苹果型身材如何减肥（腰粗肚大的苹果型身材如何瘦）

离婚后的阿娇很少露面，也没有什么消息。

节目里，阿娇的状态看上去很好，皮肤细腻，面色红润，就是整个人看起来发福了，圆润很多。

而且，看起来和印象里娇弱的样子变化很大。

网友们也是各种不淡定：

完全是中年妇女呀！

真的有点过分毁童年了。

但也有很多网友表示胖就胖了，身体健康更重要。

看来大家对女明星的身材要求也没有那么苛刻了，对女性身材焦虑的讨论也更积极了。

离婚后的阿娇，在综艺里给人的状态松弛了很多，就像网友说的：

感觉她在婚姻里走一遭，想通了。

脸上的自信和坦然也骗不了人，现在的她可以大方分享自己过去，想对20岁的自己说，如果能重返20岁，会对自己说“好好做人”。

可以大方地告诉大家，会偷偷地留下前任送的东西。

也回应了之前被媒体曲解的“不婚传闻”：

我只是说，我觉得我不会再结婚了，我并没有很确定地说我不结婚。

不过，阿娇这次现身身材的变化确实很大。

从网友们拍到的阿娇参加活动的照片看，穿着连衣裙，腰上和肚子上的肉肉太明显了，已经完全看不到腰线。

而且，当天穿了高跟鞋，看起来走路都费劲。

还有这张机场照，宽松的上衣已经被撑圆了~

好姐妹阿sa在出席活动时曾回应说，阿娇胖了是因为荷尔蒙失调，体重才会暴增。

还在接受采访时直接怼记者：你自己也是女人，何必这样整天说，很打击人自信心的。

虽然希望大家对女性的身材宽容一点，但是超出正常的身高体重范围，腰围已经粗到影响健康，确实就有违初衷了。

一、你的腰围标准吗？

盈盈一握小蛮腰，爱美的小仙女谁不想要？

但作为普通人也不必为了好看，一定要追求什么巴掌腰、A4腰，符合自己的身高、体重，在健康的范围内，让身体窈窕有致，婀娜有曲线，你的美就是独一无二。

此外，重要的还有一点，纤细小腰不仅是美的象征，也是身体健康的预警线，是检验人体健康的一个重要标准。

如果男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm，可视为内脏型肥胖，中心性肥胖。

简单讲，腰围过粗，脂肪全来凑热闹堆积在内脏周围，就像给内脏穿上了一件大棉袄，会扰乱人体的新陈代谢，损坏肝脏等器官，使更多毒素淤积在体内，进而增加高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病的患病风险。

二、腰围会影响身形吗？

腰粗肚大，会让你看上去就像身形像一个大苹果，简单讲，就是上身胖，四肢纤细，也就是我们常说的 苹果型身材 。

即使像阿娇这样的盛世美颜，看起来也确实被身材拖累了。

这种身形的人，不能说不好看，但即使很瘦，因为腰线不明显，衣服穿不好，感觉美总差那么一点点~

但如果你是沙漏型身材的人，即使微胖，一眼望去，也不会被认为是胖，看起来瘦会让人自动忽略你的肉肉。

超过上面讲到的腰围标准：男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm

腰腹围大于臀围，也可以参照腰臀比（腰围/臀围），如果女性腰臀比大于085，男性大于1，就中招喽。

捏一把肚子上的肉肉，如果能捏起的脂肪大于2cm，也不用怀疑了。

而对于苹果形身材的人而言，两个部位最难减

突出的小肚腩。

后腰两侧。

所以，细腰、瘦腰，让被脂肪侵占的大肚子缩回去，是苹果型身材的人管理身材的必修项。

三、不做苹果女，坚持这3步

如果你想甩掉这个穿衣最显胖的身形，这两步不能少。

第一，低盐低脂科学饮食。

一定要抵挡住高油高盐饮食，特别是现在到了夏季，夜市、路边摊就像行走的美食制造机，那勾馋虫的味道，那抓眼睛的色泽，没有一点意志力，感觉都走不回家。

还有很多小伙伴，成天嚷嚷自己是辛苦的打工人，没有时间吃饭，三餐全靠零食、饮料续命。但一下班打开手机就是疯狂点，夜宵当正餐，吃饱就睡，一天三顿饭你能正经吃才怪！

喜欢吃甜食，爱喝酒、爱喝鲜榨果汁的小伙伴也要注意，这也会让你离腰粗肚大的苹果身形越来越近。

如果你还对火锅、炸鸡爱不释手，告诉自己，偶尔解解馋就好，别一周大餐安排超过3回就好。

日常多吃高纤维食物，比如糙米、白菜、豆芽、胡萝卜等，以及一些饱腹感强的食物，不要摄入过多热量给消化系统带来压力。

第二，养成运动习惯。

久坐模式下，让粘在椅子上的你们动起来，难度确实有点大。

一天8小时+坐着不带动，肚子上不长点肉都对不起熬过的那几个小时。

但是要注意，内脏脂肪比皮下脂肪“阴险”多了，皮下脂肪顶多让你看起来胖，而内脏脂肪直接危害健康。

所以，养成科学饮食和运动的习惯，不是靠意念，必须要行动。

第三，全身有氧+腰腹塑形，瘦出羡慕的S型

小仙女们可以选择一项自己喜欢的运动坚持下来，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，在全身减脂的同时，配合腰腹部塑形训练，紧致腰腹曲线，雕刻身体围度。

