减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——现如今，肥胖问题成为社会普遍关注的问题了，同时，肥胖也困扰着大多数减肥人群，肥胖在们生活中真的随处可见，随便上街一眼望过去，不管男士还是女士，不是腰粗就是大小腿粗，不是啤酒肚就是内脂高。由于人们的生活水平提高了，饮食条件的改善，再加上社会生活的快节奏，时间紧张，工作压力大，饮食不规律，经常暴饮暴食，引发体内的激素失调，导致脂肪增多，整体就会变成肥胖，或者臃肿型肥胖，而且肥胖也造成了很多的疾病危害（例如：脂肪肝、高血脂、高血糖……）影响人们的生活，很多人白天带着食欲离开餐桌，晚上带着巨大饥饿赶快睡觉，饿的难受，但不减不行，就没有一个健康的减肥方法吗？其实，要想拥有真正的健康体质，那就要合理并严格的管理自己的体重，HICIBI智能生物酶就是针对肥胖人群建立的管理体重健康减脂的新方法。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——减肥反弹的常见原因：

1不规律的饮食习惯：

①过度节食

为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，脂肪细胞立刻扩大，导致反弹，遇到这种情况必须及时修复胃部黏膜和脂肪细胞组织。②不吃主食

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入，反而能控制食欲2错误的运动减肥

①只做有氧运动

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来的。②不改变运动量

坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，这就是所谓的瓶颈期/平台期，甚至会出现反弹，越减越肥。3掉入减肥陷阱

市面上的很多减肥的东西，主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法只是减掉了人体水分而已，未能从根本上消除身上脂肪，身体水分得到补充，体重就会重新上升。

还有一些说是减肥排毒，经常让人体腹泻，喝挂油茶等，这种做法会影响们消化系统的正常代谢，导致们的消化代谢失衡，失衡以后，变成易胖型体质，不但不容易降脂，严重的将会出现体内油脂堆积，造成脂肪肝，胆固醇，三油甘脂过高等疾病。

所以，要想改变减肥带给们的困扰，以及减肥失败后该怎样修复，那，停止前面错误的减肥方法，就是成功的第一步了。紧接着，建立属于自己的一套减肥智能生物酶方法，就是们所说的HICIBI智能生物酶，为什么要按照HICIBI智能生物酶三个步骤走，快速恢复，健康减脂瘦身呢？因为他的原理就是摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——HICIBI智能生物酶三步法：

A：阻断人体对食物热量源的吸收：将人体每天摄取的大量油脂热量实时阻断。

B；均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。

C：收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——建立HICIBI智能生物酶减肥的原因？

因为它是从根源上预防并解决肥胖问题。有临床确实验证：人的发胖，一部分人是遗传因素造成的，形成遗传性肥胖，也就是所谓的易胖体质。另一部分也是由于自己饮食的习惯、生活方式、自控力比较弱而导致的肥胖，这种属于后天性肥胖症。后天性肥胖肥胖们可以通过各种减肥方法去解决，但是遗传性肥胖怎么办？如果自身属于易胖体质，那又该怎么减？

遗传性肥胖的原因其实是体内基因的缺失，一个基因的缺失，就总会觉得自己吃不饱，原因是因为们的胃里面缺了一种代谢酶。这种酶给人的大脑释放出饥饿的信号，人体内代谢酶的数量是有限的，不会增多，只会减少。所以，当肥胖者看见食物的时候，就没有了自控力，从而导致的不断的肥胖。而要想摆脱这种代谢酶的控制，并让自己的体重一直处于均匀的状态，本质上就要补充人体缺失的这种代谢酶，并阻断人体每天摄入的油脂糖份等高卡路里的吸收和堆积。

但是，怎样补充人体缺失的代谢酶，以及怎样阻断人体多余的脂肪油脂糖份的吸收呢？这就要回到们的起点了，就是采用HICIBI智能生物酶来补充人体缺失的代谢酶，其主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶，对于已经摄入到体内的食物中的热量进行双重的阻断。并及时阻断当天摄量过高的油脂糖份等高热量，高卡路里的吸收。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——健康减肥具体方法：

