浓郁的瓜较好。

九、桃子

夏季水果中，桃是营养价值很高的水果。桃富含多种维生素、矿物质及果酸，另外还含有部分糖分、果胶和少量蛋白质。桃的含铁量相对较高，铁是人体造血的主要原料，有助于防治贫血。此外，因桃富含果胶，经常食用可预防便秘。因此，吃桃不仅可以通便，还可延缓衰老、提高免疫力、促进食欲，堪称保健水果、养生之桃。

桃子最大的特征是在于其香味及甘味。如果要充分将此香味发挥出来，不应放在冰箱中。在干燥的冰箱中，会使桃子的甘味不断挥发，因此，应该把桃子存放在室温中即可。

十、荔枝

荔枝的营养价值很高，对于身体的营养补给特别有利。你看它半透明凝脂状，就会联想到光滑的皮肤，而事实上，荔枝真的对皮肤有好处。荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。荔枝多汁，味甘甜，它丰富的糖分能补充能量，增加营养。

荔枝虽好也要食之有度，专家提醒：不要连续大量进食荔枝。对孩子来说，内火重的小朋友最好不要吃，而正常儿童也尽量少吃；对老人而言，有便秘现象的老人尽可能不要食用；特别是有肝病、肾病、糖尿病、胃肠病患者更应慎食！

在过程中加喷纯净水和保湿水，是为了保湿方便后续化妆，同时补充肌肤水分，使肌肤保持滋润。纯净水可以去除肌肤表面的污垢和油脂，让肌肤更加清爽，而保湿水可以锁住水分，让肌肤保持滋润。这样可以更好地进行后续的化妆步骤，使妆容更加服帖自然。

一、含义

moisture cream   n保湿霜

二、联系：

water bank moisture cream

水酷透润修护霜；水保湿面霜；水酷激活保湿凝霜；水酷凝肌润颜保湿修护霜

三、例句：

1、In winter many people smooth moisture cream over their faces冬天，许多人在脸上搽润肤霜。

2、In dry seasons, I would apply some moisture cream every day在干燥的季节里，我每天都要抹一些润肤膏。