利用碎片化时间，坚持下面4个动作，带你缩腰平小腹，瘦出性感S型。

动作一：战一扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

双腿屈膝，双手臂向上伸展。

呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。

保持10秒，完成5组，换侧练习。

动作二：提膝扭转

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。

注意： 大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。

一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。

动作三：侧弓步伸展。

做法：

站立，保持收腹，脊柱伸展。

随呼气，双腿交替向外点地，手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。

注意： 保持膝盖指向脚尖，感受侧腰有轻微撕裂感。

一分钟完成3组。

动作四：船式——船式动态扭转

做法：

坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。

注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。

呼气，尝试将一只腿上抬，也可增加难度双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸，完成3组。

注意： 避免耸肩，沉肩向下，背部向后拉。

胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力。

再次呼气，手臂上举，抬双腿向上，身体向侧扭转，完成4个8拍。

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苹果型身材其实还是比较容易减肥的，因为腿比较细。就算是瘦不下来也可以穿一些适当的衣服遮住自己的腰，当然瘦下来是最好的。那么怎么瘦腰呢，就是要少吃，当然不是说让你立刻减少食量，而是在你平时吃撑的情况下，现在改为七分饱，时间长了就会饭量变小，然后就会瘦了。

同样节食不是唯一的也不是最最最有用的，因为我们还只需要运动的，因为运动是最有效也是最不容易反弹的。所以我们可以在节食的基础上做瑜伽，瑜伽有助于自己的呼吸，增加肺活量，然后可以减肥。同时要跑步，跑步是可以瘦全身的。然后就是自己对腰部的锻炼，比如饭后要扭扭腰，拉伸一下。

同时要转呼啦圈，因为呼啦圈可以快速帮自己瘦腰。呼啦圈是要坚持，每天都转时间在一分钟以上，每天三分钟。不管是什么减肥方法都是贵在坚持，而快速的会容易反弹。

苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。相比腹部，苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减肥成为了苹果型身材的减肥重点。英国一项研究表明，苹果形身材比其他身材寿命更短！苹果型肥胖内脏间的脂肪特别多，这些脂肪对胰岛素抵抗，特别容易引起胰岛素抵抗相关的所有的疾病。胰岛素抵抗相关的有糖尿病，血压的问题，心脏病等。对于女性而言，梨形身材女性比苹果形身材女性有望多活95年。对于男性而言，身材对寿命的影响更为明显，拥有梨形身材的男子比苹果形身材的男子有望多活近17年。

什么是苹果形身材？

苹果形身材又称中心型脂肪分布，因为这类身材，脂肪主要囤积在腰部、腹部的皮下及腹腔内。所以这类肥胖最大的特点就是腰腹部浑圆突出，尤其是腰围特别粗。这样的体型从外观上来看，很像苹果，所以被形象地称作苹果形身材。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。 HICIBI主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。

苹果形身材怎么来的？

1 受到激素的影响

相对于女性而言，男性更容易有“将军肚”，也就是变成苹果形身材。有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的堆积。所以，苹果形身材往往多见于男性。而当女性进入更年期或雌性激素失调时，也可能形成苹果形身材。除此之外，遗传因素也是造成苹果形身材的一大原因。

2 生活习惯的影响

除了先天因素之外，很多人的苹果形身材是因为不正确的饮食习惯以及缺乏运动所导致的。远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，必要饭前+HICIBI智能减脂生物酶 进行阻断食物中多余的油脂，其中油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

如果你也属于苹果形身材，那可千万要注意了！因为苹果形身材带来的危害，远比你想象的要严重！

苹果形身材对身体的危害

因为“苹果形”身材的一大特点就是“大肚腩”，这就很容易造成内脏脂肪过多，引发一些疾病。

1 增加患高血压、糖尿病等危险

据《美国心脏病学院期刊》的一项研究表明：拥有苹果形身材的人，患糖尿病、高血压等慢性病的几率会更高！这是因为这些内脏上过多脂肪堆积，将会破坏胰岛素系统，从而增加如高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的几率。

2 增加心脑血管疾病的风险

苹果形身材的人内脏储存了太多脂肪，造成内脏脂肪超标，就会对腹部和胸腔造成压力，导致内脏机能下降，还会导致高血脂、高血糖等身体问题，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病的发病几率。

面对如此凶险的苹果形身材，我务必要教你几招，帮你早日减肥成功，找回好身材！

如何摆脱苹果形身材？

1 减少高升糖指数食物的摄入量

很多人习惯吃米饭、面食等高升糖指数的食物，但吃完这些食物容易加速人体血糖的上升，刺激胰岛素大量分泌，相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易囤积在腹部，形成苹果形身材。