1减肥搭配方法一：含糖量低的食物+糖盾：

饮食上控制糖份多的食物的摄入，再搭配糖盾，阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的，但是也是最难分解完的，摄入适量的糖盾可分解过多糖分，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，通过糖盾对热量源中的糖分切断，阻止了糖分热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食糖类物热量堆积，这就是控糖的第一步。

2减肥搭配方法二：含油量低的食物+油盾：

饮食上控制油脂多的食物的摄入，再搭配油盾，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、高蛋白脂肪。油盾控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。通过油盾对热量源的切断，阻止了油类热量的摄入，让多余的油分难以吸收，这样可以有效控制体内油脂在肠道内侧积累。肥胖者都喜欢吃一些油脂食品，而这些食品也是导致肥胖的其中之一，所以，控油是第二步。

3安全减肥搭配方法三：脂肪类低食物+脂盾：

脂盾主要是减内脏脂肪，溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。让多余的脂肪难以分解，这样可以有效控制体内油脂在人体内部器官周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等问题。

而且，脂盾对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质。有时间，再搭配户外运动是很好的选择，登山、打球、骑车、慢跑等都可让身体减轻负荷，缓解压力、疲惫、减轻体重。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——减肥后怎样恢复，避免反弹

们的脂肪细胞数目在3岁就基本不变了，虽然们的体重不断的增加，脂肪越来越多，但并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大了。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，这也就是为什么会在减肥过后稍有不慎就会反弹。

减肥过后，进入恢复期，由于脂肪细胞缩小，导致人体皮脂堆积松弛，越是松弛的部位，堆积脂肪反弹的几率就会越大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪基膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。而HICIBI智能生物酶中能找到修复作用，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

同时，HICIBI智能生物酶餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，是专门修复消化系统的过度扩张，改变它的容量，不断的修复和收紧它的这种过度扩张，让这种消化系统的容积会越来越小。这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上当天HICIBI智能生物酶对油脂卡路里的阻断，则可快速有效减肥并预防反弹或者修复反弹后遗症。

减肥后反弹怎么办？减肥后如何恢复如何控制体重？——减肥注意事项：

1、控制油炸与甜食

吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现，尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食，以免脂肪在体内堆积过多，造成热量囤积，伎您的体重又直线上升

2、不要限制您的饮水量

为什么喝水都会胖。有一种说法是，肥胖的久即使喝了水也会变胖，因此，导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的，因为饮水与您的身体肥胖没有文；大的关系，反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣，因此，千万不要限制水的摄取。

3、要保持心情稳定与愉快

心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时，会容易影响到胃肠吸收，心情郁闷会导致脾脏失调，经常发怒则容易伤及肝脏。千万记住要保持好心情，这样才能使您的减肥计划更快现。

4、不要让自己饿过头

减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划失败。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果，让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。

随着社会的发展，生活节奏的加快，饮食作息不规律，让很多MM身体呈现亚健康状态，最常见的就是身体肥胖问题，也是女性美烦恼的问题。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　一

1、唇部护理：

维生素E有助于面板更生，睡前用维生素E胶囊涂在唇上，第二天唇部会如水般滋润。

2、修复熬夜肌肤：

睡前用维生素D胶囊的粘液对面板进行涂敷及 ，可让肌肤光滑细腻。

3、瘦脸美食：

含有丰富钾的纳豆是时下最流行的瘦脸美食，纳豆是日本人健康、长寿的食品之一。

4、消斑美食：

经常食用大米和黄瓜做成的黄瓜粥，能润泽面板、消除雀斑、增白面板。

5、吹口哨美容：

吹口哨可‘动员’脸部肌肉充分运动，因而可以减少面部面板皱纹，收到美容之效。

6、适宜B型血人的可增肥食物：

玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。

7、唇部护理：

嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好;