四、：

moisture并不是一个固体，它的意思是保湿，湿度。

CREAM意思是面霜，LOTION的意思是乳液。面霜比乳液滋润，质地也要厚重一些。

保湿和补水的区别

举个例子来说，就像一个瓶子，补水就是往瓶子里倒水，保湿就是给瓶子加上盖子，把水分锁住，不让它漏出来。

同样在护肤中，我们也要先补水再保湿。可以先用补水的化妆水给肌肤补充充分的水分，再使用保湿面霜，巩固形成肌肤的保护膜，这样就可以把水分锁住了。

成分上的区别

常见的补水成分：

主要有透明质酸、多元醇、胶原蛋白、还有天然保湿分子、氨基酸等。

对于年轻的肌肤来说，补水比保湿更重要！

常见的保湿成分：

包括神经酰胺、各类植物油、矿物油、合成脂、蜂蜡等。通常含有大量油分的产品多数都是保湿的，比如乳液和面霜。

在选择产品的时候，也可以根据季节的变化来选择，夏季可以降低保湿度，冬季的时候就要用含高油脂的产品。

不同肌肤类型的不同需求

混合偏油肌肤：滋润与清爽并重

肌肤出油过多是因为角质细胞间连结的脂质被破坏了，角质层锁不住水分，出油超常，出现了外油内干的现象。

需要选择不含油脂，质地比较轻薄的产品来加强补充肌肤的水分。

干性肌肤：给力补水强劲保湿

干性肌肤除了前期需要大量补水外，还需要后续的强劲保湿，同时为肌肤补充适当的油脂。

选择补水保湿成分都比较高的产品，营养充足的质地更能为肌肤建造一层保护膜，有效锁住水分并且可以持续给肌肤提供滋养修护。

敏感肌肤：补水舒缓当先

敏感肌最容易因为干燥出问题了，会造成缺水性敏感，在这个时候就要加大补水和保湿的工作。

选择以简单诉求为主的产品，要避开酒精、A酸、水杨酸等刺激性的配方产品。

除了日常护理之外还要注意选择保湿度高的产品，还要使用喷雾辅助补水，不仅能起到很好的补水效果，还能让敏感肌肤得到舒缓和镇静。

那我们搞懂了区别之后，就应该弄懂皮肤缺水的原因，因为并不是只用护肤品就能达到真正意义上的“保湿”哇！

皮肤缺水的原因

1换季气候干燥 - 干燥过敏

换季时期，皮肤不仅会干燥脱皮，还会红肿过敏。

2皮脂膜消失

皮脂膜是什么？！它是皮肤自我保护第一层也是最关键的一层，因为皮脂膜的受损，导致水份容易蒸发、长痘痘、等80%的皮肤问题都是源于它。

3角质层受损

除了皮脂膜，角质层的受损也是导致我们皮肤干燥的一大元凶，我们通常所谓的补水，真的能够渗透到皮肤的内部吗？！怎么可能！！

我们皮肤中最需要补水的地方就是角质层了，而且水份吸收也只能到角质层为止了，所以，当角质层受伤后，就会导致皮肤变得干燥敏感啊。

皮肤缺水造成的问题

皮肤缺水会造成皮肤粗糙、暗沉、角质干燥、水油不平衡等等面对这些问题，我们一个一个来说。

角质干燥

对于肌肤缺水，最明显的表现就是皮肤干燥、紧绷、易起皮。尤其现在处于夏季，虽然天气美好，但会使肌肤变得更加干燥！

肌肤干燥的情况下容易导致起皮脱皮，很多小可爱们等到皮肤脱皮才开始意识到皮肤缺水，其实这时候皮肤已经处于严重缺水的状态，所以导致脸部角质层干燥脱落从而引起死皮和皮屑的剥落。

毛孔粗大

除了肌肤干燥，缺水还会导致毛孔粗大，因为皮肤角质干燥不能正常的代谢，毛囊堆积过多的老废角质，使皮肤变得粗糙干燥，从而堵塞毛孔引起毛孔粗大的皮肤问题产生。

水油不平衡

当皮肤的皮脂腺分泌和汗腺分泌量都适中，皮肤处于不油腻也不干燥的健康理想状态，这样的皮肤毛孔细腻、红润光滑，不容易对外界的刺激产生敏感反应。

就是我们所说的完美的中性皮肤，我们做的一切护肤工作，就是为了无限接近中性皮肤的状态！

而其余都是水油不平衡的表现，干性皮肤容易损失水分，油性皮肤皮脂分泌旺盛，混合性皮肤通常是又干又油。

肌肤水润是什么意思

肌肤水润是什么意思，在我们的生活中，很多人因为饮食习惯、生活压力等等方面，导致皮肤的免疫力降低，角质层变薄导致皮肤滋润度不足，以下了解肌肤水润是什么意思。

肌肤水润是什么意思1

玉代表光滑光泽说你皮肤好哟

肌肤水润秘诀在于正确喝水

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

饮暖水

很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

如何饮水？

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

喝水时间表

推荐一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。

6：30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

11：00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

12：50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00：睡前1至半小时再喝上一杯水！

肌肤水润是什么意思2

护肤小窍门 肌肤水润娇嫩

一、两招拥有娇嫩肌肤

1、24小时补水保湿

拥有一个美丽的肌肤的关键，就首先要拥有一个健康的护肤方式，其中最主要的就是给肌肤做好24小时的补水保湿工作。

人们会说，女人是水做的，只有肌肤保持在一个水润状态，才能对护肤品的营养成分更有效的吸收，摸起来柔软光滑富有弹性，而如果肌肤的含水量比较低会使得肌肤内的细胞缺少水分，显得干瘪没有弹性，让你瞬间衰老10岁。因此，在日常的肌肤保湿中，只有注意补水时段才能更好的达到美肤效果。

经过一夜的长时间睡眠，肌肤得不到任何的外界营养，因此，在早晨起床之后是肌肤最需要进行补水的时间点，所以当早晨起床之后我们可以用补水喷雾对着脸部多喷几下，一来可以很好的为“饥渴”的肌肤得到及时的舒缓，二来还能起到唤醒肌肤细胞的作用。

其中最主要的是早晨这个阶段，肌肤的吸收能力是一天中最强的，因此晨起后补水能最大化的让肌肤喝饱水，从而更有利于后续的保养产品更好的被吸收。

早晨肌肤的吸收能力是一天中最强的

其次，在秋冬季节天气本身就比较干燥，在加上一些上班族们成天呆在室内的空调房内，肌肤中本来含有的水分在较封闭的环境中水分蒸发的会比较快，所以在工作的时候，我们要隔一段时间就为肌肤进行补水保湿的工作。

并且夜晚是肌肤进行修复的最佳时段，因此当带着妆回到家之后要尽快进行卸妆，不能带妆时间过长，同时，卸完妆之后我们还可以用黄瓜切片对肌肤进行一个最天然的补水面膜护理。

黄瓜中富含维生素E，这种物质是维持肌肤弹性的主要物质，同时黄瓜中还含有黄瓜酶，这是一种较强的活性物质，对于促进肌肤的新陈代谢发挥着极好的效果。

所以说利用黄瓜切片对脸部进行补水不逊色于一般的补水面膜所起到的效果，最主要的是黄瓜补水还是最天然无刺激还省钱的护肤方法，你值得拥有。

除了根据不同时段对肌肤进行补水之外，我们还要选择适合自己肌肤状况的保湿产品，加倍呵护才能更好的让肌肤水润十足。

2、运动

一个紧致水嫩的肌肤不仅仅需要做好外部的保养保湿，另外最主要的还是需要做好“内养”的工作，这就是需要通过身体的内部保养来达到！其中，最主要的方式就是——运动。

运动是维持紧致肌肤最好的内调方式

在进行运动的时候，能加快血液的循环以及新陈代谢，这不仅利于人们的身体健康，对于美容护肤也是有极好影响的。

肌肤出现痘痘等其他问题，最主要的原因是由于体内含有毒素而形成的，因此，当体内的毒素排出之后，那么肌肤的肌肤问题便迎刃而解。

在进行运动的时候，人体会不断的出汗，对于唤醒肌肤细胞的活性有很好的促进作用，同时通过排汗能很好的将皮肤中的毒素和脏物通过汗液排出体外，所以说运动是一个很好的肌肤进行自我清理的天然好方法，这比吃一些排毒的食品来得更加实在且有效。