2 多吃蔬果，补充膳食纤维

摆脱苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感，便于你控制饭量；另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。

3 多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物

既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康，那我们在平时的饮食中，就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，它们可以帮助减少内脏脂肪，降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。

4 保证有氧运动，加速脂肪燃烧

除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。

盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返。

HICIBI多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，HICIBI热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减肥界的热点和焦点。

世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

苹果型身材 如何针对性的减肥？ 要想从苹果型变回正常身材，甚至变得更苗条，最可靠的减肥方法我已经告诉各位了。加以坚持，你一定会告别那个可恶的“苹果”，让全身都狠狠瘦一圈的。

苹果型身材也叫作O型身材。

人的身材可以分为倒三角形、长方形、苹果形、梨形、漏斗形5种。而随着脑力活动的增加，女性坐着不动的时间越来越久，腰、腹、臀、胸开始疯狂的长肉，大多数人的身材慢慢有了向“苹果型”发展的趋势，也有不少姐妹已经成为了“苹果型”身材。

这种身材的典型特征就是胸大肩厚，腰腹部有肉，但腿比较细，整体造有点类似于中年男性，所以有时候也被称作男性型身形。比如我们所熟悉的女明星蒋欣、陈妍希等，就是典型的苹果型身材。这类身材的穿搭一个不注意就会显胖显矮，令人不胜烦忧。

苹果型身材主要是这几方面的原因导致的：

1、饮食不正确。吃的食物过多、食物中脂肪和碳水化合物的占比过多，身体消耗不了这么多的食物，于是转化成了脂肪储存起来，以备不时之需。改变身材，那么就要将腰腹减下去，少吃以及正确吃东西，减少食物中脂肪和碳水的占比。

2、激素。如果身体中的雌性激素含量多，那么脂肪主要堆积在大腿和臀部，如果雄性激素含量多，那么脂肪主要堆积在腰腹部。苹果型身材中的雄性激素含量多，这也是为什么苹果型身材被叫做男性型肥胖的原因。

3、缺少运动。吃完饭之后立马就坐下去、平时基本不运动，这导致身体代谢的速率变缓，需要的能量减少，脂肪逐步堆积。

腰腹部脂肪过多会给人整体身形上的一种不协调感，这是每位伙伴都不愿意看到的情况。现在减肥瘦身的方法非常多，但并不是任何方法的效果都非常好或者说安全，只有根据自身实际情况选择才是最适宜的。那么健康瘦腰瘦腹怎么做好？腹部脂肪过多怎么解决？

1、减肥瘦身方法

1、大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

3、腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

4、做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

5、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

6、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

2、减肥的常见谣言

谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女

正确理念：

与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？

谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

正确理念：

实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先得能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

谣言3：跑步会增加小腿肌肉

正确理念：

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

正确理念：

每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康

正确理念：

生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！

谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗

正确理念：

减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动

正确理念：

有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。

谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现

正确理念：

事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。简单说说局部瘦身：

1拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。

2如果你之前的走姿和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。

谣言9：硬拉是靠下背部发力

正确理念：

硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。

谣言10：无深蹲，不翘臀

正确理念：

在这里说“无深蹲，不翘臀”是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！

如果是上身肉肉的女孩的话，那么上身最好不要穿圆领的衣服，因为圆领的衣服在视觉上会给人一种肥胖的感觉，而V领和U领上衣则能让人看起来显得不那么臃肿，还能显瘦。可以通过宽松的上衣来遮挡身上的肉肉，这样可以让自己在视觉上更加显瘦，同时因为露出了锁骨，反而会变得更美。

通过精心搭配的服饰可以很好的修饰身材，让自己的身材更加完美。不过，有些苹果型身材的女孩并不是因为胖，而是因为自身的骨架比较大。而这类的女孩最好选择一些胸围以上并且带有图案或者印花的衣服，这样能够在一定程度上弱化比较宽的肩部，进而使整体变得更加的协调。同时苹果型身材的女孩最好不要穿上身太短或者下装过紧的衣服，而上衣过短的衣服则无法遮住身上的肉和肥胖的肚子，露出来后只会让自己身材的缺点暴露无遗，从而在整体上会更加难看。而下装过紧的话则会让肥胖的上身暴露出来，从而将自己身材的缺陷完全的暴露出来了。

而苹果型身材的女孩最好穿一些裙装，或者选择阔腿裤，因为裙装能够遮挡身材的不足，同时因为苹果型身材的女孩四肢大多都比较纤瘦，所以穿裙装的话会是一个比较好的选择。而阔腿裤则是能够修饰身形，拉长比例。从而在视觉上达到显瘦的效果。

因此，对于上身胖，下身瘦的苹果型身材女孩来说，穿A字版型的衣服能够很好的显瘦，遮挡住身材上的不足，再配上一条铅笔裤的话，那么谁会知道你的身材呢？反而会给人一种很瘦的感觉。

对于那些喜欢穿品牌圆领T恤的女孩子来说，还是要赶紧舍弃。