8、打理蓬松卷发：

选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝中，从发丝内部进行修补;

9、秋季护肤：

善待双足，经常用茶树油浸泡双脚，不但可以杀菌，还可促进血液回圈，软化角质;

10、香水物语：

体温高的部位，抹香水的效果比较好，香气向上升，香水涂在下半身更能获得理想的效果;

　二

1、芒果是预防皱纹的最佳水果：

芒果含丰富的胡萝卜素和酶，能激发肌肤细胞活力，缓解皱纹出现。

2、冬季暖身美容：

白鸽红枣饭。焖米饭至水将要干时，将腌制的鸽肉、红枣铺于饭面，盖严慢火焖至熟。

3、紧致肌肤：

将1个鸡蛋里加入半个柠檬汁、适量橄榄油搅均，每周敷脸1次，可紧致肌肤、细致毛孔。

4、改善肤色：

将同量的红茶和红糖煲煎，待凉后敷面，每日敷面一次，一个月后面部肌肤可滋润白皙。

5、健康减脂食谱：

睡觉前喝一小杯红酒100毫升，再配食一片50克乳酪，可以提脂肪代谢率。

6、肌肤去痘印：

用珍珠粉加适量鸡蛋清搅成糊状，敷脸15分钟，长期使用可淡化痘印、光滑肌肤;

7、吃瘦你的下半身：

香蕉含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚;

8、肌肤控油：

急救法，用凉水或冰箱里的冰可乐冰一下脸部，毛孔立即缩小，再使用控油品，效果加倍;

9、肌肤控油：

饮食方面，适当地补充维生素B6可减少皮脂的分泌，平时宜多吃些水果、蔬菜和鱼类;

10、鸡蛋美容：

蛋清加5滴柠檬汁调匀，敷面20分钟后洗净，润白面板、减淡雀斑色素，尤适油性面板;

11、长期扎马尾易致斑秃或脱发：

梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要少扎马尾，换各种发型;

12、瘦腿全攻略：

海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进代谢排水，纤细 ;

13、去除黑头：

把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上， 几分钟，一周两次，可去除黑头;

14、秀发修护：

洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可修复受损的头发鳞片;

15、最新瘦腰食谱：

赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥，作早晚餐食用;

16、餐前饮黑豆奶可减肥：

黑豆富含卵磷脂和皁甙，具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖;

17、晚餐大量吃水果脂肪会堆积：

专家指出，水果并非能量低的食品，吃得过多，糖分就会转化为脂肪;

18、肌肤脱毛小贴士：

脱毛膏含有化学成分，脱毛后不宜使用体香露和防晒乳等护肤品，否则易 肌肤;

19、常吃番茄可防晒伤：

番茄富含抗氧化番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可让晒伤系数下降40%;

20、栗子白菜粥“吃掉”肌肤黯淡：

栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，二者结合食用会使肌肤白皙透亮。

21、消除“孔”慌：

栗皮紧肤。取栗子的内果皮，捣成末状，与蜂蜜调匀敷脸，能使毛孔缩小，细致肌肤。

22、肌肤美白：

将蕃茄汁加入适量蜂蜜搅成糊状，涂抹脸部，约15分钟后洗去，可使面板白皙细致。

23、美白肌肤：

将苦瓜切成薄片，放在水里泡5分钟后敷脸，苦瓜所含的VC居果蔬之首，对美白有奇效。

24、淡化色斑：

用相同比例橄榄油和苹果醋调匀敷脸，可减少面板中黑色素的沉积，淡化各种色斑。

25、秋季防晒：

鳗鱼、鲽鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等含有“防晒营养素”，经常食用可以很好的保护肌肤。