同时，运动还能很好的改善身体血液循环系统，使得血液中的氧气和水分更有效的传送到皮肤细胞，让其变得充满弹性，这也让肌肤变得更加红润且富有光泽，从脸部中散发出健康的状态。

同时，由于一些上班族的工作压力从而导致肌肤出现黑斑、皱纹、痘痘等问题，并且由于压力使然，让人们的精神长期处于一个紧绷的状态，久而久之会很容易导致心理健康问题，因此，及时减压很重要。

而我们在进行运动的时候，体内会产生一种物质，这不仅对于缓和心理压力有很好的舒缓作用，而且还会让肤色变得红润细腻起来，是一种极好的美肤途径。

运动对于心理压力有很好的舒缓作用

虽然我们日常工作没有时间进行运动，但是现在不保养，等到你有时间再去呵护的时候，那时候应该已经为时已晚了，所以，对于肌肤的保养工作一定要用心，不要等到肌肤快速衰老之后你在后悔不已！

二、肌肤补水的方法

1、做好去角质工作

对肌肤进行补水的第一步就是做好去角质工作。当肌肤上附着厚厚的一层角质，而我们经常忽视不对其进行清除，就算你天天都做补水工作，你的肌肤状况仍然还是差，得不到丁点儿改善。

因此，这就像肌肤外层被一层“棉被”严严实实的捂住，外界的护肤营养成分根本进不去！所以，一定要重视肌肤的去角质问题。

2、睡前喝杯水

睡前喝一杯水对肌肤健康是有很大益处的，在我们进行睡觉的时候，这杯水可以在我们体内的细胞不断的进行循环吸收，从而减少肌肤缺水的尴尬状态，让肌肤更加的娇嫩水润，让你做一个名副其实的“水美人”。

肌肤水润是什么意思3

护肤五要素让肌肤水润润

植物油：保持皮肤弹性

脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用。因此，可以食用植物油（油菜、葡萄核……)：它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥。

如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。因此，只能依靠食用植物油（向日葵、大豆……)或者油料作物（核桃、杏仁……)乃至鱼肝油（提炼以后的)。还有最后一点：油还富有维生素E。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充以及延缓皮肤衰老。

水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老

当然是由于他们丰富的水分和维生素（维生素C、β-胡萝卜素……)，以及抗氧化化合物（磷脂、红色素……)。

水果和蔬菜能让皮肤焕发光彩，肤色红润，并且能够俘获侵蚀皮肤表层的自由基。因此，建议多食用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的。其他水果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低：可以用鲜亮的橙色作为判断标准（杏、芒果、南瓜……)。

热带水果的好选择

热带水果可有效地补充维生素C（有助于形成胶原，保持皮肤弹性)：番石榴当数此类之冠（273mg/100g)，随后是猕猴桃（80mg/100g)，草莓（60mg/100g)，最后是橙子，每100g含52mg。

水：排除毒素

喝水或许是抵抗衰老的首要举措。在体内，水负责运输有用的物质（养分、荷尔蒙……)，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物（比如：紫外线、烟雾……)。为此，少量多次饮用各种水（汽水、矿泉水、茶、花果茶等等)是非常重要的，每天至少需要15升。

其中，由于茶含有丰富的酚（抗氧化化合物，能够抵制自由基对细胞的侵蚀)，对皮肤尤其有利！但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性。

蔬菜的好选择

蔬菜方面，首要的是甜椒（红绿皆可)，平均含量是146mg/100g（煮熟以后是100mg/100g)，当然还有西兰花以及其他种类的花菜（红叶卷心菜、花菜……)，它们同样含有维生素C。

最后，不要忘了我们可爱的西红柿，因为它含有番茄红素（一种红色素，与β-胡萝卜素同属一族)以及其他珍贵的抗氧化物。

贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤

要充分利用每次去海边的机会品尝海鲜。海产品都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。如果鲜有去海边的机会，一定要经常光顾鱼店。上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基。牡蛎是含锌明珠（22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有各种口味的：金枪鱼（82mg/100g)，墨鱼（65mg/100g)，黄盖鲽（55mg/100g)，贻贝（56mg/100g)，以及鲭鱼（39mg/100g)。

维生素A和B：令肌肤焕发光彩

肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来源。它可以减缓衰老，保持皮肤弹性。此外，啤酒酵母、肝脏、肾脏、蛋、肉和黑豆还富有维生素B5、B6、B8。

化妆品中经常含有维生素B5，是因为它有助于保养和修护皮肤和头发。维生素B6和B8则有助于调整皮脂分泌，对于油性皮肤的治疗非常有效。