26、食疗美肌：

黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，经常食用，可以延缓面板衰老。

27、化妆水的妙用：

洁面后，将浸溼失控油化妆水的化妆棉敷在T区10分钟，可吸收油脂、收缩毛孔。

28、美白祛斑：

多吃豌豆可以祛班驻颜，《本草纲目》中记载豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。

29、胶原蛋白不能改善肤质延缓衰老：

口服胶原蛋白，只能为肌肤增加保溼能力，不能从根本上改善肤质。

30、肌肤去黑头：

取适量珍珠粉与水调成膏状，均匀地涂在黑头处， 15分钟用水洗净，可去除黑头。

31、颈部护理：

喷香水时，不宜将香水直接喷于颈部，香水挥发时会带走面板里的水份，造成肌肤干燥。

32、面膜可以天天使用吗

保溼面膜基本上可以天天敷，具有深层清洁的面膜一周一般敷两次。

33、改善肤色：

针对暗沉肤色，吃VB可控制皮脂分泌，吃富含VC的水果和蔬菜可减少黑色素等。

34、内服外敷，蜂蜜疗法可对付青春豆：

内服时用温水冲调，每日3次以上，外敷可用蜂蜜涂在痘疮上。

35、瘦身食品：

紫菜蕴含丰富纤维素及矿物质，可帮助排走身体内废物及积聚的水分，从而有瘦腿之效。

36、糙米稀饭“刮”脂肪：

糙米含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃有降低脂肪的作用。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉

　如何摆脱腰腹两侧的赘肉，期缺乏锻炼的身体就容易导致脂肪大量的堆积，腰部是非常容易囤积脂肪的一个部位，因此找到解决它们的方法就是非常有必要的了，那么如何摆脱腰腹两侧的赘肉。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉1

　如果你想要减掉腹部两侧的赘肉，就必须控制饮食，再加上规律的运动，控制饮食也就是日常热量的摄入要比消耗的少，才能达到减脂的作用。体脂率变低的同时，腰部的赘肉就会慢慢减少，但带来的问题是，脂肪的减少可能会导致腰部松弛。

　因此在控制饮食同时，我们必须进行腹部的针对训练，这样才能有效的收紧腰围，也不会导致皮肤松弛，而是拥有一个紧致的皮肤。假如减脂成功后，我们继续坚持这些运动，长期坚持可以拥有迷人的马甲线。

　针对腹部两侧减脂塑形的问题，我们应该针对腹腹斜肌和腹直肌下侧进行训练，这样才能有效地消除腹部两侧的赘肉。

　另外我们也要形成一个良好的生活习惯，避免久坐以及长时间的不动，在工作和学习一段时间之后，就要离开座位走动走动，做几个放松身体的动作，眺望一下远方都是很好的。

　 有效减去腹部两侧赘肉的动作

　 1、平板支撑

　平板支撑可以刺激腹部的肌肉，对腹部两侧的赘肉也有燃烧的作用，还可以提高身体的承重能力。

　首先俯身，趴在瑜伽垫上，双臂位于肩部的正下方，弯曲手臂用手肘紧贴瑜伽垫支撑身体，将腿部绷直，用脚尖和肘部支撑整个身体，保持身体呈一条直线，不要弯曲腿部和背部，保持均匀的呼吸，感受腹部的发力。

　保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三组训练。

　 2、侧支撑

　这个动作可以有效地消除腹部两侧的赘肉，并且可以训练人体的平衡感，以及手臂的支撑力，但在工作的过程中，一定要循序渐进，不要让身体受伤。

　首先侧卧在瑜伽垫上，弯曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撑身体，绷直双腿，用左腿和左手手肘支撑起整个身体，右手叉腰。收紧核心，收紧腿部和腹部，保持均匀的呼吸，感受腹部两侧的发力。

　保持这个动作半分钟到一分钟，重复二到三次训练。

　 3、俯卧挺身

　这个动作可以迅速燃烧腹部的`脂肪，可以通过前后的挤压来刺激腹部的脂肪，可以迅速让身体动起来。

　俯卧在瑜伽垫上，把双腿并拢并且伸直，将腹部贴紧瑜伽垫，这个将腿部往上抬，与此同时，上身也向上挺立，在达到身体极限的时候，静止一到二秒，将双腿和双臂放松放在瑜伽垫上，均匀的呼，尽量把动作做标准。

　重复这个动作20到25次，进行二到三组训练，可以在组与组之间进行一段时间的休息，休息的时间不要超过半分钟。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉2

　 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作

　 瑜伽动作一：眼镜蛇式

　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　 瑜伽动作二、脊柱扭转式

　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　5、转到极限处。

　 瘦腰瘦肚子吃什么好

　1、苹果 瘦腹元素：纤维 苹果是最常见的水果，而且大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不但能让人有饱腹感，还可以帮助消化。

　2、南瓜子 瘦腹元素：镁 平时想吃零食的时候，要选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化物质以及纤维，可以作为一种营养的零食。

　3、红薯 瘦腹元素：纤维 红薯富含的纤维，可以让人有饱腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些红薯吧！

　瘦肚子瘦腰其实我还有一个不错的方法，不过需要持之以恒，虽然非常简单的生活习惯但是很多都不会注意到。就是刚吃饱饭一定不能立刻就坐下，必须先站着半小时，即便不走动也会对瘦肚子有很大的帮助，亲测有效。

如何摆脱腰腹两侧的赘肉3

　 如何瘦腰和肚子 ：

　 一、控油1小匙

　控制饮食是减肥瘦腰的关键，千万记得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原则，可以帮你防止摄入过多的热量。最后，教你一个小秘诀，炒菜的时候，用橄榄油和芝麻油取代色拉油，既增加了营养，又降低了用油量。

　 二、多爬楼梯多伸展有助于瘦腰腹

　很好的瘦腰方法就是多运动，燃烧全身多余的脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来。试着告别电梯，多多爬楼梯，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　 三、常做瘦腰运动

　双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只，将举到胸部高度，上半身绷紧。轻微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。

　 四、睡掉剩余热量

　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

　我们都知道能够拥有完美的身材是很多人都羡慕的事情，通过对如何瘦腰和肚子的了解，我们知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果，保持良好的生活习惯是一方面，同时也要多进行运动，同时饮食也要进行及时的调节，尽量不要选择使用药物进行调整，以免对身体造成重大的伤害。

　 小腹运动减肥

　 方法一：仰卧起坐

　A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

　B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

　C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

　 方法二：骑自行车

　A：平躺，双腿弯曲抬起45度。

　B：两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　 方法三：

　A：直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

　B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

　C：动作保持10秒，重复以上动作10次。

减脂人必知的80个小知识

1吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

2只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

3重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。

4空腹猛吃碳水，容易胖。

5碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。

6蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。

7低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8真正让你长胖的是吃了过多的碳水。

9吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。

10没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。

11想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。

12早餐多吃点，利于提高基础代谢。

13小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。

14每天吃500g以上3-5种蔬菜。

15吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。

16晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。

17晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。

18莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬菜。

19红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

20每天要睡够8小时，熬夜会更胖。

21压力大睡眠不好补镁+B6。

22睡前不吃东西，除了零热量的水。

23水果适于上午加餐，每天不超200g。

24水果不能当正餐，不能✂肥还会越饿越胖。

25想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。

26饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。

27饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。

28光运动不控制饮食也难瘦。

29空腹有氧运动更利于减脂。

30运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧脂肪。

31腹式呼吸法利于瘦肚子。

32餐具要小，利于控制食量。

33零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。

34嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环节嘴馋。

35不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。

36食品要分装成小包装，避免吃太多。

37戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。

38茶，黑咖啡能帮助✂肥，但是加了糖的只会增肥。

39蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。

40喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于✂肥。

41鲜榨果汁，果茶，带有饮料字的各种饮料都是易胖饮料。

42果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。

43无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰岛素代谢。

44酒精的热量比碳水高。

45✂肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。

46吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。

47脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。

48牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。

49坚果一半是油，要选原味，适量补脑又健康瘦。

50只吃水煮菜缺少油脂会内分泌失调。

51喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。

52自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。

53出汗≠✂肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。

54汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。

55代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。

56长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。

57VD可以有效降低体质。

58铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。

59补钾助消水肿，瘦身，多吃冬瓜，菌菇，海带。

60补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。

61女生姨妈期间吃多了照样会胖。

62姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。

63女生体脂率低于17o/o，有可能会影响姨妈。

64节食是嘴快的瘦身方法，但也嘴伤身。

65节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。

66节食后会暴饮暴食，体重必反弹。

67节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。

68．✂肥不要看体重，要看体脂率和围度。

69市面上没有直接✂肥的瘦身产品，精油，瘦身膏瘦脸仪，只是配合按摩后短暂的消除水肿。

70甩脂机不✂肥，还会损伤内脏。

71瘦腿袜，瘦身衣不✂肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。

72我国为一批准的✂肥要奥利司他，排油。

73健康科学的瘦身速度，4-8斤/月。

74脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。

75瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。

76体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了✂肥平台期。

77炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。

78体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。

79如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2，如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。

80生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到！

减肥正确流程，哪几个步骤很实用能加速瘦身呢？

有很多减肥者都经历过这种问题：我也在慢跑、做仰卧起坐、负重深蹲之类的，如何老觉得没效果呢？我觉得，我们的身体是最顽固，要想摆脱它原来情况，就需要长时间、有规律练习，往往和你说“方案、坚持不懈”，并不是心灵鸡汤，反而是科学合理。

今天这篇文章，纯干货！将来给大家详细的解读恰当减肥步骤、锻炼时间的长短、溜溜球效用等诸多问题，给你划到关键，剩下来的事情就是你行动和再坚持。

一、减脂≠减肥

不少人在认证减肥成效时，通常借助体重计里的标值转变，只需标值降低则意味着减肥取得成功。但是，减肥减肥，减的该是“肥”，换句话说，仅有的脂肪减少才是减肥。

能够把你的重量转化成2个关键类型：人体脂肪净重与非的脂肪净重，你非人体脂肪净重包含肌肉组织、人体器官、人体骨骼和结蹄。

在我们站在体重秤秤处时，所秤取的数实际上是人体骨骼、肌肉组织、人体器官、血液及皮下组织等求和的总重量，因此应用体重计并没法让我们知道我们体重缓解，究竟减去是指水份、肌肉组织或是人体脂肪。

综上所述，可以这么说，与其说关心重量，比不上将重点放到减肥。健康的生活减肥代表着减掉脂肪。体脂才是检验减肥是不是成功的标准：正常成年人的体脂各是男士15%~18%，女士25%~28%。若体脂太高，重量超出正常的20%之上就可以看作肥胖症。

二、吃多少&膳食结构

减肥环节中，很多人都会深陷那样认知误区：为了能生产制造“热量缺口”，从而哪些热量低吃啥，靠单一饮食法来减肥，例如只吃“新鲜水果减肥”“蔬菜水果减肥”这些，那样是不正确的。

脂肪分解必须动能、也要营养成分，所说“吃饱才有力气减肥”，在控制总热量摄入前提下，一定要注意膳食结构。

一个简易计算方法：一般轻精力群体每日摄入热量=（个子cm数-105）×30；健身运动多的女性朋友每日能够有2000～2400kcal。

贯彻到具体食材：食材的三大供能物质各是蛋白质、蛋白质脂质。

减肥最好是选择合理的膳食配制。膳食结构一般是“蛋白质：蛋白质：脂质=5：3：2”比例。再换用测算出每日摄入热量各自×相对应占比就可以。

有关具体食材：

高质量的蛋白质，分成高品质正餐、优质蔬菜和优质水果。

高品质正餐可选择稻米、紫红薯、冬瓜、山芋、苞米等。

优质蔬菜有西蓝花、卷心菜、莴笋、茭白、菌类食物等。优质水果有梨、大樱桃、草莓苗、草莓、奇异果等。

优质蛋白质食物有猪瘦肉、蛋、奶、水豆腐等。

优质脂肪强烈推荐：核桃仁、南瓜子、花生仁、瓜、榛子仁、桃仁等干果。

如果要减肥，每日能量摄入比原来减少300～500kcal就行了。

一旦你设立了你每日的卡路里摄入量，提议最开始每星期追踪你重量。这有利于决定是否要调整你卡路里摄入量来提升你减肥总体目标。

三、健身运动

一开始减肥时，好多人侧重于慢跑，可是减脂运动不拘泥于慢跑哦。锻炼方式的单一会导致减肥的效率降低。想得到丰胸翘臀、真正有线条身型，建议把有氧运动减肥和力量训练结合在一起。

有氧运动减肥能够提高心肺功能，可是长时间有氧运动减肥也会使肌肉分解、外流；

力量训练能够营造肌肉组织型体，提高肌肉耐力，提高身体代谢率，但对于减肥实际效果并没有有氧运动来的明显。

具体练习时间你能那样分配：10min热身训练——30min力量训练——30min有氧运动减肥——拉申15min。假如你有明确减肥或是增加要求，可以自己调节健身时间占比。提议练习工作频率能是每星期练3-4次，隔一天练一次。

四、溜溜球的难题

溜溜球效用通常起源于极端减脂方法，过度节食或是超很多健身运动，或是二者融合。

减脂前期，减肥者可以享受到重量迅速降低的乐趣。可是随着时间推移，人体有可能出现各种各样不适感，还会迅速地遭受瓶颈期，减肥者也会变得焦虑情绪、消沉，最后舍弃。

要想绕开减肥的“溜溜球效用”，除开不必节食减肥外，操纵减肥速率很重要：每星期减脂1-2斤（1-2磅）是介绍的减脂速率，想减更快最好是有专门的适用。数次反弹的减肥者宁愿从减脂比较慢的解决方案发展。

五、精确测量

不管你的健康意识怎样，一天之内重量可能有3-5斤左右的起伏。这取决于你喝多少水和吃多少食材。

体重测量，请于早上第一件事。

评定减肥成效，请依照一周的均值进行比较。

每星期约1-2斤的重量减少是正常。

偶尔也会能够测测你的体脂，但请应用健身房的机器设备。

如果对撸铁有兴趣，你会发现你的体重上升，而非降低，所以你的肌肉组织已经提升。记牢，体重称不想让你知道什么叫身材苗条，人体脂肪率才是标准。

六、你的态度

要记住，但凡不可以持之以恒的变化我就先不会改变，或是拆分为两步进行。

例如，由于工作需求或是个人习惯，一周吃5次左右饭馆得人，可以直接调整至一周3-4次，等自己学会做饭了，老总、顾客也管理稳妥，再减到一周2次以内。

把创建合理膳食放到关键部位，不必只是关心体重数据。在埋怨“试了全部减肥方式，或是一个胖子”以前，用心问一下自身：了解怎样吃是合理饮食吗？只是怀着忍受的心态来健身运动，还是把健身运动变为日常生活不可或缺的的一部分？

导读：不知不觉腰两侧堆积了大量赘肉，现在穿的越来越少，赘肉也越来越藏不住，怎么减腰两侧的赘肉呢？下面跟大家介绍一些瘦腰减肚子的好方法。

　快速瘦腰小窍门

　1爱上喝茶

把饮料，奶茶什么的都扔掉吧，养成爱喝茶的好习惯。很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

　2控油忌嘴

减肥最关键是要管住嘴，如果能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

　3多喝水

每天八杯水，少喝 饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

　4多动

上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上，长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，擡头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。

　5靠墙站

饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　6站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

　居家瘦腰运动

动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。

动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直擡起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。

动作四：侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下䙓动。左右交替，每边15次。

想减肥又不知道怎么吃！低脂配方给你！宝！

一、

1、准备食材：黄瓜，红萝卜，玉米，鸡胸肉，西兰花，圣女果；

2、鸡胸肉中加生抽一勺，胡椒粉少许，盐少许，淀粉一勺，抓匀腌制10分钟；

3、做法步骤：锅中倒入油，放入鸡胸肉，煎至两面金黄出锅，西兰花红萝卜玉米煮熟，碗中加生抽，蚝油，香油，醋拌匀，淋入菜中撒黑胡椒粉拌匀即可。

低脂控油健康必备

二、

1、准备食材：虾,鹤鹑蛋,，鸡蛋，黄瓜，生菜，圣女果；

2、做法步骤：锅中喷上橄榄油，放入虾煎熟，碗中加生抽，橄榄油，醋，蚝油拌匀，全部食材放入碗中，淋上调料汁，撒熟芝麻和胡椒粉拌匀即可。

三、

1、准备食材：豆腐皮，蒜末，辣椒粉，白芝麻，孜然粉，胡椒粉，葱，香菜。

2、豆腐皮切成条放入锅中煮熟捞出过凉水备用，碗中加蒜末白芝麻孜然粉各一勺，半勺辣椒粉，少许胡椒粉；

3、做法步骤：淋上热油，加盐白糖鸡精少许，香醋两勺生抽两勺，搅拌均匀加香菜葱花放入豆腐皮搅拌即可。

四、

1、准备食材：

捞汁，虾，金针菇，西兰花，鸡蛋，香菇， 香菜，小米椒，   白芝麻。

2、做法步骤：香菇金针菇西兰花煮熟，虾煮熟去皮，全部放入碗中加一个鸡蛋，加香菜小米椒，蒜末，葱，撒熟芝麻倒入捞汁拌匀即可。

六种肥胖人群分析合集推荐食物参考

六种肥胖人群分析

减肥方法+饮食

水肿型肥胖

下身赘肉：易口渴，喝水很多，喜好重口，嘴里发粘，尿不通且易腹泻，早晨起床眼睛、脸浮肿；减肥方法：瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能改良体质，从而消除水肿；最好做到出汗排除体内水分；尽量少喝水，因为水肿型原因是体内无法正常排泄；食物：西瓜，冬瓜，白萝卜。

代谢型肥胖：腹部肥胖肌肉含量少长期睡眠不足有过度节食的减肥史；减肥方法：增加高蛋白食物的摄入通过无氧也就是力量运动增肌双管齐下提高基础代谢能量；食物：牛羊肉，鸡胸肉，鸡蛋白。

静脉型肥胖：腿部脂肪堆积区别于外周型脂肪，静脉型仅表现在腿部脂肪堆积，主要原因之一是下肢血液不循环；减肥方法：多泡脚按摩，需要注意的是泡脚水高度要超过小腿肚膝盖下5cm为宜。否则就是洗脚不是泡脚。时间为25-40分钟，泡到后背或额头发热和轻微出汗即可；食物：包菜，紫甘蓝，坚果。

缺乏运动型：小腹腰部赘肉，能躺不坐，能坐不站，能乘车不走路，上班整天做电脑前几乎不动不参加任何体育活动；减肥方法：运动和饮食是减肥的两大要素，运动过少会导致脂肪堆积，所以要做的就是跑步、跳绳、爬山、系统化的健身等运动来改变身材；食物：燕麦，白肉，杂粮饭。

压力型肥胖：腰部一周胖心情不好时喜欢吃甜食心情大好时大吃特吃有压力时喜欢不停地吃；减肥方法：好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因，压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪囤积消灭大肚腩不是仅锻炼就行，需要搭配冥想与呼吸训练；食物：绿茶，玫瑰茶，维生素B族。

饮食型肥胖：上半身肥胖喜欢多油味重的食物，以及甜食，吃东西时常会全吃光，毫无节制，经常吃零食、夜宵等；减肥方法：此类型减肥要循序渐进逐渐减少饭量，可以饭前吃点水果或喝大杯水减轻饥饿感，逐渐改掉吃零食夜宵的习惯，学会计算食物热量搭配适量运动即可；食物：控糖，控油，乌龙茶。